نویسنده:
Peter Berry
تاریخ ایجاد:
17 جولای 2021
تاریخ به روزرسانی:
22 ژوئن 2024
محتوا
آروم باش. آیا می خواهید با قدرت و انعطاف پذیری با فراز و نشیب های زندگی روبرو شوید؟ قوی شدن از نظر ذهنی و احساسی یک یا دو روز نیست. اگر بدبختی های غیرمنتظره زندگی را فرصتی برای تقویت شدن ببینید ، به تدریج خرد و بصیرت جمع می کنید ، که می توانید در موقعیت های واقعاً دشوار به چالش بکشید.
مراحل
روش 1 از 4: تعریف چالش ها و تعیین اهداف
درک کنید که تاب آوری عاطفی چیست. قوی ، یا مقاوم بودن ، از نظر عاطفی یا ذهنی سازگاری خوبی با استرس ، ضربه ، فاجعه و فاجعه است. این انعطاف پذیری ذاتی نیست - این فرایندی است که همه می آموزند و در افراد عادی اطراف ما یافت می شود.
- قوی بودن از نظر عاطفی به این معنا نیست که مجبور نیستید درد و رنج را متحمل شوید - انعطاف پذیری معمولاً نتیجه ای است که فرد با شرایط بسیار دشواری روبرو می شود. آی تی دارند به این معنی است که شما یاد خواهید گرفت که خودتان چیزها را دوباره بسازید یا از این تجربه ها "گزاف گویی" کنید.
- برای تقویت انعطاف پذیری خود ، می خواهید روی مهارتهای خاصی تمرکز کنید ، مانند: برنامه ریزی و اجرای آنها ، ایجاد اعتماد به نفس و عزت نفس مثبت ، یادگیری نحوه احساسات و انگیزه ها را با خشونت مهار کنید ، ارتباط برقرار کنید و مشکلات را به طور موثر حل کنید.
بیاموزید که چگونه احساسات خود را کنترل کنید. یادگیری کنترل احساسات خود گام مهم دیگری در تقویت عاطفی و ذهنی است. شما هیچ کنترلی بر آنچه در زندگی رخ خواهد داد ندارید ، اما همیشه در مورد نحوه عکس العمل خود حق انتخاب دارید. باز هم ، این یک مهارت ذاتی نیست. همه می توانند یاد بگیرند که به طور م effectivelyثر احساسات خود را کنترل کنند.
موارد خاصی را که می خواهید تغییر دهید شناسایی کنید. قبل از ایجاد قدرت عاطفی و عاطفی خود ، باید لیستی از نقاط قوت و ضعف خود تهیه کنید تا بفهمید چه چیزی را می خواهید تغییر دهید. از تمام نقاط قوت و ضعف لیستی تهیه کنید که فکر می کنید. پس از تکمیل این لیست ، راهی برای تبدیل هر نقطه ضعف به هدفی برای رسیدن به هدف پیدا کنید.- به عنوان مثال ، ممکن است در درخواست نیازهای خود مشکل داشته باشید. اگر می خواهید با این مشکل کنار بیایید ، هدف خود را بیشتر قاطعانه می دانید.
نقاط قوت خود را درک کنید. در کنار شناسایی مواردی که نیاز به پیشرفت دارند ، باید وقت بگذارید تا به نقاط قوت خود افتخار کنید. لیست نقاط قوت خود را بخوانید و از این موارد مثبت تعریف کنید. در یک زمان یا پاداش دادن به خود ، به شما کمک می کند ضمن ایجاد قدرت ذهنی و عاطفی ، روی فضایل خود تمرکز کنید.
تجربیات گذشته خود را بررسی کنید. دلیل اینکه شما احساس می کنید از نظر ذهنی یا روحی به اندازه کافی قوی نیستید ، ممکن است مربوط به خاطره ای از گذشته شما باشد. چه این اتفاق فقط چند ماه پیش رخ داده باشد و چه خیلی جوان باشید ، می تواند بر قدرت روحی و روانی شما تأثیر بگذارد. مطالعات نشان می دهد کودکانی که مورد آزار ، بی توجهی و یا در معرض خطر قرار می گیرند اغلب دارای مشکلات عاطفی و ذهنی هستند که منجر به سو abuse مصرف مواد مخدر یا افکار خودکشی می شود.
- سعی کنید تعیین کنید که آیا تجربیات منفی در کودکی بر سلامت روحی و روانی شما تأثیرگذار است یا خیر. در نظر بگیرید که چرا این تجربیات بر شما تأثیر می گذارد و چگونه تأثیر می گذارد.
- برای درک ، مواجهه و غلبه بر آنها می توانید در مورد تجربیات کودکی خود با درمانگر خود صحبت کنید.
مشخص کنید که آیا اعتیاد دارید یا نیاز به درمان دارید. اعتیاد به مواد مخدر ، الکل ، رابطه جنسی یا سایر موارد می تواند بر قدرت عاطفی و عاطفی شما خسارت وارد کند. اگر فکر می کنید معتاد هستید ، برای از بین بردن این عادت کمک بگیرید. اگر سطح اعتیاد بدتر شده باشد ممکن است به درمان نیاز داشته باشید. اگر متوجه شدید که اعتیاد باعث از بین رفتن نقاط عاطفی و عاطفی شما می شود ، با درمانگر یا پزشک خود صحبت کنید.
افکار و احساسات خود را در یک ژورنال ثبت کنید. ژورنالینگ می تواند به شما کمک کند تا درک کنید چه عواملی باعث ایجاد مشکل می شود ، و همچنین یک روش عالی برای کاهش استرس است. برای شروع کار با ژورنالینگ ، یک صندلی راحت انتخاب کنید و حدود 20 دقیقه در روز برای نوشتن برنامه ریزی کنید. می توانید با نوشتن در مورد احساسات یا افکار خود ، یا استفاده از پیشنهادات شروع کنید. چند پیشنهاد که می توانید استفاده کنید:
- "من احساس خستگی می کنم وقتی ..."
- "بزرگترین چالش برای من این است ..."
- "اگر می توانستم از بچگی با من صحبت کنم ، می گفتم ..."
- "وقتی احساس غم می کنم ، بهترین کاری که می توانم برای خودم انجام دهم یا به خودم بگویم این است ..."
صحبت با یک درمانگر را در نظر بگیرید. بدون کمک ، درک دلیل دشواری و همچنین تعیین بهترین روش برای کنار آمدن با احساسات خود دشوار است. یک متخصص بهداشت روان می تواند به شما در درک احساسات و کنار آمدن با آنها کمک کند.
- به یاد داشته باشید که احساس ضعف روحی و روانی می تواند نمودی از یک مشکل روانشناختی باشد که نیاز به درمان دارد. صحبت با یک درمانگر می تواند به شما در درک آنچه اتفاق می افتد کمک کند و بهترین اقدام را انجام دهید.
روش 2 از 4: خود را ثابت نگه دارید
از عادت های بدی که بر آرامش ذهنی شما تأثیر می گذارند دور شوید. اگر با نوشیدن الکل ، مصرف مواد مخدر ، سرقت ، تقلب یا رفتارهای مشابه با سلامت روان خود بازی کنید ، توانایی خود را در تقویت عاطفی و عاطفی از دست می دهید. خداوند. با کنار گذاشتن عادت های بد زندگی خود ، یا حداقل آنها را در کنترل رفتارها و احساسات خود محدود کنید. اگر به چیزی اعتیاد دارید ، از کسی کمک بخواهید.
مراقب خودت باش. ورزش ، غذای سالم ، استراحت و سرگرمی از پیشرفت و حفظ سلامت روحی و روانی شما پشتیبانی می کند. وقتی به خود اهمیت می دهید ، سیگنال هایی به مغز خود می فرستید که لیاقت مراقبت از شما را دارند. اطمینان حاصل کنید که زمان کافی برای تأمین نیازهای اصلی ورزشی ، غذا ، خواب و استراحت خود را داشته باشید.- به طور منظم تمرین کن. هر روز 30 دقیقه ورزش کنید.
- با غذاهای سالم و فرآوری نشده مانند میوه ها ، سبزیجات ، آجیل ها و پروتئین های غیر چربی یک رژیم متعادل داشته باشید.
- هر شب هشت ساعت بخوابید.
- حداقل 15 دقیقه در روز برای تمرین یوگا ، تمرین تنفس عمیق یا مدیتیشن وقت بگذارید.
- اگر ورزش و تعریق می کنید ، مقدار زیادی آب بنوشید ، حداقل هشت نوشیدنی در روز بخورید.
هوش خود را غنی کنید. خود را به چالش بکشید تا مدام یاد بگیرید. با جمع آوری دانش بیشتر ، قویتر و خردمندتر خواهید شد. از نظر ذهنی یا عاطفی اجازه ندهید خود را در جعبه گیر بیاورید. کنجکاو باشید ، همیشه نسبت به دنیا آگاه و آگاه باشید.- کتاب بخوانید ، فیلم های عالی ، نمایشنامه ، باله تماشا کنید و از هنر در اشکال مختلف آن لذت ببرید.
- هنر خود را بسازید. بنویسید ، نقاشی کنید ، موسیقی بسازید ، حک کنید ، گره بزنید - هر چیزی که باعث ایجاد جنبه خلاقیت شما شود.
- مهارت جدید بیاموزید. یک آشپز باشید ، برخی از کارهای خانگی ، باغبانی ، یادگیری رانندگی با وسایل دستی ، یادگیری ماهیگیری ، آموزش دویدن 5 کیلومتر را امتحان کنید.
- با مردم گپ بزنید. گفتگوهای عمیقی وجود دارد که فراتر از پچ پچ است. از پروفایل افراد مطلع شوید و داستان های خود را به اشتراک بگذارید.
جنبه معنوی خود را بهبود ببخشید. بسیاری از مردم با توجه به زندگی معنوی خود قدرت می گیرند. برقراری ارتباط با چیزی بزرگتر از خود - هرچه باشد - روح شما را پر از قدرت و احساس هدف می کند. مطالعات نشان داده است که ایمان و دعا به کاهش استرس و کوتاه شدن زمان بهبودی در هنگام بیماری کمک می کند. معنویت اشکال مختلفی دارد و یافتن مطلبی که برای شما مفید باشد بسیار مهم است. هیچ راهی درست برای معنوی بودن وجود ندارد.
- عبادتگاهی را در نظر بگیرید تا با دیگران نماز بخوانید.
- تمرین مدیتیشن یا یوگا را شروع کنید.
- وقت خود را صرف لذت بردن از طبیعت و تحسین زیبایی های دنیای طبیعی کنید.
روش 3 از 4: ایجاد قدرت ذهنی و احساسی
قرار دادن هدف آنها را منطقی و پیاده سازی کنید. شما می توانید با تعیین اهداف معنی دار و تلاش در جهت دستیابی به اهداف گام به گام ، ایجاد قدرت ذهنی را تمرین کنید. برای رفتن از یک مرحله به مرحله دیگر ، باید کوشا باشید ، بر هرگونه بی حوصلگی و دردی غلبه کنید و تا رسیدن به موفقیت استقامت داشته باشید. این یک پیروزی آسان نیست و هرچه بیشتر تمرین کنید ، دستیابی به اهداف خود برای شما آسان تر خواهد بود.
- اگر اهدافی بیش از حد بزرگ و به ظاهر غیرقابل دستیابی دارید ، آنها را به مراحل کوچکتری تقسیم کنید که می توانید بردارید. فرض کنید ، اگر می خواهید بیشتر قاطعانه عمل کنید ، می توانید سه بار در هفته نظر خود را قائم بیان کنید. این عبارات می تواند پیش پا افتاده باشد ، مانند اینکه به شریک زندگی خود بگویید که می خواهید به جای اینکه به اراده شخص توجه کنید ، در یک رستوران شام بخورید.
- لطفاً نگرش را "پایدار" نگه دارید. قاطع باشید که حتی وقتی موانعی وجود دارد ، ادامه خواهید داد ، حتی اگر هدف اصلی شما ادامه کار ، تکمیل پروژه ، مدیریت امور مالی شخصی و غیره باشد.
- شکست را به عنوان یک فرصت یادگیری ببینید. شکست ها فقط موانعی موقتی هستند که درس های زیادی برای هر یک از ما به همراه دارد.
در منفی گرایی استقامت داشته باشید. موارد منفی می توانند به طرق مختلف به شما حمله کنند: از درون ، به صورت افکار منفی و گفتگوی مضر با خود ، یا تأثیرات بیرونی ، مانند اظهار نظرهای منفی یا سو abuse استفاده. استفاده از دیگران حتی اگر می توانید منفی نگری را که از عهده همه خارج است کاملاً از بین ببرید ، روش هایی برای کنترل آنها وجود دارد.
- با شناسایی و به چالش کشیدن افکار منفی ، آنها را کنترل کنید. در برخورد با افکار منفی بیشتر بیاموزید.
- در حالی که می توانید مواجهه خود با افراد منفی یا مضر را به حداقل برسانید - حتی آنها را کاملاً از زندگی خود حذف کنید - گاهی اوقات این افراد اعضای خانواده ، همکار یا افرادی که مجبور به تعامل با آنها هستید. به جای تشدید منفی بودن آنها ، می توانید یاد بگیرید که آنها را نادیده بگیرید و محدودیت هایی را برای این افراد تعیین کنید. مقاله wikiHow زیر ، معامله با افراد منفی ، منبع بسیار خوبی در مورد چگونگی انجام موارد فوق است.
تک گویی های مثبت برای ایجاد قدرت ذهنی و عاطفی شما. اظهارات مثبت روزانه به شما کمک می کند قدرت ذهنی و عاطفی خود را توسعه دهید. هر روز چند دقیقه وقت بگذارید تا در آینه نگاه کنید و خود را تشویق کنید. می توانید چیزهایی را بگویید که به خودتان اعتقاد دارید یا چیزهایی را که می خواهید به خودتان باور کنید. برخی از نمونه های تایید مثبت عبارتند از:
- "من سعی می کنم هر روز از نظر احساسی قوی باشم."
- "من در حال یادگیری روشهای م stressثر برای کنترل استرس و مهربانی با خودم هستم."
- "من می دانم که اگر هر روز برای رسیدن به این هدف سخت کار کنم ، از نظر روحی و روانی احساس قوت می کنم."
یاد بگیرید که وقتی تحت فشار هستید آرام باشید. هرچه شرایط دشوارتر شود ، احساسات خود را در جریان خواهید دید. با کمی نگه داشتن خود به جای اقدام تکانشی و واکنش نشان دادن در برابر خود ، وقت آن را خواهید داشت که در مورد گزینه های خود تامل کنید و عاقلانه ترین راه را پیدا کنید.
- وقت گذاشتن برای شمارش 1 تا 10 ممکن است کلیشه ای به نظر برسد ، اما نتیجه خوبی دارد. قبل از واکنش احساسی به چیزی مکث کنید ، نفس عمیق بکشید و خوب فکر کنید.
- مدیتیشن می تواند به آرامش کمک کند ، زیرا به شما می آموزد با احساسات و افکار خود عینیت بیشتری داشته باشید. به جای واکنش ، می توانید افکار و احساسات خود را مشاهده کنید و بگویید: "بله ، من واقعاً احساس ناراحتی می کنم" و به این فکر کنید که بعد چه کاری باید انجام دهید.
از موارد بی اهمیت رد شوید. اگر به چیزهای کوچک آزار دهنده و یا تمسخرهایی که همه روزانه با آن روبرو هستند حساس هستید ، وقت و انرژی زیادی را صرف چیزهایی می کنید که بالاخره مهم نیستند. به راحتی با ریز کردن چیزهای کوچک ، توجه به آنها یا برخورد با آنها به عنوان حواس پرتی بزرگ ، نه تنها تنش را در خود افزایش می دهید بلکه خطر زندگی خود را نیز افزایش می دهید. یادگیری نحوه تنظیم نگرش برای کنار آمدن آرام با استرس روزمره به شما کمک می کند تا هورمون استرس (کورتیزول) را کنترل کنید ، از شما در برابر خطرات مانند ضعف سیستم ایمنی بدن ، پرخونی محافظت می کند. فشار خون و چربی ، یا خطر بیماری های قلبی عروقی.
- به جای استرس ، با فکر کردن در مورد چیزهایی که باعث ناراحتی شما می شوند ، با حفظ آرامش و تصمیم گیری در مورد بهترین ، سالم ترین و مثرترین راه برای مقابله با آنها ، عادت های سالم ایجاد کنید.
- به عنوان مثال ، اگر شوهر شما اغلب فراموش می کند که لوله خمیردندان را ببندد ، به خاطر داشته باشید که ممکن است برای او به اندازه شما مهم نباشد. می توانید مقابله با شرایط را انتخاب کنید - لوله خمیردندان را خود ببندید و به کاری که شوهرتان برای خانواده اش انجام داده فکر کنید ، یا یک یادداشت چسبناک (زیبا) به عنوان یادآوری آرام روی دیوار بچسبانید.
- با توجه به کمال گرایی ، می تواند باعث شود شما انتظارات غیر واقعی ، در عین حال ، زیاد از خود و زندگی روزمره تعیین کنید و فراموش کنید که عوامل تأثیرگذاری وجود دارد که تحت کنترل شما
- برای خلاص شدن از شر همه چیزهای کوچک آزار دهنده ، یک تمرین تجسم را امتحان کنید. یک سنگ کوچک را در دست بگیرید و تصور کنید که شامل همه چیزهایی است که شما را آزار می دهد. روی نگاتیو تمرکز کنید و سنگ را فشار دهید. سپس وقتی آماده شدید ، سنگ را دور بریزید. آن را در دریاچه بیندازید یا آن را روی زمین بیندازید. هنگام انجام این کار ، تصور کنید که تمام احساسات منفی خود را نیز با سنگ دور می کنید.
دیدگاه خود را تغییر دهید. اگر تمایل دارید که به مشکلات خود بپردازید ، راه هایی برای نگاه متفاوت به زندگی و توانایی های بالقوه آن پیدا کنید. همه در یک زمان به بن بست می رسند. اما کسانی که دارای قدرت عاطفی و ذهنی هستند راه های دیگری برای رسیدن به مقصد پیدا می کنند. وقتی نمی توانید فکر خود را متوقف کنید ، روش های زیر را امتحان کنید:
- ادامه مطلب خواندن اخبار یا یک رمان در را برای ورود به دنیای دیگران باز می کند ، که به شما یادآوری می کند جهان عظیم است و مشکلات شما مانند قطره هایی در اقیانوس است.
- به داوطلبانه بپیوندید. با افرادی که به کمک شما نیاز دارند معاشرت کنید. چندین مطالعه نشان می دهد که داوطلب شدن مزایای زیادی برای سلامت روحی و جسمی شما دارد.
- به یک دوست گوش کن به کسی گوش دهید که به مشاوره شما نیاز دارد. خود را جای فرد قرار دهید و بهترین و صمیمانه ترین توصیه ها را انجام دهید.
- مسافرت رفتن. بیرون آمدن از حباب ایمنی ، چشم انداز درستی از وضعیت خود به شما می دهد. به جایی جدید بروید ، حتی اگر فقط چند شهر دورتر باشد.
چشم انداز مثبتی وجود دارد. افراد ذهنی و عاطفی قوی غالباً شکایت نمی کنند. آنها مانند دیگران مشکلات زیادی دارند ، اما با آرامش روبرو می شوند و به طور کلی مسائل را می بینند. نگرش مثبت نسبت به چیزهای خوب زندگی و پتانسیل آن در آینده به شما احساس عاطفی و احساسی بیشتری می دهد تا از پس شرایط سخت برآیید. بسیاری از مطالعات همچنین نشان می دهد که چشم انداز مثبت برای سلامت جسمی شما مفید است.
- لحظه های شاد را زندگی کنید. سعی کنید تا آنجا که ممکن است از اوقات با خانواده ، دوستان ، حیوانات خانگی و ... لذت ببرید.
- به جنبه مثبت شرایط دشوار نگاه کنید. شما همیشه می توانید از آنها چیزی یاد بگیرید.
با خودت صادق باش. توانایی کنار آمدن با حقیقت بزرگترین نشانه قدرت عاطفی و ذهنی فرد است. اگر قرار است از یک مانع عبور کنید ، باید بتوانید با آن روبرو شوید. فریب دادن خود در مورد آنچه اتفاق می افتد ، فقط صدمات بیشتری به شما خواهد زد.
- اگر تمایل به فرار دارید ، به عنوان مثال تماشای تلویزیون برای جلوگیری از مشکلات خود ، این عادت بد را تشخیص داده و سعی کنید آنها را از بین ببرید.
- درمورد نقاط ضعف خود با خود صادق باشید.
روش 4 از 4: حل موقعیت های زندگی
قبل از عمل فکر کن. هنگامی که با یک شرایط دشوار روبرو می شوید ، قبل از عکس العمل یا تصمیم گیری ، وقت کافی برای تفکر خوب بگذارید. وارد شدن به این روال به شما کمک می کند تا احساسات خود را کنترل کرده و گزینه های خود را در نظر بگیرید و مهم نیست که بدون توجه به شرایطی که روبرو هستید.
- در صورت امکان ، وقت بگذارید و شرایط را در نظر بگیرید و احساسات خود را یادداشت کنید. سعی کنید مثبت را در مورد موقعیت مشخص کنید ، حتی اگر این فقط یک ریز باشد. چنین تغییرات کوچکی در نحوه تفکر نیز می تواند تفاوت زیادی ایجاد کند.
- یادتان باشد قبل از صحبت حداقل 10 ثانیه وقت بگذارید تا فکر کنید. حتی اگر شریک زندگی شما بگوید که می خواهد جدا شود ، شما می توانید 10 ثانیه طول بکشد تا قبل از پاسخ دادن فکر کنید. در پایان ، از اقدامات خود راضی خواهید بود.
هر زاویه را در نظر بگیرید. در یک حالت آرام ، قبل از اینکه تصمیم بگیرید چه کاری انجام دهید ، به وضوح در مورد وضعیت پیش رو فکر کنید. واقعاً چه اتفاقی افتاده است؟ چه جهتی می توانید داشته باشید؟ برای حل مشکل همیشه بیش از یک راه وجود دارد.
- فرض کنید یکی از دوستان شما را به ارتکاب جرم دعوت می کند ، و شما مطمئن نیستید که از بین وفاداری به دوستان و رعایت قانون چه چیزی را انتخاب کنید. خوب و بد را در هر دو گزینه در نظر بگیرید. آیا آن شخص وقتی دوست دارد شما قانون را زیر پا بگذارید واقعاً دوست شماست؟ یا قانون مانع عدالت واقعی است؟
راه درست را مشخص کنید و آن را انتخاب کنید. وجدان را برای خود راهنمایی کنید. مطالعات نشان می دهد افرادی که به طور غریزی انتخاب می کنند از تصمیمات خود رضایت بیشتری دارند تا افرادی که گزینه های خود را با دقت می سنجند. گاهی اوقات پاسخ ها به راحتی قابل تشخیص هستند و گاهی اوقات دانستن کار صحیح دشوار است. اجازه ندهید مشکل بدتر شود و از کنترل خارج شود. تصمیم بگیرید و آن را انجام دهید.
- با افرادی که به آنها اعتماد دارید مشورت کنید. در صورت عدم اطمینان از اینکه در کدام مسیر گام بردارید ، درخواست مشاوره امری طبیعی است. با این حال ، اجازه ندهید که آنها برگردند و شما را وادار به انجام یک کار اشتباه کنند.
- تصور کنید شخصی که تحسینش می کنید چه کاری انجام می دهد. فرد باید آرام ، صادق و مهربان باشد. آن شخص چه خواهد کرد؟
- پس از همه ، شما هنوز مسئول اعمال خود هستید. بهترین تصمیم ممکن را بگیرید - تصمیمی که می توانید با آن زندگی کنید.
در تجربه خود تأمل کنید. پس از مواجه شدن با یک وضعیت دشوار ، آنچه را که اتفاق افتاده است ، نحوه اداره آن و چگونگی نتایج را در نظر بگیرید. آیا به رفتار خود افتخار می کنید؟ اگر فرصتی پیدا کردید دوست دارید متفاوت عمل کنید؟ سعی کنید تا آنجا که می توانید از تجربه خود بیاموزید. عقل تنها از طریق این روش آموزش به شما خواهد رسید. تجزیه و تحلیل آنچه اتفاق افتاده است به جای تلاش برای رد کردن آنها ، به شما کمک می کند در صورت مواجه شدن با یک چالش در آینده چه کاری انجام دهید.
- خوب خواهد شد اگر همه چیز همانطور که شما برنامه ریزی کرده اید به پایان نرسد. به خود یادآوری کنید که همه چیز همیشه خوب پیش نمی رود و شما همیشه دقیقاً به آنچه می خواهید نمی رسید. درست است همه ، مهم نیست که زندگی آنها چقدر شگفت انگیز به نظر می رسد.
مشاوره
- از افرادی که به شما بی احترامی می کنند و احساس ضعف در شما ایجاد می کنند دوری کنید.
- برای تمرکز و آرامش مدیتیشن کنید.
- سعی کنید هر لحظه از زمان حال را زندگی کنید ، زیاد به چیزهایی که در گذشته شما را آزار می دهند یا چیزهایی که در آینده شما را نگران می کنند زیاد فکر نکنید.
