نویسنده:
Lewis Jackson
تاریخ ایجاد:
12 ممکن است 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
تولستوی افکار خود را با کلمات معنی دار فشرده کرد: "اگر می خواهی خوشبخت باشی ، چنین باش." خوشبختانه ، بسیاری دیگر توصیه های عملی تر را ارائه دادند. با این حال ، نکته تولستوی درست است: به دنبال خوشبختی نباشید ، آن را ایجاد کنید. برای انجام این کار ، شما باید یک نگرش مثبت را ایجاد و حفظ کنید ، اهداف را تعیین کنید و به آنها دست یابید و با دیگران پیوند برقرار کنید. با کمی توجه به آگاهی ذهنی خود ، ارزیابی واقع بینانه آنچه می خواهید به دست آورید و روابط صمیمانه با افرادی که زندگی خود را با آنها به اشتراک می گذارید ، می توانید ایجاد کنید و در خوشبختی واقعی زندگی کن
مراحل
روش 1 از 4: یک نگرش مثبت ایجاد کنید
تصدیق کنید که خوشبختی از نگرش خود شما ناشی می شود. طرز تفکر خود را تغییر دهید. شما نمی توانید همه چیز را در زندگی کنترل کنید ، اما می توانید پاسخ های خود را کنترل کنید. به خود یادآوری کنید ، در صورت نیاز آن را با صدای بلند بگویید که رفتار و نگرش شما همه تحت کنترل شماست. به لحاظ ذهنی ، به جای تلاش برای اصلاح اشتباهات ، به چیزهای خوب زندگی توجه کنید. این احساس تعقیب است که باعث می شود شما احساس خوشبختی کنید.- فقط به نکات منفی ، خصوصاً روشی که خود را می بینید نچسبید. بسیاری بر این باورند که رفع نقاط ضعف مهمتر از تقویت نقاط قوت است. این درست نیست.
- بپذیرید که خوشبختی کاری است که می توانید برای خود انجام دهید.
قدردانی کنید گرچه ممکن است اجباری به نظر برسد ، اما به چیزهایی که از آنها سپاسگزار هستید تمرکز کنید. شما احساسات مثبتی را تجربه خواهید کرد ، استرس را کاهش می دهید ، احساس بهتری نسبت به خود ، روابط اجتماعی پر جنب و جوش تر و سلامتی بهتر خواهید داشت.- قبل از قدردانی ، حتی برای کارهای خوب روزمره ، لحظه ای مکث را سپاسگزاری کنید. این لحظات ارتباط انسانی را برجسته می کند.
- درباره مواردی بنویسید که شما را سپاسگزار می کند. خواه نوشتن ژورنال باشد و یا نوشتن نامه ، یادداشت نوشتن چیزهای خوش روز فوراً شما را خوشحال می کند. این امر همچنین باعث می شود تا احساس شکرگذاری کلی شما بهبود یابد.
اکنون برای بهبود روحیه خود اقدام کنید. اقدامات شما همچنین بر خوشبختی شما تأثیر می گذارد. اگر متوجه شدید حالات شما در حال لغزش است ، یکی دو مورد زیر را امتحان کنید:- لبخند. قبلاً این را شنیده اید.نظریه بیان احساسات به زبان بدن که باعث تشدید این احساسات می شود بیش از 200 سال وجود داشته است و هر روز میلیاردها لبخند بر آن استوار هستند.
- بالا و پائین بپر. (یا بهتر از این ، رقص.) شما کمی احمقانه احساس خواهید کرد اما به شما احساس سرزندگی می بخشد ، و سپس یک لحظه گنگ بودن ارزش آن را دارد. حتی ممکن است به خود بخندید و این یک لبخند بی دردسر است.
- از صدای خود برای فریب خود استفاده کنید. به ضبط های خود از صدای خود گوش دهید ، برای بهتر شدن صدای شما هماهنگ شوید و همچنین احساس خوشبختی خواهید کرد. بارگیری رایگان نرم افزار دستکاری صدا بصورت آنلاین.
درک کنید که به فکر خود نیستید. همه ما افکاری داریم که یا آزار دهنده است یا آزار دهنده. افکاری را که باعث اضطراب یا استرس فوری شما می شوند کنار بگذارید ، مگر اینکه بخواهید احساسات خود را به یک دوست یا روانشناس ابراز کنید.
از خود انتقاد نکنید. گفتن یا اندیشیدن درباره موارد "باید" یا "باید" را متوقف کنید. این عبارات ، چه آنها را بگویید و چه فقط در ذهن خود فکر کنید ، باعث عصبی شدن و انگیزه کمتری برای کار می شود. در عوض ، به خود بگویید که "می خواهید انجام دهید" یا "امیدوارید" کاری انجام دهید. این کار به شما انگیزه می دهد تا به صورت پیشگیرانه کار کنید. تبلیغات
روش 2 از 4: ذهن آگاهی را تمرین کنید
بر حال تمرکز کنید. بدون تجزیه و تحلیل ، قضاوت یا انتقاد به زمان حال توجه کنید. با نشستن آرام و کنار زدن همه افکار ، نه اینکه آنها را خوب ، بد ، مهم یا بی اهمیت ارزیابی کنید ، با خود ارتباط برقرار کنید. نفس کشیدن حتی یک نفس عمیق فوری می تواند روحیه شما را بهبود بخشد. بر روی تنفس خود تمرکز کنید تا ذهن آگاهی خود را کنترل کنید:
- هر هوایی را که در داخل و خارج از بدن جریان دارد احساس کنید.
- بعد از چند نفس کشیدن ، بدن شما به طور محسوسی شل می شود.
- از این احساس آرامش قدردانی کنید. گفتگوی شناختی مغز شما به طور خودکار کاهش می یابد.
- هرچه بیشتر بدانید که چگونه به زمان حال توجه کنید ، روحیه شما آرامتر خواهد شد. شما در زندگی روزمره خود آرامش ، آرامش و شادی بیشتری خواهید داشت.
با انواع تمرینات ذهن آگاهی تجربه کنید. ذهن آگاهی و تمرین مدیتیشن را به عنوان یک تمرین مغزی در نظر بگیرید. در اینجا چند تمرین مراقبه وجود دارد که می توانید همین حالا امتحان کنید:
- معاینه بدنی انجام دهید. با شروع به انگشتان پا ، روی هر قسمت از بدن تمرکز کنید. به آرامی تمرکز خود را به قسمت بعدی بدن منتقل کنید تا به بالای سر برسد. عضلات خود را حرکت ندهید ، فقط بر روی احساس هر قسمت از بدن خود تمرکز کنید و فکرهای "چهره به چهره" مربوط به آن احساس را از بین ببرید.
- با راه رفتن مراقبه را تمرین کنید. اگر مراقبه نشستن و نفس کشیدن به درد شما نمی خورد ، مراقبه پیاده روی را امتحان کنید. روی هر مرحله تمرکز کنید ، از جمله احساس پاهای خود هنگام لمس زمین ، ریتم و حرکت تنفس هنگام راه رفتن ، و نسیم که روی پوست شما لمس می کند.
- خوردن و آشامیدن غلیظ. در طول غذا ، پشت میز بنشینید و کاملاً روی غذا تمرکز کنید. تلفن را از چشم دور نگه دارید ، چیزی نخوانید یا تماشا نکنید. آرام غذا بخورید. روی احساس و طعم هر قطعه تمرکز کنید.
یک لحظه ذهن آگاهی را تمرین کنید. ذهن آگاهی را با نگرش خود ترکیب کنید و متوجه تغییرات ظریف و مثبتی در ذهن خود خواهید شد. با توجه به زمان ورود ، می توانید این اثر مثبت را افزایش دهید. هنگام انجام موارد زیر توجه کنید:
- از تشریفات روزانه لذت ببرید. لحظات لذت همیشه ناشی از اعمال روزمره است. کمی استراحت کنید تا قهوه صبحانه خود را درست کنید ، بعد از ناهار در اطراف بلوک قدم بزنید یا به محض رسیدن به خانه با حیوان خانگی خود در آنجا باشید این موارد ممکن است بی اهمیت به نظر برسد ، اما اگر به طور منظم انجام شود ، به شما در آرامش و آرامش کمک می کند.
- همزمان یک کار انجام دهید. یک سبک زندگی مدرن می تواند منجر به کارهای زیادی شود. این مسئله تمرکز کامل روی چیزی را دشوار می کند. روی یک چیز متمرکز شوید تا تمرکز ، بهره وری و لذت بردن از خود را حتی در انجام کارهای معمول به حداکثر برسانید.
- گلهای رز را بو کنید. دقیقا همون! وقتی احساس می کنید زیبایی یا جاذبه ای از چیزی ناشی می شود ، لحظه ای وقت بگذارید تا از آن لذت ببرید. اگر با کسی هستید ، آنچه مورد علاقه شماست را توصیف کنید. به اشتراک گذاشتن لذت شما ، تأثیر ذهنی و جسمی یک لحظه خوش را تقویت می کند.
- خاطرات خوش را گرامی بدارید. وقتی خاطره خوشی به ذهنتان خطور کرد ، متوقف شوید و آن فکر را حفظ کنید. با یادآوری احساسات گذشته می توانید احساسات مثبت را در زمان حال احساس کنید.
روش 3 از 4: اهداف واقع بینانه را تعیین و تحقق بخشید
اهداف روزمره ساده و قابل دستیابی تعیین کنید. دستیابی به اهداف مهم می تواند تأثیر زیادی در بهبود خلق و خوی کلی شما داشته باشد. این اهداف را با استراتژی های مراقبت از خود یا خودسازی تعیین کنید. مثلا:
- زودتر به رختخواب رفتن. زمانی را برای داشتن یک خواب ثابت تعیین کنید ، نه اینکه در روزهایی که زود بیدار نمی شوید از خواب بیدار شوید. وقتی کاملاً استراحت کنید ، روحیه شما بهتر می شود ، استرس ، کار با کارآیی بیشتر و تصمیم گیری بهتر دشوار تر خواهید شد. نیازهای خواب متفاوت است ، با 7.5 تا 9 ساعت خواب در هر شب.
تمرین کن. حداقل پنج روز در هفته فعال باشید. حتی ورزش متوسط نیز می تواند استرس و اضطراب را کاهش دهد و کارشناسان بهداشت به همه توصیه می کنند به طور کلی سلامت روان خود را بهبود بخشند. فعالیت هایی را انتخاب کنید که از آنها لذت می برید زیرا مایلید بیشتر آنها را انجام دهید.
فواید ورزش را بدانید. با درک مزایای جسمی و ذهنی ورزش به خود انگیزه دهید که بیشتر فعال شوید. این مزایا شامل موارد زیر است:
- بهبود حافظه و تفکر واضح تر. اندورفین تولید شده در حین ورزش به شما کمک می کند تا سلولهای مغزی جدید را متمرکز کرده و رشد دهید.
- عزت نفس بالاتر. احساس نیرومندی و تعادل بیشتر در خود احساس ارزشمندتری خواهید داشت. بعلاوه ، هنگامی که به یک هدف آموزشی خاص برسید ، احساس موفقیت خواهید کرد.
- استراحت بهتری داشته باشید و انرژی بیشتری داشته باشید. هنگام ورزش در طول روز خواب بهتری خواهید داشت. در اواخر روز ، تمریناتی را انجام دهید که شامل تمرینات قلبی ، ملایم مانند یوگا یا کشش نیست. اوایل روز تحرک داشته باشید ، زیرا باعث بیدار نگه داشتن شما می شود و از نظر روحی و جسمی روز بیشتری را سپری می کنید.
- روحیه سخت رویارویی با چالش های زندگی روزمره را تمرین کنید. این باعث کاهش وابستگی به پاسخ های ناسالم می شود و مقاومت شما را افزایش می دهد. وقتی استرس روی بدن تأثیر منفی بگذارد ، این بسیار مهم است.
کمتر کار کن اگر آنقدر سخت کار می کنید که کارتان زندگی شما را می گیرد ، زمان کار دوباره را کاهش دهید. مطالعات نشان می دهد افرادی که برای پول وقت می گذارند نه تنها زندگی شادتری دارند ، بلکه درآمد بیشتری نیز کسب می کنند!
- تعیین اهداف کاری که هم چالش برانگیز باشد و هم دستیابی به آنها خیلی سخت نباشد. میزان تعهد به آن شغل باعث خوشبخت ترین افراد می شود. قبل از پایان روز همه اصول را کامل کنید ، بنابراین آرام خواهید شد و از بقیه روز بهتر لذت خواهید برد.
روش 4 از 4: با دیگران درگیر شوید
با خوش بین ها همراه باشید. دریابید که از طرق مختلف تحت تأثیر اطرافیان قرار می گیرید. در حقیقت ، بهترین معیار برای خوشبختی پول یا سلامتی نیست ، بلکه قدرت رابطه شما و مدت زمانی است که با آنها می گذرانید.
- برو بیرون! تجارب بیشتر از داشتن مادیات - خصوصاً تجاربی که می توان با دیگران به اشتراک گذاشت - سرگرم کننده است. اوقات فراغت و درآمد یکبار مصرف خود را به طور منطقی سپری کنید.
- از روابط با افرادی که به شما بی احترامی و حمایت می کنند خودداری کنید. این در روابط نزدیک بسیار مهم است.ادامه یک رابطه نزدیک بدون محبت یک دستورالعمل برای ناراحتی است.
به اعمال مهربانی عمق دهید. در مورد اقدامات مودبانه تصادفی جدی باشید. اغلب می توانید در را برای فرد پشت سر خود باز نگه دارید. دفعه بعدی ، در را با اشتیاق واقعی باز نگه دارید. تحقیقات نشان می دهد: هنگامی که یک کار خوب را با کمی تلاش انجام می دهید ، به خصوص وقتی صادقانه آن را انجام می دهید ، روحیه بهتری پیدا می کنید. برای این کار از شما قدردانی واقعی می کنید ، درست برعکس وقتی کار خوبی انجام داده اید و هیچ احساسی در آن ندارید. مهربانی را جدی بگیرید و سعادت خود و دیگران را به ارمغان می آورید.
داوطلب به خود یک محیط پایدار بدهید که در آن بتوانید با دیگران تعامل سازنده داشته باشید. علاوه بر بهبود روزهای دیگران ، روزهای خود را نیز بهبود خواهید بخشید. از مزایای ذهنی داوطلبانه می توان به موارد زیر اشاره کرد: افزایش اعتماد به نفس ، احساس جدیدی از هدف و کاهش احساس انزوا. فرصت های زیادی برای داوطلب شدن در منطقه وجود دارد. ایستگاه های نجات حیوانات ، کتابخانه ها و مراکز اجتماعی سالمندان همیشه نیاز به کمک دارند.
با افراد کوچکتر از خود ارتباط برقرار کنید. به یاد داشته باشید که خوشبختی می تواند مسری باشد. تحقیقات نشان می دهد جوانان از شادی بیشتری برخوردار هستند و افراد مسن برای ماندن در چنین روحیه ای سخت تر می شوند.
- تعامل با کودکان خردسال. اسکار وایلد یک بار اظهار داشت: او آنقدر جوان نیست که همه چیز را بداند. خوشبختانه بسیاری از افراد هنوز بسیار جوان هستند. درک کودکان از معجزه و گشودگی نسبت به دنیای خود ، بدون ذکر تخیل خلاق آنها ، منجر به خوشبختی پایدار می شود - از جمله تجربه. به صحبت های کودکان گوش دهید ، و راز خوشبختی را خواهید آموخت. در هر صورت ، به خودتان اجازه دهید به محض فرصتی که در اختیار دارید ، شادی را با کودک در میان بگذارید.
