چگونه خسته بمانیم (با عکس) - نکات

ویدیو: چگونه ساعت 5:30 صبح بیدار شویم و سرحال باشیم !؟ - 6 تکنیک سحر خیز شدن

محتوا

مراحل
مشاوره
هشدار

وقتی هر روز صبح از خواب بیدار می شوید ، وقتی زنگ ساعت پس از یک شب طولانی خاموش می شود ، مقاومت در برابر فشار دادن دکمه چرت زدن دلربا برای ادامه پوشاندن جلد و خوابیدن سخت است! با این وجود ، چند راهکار ساده وجود دارد که می توانید برای بیدار ماندن در صبح و کل روز که احساس خستگی می کنید ، استفاده کنید.

مراحل

قسمت 1 از 3: صبح انرژی بگیرید

از برنامه روز خود هیجان زده شوید. یادتان هست وقتی بچه بودید ، هر روز صبح بیدار می شدید تا بیدار شوید؟ در آن لحظه با احساسات بی دغدغه و شادی از خواب بیدار می شوید و سپس از فعالیت های مهیجی که در طول روز در انتظار شما هستند لذت می برید. وقتی اصلاً نمی خواهید به محل کار یا مدرسه بروید ، بلند شدن از رختخواب سخت است ، اما اگر به اتفاقات خوبی که آن روز می افتد فکر کنید ، می توانید در کمترین زمان بلند شوید. پس به امید روزی روشن ادامه دهید. فردا ، به محض بیدار شدن به بهترین قسمت روز فکر کنید و با خوشرویی از انتظارات استقبال کنید.
- این کار برای تولد و تعطیلات سرگرم کننده معمولاً آسان است ، اما باید در اولین روزهای بارانی خاکستری باران هفته خود را بیدار کنید تا بیدار شوید. حتی اگر اتفاق بزرگی برای انتظار نمانده باشد ، به چیزهای کوچکی که هر روز شما را خوشحال می کند ، فکر کنید ، مانند: قدم زدن با سگ ، نوشیدن اولین فنجان قهوه. می توانید قهوه را با شکلات جایگزین کنید ، (که غنی از فلاونوئید است) به خصوص قهوه ای که حاوی 70٪ کاکائو است و غلظت بیشتری دارد ، اما اگر خیلی دیر مصرف شود ، باعث بی خوابی می شود. بعد از یک روز کاری سخت با بهترین دوستان خود از طریق تلفن صحبت کنید. در راه خانه ، می توانید غذای مورد علاقه خود را خریداری کنید. به محض بیدار شدن ، اولین چیزی که باید به آن فکر کنید این است که چه چیزی شما را خوشحال می کند.
بگذار آفتاب به داخل بتابد. آیا اتاق شما صبح نور طبیعی می گیرد؟ در غیر اینصورت ، فرصت بیدار شدن از طبیعت را از دست می دهید. هنگامی که صبح خورشید از داخل درگاه می تابد ، مغز شما متوجه می شود که زمان شروع حرکت است. با این حال ، اگر پرده دارید و نمی توانید نور طبیعی صبح را بدست آورید ، تا زمانی که بیرون نروید ، هنوز احساس کراوات خواهید کرد.
- اگر از پرده های ضخیم برای مسدود کردن چراغ های خیابان استفاده می کنید ، یک سایه خنثی را امتحان کنید تا بیشتر نور مصنوعی را مسدود کند ، اما با این وجود هنگام روشن شدن کنار ، اطمینان حاصل کنید که اتاق روشن است. طلوع خورشید.
- سعی کنید زود بیدار شوید و طلوع خورشید را تماشا کنید. صبح قبل از مواجهه با فشارهای روز ، فضای کمی برای خود خواهید داشت. می توانید طلوع خورشید را از پنجره مشاهده کنید ، یا اینکه زود به بیرون بروید تا ذهن خود را آرام کنید.
یک لیوان آب کامل بنوشید. بدن شما در طی حدود 8 ساعت کم آبی (هنگام خواب عمیق) کمی آب از دست می دهد ، که می تواند شما را در حالت خواب آلودگی قرار دهد. برای شروع روز با یک لیوان آب خنک بیدار شوید. در عرض چند دقیقه باید احساس هوشیاری بیشتری داشته باشید.
- اگر می خواهید در حالی که در رختخواب هستید آب بنوشید ، یک شب قبل یک قمقمه کوچک را با یخ پر کنید و آن را روی میز کنار تخت قرار دهید. صبح روز بعد ، یخ ذوب می شود و یک فنجان آب خنک برای نوشیدن خواهید داشت.
- آب بنوشید قبل از یک فنجان قهوه یا چای بنوشید.
- صورت خود را با آب خنک بشویید. این به شما کمک می کند تا دمای بدن خود را کاهش داده و از حالت گرم و خواب آلود خلاص شوید.
بهداشت دندان با خمیر دندان با طعم نعناع.بوی نعناع عصب سه قلو (عصب جمجمه V) بدن را تحریک می کند و به شما در افزایش انرژی کمک می کند. بهداشت دندان با خمیر دندان با طعم نعناع راهی عالی برای شروع روز خود با هیجان است. دندان های خود را قبل از غذا مسواک بزنید ، زیرا مسواک زدن بلافاصله بعد از غذا خوردن برای دندان های شما مفید نیست.
- اگر خمیر دندان با طعم نعناع را دوست ندارید ، یک شیشه روغن ضروری نعناع یا مقداری نعناع فلفلی را در دست بگیرید و نفس عمیق بکشید. این روش به همان روشی است که با خمیر دندان با طعم نعناع کار می کنید.
یکی دو مقاله بخوانید. تمرکز به عنوان یک روش قدرتمند دیگر برای شروع روز دیده می شود. چند داستان جالب بخوانید یا چند فیلم تماشا کنید. تمرکز روی چیزهای جدید ، شما را مشغول کرده و شما را از خواب پرت می کند.
- خواندن ایمیل یا کتاب با محتوای جالب به همان اندازه موثر است. اگر مطالعه را انتخاب کردید ، آن را یک کتاب صبح کنید. هر روز صبح این کتاب را بخوانید.
- همچنین می توانید رادیو گوش دهید یا تلویزیون تماشا کنید.
تحرک بدنی داشته باشید. هنگامی که از حالت دراز کشیدن به حالت فعال می روید سریع از خواب بیدار خواهید شد. آیا می دانید شخصیت های کارتونی همیشه قبل از بلند شدن از رختخواب کشش دارند؟ این روش برای کمک به گردش خون و بیدار نگه داشتن شما بسیار مفید است. اگر احساس کشش ندارید ، چند حرکت دیگر را امتحان کنید:
- برای پیاده روی بیرون بروید.
- ظرف های دیشب را بشویید.
- تختخواب درست کنید و اتاق ها را مرتب کنید.
- چند جک جهنده (پریدن دست و پا به سمت بالا) انجام دهید.
- در محله قدم بزنید.
- بهتر است ، 30 دقیقه به ورزش های قلبی مانند دویدن ، شنا یا دوچرخه سواری اختصاص دهید.
صبحانه بخور. صبحانه مهمترین وعده غذایی روز محسوب می شود. مصرف صبحانه مواد مغذی مانند پروتئین ، کربوهیدرات و چربی بدن را سالم و آماده برای یک روز خوب نگه می دارد. در روزهایی که نمی خواهید بیدار شوید ، کمی به خود بپردازید. با یک فنجان قهوه ، گریپ فروت و املت آرام باشید به جای اینکه بخواهید یک تکه نان تست را لقمه دهید و با عجله از در خارج شوید. تبلیغات

قسمت 2 از 3: ظهر بیشتر هشدار دهید

جو را تغییر دهید. فقط در طی 10 دقیقه پیاده روی کوتاه در اطراف یک ساختمان اداری ، مغز شما در معرض محیط های کاملاً متفاوت انعطاف پذیرتر و فعالتر خواهد شد. هنگامی که احساس خواب آلودگی می کنید ، اگر از این طریق به استراحت خود ادامه دهید ، بهره وری بالاتری خواهید داشت.
- در مورد زمان استراحت سختگیر باشید. حتی در موعد مقرر یا انجام یک پروژه بزرگ ، کار زیاد باعث ضعیف شدن بدن می شود. هر دو یا سه ساعت یک بار استراحت کنید و می توانید بازده بیشتری داشته باشید.
- اگر می توانید به بیرون بروید ، از این مزیت استفاده کنید - خواه بیرون باران باشد یا برف. روند تغییر دما به بدن کمک می کند تا از خواب در اواسط بعد از ظهر خلاص شود.
- بیدار شوید و مرتباً دور بزنید. وقتی بیش از حد بی حرکت می نشینید ، گردش خون مختل می شود - و به طور جدی بر وضعیت مغز شما تأثیر می گذارد.
یک پرتقال یا یک گریپ فروت بخورید. رایحه میوه های مرکبات باعث افزایش سطح سروتونین می شود - هورمونی که می تواند باعث ایجاد خلق و خوی مثبت شود. خوردن چند مرکبات یا گریپ فروت - یا هر نوع مرکبات - یک روش عالی برای گذراندن یک بعد از ظهر تاریک است. همچنین می توانید یک لیمو را درون یک لیوان آب فشرده کنید تا به همان اثر برسید.
چای جینسینگ بنوشید. جینسینگ یک محرک طبیعی است که عملکرد مغز را بهبود می بخشد. نوشیدن یک فنجان چای جینسینگ یا مصرف 100 میلی گرم عصاره جینسینگ باعث افزایش تمرکز می شود و در عین حال به هوشیاری بیشتر مغز کمک می کند.
- قبل از مصرف هرگونه مکمل با پزشک خود مشورت کنید. اگر فشار خون دارید از مصرف جینسینگ خودداری کنید.
در اواخر روز خیلی از کافئین و شکر خودداری کنید. ممکن است ساعت 4 بعد از ظهر هوس یک فنجان قهوه لاته و یک کلوچه کنید ، اما کافئین و شکر فقط انرژی موقتی را تأمین می کنند و پس از آن بیشتر خسته می شوید. برای حفظ انرژی و هوشیاری ، به جای قهوه آب یا چای بنوشید و تنقلات سرشار از پروتئین مانند بادام بخورید.
با آهنگ های بازیگوشی به موسیقی گوش دهید. شاید برایتان جالب نباشد اما امتحان کنید! هنگامی که وقت آزاد دارید ، موسیقی ای را که معمولاً می رقصید ، پخش کنید. مقاومت در برابر شما سخت خواهد بود و به سرعت پاهایتان را تکان می دهید که با موسیقی تکان می دهند. افزایش سریع ضربان قلب به شما کمک می کند تا در یک لحظه از خواب بیدار شوید.
- همچنین می توانید برای خواندن مقاله ، گوش دادن به موضوعات جالب از پادکست (برنامه آیفون) ، یادگیری یک زبان خارجی یا انجام هر کاری که به شما علاقه مند است و تمرکز می کنید وقت بگذارید. از نو.
به قدرت بخوابید. به جای کنار آمدن با خواب آلودگی ، آن را مصالحه کنید! یک چرت 15 تا 20 دقیقه ای احساس هوشیاری بیشتری را در شما ایجاد می کند. برای مقابله با بقیه روز ممکن است نیاز به یک چرت داشته باشید ، به خصوص اگر شب قبل نمی توانستید بخوابید. تبلیغات

قسمت 3 از 3: تغییر سبک زندگی

مراقبت کنید خستگی در طول روز بهترین راه برای اطمینان از یک خواب خوب و پر از انرژی در هر روز است. اگر زندگی کم تحرکی دارید ، این روند تغییر تفاوت زیادی ایجاد می کند.با پیاده روی 30 دقیقه ای در روز ، قبل یا بعد از رفتن به محل کار یا مدرسه شروع کنید. اگر از ورزش لذت می برید ، دویدن ، دوچرخه سواری یا شنا را امتحان کنید تا به تدریج پیشرفت کنید. شما همچنین می توانید گام به گام بدن خود را با استفاده از عادات زیر آموزش دهید:
- به جای استفاده از آسانسور تا طبقه خود از پله ها استفاده کنید.
- در چند ایستگاه نزدیک در ایستگاه اتوبوس پیاده شوید و در بقیه راه می توانید به خانه بروید.
- روش 7 دقیقه ای را امتحان کنید تا صبح تمام گروه های عضلانی خود را تمرین دهید.
توجه داشته باشید که بعد از 8 شب چه بخورید. خوردن یا آشامیدن خیلی دیر هنگام می تواند بر کیفیت خواب تأثیر بگذارد. بدن شما کاملاً استراحت نخواهد کرد زیرا باید برای هضم غذا سخت کار کند. باید سعی کنید زودتر شام بخورید و همچنین بعد از ساعت 6 بعد از ظهر از میان وعده برای خواب بهتر خودداری کنید.
- نوشیدن الکل همچنین می تواند خواب شما را مختل کند. در ابتدا الکل باعث خواب آلودگی شما می شود اما ممکن است بعداً از خواب عمیق مغز جلوگیری کند. به همین دلیل است که شما اغلب صبح روز بعد حتی پس از بیش از 8 ساعت خواب احساس خستگی می کنید.
وسایل الکترونیکی را از اتاق خواب حذف کنید. آیا ایمیل خود را بررسی کرده و اخبار را می خوانید تا چراغ خاموش شود؟ به نظر می رسد شما باید مراقب لیست کارهای فردا و موضوعات بحث برانگیز سیاسی باشید که باید هنگام عصر آرامش روحی و روانی داشته باشید. قبل از خواب لوازم الکترونیکی را خاموش کرده و به بدن خود استراحت دهید.
- لپ تاپ را در اتاق دیگری قرار دهید ، یا حداقل به جای اینکه آن را فعال و به راحتی در دسترس قرار دهید ، برق را خاموش کنید.
- اگر به دلیل زنگ خطر مجبور به ترک اتاق هستید ، ساعت را در عرض اتاق تنظیم کنید تا همچنان آن را بشنود.
- دکوراسیون اتاق خواب آرام و دلپذیر با بالشهای نرم ، شمع ، رنگ های آرام و رایحه ای ملایم ، و تضمین می کند که هیچ اشیا a صدای بوق بوق یا زهی ندارند.
یک برنامه وجود دارد. خوابیدن و بیدار شدن از خواب در هر ساعت همزمان می تواند به استراحت بهتر بدن کمک کند. اگر آخر هفته تا ساعت 2 بامداد بیدار باشید و آخر هفته بخوابید ، پس از دوشنبه اول هفته در ساعت 6 صبح از خواب بیدار خواهید شد و تمام روز شما را در چنگال نگه می دارد. سعی کنید یک برنامه سالم را رعایت کنید تا با ساعت بدن خود سر و صدا نکنید.
- در صورت امکان سعی کنید از تنظیم هشدارها خودداری کنید. در عوض بگذارید ساعت بیولوژیکی بدن شما را بیدار کند. بیدار شدن به صورت طبیعی شما را در طول روز بیدار نگه می دارد ، زیرا بدن شما به حالت "غیر منتظره" نمی افتد.
تبلیغات

مشاوره

انگشت خود را درست زیر چشمان خود قرار دهید و سپس از انگشت خود به صورت دورانی استفاده کنید ، این باعث چشمان شما می شود.
یک دستشویی را خیس کنید ، سپس حدود 15 دقیقه در فریزر قرار دهید و سپس آن را روی صورت خود بمالید.
سعی کنید به مدت 7-9 ساعت خواب کافی داشته باشید.
بالش خود را از روی تخت خود بردارید تا دیگر نتوانید استراحت کنید و بخوابید. تنظیم زنگ هشدار از تخت خواب شما را مجبور به بیدار شدن می کند!
پنجره ای را باز کنید و هوای تازه را وارد کنید (به خصوص اگر هوای سرد وجود داشته باشد).
حتماً شب و شب دیگر خواب کافی داشته باشید تا از بیدار شدن خسته نشوید!
به محض اینکه از خواب بیدار شدید و از رختخواب بلند شدید و پتو را به اتاق دیگری منتقل می کنید ، به خصوص در سرما خوابیدن مشکل خواهد بود!
چای بنوش و دور بزن.
آدامس با طعم نعناع بجوید!
به محض بیدار شدن از خواب دوش بگیرید.
آهنگ مورد علاقه خود را به عنوان زنگ هشدار تنظیم کنید ، این باعث دلگرمی شما و حتی رقصیدن با موسیقی خواهد شد!
مسواک زدن نیز تأثیر مشابهی دارد.
به محض بیدار شدن از آب به صورت خود بپاشید.
آب را روی صورت خود پاشیده و به طور مساوی گردن را مالش دهید. قبل از بلند شدن از رختخواب چند حرکت کششی انجام دهید.
حتما یک صبحانه سالم و مقوی بخورید (مقاومت در برابر 5 برش بیکن در صبح دشوار است اما تمام تلاش خود را انجام دهید!)
دستگاه های الکترونیکی خوابیدن را برای شما دشوار می کند ، بنابراین iPad خود را قبل از خواب ذخیره کنید.
پتوهای گرم خود را دور کرده و بدن خود را مجبور به کنار آمدن با سرما کنید.
اگر ساعت زنگ دار هستید ، آن را در اتاق بعدی قرار دهید. این کار شما را مجبور به بیدار شدن می کند تا هشدار را به تأخیر بیندازید. به احتمال زیاد ، دیگر احساس خواب نخواهید کرد و به سرعت بیدار خواهید شد!
به اطراف قدم بزنید ، در آب سرد یخ خیس بخورید یا دوش بگیرید و مطمئن شوید که صورت خود را خوب بشویید و هرگز به رختخواب نروید و دراز نکشید.
برای کشش بدن چند حرکت یوگا انجام دهید.
به برخی از موسیقی های بازیگوشی که حفظ می کنید گوش دهید.
چشمان خود را کاملاً باز کنید و نور خورشید را از طریق پنجره وارد اتاق کنید.
بگذارید در صورت امکان کسی شما را بیدار کند. از آنها بخواهید چراغ ها را روشن کنند ، سپس شما به طور مستقیم به نور نگاه می کنید تا دید خود را از شب به روز تنظیم کنید.
چراغ را روشن کن. این روشی است که به شما کمک می کند روز را شروع کنید و اولین کاری که مردم انجام می دهند.
پاشیدن آب سرد روی صورت باعث می شود هوشیاری بیشتری داشته باشید.
هرگز دکمه "تعویق" را فشار ندهید!
نوشیدن یک لیوان کامل آب لیمو به شما کمک می کند طراوت بیشتری پیدا کنید.