محتوا

• مراحل
• مشاوره

شک و تردید اغلب باعث ایجاد مشکلاتی در زندگی ما می شود. شک می تواند منجر به طیف وسیعی از احساسات مانند بی قراری ، احساس گناه ، عصبانیت ، غم و ناامیدی شود. با این حال ، فراموش نکنید که این یک چیز عادی است که همه آن را تجربه می کنند. برای از بین بردن تردیدهای خود ، باید آنها را درک کنید و آنها را به چیزهای مثبت تبدیل کنید. اجازه ندهید تردید لذت زندگی شما را از بین ببرد. یاد بگیرید که افکار مشکوک را بررسی کنید و اجازه دهید آنها عبور کنند و آرامش خاطر خواهید یافت.

مراحل

قسمت 1 از 2: احساس تردید خود را درک کنید

1. 

   شک خود را تصدیق کنید. شما هرگز قادر نخواهید بود بر برخی از موانع غلبه کنید بدون اینکه قبلاً اعتراف کنید که این مسئله وجود دارد و بر تصمیمات شما تأثیر نمی گذارد. سو Sus ظن به دلیل خوبی بوجود می آید. این نه دشمن شماست و نه مظهر حقارت است.

2. 

   
   
   برای شک و تردید س questionsال کنید. در چه شک دارید؟ این نگرانی ها از کجا ناشی می شود؟ پرسیدن سال جنبه مهمی در تأمل در عملکرد شماست ، بنابراین از پرسیدن س ،ال حتی از خودتان نترسید. بر آنچه مانع شما می شود تمرکز کنید ، و خواهید فهمید که تردیدهای بزرگ کجاست. پس از بررسی دقیق ، به احتمال زیاد متوجه خواهید شد که این نگرانی ها چندان جدی نیستند.

3. 

   
   
   انحرافات شناختی را بشناسید و با آنها مبارزه کنید. هیچ کس نمی تواند همه چیز را در جهان در هر زمان عاقلانه ببیند. گاهی اوقات اجازه می دهیم احساسات بر دلیل خود غلبه کنند و چیزهایی را باور نکنیم که درست نیستند. اگر یکی از موارد زیر را دارید از خود بپرسید.
   • صفحه نمایش ، یا از بین بردن جنبه های مثبت فقط به منفی تمرکز کنید. ممکن است دریابید که فقط یک جزئیات دشوار را هدف قرار داده اید که باعث می شود وظیفه پیش روی شما کاملاً تاریک به نظر برسد. این جزئیات را نادیده نگیرید ، اما به جنبه های دیگر نیز نگاه کنید. بسیاری از موقعیت ها جنبه های روشنی نیز دارند که می توانید در نظر بگیرید
   • تعمیم عجولانه است ، یعنی وقتی برای نتیجه گیری گسترده تر به یک بحث واحد اعتماد می کنیم. وقتی می بینیم اتفاق بدی رخ می دهد ، ناگهان منتظر می مانیم دوباره اتفاق بیفتد.گاهی اوقات این تعمیم بیش از حد به نتیجه گیری شتابزده منجر می شود - ما تصور می کنیم که به جای تلاش برای بررسی دقیق تر ، فقط به یک واقعیت کوچک اعتماد کنیم. هرگز در یافتن اطلاعات و داده های بیشتر دریغ نکنید ، خصوصاً اطلاعاتی که ممکن است تعمیم را به چالش بکشد.
   • تراژدی زمانی است که شما روی بدترین نتیجه ممکن تمرکز کنید. بعضی مواقع تعجب می کنید ، "اگر اتفاق وحشتناکی برای من بیفتد چه می شود؟" تصور در مورد بدترین حالت اغلب باعث می شود که مردم اشتباهات کوچک را بیش از حد بزرگ جلوه دهند یا نکات مثبتی را که می توانند به همان اندازه مهم باشند به حداقل برسانند. اعتماد به نفس خود را با فکر کردن در مورد بهترین سناریو و آنچه می خواهید بدست آورید ، ایجاد کنید. هیچ یک از این دو سناریو ممکن است به نتیجه نرسد ، اما تفکر در مورد درخشان ترین امکانات می تواند به رفع شک و تردید ناشی از ترس از بدترین سناریو ممکن کمک کند.
   • استدلال عاطفی ، یعنی وقتی باور کنیم که احساسات ما حقیقت دارند. ممکن است اغلب به خود بگویید: "هر زمان که قوز می کنم ، درست مثل این اتفاق می افتد." به یاد داشته باشید که دید ما محدود است ، و احساسات شما ممکن است فقط بخشی از چیز را بیان کند.

4. 

   
   
   بین تردیدهای منطقی و غیر معقول تفاوت قائل شوید. با پرسیدن س aboutالاتی در مورد سوions ظن خود ، ممکن است برخی از آنها را بی اساس بداند. شک و تردیدهای منطقی مبتنی بر این احتمال است که وقتی می خواهید کاری بیش از توان خود انجام دهید.
   • از خود بپرسید آیا وظایف شما مشابه آنچه در گذشته انجام داده اید ، به ویژه هنگامی که به رشد شما کمک کرده است. اگر چنین است ، لازم نیست در توانایی های خود تردید داشته باشید.
   • شک و تردیدهای غیرمعقول غالباً از اختلاف شناختی ناشی می شود و اگر متوجه شوید که اینگونه فکر می کنید ، شاید شک شما غیر منطقی باشد.
   • نوشتن احساسات خود در یک ژورنال می تواند مفید باشد. به شما کمک می کند افکار و احساسات خود را ردیابی و سازماندهی کنید.

5. 

   از گرفتن تأیید از دیگران خودداری کنید. هنگامی که شما دائماً در مورد نظر خود از دیگران تأیید می کنید ، این پیام را ارسال می کنید که به خود اعتماد ندارید.
   • درخواست تأیید همان پرسیدن مشاوره نیست. گاهی اوقات دیدگاه یک فرد خارجی می تواند به شما کمک کند تا از نگرانی های خود آگاهی بیشتری کسب کنید. اگر شک و تردید شما به مهارت یا تخصص شما مربوط باشد ، صحبت با شخصی که در آن زمینه موفق است می تواند به شما کمک کند مسیر پیش رو را مشاهده کنید. با این حال ، فراموش نکنید که این شما هستید که تصمیم نهایی را می گیرید.
   تبلیغات

قسمت 2 از 2: شک و تردیدها را برطرف کنید

1. 

   تکنیک های ذهن آگاهی را تمرین کنید. براساس اصول بودایی ، ذهن آگاهی شامل تأمل در لحظه حال ، تمرکز بر جهان پیرامون آنها بدون فکر کردن در مورد آینده است. با تمرکز صرف بر زمان حال و اتفاقاتی که در پیرامون شما رخ می دهد ، می توانید نگرانی خود را از آینده کاهش دهید. مرکز بزرگ علوم بزرگتر دانشگاه کالیفرنیا برکلی (GGSC) تمرین های ذهن آگاهی نسبتاً آسانی را ارائه می دهد که می توانید در وهله اول تمرین کنید.
   • روی نفس مراقبه کنید. در یک موقعیت راحت (نشسته ، ایستاده یا دراز کشیده) نفس آرام و کنترل داشته باشید. به طور طبیعی نفس بکشید ، در هنگام تنفس به احساسات و واکنش های بدن خود گوش دهید. اگر ذهن شما شروع به پرسه زدن می کند و به مشکلات دیگری فکر می کند ، توجه داشته باشید و دوباره روی نفس خود تمرکز کنید. چند دقیقه این تمرین را انجام دهید.
   • لحظات عشق را به خود هدیه دهید. به موقعیت هایی فکر کنید که باعث تنش یا مشکوک شدن شما می شوند و گوش دهید تا ببینید آیا تنش در بدن خود را احساس می کنید یا خیر. فشار و درد را بپذیرید (GGSC عباراتی مانند "این یک لحظه دردناک است" را پیشنهاد می کند). به خود یادآوری کنید که رنج بخشی از زندگی است ، یادآوری اینکه دیگران همان نگرانی های شما را دارند. سرانجام ، دست خود را بر روی قلب خود بگذارید و اظهارات تأیید کنید (پیشنهاد GGSC: "من خودم را دوست خواهم داشت" یا "خودم را همانطور که هستم قبول می کنم"). خودتان می توانید به آن فکر کنید. اظهارات سازگار با نگرانی ها یا نگرانی های او.
   • مراقبه کنید مکانی را پیدا کنید که بتوانید در حدود 10-15 قدم پیاده روی کنید ، چه در فضای باز و چه در فضای بسته. آرام قدم بردارید ، متوقف شوید و نفس بکشید ، سپس برگردید و حرکت کنید. در هر مرحله به عملکردهای مختلف بدن توجه کنید. هنگام حرکت حواس خود را احساس کنید ، از جمله تنفس ، احساس پاها روی زمین یا صدای هر مرحله.

2. 

   درک خود را از شکست تغییر دهید. این می تواند به شما کمک کند تا به دلیل خطر شکست ، در توانایی های خود شک نکنید. هنوز هم می توانید شکست بخورید ، اما لزوماً بد نیست. ما همیشه موفق نیستیم. به جای دیدن شکست به عنوان یک مانع ، آن را به عنوان عبرتی برای آینده در نظر بگیرید. تعریف مجدد شکست یک "تجربه" است ، که پاسخی است که به شما می گوید در کجا باید بهتر عمل کنید. از انجام دوباره آن نترسید و این بار بیشتر بر روی مناطقی تمرکز کنید که باید پیشرفت کنید.
   • به زمانهایی که شکست خوردید ، حتی کوچکترین کار را تأمل کنید و به یاد بیاورید که برای بهبود چه کاری انجام داده اید. شاید این کار به سادگی یادگیری یک مهارت حرکتی مانند دوچرخه سواری یا زدن توپ به هدف باشد. اگر بار اول کار نکرد ، آن را تنظیم کنید و دفعه دیگر دوباره امتحان کنید.

3. 

   از دستاوردهای خود قدردانی کنید. به یاد داشته باشید که موفقیت های زیادی کسب کرده اید. نگاهی به تجربیات گذشته بیندازید ، زمانی که هدفی را به سرانجام رسانده اید ، هر چند کوچک باشد. با اعتماد به این تجربه اعتماد به نفس خود را تقویت کنید که توانایی انجام کارهای بیشتری را دارید. برخی از دستاوردها حتی ممکن است به شما کمک کنند تا بتوانید بر ترس فعلی خود غلبه کنید.
   • زندگی شما پر از دستاوردهای بزرگ یا کوچک است. البته ، این می تواند به اندازه اتمام یک پروژه در محل کار یا کاهش وزن با یک رژیم غذایی جدید باشد ، اما گاهی اوقات به همین سادگی انجام یک کار خوب برای یک دوست یا درمان یک دوست است. فدای یکی.
   • همچنین مفید است اگر گویی با یک دوست در همان شرایط صحبت می کنید با خود صحبت کنید. اگر دوستی در همان موقعیتی با خود داشته باشید ، احتمالاً با او همدردی و تشویق خواهید کرد. سعی نکنید بی جهت استانداردهای بالاتری را برای خود تعیین کنید.

4. 

   کمال گرا نباشید. اگر از خود بخواهید نه تنها موفق باشید بلکه کامل باشید ، احتمالاً به هدف خود نخواهید رسید. این تصمیم منجر به ترس از شکست و خطا خواهد شد. در تعیین اهداف و انتظارات واقع بین باشید. ممکن است به زودی متوجه شوید که عدم تحقق اهداف "کامل" خود آنچنان که فکر می کنید ناامیدکننده و اسفناک نیست.
   • همانند تردید ، شما باید درک کنید که سعی می کنید فرد کاملی باشید. اگر اغلب تردید دارید ، در وهله اول اوضاع به خوبی پیش نمی رود یا از جزئیات پیش پا افتاده رنج می برید ، احتمالاً بیش از حد کمال گرا هستید.
   • به این فکر کنید که افراد خارجی شما را چگونه خواهند دید. آیا انتظار دارید اینقدر فداکار و موفق باشند؟ در مورد کاری که انجام می دهید باید دیدگاه های دیگری نیز وجود داشته باشد.
   • به تصویر کلان نگاه کنید. این یک روش موثر برای جلوگیری از گرفتار شدن در جزئیات کوچک است. از خود در مورد بدترین سناریوی ممکن بپرسید. آیا از آن وضعیت جان سالم به در خواهید برد؟ آیا هنوز در یک روز ، یک هفته یا یک سال مهم است؟
   • سطوح قابل قبولی از خطا را تنظیم کنید. با خود در مورد مواردی که لزوماً کامل نیستند سازش کنید. لیستی از دستاوردها و ضررهایی که برای تلاش در عالی بودن برای خود به دست آورده اید تهیه کنید.
   • با ترس از نقص روبرو شوید. با ایجاد عیب های کوچک عمدی ، مانند ارسال ایمیل بدون بررسی اشتباه تایپی یا خارج شدن عمدی از خانه خود در مناطق قابل مشاهده ، آزمایش کنید. با قرار گرفتن در معرض شکست ها (که در واقع شکست نیستند) ، ممکن است با نقص ها راحت تر باشید.

5. 

   یاد بگیرید که عدم اطمینان را بپذیرید. شك و تردید گاهی اوقات بوجود می آید زیرا نمی توانیم مطمئن باشیم كه چه اتفاقی خواهد افتاد. از آنجا که هیچ کس نمی تواند آینده را پیش بینی کند ، این زندگی همیشه نامشخص بوده است.بسیاری از افراد اجازه می دهند ترس از آینده نامشخص آنها را فلج کند و قادر به انجام اقدامات مثبتی در زندگی نیستند.
   • رفتارهای خود را هر زمان تردید دارید یا با کارهای خاصی روبرو می شوید ، لیست کنید. اگر غالباً از دیگران به دنبال تأیید (نه توصیه) هستید ، همیشه در به تعویق انداختن مردد هستید ، یا باید دو یا سه بار بررسی کنید ، بنویسید که چه وظایفی باعث می شود اینگونه رفتار کنید . از خود بپرسید که چگونه این شرایط را مدیریت کردید ، به ویژه وقتی که آنطور که امیدوار بودید کارایی نداشت. احتمالاً متوجه خواهید شد که بدترین سناریویی که می توانید تصور کنید اتفاق نمی افتد و هنوز هم می توان بدی ها را به راحتی برطرف کرد.

6. 

   قدم های کوچکی به سمت هدف خود بردارید. به جای اینکه تحت فشار یک کار بزرگ قرار بگیرید ، آن را به عنوان اهداف کوچک در نظر بگیرید. به جای نگرانی در مورد کارهای ناتمام خود ، هر قدم از پیشرفت خود را جشن بگیرید.
   • از تعیین ضرب الاجل نترسید. این می تواند به شما کمک کند مهمترین کارها را تشخیص دهید و به تلاش بیشتری احتیاج دارید ، بنابراین از صرف وقت زیاد برای یک کار خاص نیز خودداری می کنید. اطمینان حاصل کنید که مهلت تعیین شده را رعایت کنید. برای پر کردن زمان اختصاص یافته کار بیشتری بوجود می آید ، بنابراین وقت خود را محدود کنید تا مجبور نباشید زیاد کار کنید.
   تبلیغات

مشاوره

• گاهی اوقات نادیده گرفتن مواردی که خوب پیش نرفته اند مفید است. با این حال ، کارهایی که می توانید از عهده آنها برمی آیید ، مانند پرداخت قبض ها یا اصلاح روابط را رها نکنید.