چگونه وقتی خیلی خجالتی هستید باز شوید (همراه با عکس) - نکات

محتوا

مراحل

هر کس هر از گاهی از داشتن ذهن باز احساس عصبی می کند. به هر حال ، مردم به شجاعت نیاز دارند تا بتوانند خود را با دیگران تقسیم کنند. با این حال ، افراد خجالتی اغلب خجالتی هستند و افکار منفی در مورد خود دارند. وقتی عدم اطمینان بوجود می آید ، گشودن دشوارتر می شود. خوشبختانه ، با صبر و حوصله و تمایل به تغییر ، گشودن در برابر دیگران برای شما آسان تر خواهد بود.

مراحل

قسمت 1 از 3: اعتماد به نفس ایجاد کنید

ارزش های خود را کشف کنید. شما باید به اعماق روح خود نگاه کنید و تمام خصوصیاتی را که بیشتر درباره خود دوست دارید بنویسید. شاید شما مراقب ، فهمیده یا دلسوز هستید. شرم آور خواهد بود اگر بقیه مردم جهان هرگز این هدایا را تقسیم نکنند.
- در نظر بگیرید که در چه چیزی مهارت دارید. شناسایی نقاط قوت به تقویت عزت نفس کمک می کند. بنابراین اگر شروع به تردید در مورد خود می کنید یا احساس خجالت می کنید ، یا به نقاط قوت خود فکر می کنید.
- روی مزایایی که عادت شما می تواند داشته باشد تمرکز کنید. به عنوان مثال ، شاید شما مکالمه یک به یک را ترجیح می دهید و از گذران وقت در طبیعت لذت می برید. تمام زمانی که با خود و دیگران می گذرانید باعث می شود شنونده بهتری باشید و نسبت به احساسات خود آگاهی بیشتری داشته باشید. این یک نقطه قوت است که به سختی می تواند در یک گروه بزرگ از جامعه به صدای قوی تبدیل شود.
قدر خجالتی بودن خود را بدانید. بپذیرید که از ویژگی های خوب بسیاری برخوردار هستید ، حتی اگر مرکز حزب مهم بودن شما نباشد. این روش به شما انتظار واقع بینانه تری می دهد از اینکه وقتی ذهن خود را باز می کنید چه اتفاقی می افتد. به عنوان مثال ، ممکن است دریابید که هنگام باز کردن ، به جای پر کردن مخاطبین تلفنی خود با افرادی که به خوبی به خاطر نمی آورید ، با افراد خاص مکالمه های عمیق تری ایجاد می کنید.
- هشدار در مورد "برچسب زدن" به خودتان: باید مطمئن شوید که خود را در موقعیتی قرار نمی دهید که چاره دیگری ندارید. بسیاری از مردم خود را خجالتی بهانه می دانند تا از مواجهه با مشکل ذهن باز بودن جلوگیری کنند. کمرویی خود را به عنوان یک سبک متمایز تصور کنید ، و این نشان دهنده مشکلاتی است که شما باید برای غلبه بر آنها به جای واقعیت های صریح در مورد محدودیت های خود ، غلبه کنید.
- بدانید چه چیزی باعث می شود خودتان را خجالتی نشان دهید (به عنوان مثال ، از گذراندن وقت به تنهایی لذت ببرید ، از یک گفتگوی بی معنی در یک مهمانی احساس خستگی کنید ، و اغلب نمی دانید چه باید بگویید) تجربه ای است که اکثر مردم تجربه می کنند ، خواه خجالتی باشند یا نه.
مرحله بعدی بعد از اشتباه. از اختصاص وقت برای تجزیه و تحلیل اوضاع ناخوشایند یا ناخوشایند خودداری کنید و خود را مقصر بودن در علت مشکل بدانید.
- باید بدانید که این دنیا شما را تماشا نمی کند.همچنین ، همه بیش از حد به خود مشغول بودند. به جای اینکه خود را مانند اینکه شخص دیگری هستید مشاهده کنید ، بر درون خود تمرکز کنید. شما باید خود را به دانش آنچه باعث خجالتی بودن ، جستجوی باطن و تجسم افکار خود می شود ، مجهز کنید.
- خود ترحم فقط انرژی شما را به سمت سرزنش خود سوق می دهد به جای اینکه چیزی را که اتفاق افتاده تغییر دهید. شما باید با این واقعیت دلجویی کنید که هیچ کس متوجه نشده است که با آخرین اظهار نظر شما سرخ شده اید. از آنجایی که شما کسی هستید که این را خوب می دانید ، باید مانند یک فرد خجالتی با خود رفتار کنید. برای انجام بهترین کارها ، با عشق به خود لبخند بزنید ، قدم به جلو بگذارید و دوباره امتحان کنید.
آن را همانطور که هست بررسی کنید. به یاد داشته باشید که طرد شدن بخشی از زندگی است ، و چگونه یاد می گیریم تفاوت های خود و دیگران را بهتر درک کنیم. به عنوان مثال ، شما در یک جلسه هستید و شخصی که با او صحبت می کنید ناپدید می شود و شما را تنها می گذارد. به جای اینکه خود را سرزنش کنید ، درک کنید که شرایط برای هر دوی شما مناسب نیست.
- توجه خود را به یافتن درسی درباره آنچه اتفاق افتاده معطوف کنید. شاید فردی که با او صحبت می کنید روز سختی را پشت سر گذاشته باشد و او بهترین دوست خود را ببیند که در آنجا قدم می زند. از آنجا خواهید آموخت که پاسخگویی به نیازهای فردی افراد برای همبستگی می تواند (و گاهی نیاز به آن دارد) بر نگرش آنها نسبت به جامعه غلبه کند. اگر می توانید عبرت بگیرید و جلو بروید ، این تجربه اصلاً نباید نکته منفی باشد.
- حتما به زحمات خود پاداش دهید ، حتی اگر شرایط مطابق انتظار شما پیش نرود. با آنچه برای ایجاد مکالمه انجام داده اید صادق باشید و مثبت گوش دهید. پیشرفت خود را یادداشت کنید - شاید یک ماه پیش اعتماد به نفس انجام این کار را نداشتید - و افتخار کنید! به هر حال ما فقط می توانیم خود و نگرش خود را تغییر دهیم. نتایج اغلب به بسیاری از قسمتهای دیگر زندگی ما بستگی دارد که هیچ کنترلی بر آنها نداریم.
کمال گرایی را از بین ببرید. اغلب اوقات ، انتظارات غیرواقعی توانایی ما را در درک خوبی که انجام می دهیم از بین می برد. از خود بپرسید ، "آیا من واقعاً معتقدم که توانایی صحبت کردن و دوست داشتن کسی را دارم؟". این فقط یک واقعه واقعی است که انگیزه ای برای گشودن آن نداریم. به یاد داشته باشید که مطمئن شوید وظیفه گشودن به روی دیگران تلاشی برای غلبه بر احساس طبیعی شما نسبت به شخصی نیست که می توانید به او اعتماد کنید و نمی توانید به او اعتماد کنید.
- کمال گرایی نیز زمانی اتفاق می افتد که بخواهیم دیگران را به گونه ای خاص ببینند. فشار خود را متوقف کنید و متوجه شوید که نیازی به کنترل دیگران ندارید (و نمی توانید). این بدان معناست که در یک موقعیت اجتماعی وظیفه شماست که مشاهده کنید دیگران و وقتی می توانید سهمی مثبت داشته باشید درگیر شوید - این کار ساده تر از نظارت بر اعمال خود و وسواس در مورد دید دیگران است.
با خودتان به روشی مثبت صحبت کنید. کلمات قدرت زیادی دارند تا ما را به یاد بیاورند. سعی کنید خود داوری و انتقاد منفی را جایگزین تشویق کنید. وقتی "من خیلی خجالتی هستم که نمی توانم با مردم صحبت کنم" به ذهنتان خطور می کند ، به خود یادآوری کنید که توانایی تعامل با دیگران را دارید و به اندازه کافی اعتماد به نفس دارید که خودتان باشید.
- آموزش مجدد ذهن خود به منظور ایجاد افکار مثبت به جای تردید ، به شما این امکان را می دهد که از موفقیت خود آگاهی بیشتری کسب کنید ، زیرا دائماً شواهدی از توانایی ها و مشارکت های خود را کشف می کنید.
نوشتن دفتر خاطرات. اگر می دانید چه بگویید ، باز کردن سریعتر آسان است و نوشتن یک روش عالی برای یافتن موضوع است. خواه درمورد وقایعی که برای شما اتفاق افتاده است بنویسید یا درباره هر آنچه در اخبار می خوانید ، در اظهار نظر و پاسخگویی به محیط پیرامون راحت تر خواهید بود.
- به این ترتیب ، شما در حال آموزش کلمه در ذهن خود هستید که تقریباً در مورد هر چیزی فکر می کنید. و اگر متوجه شدید که به موضوع جدیدی روی آورده اید ، می توانید در مورد آنچه نوشتید صحبت کنید (با فرض اینکه این یک واقعه بوده است) ، می توانید به مردم بگویید ، "من دیروز بودم. به ___ فکر کرده اند ".
تبلیغات

قسمت 2 از 3: اشتراک در یک محیط غیررسمی

به خودتان اجازه اشتراک دهید. داشتن عزت نفس پایین و نگرانی زیاد در مورد اینکه دیگران چگونه شما را می بینند می تواند روند اشتراک خود را غیرممکن نشان دهد. به یاد داشته باشید که حتی اگر خودتان مشغول باشید ، یا حتی از فکر کردن در مورد خود خسته شده باشید ، افراد زندگی شما عکس این را تجربه می کنند. وقتی خجالتی هستید ، شخصی که به او اهمیت می دهید آرزو می کند کاش شما را بهتر می شناخت یا درک می کرد.
- با تلاش برای ارائه کمی در مورد دنیای خود ، در حال حاضر در دیدگاه های دیگر نیز بازتر می شوید. اگر تصویر شخصی شما کاملاً منفی است ، ممکن است باز بودن در برابر شخصی که به او اعتماد دارید به شما کمک کند تا قسمت بزرگی از خود را که فکرش را نمی کردید ، درک کنید.
به خجالتی بودن خود اعتراف کنید. هنگامی که می خواهید با دوستان ، خانواده یا معشوق خود را باز کنید ، در گفتن آنچه که هستید ، دریغ نکنید. با برداشتن دفاعیات و ارائه احساسات فعلی خود ، فرد دیگر بلافاصله احساس می کند با عمیق ترین قسمت شما ارتباط دارد. از همه مهمتر ، شخص مقابل مشکوک نخواهد بود یا ترس از اینکه اشتباهی رخ داده است نام خانوادگی باز کردن را برای شما دشوار می کند.
- سعی کنید این جمله را شروع کنید: "من می خواهم شما بدانید که من کمی از صحبت در این باره خجالتی هستم ، بنابراین سعی کنید با من تحمل کنید". این بیانیه خواستار حمایت بیشتر از بهانه آوردن است. به یاد داشته باشید که نیازی نیست از دیگران بخواهید که به خاطر میزان پیشرفت در صراحت شما را ببخشند. عذرخواهی ایجاد سوicion ظن و منفی می کند.
- به یاد داشته باشید که شما خجالتی نیستید که به مردم نشان دهید نیاز به همدردی یا افراط دارید. هدف در اینجا این است که به مردم بفهمانید چرا مضطرب یا دور به نظر می آیید. صبر و پشتیبانی دیگران به شما کمک می کند تا ریسک کنید و همچنین در هنگام یادگیری تلاش نشان دهید. راههای راحت تر بودن با گشودگی
روی شخص مقابل تمرکز کنید. تمرکز خود را به سمت بیرون معطوف کنید و به طرف مقابل اجازه دهید میل شما را برای باز کردن فشار دهد. حالات چهره گوینده را مشاهده کنید و به افزایش صدای گوینده گوش دهید ، به نشانه هایی که باعث هیجان آنها می شود ، گوش دهید. هیجان مسری است و با توجه عمیق برای شما سخت خواهد بود نیستند پاسخ.
- توجه دقیق به آنچه دیگران پیشنهاد می کنند به این معنی نیست که شما باید در مکالمه نقش پشتیبانی داشته باشید. به عنوان مثال ، اگر برادر شما در مورد مشكلی كه در این شركت با آن روبرو است توضیح می دهد ، می توانید با درخواست اطلاعات بیشتر ، ارائه مشاوره و آرامش مادی پاسخ دهید. ، یا تجربه مشابهی را به اشتراک بگذارید.
- کمرویی به نوعی تمرکز بیش از حد بر روی خود است و پاسخ مناسب را برای شما دشوار می کند. تمرکز روی دیگران به طور کلی تمرینی است که به شما کمک می کند تا از خجالت شدید خود عبور کنید.
از قلب به اشتراک بگذارید. شروع به این واقعیت کنید که از همان ابتدا توجه دیگران را در یک زمینه صمیمی جلب کرده اید زیرا آنها امیدوارند بیشتر در مورد شما بیاموزند. با یادآوری به خودتان که احساسات شما درست یا غلط نیستند ، آرام آرام باز شوید. اگر احساس می کنید مورد قضاوت قرار گرفته اید یا از قضاوت شدن می ترسید ، از خود بپرسید "چه کسی شما را قضاوت می کند؟". گشودن در برابر دیگران می تواند راهی برای دور نگه داشتن شما از سختگیرترین منتقد - خودتان باشد.
- قلب شما همیشه دارای موضوعی است که می خواهید به اشتراک بگذارید. آیا احساس خالی می کنید یا گم شده اید؟ اینها عناصر کاملاً شخصی هستند که می توانید درباره آنها بگویید.شما حتی این توانایی را دارید که تمام احساسات و خاطرات پیرامون این رویداد را آزاد کنید.
- شما باید با این جمله شروع کنید ، "می دانید ، خنده دار است ، هر وقت با خودم صحبت می کنم ، اغلب احساس خلا v می کنم. گاهی اوقات ، تعجب می کنم که هنوز هنوز نمی توانم صحبت کنم. چی ... "
تبلیغات

قسمت 3 از 3: در موقعیت های اجتماعی گپ بزنید

آماده. با حضور در جایی که برخی ایده های کوچک مکالمه در دسترس نیست ، خود را تحت فشار قرار ندهید. شما باید با اخبار روز ، آخرین رویدادهای افتتاحیه رستوران یا میخانه در این منطقه یا هر اطلاعات دیگری که ممکن است هیجان ایجاد کند ، همراه باشید. آماده سازی حداقل 5 یا 6 موضوع به شکل پذیری بیان موارد در حال حاضر کمک می کند.
- علاوه بر مبحث کلی ، به آنچه گروه خاصی از افراد نسبت به آن احساس می کنند توجه کنید. اگر می خواهید به مهمانی ای که گروه موسیقی جاز در آن مشغول اجرای برنامه هستند بروید ، باید درباره موضوعات مربوط به موسیقی بحث کنید.
از کم شروع کنید. خود را مجبور به شرکت در هر رویداد یا جلسه ای به ظاهر غیررسمی نکنید. همچنین می توانید محدودیت های زمانی انعطاف پذیر برای خود تعیین کنید. حتی اگر بخواهید بیشتر بمانید ، می دانید که با خود توافق کرده اید که حداقل 2 ساعت آنجا باشید.
- زود آمدن به شما کمک می کند تا امنیت بیشتری داشته باشید ، زیرا وقت خود را برای سازگاری با جو خواهید داشت. گاهی اوقات ، ترس ناشی از احساس رفتن به مهمانی یا خانه کافی است تا شما را به عادت شک در خود بازگرداند.
آسان به نظر می رسد از حرکات استفاده کنید تا نشان دهید واقعاً می خواهید به شما نزدیک شوند. اگر دست خود را در جیب خود یا مشغول نوشتن پیامک بگذارید ، دیگران متوجه می شوند که شما مشغول هستید یا علاقه ای به صحبت ندارید. سعی کنید تصویری از رفتار خود در مورد شخصی که به او اعتماد دارید داشته باشید. شاید به جای اینکه به پاهای خود نگاه کنید صاف به نظر می رسید. شما همچنین دستان خود را جمع نخواهید کرد و زیر لایه های ژاکت و کت خم نخواهید شد.
مکالمه را شروع کنید. بهتر است برخی از تجربیات اخیر خود را مرور کنید ، و اعتماد داشته باشید که به محض شروع صحبت ، مکالمه ای عالی ایجاد خواهید کرد. با یک اظهار نظر ساده درباره چیزی که ممکن است افراد دیگر به آن پاسخ دهند شروع کنید - "آیا آن آبجو خوب است؟" یا "من این آهنگ را قبلاً شنیده ام ، اما یادم نمی آید!".
- بهتر است در مورد شرایط فعلی اظهار نظر کنید. وقتی مشاهدات خود را در مورد همسایه ای که ملاقات می کنید ، گروهی از افراد که با آنها معاشرت می کنید یا آنچه به شما ارائه می شود به اشتراک می گذارید ، از شخص مقابل دعوت می کنید تا مفسر شود. این روش به شما دو تلاش می دهد تا ناهنجاری ها و علایق را در محیط پیرامون خود پیدا کرده و به اشتراک بگذارید.
- هرچه بیشتر اطلاعات و جزئیات را اضافه کنید. این به شما کمک می کند مکالمه را در بن بست قرار ندهید. اگر کسی س youالاتی از شما پرسید ، از دادن پاسخ کوتاه مانند "عالی" خودداری کنید. باید سعی کنید از جمله "خوب ، خیلی بهتر از دیروز ، آه!" استفاده کنید.
- هنگام به اشتراک گذاشتن مشاهدات ، تجربیات و نظرات مربوطه ، بهانه گیری نکنید و از دیگران بخواهید که شما را ببخشند. جمله ابتدایی شما مانند "شاید من هستم ..." و "متاسفم ، اما می خواهم بگویم ..." باعث می شود دیگران فکر کنند شما ترسیده اید یا اعتماد به نفس ندارید.
از زبان بدن با اعتماد به نفس استفاده کنید. چند عمل جسمی خاص نشانگر این است که شما بر روی مکالمه با دیگران تمرکز کرده اید. تماس چشمی ، حرکات دست و سر تکان دادن به مخاطب این خبر را می دهد که شما علاقه مند هستید و می خواهید مکالمه را ادامه دهید.
- وقتی صحبت با دیگران به یک چالش اساسی تبدیل می شود ، فراموش کردن آن آسان است نیمی از باز کردن قلب شما در واقع گوش دادن است. وقتی کاملاً روی صحبت های طرف مقابل تمرکز کنید ، پاسخ طبیعی تر خواهد بود - احساس تعجب نخواهید کرد ، شاید کمرویی شما را از صحبت زیاد باز دارد. مانند بقیه ، بنابراین می توانید با گوش دادن با دقت جبران کنید.
سالاتی را با پایان باز بپرسید. سوالات پایان باز س areالاتی هستند که نیاز به پاسخ بیش از "بله" یا "نه" دارند. با پرسیدن این نوع س onceال ها بعد از اینکه خلاصه داستان را پیدا کردید ، به دیگران خواهید فهمانید که واقعاً به آنچه در جریان است علاقه مند هستید.
- به عنوان مثال ، اگر کسی در حال ترافیک است ، نپرسید که چه مدت طول می کشد تا به خانه برسد. درعوض ، سعی کنید بپرسید ، "چگونه در یک سفر طولانی احساس کسالت می کنید؟" ، یا "چه بخشی از سفر به خانه وقتی که آنجا هستید احساس خوشبختی می کند؟ آنجا؟". به جای پاسخ صریح مانند "معمولاً 1 ساعت" ، پاسخ هایی دریافت خواهید کرد که شما را در بسیاری از داستان های دیگر راهنمایی می کند.
- همچنین ، پرسیدن س questionsالات باز به معنای پیشتازی سخنرانان است. سپس ، شخص جسورانه صحبت می کند به شما ، که علاقه مند است ، روی خواهد آورد.
- خود را به عنوان یک روزنامه نگار منظم ، مشتاق یادگیری در مورد دیگران و خجالتی از پرسیدن اطلاعات بیشتر در مورد آنها ، مشاهده کنید. دوست نیستند به حریم خصوصی آنها که در آن اجازه می دهید شرکت کنندگان در مورد موضوعاتی که دوست دارند و تسلط دارند صحبت کنند ، تعدی کنید.
به دیگران احساس خوبی بدهید. بهترین راه برای این کار ایجاد یک رابطه دلسوزانه و مستقیم از طریق لبخند است. با لبخند زدن و برقراری ارتباط چشمی ، این سیگنال را ارسال می کنید که دوستانه ، برای گفتگو باز هستید و می خواهید درگیر آن شوید. این روش برای دوستان و غریبه ها خوب کار می کند - ما تمایل داریم که از لبخند زدن عقب و جلو لذت ببریم. از دور شبیه پتک پشت است!
- به یاد داشته باشید که مردم آنجا هستند زیرا می خواهند تعامل برقرار کنند. اگر احساس می کنید بیش از حد صریح هستید یا می خواهید فرد مقابل را تحت تأثیر خود قرار دهید ، به یاد داشته باشید که او ممکن است از جلب توجه دیگران احساس راحتی و هیجان کند.
- وقتی شما یک سیگنال گرم و مهربانانه ارسال می کنید ، مکالمه کاملاً متفاوت خواهد بود. به جای معرفی رسمی خود ، می توانید بگویید "شب عالی ، درست است؟" ، یا "سلام ، من نمی توانم مجذوب افراد خوشبخت اینجا شوم ..."
ادامه هید. یک موقعیت ترسناک را مکانی برای رشد و درون نگری شخصی قرار دهید. با پاسخ دادن به این س :ال ، فردی خود مشاهده و منعکس شوید ، چرا چنین احساسی دارم؟ چه احساسی به من دست می دهد؟ آیا توضیحی جایگزین برای آنچه اتفاق می افتد وجود دارد؟ "
- فرض کنیم شما فقط 30 دقیقه در مهمانی بوده اید و عصبی می شوید. در استفاده از حمام یا هر مکان خصوصی که می توانید برای دیدن خودتان دریغ نکنید و چند قدم سریع برای آرام شدن بردارید.
- تسلیم موقعیت های ناخوشایند نشوید. به خودتان اجازه دهید قبل از لحظاتی که به طور معمول از آن دور می شوید بی حس شود. خواهید فهمید که کمی خجالت یا سکوت می تواند کاملاً طنز آمیز باشد و آنقدرها هم که فکر می کنید بد نباشد.
تبلیغات