محتوا

• مراحل
• هشدار

کاهش وزن ممکن است دشوار باشد ، اما حفظ وزن دلخواه دشوارتر است. این مقاله به شما نشان می دهد که چگونه قبل از یک مهمانی یا تعطیلات آینده به سرعت لاغر شوید ، و همچنین یاد می گیرید که پس از رسیدن به وزن دلخواه خود ، لاغر ماندن.

مراحل

روش 1 از 3: سریع وزن کم کنید

1. 

   کمتر بخورید و بیشتر ورزش کنید. همین ساده! هدف این است که کالری بیشتری از آنچه در روز مصرف می کنید بسوزانید.
   • نیم پوند برابر با 3500 کالری است ، به این معنی که برای از دست دادن نیم پوند ، باید 3500 کالری بیشتر از آنچه باید دریافت کنید بسوزانید.
   • با کاهش اندازه بخش ، کالری دریافتی را کاهش دهید. اطمینان حاصل کنید که برچسب های مواد غذایی را به دقت بخوانید تا کالری را ثبت کنید.
   • در طول روز وعده های غذایی کم را با تنقلات بخورید. این به سرعت متابولیسم و ​​جلوگیری از تجمع چربی در بدن کمک می کند.
   • تمرینات فعال مانند دویدن ، پیاده روی ، شنا و دوچرخه سواری را انجام دهید. آنها به سرعت متابولیسم و ​​سوزاندن کالری کمک می کنند.
   • به یاد داشته باشید که ورزش کالری می سوزاند ، اما با ورزش تنها نمی توانید وزن کم کنید. قطعاً برای لاغر شدن باید کمتر غذا بخورید.

2. 

   
   
   قبل از خواب دو ساعت غذا نخورید. میزان متابولیسم بدن شما هنگام خواب بطور قابل توجهی کاهش می یابد ، بنابراین هضم غذا مدت بیشتری طول می کشد.علاوه بر این ، هنگامی که زود غذا می خورید ، انرژی بیشتری برای انجام فعالیت های روزمره خواهید داشت.

3. 

   از وعده های غذایی صرف نظر نکنید. حذف وعده های غذایی باعث گرسنگی بدن می شود و مجبور است چربی بیشتری ذخیره کند.
   • متابولیسم بدن خود را مانند آتش و غذا را به عنوان سوخت در نظر بگیرید. اگر می خواهید آن آتش را روشن نگه دارید ، شاخه های کوچک ، روزنامه و هیزم را به طور مداوم در آن قرار دهید. اگر ادامه دادن آن موارد را متوقف کنید ، در نهایت آتش خاموش خواهد شد. به همین ترتیب ، اگر خود را گرسنه کنید ، متابولیسم بدن ضعیف و ضعیف می شود.
   • خوردن چهار تا پنج وعده غذایی کوچک در روز بهتر از خوردن دو تا سه وعده غذایی کوچک است ، زیرا بدن زمان بیشتری برای هضم غذا خواهد داشت.
   • خوردن وعده های غذایی کوچک را علاوه بر میان وعده در نظر بگیرید. با این کار متابولیسم بدن شما در طول روز ادامه خواهد داشت. میان وعده ها غذاهای سالم زیر را میل کنید: میوه هایی مانند موز یا سیب ، یک فنجان ماست یونانی ، یک نوار مغذی ، مقداری هویج و لوبیای هوموس یا یک ظرف سالاد کوچک با سس سبک .

4. 

   
   
   مقدار زیادی آب بنوشید. آیا می دانید امکان اشتباه در گرسنگی و تشنگی برای انسان وجود دارد؟ اگر هوس غذا می کنید اما واقعاً نه گرسنهممکن است بدن شما کم آب باشد.
   • شما باید حداقل 8 لیوان آب در روز بنوشید.

5. 

   میوه ها ، سبزیجات و گوشت های بدون چربی بخورید. این غذاها هم مقوی هستند و هم می توانند بدون کالری اضافی مواد مغذی لازم را در بدن تأمین کنند.
   • نان و برنج سفید را به غلات کامل تغییر دهید.
   • کالری خالی موجود در نان ، ماکارونی ، الکل و غذاهای شیرین را کاهش دهید.
   تبلیغات

روش 2 از 3: وزن دلخواه خود را حفظ کنید

1. 

   
   
   رژیم ها و تمرینات متنوعی داشته باشید. بدن ما خیلی سریع به رژیم و ورزش عادت می کند. شما می توانید با ایستادن در وضعیت مناسب ، وزن ایستاده (فلات) خود را محدود کرده و از بازیافت وزن جلوگیری کنید.
   • از رژیم شش وعده غذایی امروز به سه وعده غذایی بزرگ بعدی تغییر دهید.
   • تمرینات جایگزین کاردیو و قدرت برای هفته.

2. 

   از پرخوری جلوگیری کنید. کاهش وزن می تواند منجر به پرخوری شود. بهترین راه برای جلوگیری از پرخوری ، خوردن غذاهایی است که به مقدار متوسط ​​میل می کنید. اگر به طور مداوم بدن خود را وادار به چیزی می کنید ، به احتمال زیاد دچار پرخوری می شوید.

3. 

   به عادت های غذایی قدیمی برنگردید. اگر وزن کم کرده اید ، ممکن است معده شما منقبض شده باشد ، به این معنی که کمتر غذا خواهید خورد و هنوز احساس سیری می کنید. شما باید به بدن خود گوش فرا دهید و غذای کافی بخورید تا احساس سیری کنید. اگر وقتی با موفقیت کاهش وزن پیدا کردید به عادات غذایی قبلی برگردید ، قطعاً دوباره وزن خواهید گرفت ، نه بیشتر و نه کمتر.

4. 

   یک برنامه غذایی مناسب و تمرینی پیدا کنید. اگر همیشه احساس بدبختی کنید ، سرانجام از برنامه های غذایی و ورزشی خود صرف نظر خواهید کرد - این اجتناب ناپذیر است. سبک زندگی را دنبال کنید که برای شما راحت باشد.
   • تمرینی را که دوست دارید انتخاب کنید. وقتی احساس خوبی داشته باشید ، راحت تر می توانید به تمرین ادامه دهید.
   تبلیغات

روش 3 از 3: از تاکتیک های روزمره استفاده کنید

1. 

   از نوشیدنی های گرم استفاده کنید. به یاد داشته باشید که نوشیدنی های گرم مانند قهوه و چای می توانند به شما کمک کنند تا مدت بیشتری احساس سیری کنید. اگر می خواهید کافئین خود را کاهش دهید ، یک چای بدون کافئین انتخاب کنید.

2. 

   جایگزین های سالمی برای اشتیاق خود پیدا کنید. اگر اهل شیرینی هستید ، به جای بستنی ، کلوچه و کیک ، شکلات تلخ ، عسل ، ماست و / یا میوه را امتحان کنید. به این ترتیب ، ولع شیرین خود را برآورده می کنید بدون اینکه فیگور خود را فدا کنید.

3. 

   یک دفترچه یادداشت غذایی درست کنید. افرادی که رژیم می گیرند و دفتر خاطرات خود را حفظ می کنند ، وزن بیشتری نسبت به افرادی که این رژیم را ندارند ، کاهش می دهند. وقتی رفتار خود را ردیابی می کنید ، احتمال اینکه عادت های خود را بشناسید و تشخیص دهید چه عواملی برای شما مفید و مثر است ، شناسایی خواهید شد.

4. 

   هر روز وزن نکنید. این شما را دیوانه و از دست می دهد ، زیرا وزن شما معمولاً از 1 کیلوگرم تا 1.5 کیلوگرم در روز خواهد بود.

5. 

   قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب و یا یک تکه میوه بنوشید. این به پر کردن شکم کمک می کند و باعث می شود سریعتر احساس سیری کنید.

6. 

   برای کاهش وزن یک همراه پیدا کنید. می توانید ایده ها و نکاتی را به اشتراک بگذارید ، و وقتی می خواهید تسلیم شوید یکدیگر را تشویق کنید.

7. 

   عکس های "قبل و بعد از کاهش وزن" بگیرید. این به شما کمک می کند انگیزه خود را حفظ کنید و احساس رضایت بی اندازه را هنگام گرفتن یک عکس موفق فراهم کنید. تبلیغات

هشدار

• حتماً کالری کافی دریافت کنید تا فعال بمانید. کمتر از 1200 کالری در روز مصرف نکنید.
• علائم زیر را در زمینه سو mal تغذیه مشاهده کنید: کاهش توده عضلانی / بافتی ، بی حالی ، مشکل در گرم نگه داشتن بدن ، ضعف سیستم ایمنی بدن ، مشکل تنفس و ریزش مو.