نویسنده:
Peter Berry
تاریخ ایجاد:
14 جولای 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
پیچ خوردگی زانو آسیب به رباط زانو است. رباط ها رشته های بافتی محکم و الاستیک هستند که استخوان ها و مفاصل را بهم متصل می کنند. پیچ خوردگی به دلیل پارگی بافت بسیاری از رباط ها را تحت تأثیر قرار می دهد که اغلب باعث درد ، تورم و کبودی می شود. اگر دچار پیچ خوردگی زانو شده اید ، برای تسریع روند بهبودی این مراحل را دنبال کنید.
مراحل
قسمت 1 از 3: روش P.R.I.C.E.
از زانوها محافظت کنید. به محض آسیب دیدگی زانو باید از آن در برابر آسیب بیشتر محافظت کنید. پس از ایجاد پیچ خوردگی ، حرکت دادن زانو و فعالیتی که باعث آسیب شده را متوقف کنید ، در غیر این صورت فقط بدتر می شود. در صورت امکان بنشینید و تمام فشاری را که به زانوها وارد می کنید رها کنید.
- اگر در مکان عمومی هستید ، می توانید از کسی بخواهید که به شما در مراجعه به پزشک کمک کند ، تا زمانی که وضعیت آن را ارزیابی نکنید ، با زانوی آسیب دیده خود راه نروید.
- در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید. چون P.R.I.C.E. این متداول ترین درمان پیچ خوردگی زانو است ، بنابراین احتمالاً پزشک از شما می خواهد آن را دنبال کنید. اگر پیچ خوردگی شدید است باید کاملاً دستورالعمل های پزشک خود را دنبال کنید.
به زانوهای خود استراحت دهید. به مدت 48 ساعت پس از آسیب دیدگی ، به زانوی خود اجازه دهید استراحت کند ، و به رباط های خود فرصت می دهید تا بهبود پیدا کنند. مطمئناً پزشک شما را به شما توصیه کرده است که سعی کنید در طی چند روز آینده تا جایی که ممکن است زانوی خود را تکان ندهید ، بنابراین برای حرکت باید از عصا استفاده کنید.- اگر قادر به نگه داشتن زانوی خود در حین بهبودی نیست ، ممکن است به شما توصیه کنند از بریس استفاده کنید.
یخ بزنید. برای چند روز اول ، از کیسه یخ برای درمان التهاب و درد استفاده کنید. تکه های یخ یا یخ خرد شده را در یک کیسه پلاستیکی مهر و موم شده قرار دهید ، یا از یک کیسه میوه یخ زده استفاده کنید. کیسه یخ را در یک حوله یا پارچه بپیچید ، سپس کیسه یخ را هر بار به مدت 20 دقیقه روی زانوها قرار دهید. روزانه چهار تا هشت بار تکرار کنید.- هر بار بیش از 20 دقیقه از یخ استفاده نکنید زیرا این امر می تواند منجر به سوختگی در سرما شود.
- همچنین می توانید از کمپرس سرد به جای کیسه یخ استفاده کنید.
- کمپرس سرد حدود 48 ساعت یا تا زمان برطرف شدن تورم طول خواهد کشید.
فشار زانو برای کاهش تورم ، با پیچاندن باند الاستیک یا باند دور زانو ، زانوی خود را فشار دهید. این نیرو فقط به اندازه کافی محکم است که می تواند باعث بی حرکتی زانو شود ، اما آن را خیلی محکم نپیچید تا از اختلال در گردش خون جلوگیری کند.- هنگام خواب باند را بردارید. هنگام خواب زانوی خود را به سختی حرکت می دهید ، بنابراین زمان آن است که باند را برای گردش خون آزاد کنید.
- به احتمال زیاد بعد از 48 ساعت به شما اجازه داده می شود که باند فشاری را بردارید ، اما اگر زانوی شما هنوز متورم است ، پزشک به شما توصیه می کند که از کمپرس استفاده کنید.
زانوها را بالا بیاورید. روزهای بعد از آسیب دیدگی باید بیشتر اوقات پاها را بالا بیاورید. سعی کنید زانوی خود را بالاتر از قلب قرار دهید تا جریان خون در آن کاهش یابد تا تورم کاهش یابد.بنشینید یا صاف به پشت دراز بکشید ، دو یا سه بالش زیر زانوی خود قرار دهید تا آن را بالاتر از قد قلب قرار دهید.
- ارتفاع رونق به موقعیت شما در آن زمان بستگی دارد ، اگر نشسته اید ، باید دراز بکشید و بالش های بیشتری را حمایت کنید.
قسمت 2 از 3: درمانهای تکمیلی
بعد از 72 ساعت داغ بزنید. پس از پدیکینگ با P.R.I.C.E. به مدت 48-72 ساعت می توانید درمان کمکی را برای کاهش سریع درد و تورم ترکیب کنید. برای از بین بردن تنش و درد از پد گرم کننده یا کمپرس گرم استفاده کنید. هر بار به مدت 20 دقیقه گرم بمالید ، این کار را چهار بار در روز یا در صورت نیاز انجام دهید. این به شما کمک می کند تا از زمان استراحت سه روز گذشته عضلات زانو شل شوند.
- همچنین می توانید کمپرس گرم را با سونا ، حمام پا یا وان آب گرم به زانوها بزنید.
- قبل از گذشت 72 ساعت از کمپرس گرم استفاده نکنید ، زیرا اگر خیلی زود آن را بزنید بیشتر از فایده شما خواهد داشت. گردش خون بیشتر به زانو در حالی که هنوز در مرحله بهبودی اولیه است می تواند باعث خونریزی و تورم اضافی شود.
مسکن بخورید. در حالی که منتظر بهبودی هستید ، مصرف مسکن بدون نسخه یک روش موثر برای کنار آمدن با درد است. اگر شرایط شما بیش از حد است ، باید از ایبوپروفن یا استامینوفن استفاده کنید.
- برخی از مارک های داروی ایبوپروفن مانند Advil و Motrin و برای استامینوفن ، Panadol را امتحان کنید.
- همچنین می توانید داروی ضد التهابی مانند ناپروکسن با نام تجاری ناپروکسن که به آن ناپروکسن نیز معروف است ، مصرف کنید.
- اگر درد و تورم بیش از یک هفته ادامه داشت ، از پزشک خود بخواهید داروی ضدالتهابی بدون نسخه تجویز کند.
از کرم ضد التهاب استفاده کنید. اگر نمی خواهید از مسکن استفاده کنید ، می توانید به جای آن از کرم موضعی استفاده کنید. کرم با ماده ایبوپروفن را می توان در بیشتر داروخانه ها یافت. این درصورتی م painثر است که درد شما کم باشد زیرا ایبوپروفن موضعی به خوبی فرم خوراکی عمل نمی کند و بنابراین اگر درد زیادی داشته باشید بی اثر است.
- برخی کرم های موضعی نیز وجود دارد که فقط با نسخه می توانید خریداری کنید. اگر می خواهید از این کرم استفاده کنید ، با پزشک خود مشورت کنید.
از نوشیدن الکل خودداری کنید. هنگام بهبودی ، هیچ نوع نوشیدنی الکلی بنوشید. این به ویژه در روزهای اول پس از آسیب دیدگی بیشتر است. الکل علاوه بر ایجاد التهاب و تورم ، توانایی بدن را برای بازیابی از آسیب کاهش می دهد.
- از چه زمانی می توانید نوشیدن را از سر بگیرید از پزشک خود بپرسید. اطمینان حاصل کنید که زانوها به اندازه کافی خوب شده اند تا الکل در بهبود شما تداخل ایجاد نکند.
قسمت 3 از 3: توانبخشی زانو
تمرین کن. پس از بهبودی باید دوباره زانوی خود را حرکت دهید ، و پزشک شما را در تمرینات برای بازگرداندن تحرک به زانو راهنمایی می کند. هدف از ورزش کاهش تنش ، افزایش سلامتی ، بهبود دامنه حرکت و افزایش انعطاف پذیری در مفصل زانو است. آنها تمریناتی را با هدف افزایش تعادل و قدرت انجام می دهند. شما باید چندین بار در روز تمرین کنید تا با گذشت زمان پیشرفت کنید.
- نوع تمرین و مدت زمانی که طول می کشد به شدت آسیب بستگی دارد. اگر زانو به شدت آسیب دیده باشد ممکن است لازم باشد بیشتر ورزش کنید. پزشک شما کسی است که تعیین می کند برای بهبودی چه مدت باید ورزش کنید.
در صورت نیاز فیزیوتراپی را تمرین کنید. اگر آسیب دیدگی واقعاً شدید است ، باید مدتی بعد از آسیب دیدگی زانوی خود با یک متخصص فیزیوتراپی تمرین کنید یا خودتان در خانه فیزیوتراپی کنید. اکثر موارد نیازی به فیزیوتراپی ندارند ، فقط در چند مورد برای بازگرداندن رباط ها و زانوها به حالت طبیعی اقدام کنید.
- میزان ورزش شما به آسیب دیدگی شما بستگی دارد ، اما به طور کلی می تواند به رفع سفتی و درد کمک کند و دامنه عملکرد زانو را بازیابد.
به آرامی شدت حرکت را افزایش دهید. چند هفته پس از آسیب دیدگی ، پزشک به شما توصیه می کند بدون استفاده از عصا یا عصا به حالت عادی برگردید. اول از همه ، آنها نیاز به شما دارند که سلامت ، انعطاف پذیری و دامنه زانوی خود را بررسی کنید.
- هنگامی که تحرک زانو را بدون درد آزمایش کردید ، می توانید دوباره شروع به کار کنید ، از جمله ورزش و سایر فعالیت های بدنی.
در صورت نیاز جراحی کنید. در چند مورد ، ممکن است جراحی لازم باشد. یکی از دلایل اصلی جراحی ترمیم رباط متقاطع قدامی (ACL) است که رباطی است که به حرکت عقب و جلو زانو کمک می کند. از آنجا که این یک رباط بسیار مهم است ، اگر بافت عضلانی آن را بشکنید یا پاره کنید ، باید سعی کنید به اندازه شرایط اولیه بهبود یابید. برای ورزشکاران ، جراحی رباط ACL کاملاً رایج است زیرا آنها نیاز به تحریک و قدرت زانو دارند.
- در صورت صدمه زدن به بیش از یک رباط ، ممکن است به جراحی نیز نیاز داشته باشید. بدون درمان ، ترمیم رباط به خودی خود بسیار دشوار است.
- جراحی معمولاً آخرین چاره است ، در بیشتر موارد ابتدا از روشهای دیگر استفاده می شود و پس از آن جراحی در نظر گرفته می شود.
