محتوا

• مراحل
• مشاوره
• هشدار

کمردرد نوعی بیماری است که می تواند بدن را ضعیف کرده و زندگی را کاملاً تغییر دهد. این بر توانایی شما در حرکت ، خواب و حتی فکر تأثیر می گذارد. دلایل زیادی کمردرد وجود دارد ، اما به خاطر داشته باشید که درد همیشه با شدت ارتباط مثبت ندارد. به عبارت دیگر ، برخی از مشکلات جزئی (مانند اعصاب تحریک شده) گاهی اوقات می تواند باعث درد شدید کوتاه مدت شود ، در حالی که برخی از پدیده های تهدید کننده زندگی (مانند تومورها). درد خفیف ایجاد می کند برخی از داروهای خانگی رایج شما باید استفاده کنید و همچنین علائم و نشانه هایی را که برای مراجعه به پزشک نیاز دارید مراقب باشید.

مراحل

قسمت 1 از 3: خودتان درد شدید کمر را کنترل کنید

1. 

   صبر کنید و تماشا کنید. ستون فقرات مجموعه ای پیچیده از مفاصل ، اعصاب ، ماهیچه ها ، رگ های خونی و بافت همبند است. اگر کمر خود را اشتباه حرکت دهید یا به خود آسیب برسانید ، بسیاری از ساختارها می توانند باعث درد شوند. کمر درد معمولاً به سرعت ایجاد می شود و گاهی اوقات برطرف می شود (بدون درمان) زیرا بدن قادر به بهبودی م itselfثر خود است. بنابراین ، اگر کمر درد شدید ، باید صبورانه چند ساعت صبر کنید ، از انجام فعالیت های سنگین پرهیز کرده و نگرش مثبت خود را حفظ کنید.
   • علائم و نشانه هایی که نشان می دهد شما باید به دنبال کمک پزشکی باشید شامل: ضعف عضلانی و / یا از دست دادن احساس در بازوها یا پاها ، از دست دادن کنترل مثانه یا روده ، تب شدید ، کاهش ناگهانی وزن.
   • استراحت کامل در رختخواب برای بسیاری از انواع کمردرد درمانی موثر نیست زیرا برخی از حرکات (حتی یک پیاده روی کوتاه و آرام) برای تحریک گردش خون و بهبود آن لازم است. . اگر درد شدید است ، قبل از ادامه فعالیت های عادی خود ، دو تا سه روز صبر کنید.
   • اگر درد ناشی از ورزش احتمالاً بیش از حد تمرین کردن یا راه اشتباه است. سپس باید با مربی شخصی خود مشورت کنید.
   • اگر فکر می کنید شغل شما باعث کمر درد شما شده است ، در مورد تعویض شغل یا بهبود محل کار ، مانند تعویض صندلی هایی با تکیه گاه پشتی یا کوسن زیر پا ، با استاد راهنمای خود صحبت کنید. .

2. 

   
   
   یخ سرد را به پشت خود بمالید. یخ یک درمان موثر برای آسیب حاد اسکلتی عضلانی است (که معمولاً در عرض 24-48 ساعت اتفاق می افتد) ، از جمله کمردرد. برای کاهش التهاب و بی حس شدن درد ، باید از یخ درمانی فقط در دردناک ترین قسمت کمر استفاده شود. یخ را باید به مدت 10-15 دقیقه در هر ساعت استفاده کنید ، سپس فرکانس را کاهش دهید تا درد و تورم فروکش کند.
   • فشردن کیسه یخ در پشت با استفاده از باند الاستیک یا ساپورت الاستیک نیز می تواند به کنترل التهاب کمک کند.
   • همیشه یخ یا ژل سرد را در یک حوله نازک بپیچید تا از سرمازدگی جلوگیری شود.
   • اگر پد یخ یا ژل ندارید ، می توانید از یک کیسه سبزیجات منجمد در یخچال خود استفاده کنید.
   • یخ معمولاً برای درد مزمن کمر مناسب نیست ، در عوض از گرمای مرطوب برای درمان درد استفاده کنید.

3. 

   
   
   یک دوش آب گرم بگیر. خیساندن پشت در حمام نمکی اپسوم می تواند به طور قابل توجهی درد و تورم را کاهش دهد ، به خصوص اگر درد ناشی از اسپاسم عضلات یا کشیدگی باشد. عنصر منیزیم موجود در نمک به شل شدن عضلات کمک می کند. با این وجود ، در صورت داشتن التهاب شدید به دلیل آسیب به مفاصل ، رباط ها و اعصاب کمر ، وان آب گرم یا استفاده مستقیم از گرما به پشت شما راه حل موثری نیست.
   • آب را خیلی داغ نکنید (برای جلوگیری از سوختگی) و بیش از 30 دقیقه در آب خیس نکنید زیرا آب نمک بدن را تخلیه می کند و بدن شما را کم آب می کند.
   • روش دیگر ، شما می توانید از گرمای مرطوب برای درمان کمردرد استفاده کنید. کیسه های گیاهی که با مایکروویو گرم می شوند نیز به خوبی کار می کنند و غالباً در ماده ای معطر (مانند اسطوخودوس) خیس می شوند تا اثر آرامش بخشی داشته باشد.

4. 

   
   
   استفاده از داروهای بدون نسخه از داروخانه ها را در نظر بگیرید. داروهای ضد التهاب غیراستروئیدی (NSAIDs) مانند ایبوپروفن ، ناپروکسن یا آسپرین می توانند موقتاً از کمر درد یا التهاب تسکین دهند. به خاطر داشته باشید که این داروها ممکن است بر معده ، کلیه و کبد تأثیر بگذارند. بنابراین نباید بیش از 2 هفته به طور مداوم استفاده کنید.
   • روش دیگر ، شما می توانید یک مسکن درد مانند استامینوفن (Tylenol) یا مسکن تنش عضلانی (مانند سیکلوبنزپرین) برای درمان کمر درد استفاده کنید ، اما نه با NSAID.
   • کرم ها و ژل های تسکین دهنده درد می توانند مستقیماً در قسمت دردناک پشت قرار بگیرند ، به خصوص اگر درد مربوط به عضلات باشد. کپسایسین و منتول از مواد طبیعی موجود در برخی کرم ها هستند که با ایجاد خارش پوست ، مغز را از تمرکز روی درد منحرف می کنند.

5. 

   از غلتک کف استفاده کنید. غلتاندن روی اسفنج سخت یک روش عالی برای ماساژ ستون فقرات و تسکین دردهای خفیف یا متوسط ​​به ویژه در قسمت میانی کمر (قفسه سینه) است. غلتک های فوم معمولاً در تمرینات فیزیوتراپی ، یوگا و تناسب اندام استفاده می شوند.
   • غلتک کف را از فروشگاه های ورزشی یا فروشگاه های بزرگ خریداری کنید. آنها مقرون به صرفه و کاملاً بادوام هستند.
   • غلتک را عمود بر تماس بدن قرار دهید و روی زمین قرار دهید. به پشت دراز بکشید و غلطک هایی را که زیر شانه های شما ثابت شده اند ، شروع به غلت دادن به عقب و جلو کنید. هر چند بار که لازم است این کار را تکرار کنید ، اگرچه در اولین باری که از غلتک کف استفاده می کنید ، عضلات کمی خسته می شوند.
6. از توپ تنیس استفاده کنید. به پشت دراز بکشید و توپ را بین تیغه های شانه قرار دهید. دور خود را بچرخانید تا جایی که محل درد را لمس کنید. وضعیت را حداقل برای 30 ثانیه نگه دارید یا تا زمانی که احساس می کنید درد برطرف می شود. با سایر نقاط درد ادامه دهید.
   • این حرکت را روزانه تکرار کنید تا درد بهبود یابد. این می تواند به طور پیشگیرانه مورد استفاده قرار گیرد زیرا این نقاط درد ، که معمولاً به عنوان دکمه های عضله شناخته می شوند ، به دلیل وضعیت نادرست وضعیت بدن یا سو heavy استفاده شدید ، دوباره ظاهر می شوند.
7. تمرینات پشت را انجام دهید. در حالی که کمردرد می تواند مانع حرکت یا ورزش شما شود ، اما کشش یا تقویت می تواند به طور م effectivelyثر کمردرد را تسکین دهد. قبل از ورزش ، باید با پزشک یا فیزیوتراپ خود مشورت کنید تا برخی از تمرینات مناسب برای شرایط بدن شما را توصیه کند.
   • ورزش هایی مانند چمباتمه زدن ، فشار دادن یا کشش ملایم ساده نیز می توانند به تسکین کمردرد کمک کنند. با مطالعه دو مقاله زیر می توانید اطلاعات بیشتری کسب کنید: درمان کمردرد و درمان کمردرد.

8. 

   فضای استراحت خود را تغییر دهید. کوسن های خیلی نرم یا بالش های خیلی سفت باعث کمر درد می شوند. شما باید از خوابیدن روی شکم خودداری کنید ، زیرا این امر می تواند باعث سر و گردن وارونه شود ، کمر دردناک تر شود و همچنین مفصل کمر فشرده و تحریک شود. وضعیت خوابیدن برای افرادی که کمردرد دارند ، دراز کشیدن به پهلو (مانند حالت کلاسیک جنین) یا دراز کشیدن به پشت با پاهای بالا برای کاهش فشار به مفصل کمر است.
   • در حالی که یک تشک با پمپ آب ممکن است به برخی از افراد کمک کند تا احساس راحتی کنند ، بسیاری احساس می کنند تشک های ارتوپدی جامد از تأثیر بیشتری برخوردار هستند.
   • تشک های بهاری به طور معمول 8 تا 10 سال با استفاده منظم بسته به وزن شما و وزن همسرتان دوام می آورند.
9. اشیا in را در حالت صحیح قرار دهید. کمردرد غالباً ناشی از وضعیت غلط کشیدن وسایل است. هنگامی که نیاز دارید چیزی را بلند کنید ، هنگام حمل به تنهایی چیزی را انتخاب نکنید که خیلی سنگین باشد (و در صورت بزرگ بودن مورد از او کمک بخواهید). جسم را نزدیک به بدن خود نگه دارید و به جای چرخاندن یا کشیدن باسن ، کل بدن را بچرخانید.
   • اکنون بحث در مورد سنگینی وزن بالا وجود دارد ، اما اگر می خواهید بدون فشار آوردن به پشت خود چیزها را بلند کنید ، باید قوز کنید ، باسن و زانوها را خم کنید اما پشت خود را صاف نگه دارید ، و آن را از این ژست بلند کنید. این به شما کمک می کند تا اشیا with را با پا و نه پشت بلند کنید.
   تبلیغات

قسمت 2 از 3: یافتن درمان جایگزین

1. 

   قرار ملاقات با متخصص عمل جراحی یا استئوپات خود بگذارید. متخصص کایروپراکتیک یا استئوپات یک متخصص ستون فقرات است که بر تقویت حرکت طبیعی و عملکرد مفصل کوچک نخاعی که مهره را متصل می کند ، به نام مفصل مورب ، متمرکز است. از کشیدن دستی مفصل ، که اصلاح نامیده می شود ، می توان برای تسکین یا قرار دادن مورب مقداری خارج از موقعیت ، ایجاد التهاب و درد ضربان دار ، به ویژه با حرکت استفاده کرد.
   • اگرچه یک جلسه تنها با درمان تنظیم ستون فقرات می تواند کمر درد را به طور کامل درمان کند ، اما در برخی موارد باید 3-5 جلسه انجام شود تا نتایج مثبت حاصل شود. بیمه درمانی معمولاً هزینه مراقبت های ارتوپدی را پوشش نمی دهد.
   • متخصصان عمل جراحی و استئوپات ها همچنین از انواع روش های درمانی برای تنش عضلانی استفاده می کنند که ممکن است برای کمردرد شما مناسب باشد.
   • تکنیک های کششی یا کششی ستون فقرات با استفاده از جدول وارونگی نیز می تواند به کمردرد کمک کند. بعضی از متخصصین عمل جراحی اغلب دارای یک جدول وارونگی در کلینیک هستند که به شما امکان می دهد به صورت کنترل شده و آسان با استفاده از جاذبه برای کاهش فشار روی ستون فقرات خود را بالا و پایین کنید. می توانید یک جدول معکوس برای استفاده در خانه خریداری کنید.

2. 

   از یک روش ماساژ حرفه ای استفاده کنید. عضلات کششی هنگامی رخ می دهند که فیبرهای عضلانی جداگانه کشیده شوند و باعث درد ، التهاب و درجه ای از محافظت شوند (اسپاسم عضلات برای جلوگیری از ایجاد آسیب). پرسهای ماساژ در اعماق بافت تنش خفیف یا متوسط ​​را آرام می کنند زیرا در کاهش اسپاسم عضلات ، التهاب و تحریک آرامش موثر است. با یک جلسه 30 دقیقه ای ماساژ ، تمرکز روی کل ستون فقرات و مفصل ران خود را شروع کنید. شما می توانید اجازه دهید فیزیوتراپیست بدون ایجاد درد ، تا جایی که تحمل می کنید فشار وارد کند.
   • همیشه بلافاصله پس از ماساژ مایعات زیادی بنوشید تا محصولات فرعی التهابی و اسید لاکتیک را از بدن خارج کنید. در غیر این صورت ممکن است سردرد یا حالت تهوع خفیف داشته باشید.

3. 

   از طب سوزنی استفاده کنید. این روش شامل قرار دادن یک سوزن نازک در یک نقطه انرژی خاص روی پوست / عضله برای کاهش درد و التهاب است. طب سوزنی برای کمردرد می تواند مفید باشد ، به خصوص اگر علائم درد برای اولین بار ظاهر شود. بر اساس اصول طب سنتی چین ، طب سوزنی برای آزاد سازی موادی از جمله اندورپین و سروتونین برای کمک به تسکین م painثر درد کار می کند.
   • در حال حاضر یک شواهد علمی ترکیبی وجود دارد که نشان می دهد طب سوزنی در کاهش کمر درد مثر است ، اما برخی شواهد حکایتی نشان می دهد که بسیاری از افراد آن را کاملاً مثر می دانند.
   • نقاط طب سوزنی که به تسکین کمر درد کمک می کند همیشه در نزدیکی محلی که درد را احساس می کنید وجود ندارد. برخی لکه ها ممکن است در مناطق دور افتاده بدن باشد.
   • طب سوزنی توسط متخصصان بهداشتی مانند پزشکان ، متخصصان عمل جراحی ، طبیعت گردان ، فیزیوتراپیست ها و ماساژ درمانی استفاده می شود. هرکس را انتخاب کنید باید توسط کمیسیون ملی صدور گواهینامه طب سوزنی و پزشکی شناخته شود.
   • "سوزن های خشک" نوعی دیگر از روش های درمانی است که از سوزن های طب سوزنی استفاده می کند اما در طب سنتی چین انجام نمی شود. این روش درمانی می تواند تسکین دهنده ای از درد موثر باشد.

4. 

   استراحت درمانی یا درمان "ذهنی-جسمی" را در نظر بگیرید. اعتقاد بر این است که فعالیت های تسکین دهنده استرس مانند مراقبه ، تای چی و ورزش های تنفسی باعث بهبود درد اسکلتی عضلانی و جلوگیری از آسیب در بسیاری از افراد می شود. یوگا همچنین یک روش آرام سازی عالی است که شامل حالت ها یا الگوهای خاص و تمرینات تنفسی مفید است.
   • ژست های یوگا می توانند باعث کشش و تقویت عضلات و بهبود وضعیت بدن شوند ، اگر در صورت تشدید درد شما باید وضعیت بدن را تنظیم کنید.
   • از مراقبه ذهن آگاهی استفاده کنید. مراقبه ذهن آگاهی نوعی مدیریت درد است که می تواند در هر مکان و هر زمان انجام شود. یک مطالعه نشان داد که سه جلسه 20 دقیقه مدیتیشن در طی سه روز نه تنها درد را تسکین می دهد ، بلکه بعد از پایان جلسه 20 دقیقه مدیتیشن نیز یک اثر ماندگار دارد.
   تبلیغات

قسمت 3 از 3: اعمال درمان پزشکی

1. 

   به پزشک خانواده خود مراجعه کنید. اگر مراقبت مداوم در منزل و درمان های جایگزین برای مقابله با کمردرد م effectiveثر نیست ، پس باید برای مشکلات احتمالی جدی مربوط به ستون فقرات مانند پزشک خانواده خود را ببینید فتق دیسک ، فشرده سازی عصب ، عفونت (استئومیلیت) ، پوکی استخوان ، شکستگی های فشاری ، آرتریت روماتوئید یا سرطان.
   • اسکن ، اسکن استخوان ، ام آر آی ، سی تی اسکن و مطالعات هدایت عصب همه روش هایی است که پزشک برای تشخیص کمر درد شما استفاده می کند.
   • همچنین ممکن است پزشک شما آزمایش خون را انجام دهد تا آرتریت روماتوئید یا اسپوندیلیت مانند مننژیت را رد کند.
   • پزشک شما ممکن است شما را به متخصصان پزشکی مانند ارتوپد ، متخصص مغز و اعصاب یا روماتولوژیست معرفی کند تا کمر درد شما را به درستی تعیین کند.

2. 

   بدنبال فیزیوتراپی باشید. اگر کمر درد به طور مکرر (مزمن) ایجاد می شود و به دلیل ضعف عضلات ستون فقرات ، وضعیت بد بدن یا وضعیت دژنراتیو مانند آرتروز است ، باید نوعی از بهبود را در نظر بگیرید. یک فیزیوتراپیست حرکات کششی خاص و مناسب و همچنین تمرینات تقویت کمر را ارائه می دهد. فیزیوتراپی معمولاً به 2-3 بار در هفته و به مدت 4-8 هفته نیاز دارد تا بر درد مزمن کمر تأثیر مثبت بگذارد.
   • در صورت لزوم ، یک فیزیوتراپیست می تواند عضلات دردناک پشت را با الکتروتراپی مانند سونوگرافی درمانی یا تحریک الکتریکی عصب از طریق پوست (TENS) درمان کند.
   • تمرینات خوب تقویت کمر شامل شنا ، پارو زدن و کشش کمر است ، اما ابتدا باید مطمئن شوید که درد تحت کنترل است.

3. 

   تزریق دارو را اعمال کنید. تزریق داروی استروئید در نزدیکی یا داخل مفاصل ستون فقرات ، عضلات ، تاندون ها یا رباط ها می تواند به سرعت التهاب و درد را کاهش دهد و حرکت طبیعی پشت را تسهیل کند. کورتیکواستروئیدها هورمونی با اثرات ضد التهابی قوی هستند. آماده سازی هایی که بیشتر مورد استفاده قرار می گیرند شامل پردنیزولون ، دگزامتازون و تریامسینولون هستند.
   • عوارض بالقوه تزریق کورتیکواستروئید شامل عفونت ، خونریزی ، ضعف تاندون ، آتروفی عضله موضعی و تحریک / آسیب عصب است.
   • اگر تزریق کورتیکواستروئید در درمان کمردرد مثر نیست ، ممکن است لازم باشد که به عنوان آخرین راه حل به جراحی متوسل شوید.
   تبلیغات

مشاوره

• برای داشتن حالت خوب در حالت ایستاده بایستید تا تمام وزن بدن به طور مساوی بر روی پاها تقسیم شود و از قفل شدن مفصل زانو خودداری کنید. شکم و شکم را فشار دهید تا کمرتان صاف باشد. اگر مدت زمان طولانی ایستاده اید از کفش پشتیبانی استفاده کنید. با قرار دادن مرتب یک پایه روی پایه کوچک ، خستگی عضلات را کاهش دهید.
• اگر تمام روز نشسته اید و فکر می کنید این مسئله باعث درد کمر شما شده است ، پس به یک صندلی جدید تغییر مکان دهید.
• سیگار را ترک کنید زیرا بر جریان خون تأثیر می گذارد و منجر به کمبود اکسیژن و مواد مغذی در عضلات نخاع و سایر بافت ها می شود.
• به طور منظم ورزش کنید زیرا کمردرد اغلب در افرادی رخ می دهد که ورزش بدنی کمی انجام می دهند.
• برای حفظ حالت صحیح نشستن ، یک صندلی محکم و با بازو انتخاب کنید. کمرتان را صاف و شانه ها را آرام نگه دارید. برای حفظ منحنی طبیعی ستون فقرات کمر می توانید بالشهای کوچکی را در پشت کمر قرار دهید. پا روی زمین صاف باشد و در صورت لزوم از زیرپایی استفاده کنید.

هشدار

• در صورت داشتن علائم یا نشانه های زیر ، فوراً به پزشک مراجعه کنید: درد کمر ، کاهش کنترل مثانه یا روده ، ضعف در بازوها و پاها ، تب شدید ، کاهش ناگهانی وزن غیر قابل توضیح .