اندازه گوساله را کوچک کنید - نکات

ویدیو: ده نکته مهم در پرورش گوساله - قسمت اول

محتوا

مشاوره
هشدار
آنچه شما نیاز دارید

پیاده روی طولانی
اجرای در ناحیه صاف تقویت می شود
شنا كردن
دوچرخه سواری در سطح صاف یا دوچرخه تمرین بدون اعمال مقاومت زیاد
از تردمیل استفاده کنید

وزنه هایی با وزنه های کوچک انجام دهید تا چربی گوساله کاهش یابد. اگر مشکل شما این است که گوساله های شما از فرم خوبی برخوردار نیستند ، تمرین با وزنه به کاهش کلی وزن کمک می کند. عضله بیش از چربی انرژی می سوزاند. تمرین با وزنه سبک به عضله سازی و کاهش وزن کمک می کند ، بنابراین نمی توانید خیلی عضلانی به نظر برسید. اگر از قبل عضلات مقوی دارید ، هدف شما عضله سازی نیست.

اسکات انجام دهید. از توده بدن به عنوان مقاومت استفاده می کند. بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن از هم باز کنید ، دستان خود را بر روی باسن قرار داده و زانوهای خود را خم کنید ، سپس گوساله ها و ران ها برای تون شدن باید کار کنند. برای افزایش تأثیر بر روی ساق پا ، سعی کنید توده را روی پاشنه پا متمرکز کنید ، نه انگشتان پا ، بنابراین چربی سریعتر می سوزد و عضله ساق پا را کاهش می دهد. هر تمرین 2-3 ثانیه حفظ شده و سپس به حالت اولیه برگردید. با هر تمرین 10-15 تکرار انجام دهید.

انجام اسکوات با وزنه می تواند باعث افزایش اندازه گوساله ها شود.
برای تعادل بهتر ، دستان خود را به سمت راست و کف دست ها به موازات زمین دراز کنید.
این تمرین همراه با یک رژیم ورزشی مناسب ، به شما کمک می کند مقدار کالری و چربی جذب شده را کاهش دهید و رشد عضلانی مورد نیاز را افزایش دهید.

بالا بردن گوساله ها را تمرین کنید. برای بلند کردن باسن ، به سادگی بایستید و پاها را به اندازه عرض باسن از هم باز کنید و دست ها را روی تعویض صندلی یا میز نگه دارید. سپس ، پاها را بلند کنید تا فقط روی انگشتان پا و بالای پایتان بایستید و پاشنه های خود را از زمین بلند کنید. هر لیفتی را که باید حداقل یک ثانیه قبل از پایین آمدن روی پاشنه خود نگه دارید ، احساس سفت شدن گوساله ها می کنید. برای بلند کردن و پایین آوردن گوساله برای هر بار 20 تمرین متوالی انجام دهید.

فوتبال بازی کنید. تمرین به شرح زیر است: در مقابل سطح بلندی به اندازه یک توپ فوتبال بایستید. دستان خود را بر روی باسن خود قرار داده و یک پا را به سمت بالا لگد بزنید به طوری که انگشت شما روی سطح یا "توپ" را لمس کند ، در حالی که پای دیگر از پای جلو تقریباً یک فوت است. سپس پای لگد را تغییر می دهید تا پای دیگر با سطح تماس پیدا کند و پای دیگر روی زمین باشد. پا را با سرعت زیاد تغییر دهید تا دیگر فرصتی برای توقف بین ضربات نباشد ، خستگی را در ساق پا احساس کنید.

از ورزش هایی که فشار زیادی به گوساله وارد می کنند خودداری کنید. اگر قبلا یک گوساله مقوی دارید ، تمریناتی که مقاومت بیشتری روی گوساله ایجاد می کند باعث بزرگتر شدن گوساله می شود. از انجام هرگونه تمرین ورزشی که باعث خستگی گوساله در اثر فشار بیشتر می شود خودداری کنید. در اینجا تمریناتی وجود دارد که باید از آنها اجتناب کنید مگر اینکه بخواهید گوساله های شما بزرگتر شوند:

در یک شیب پیاده روی یا دویدن کنید. اگرچه راه رفتن و آهسته دویدن در برابر گوساله های شما مقاومت ایجاد می کند ، اما نباید از این فعالیت ها به کلی اجتناب کنید ، در عوض در صورت امکان روی سطوح صاف راه بروید یا بدوید.
بلند صعود کنید. با قدم زدن آرام روی تردمیل راه پله بروید ، از پله ها استفاده کنید یا از کوه بالا بروید.
پرش انگشت پا یک ورزش قلبی عالی است اما باعث بزرگتر شدن گوساله ها نیز می شود.
بالا بردن گوساله ها را تمرین کنید. در اینجا چگونگی افزایش سریع اندازه گوساله در صورتی که از قبل پاهای تنومندی دارید وجود دارد.
سرعت دویدن دونده سرعت باید روی انگشتان آنها بدود تا اندازه گوساله رشد کند.

تبلیغات

روش 2 از 3: رژیم غذایی برای کاهش چربی

عضلات پای خود را کشش دهید. اگرچه کشش عضلات ساق پا باعث کوچک شدن ساق پا نمی شود ، اما می تواند مفصل را در یک خط نگه دارد. این روی عملکرد گوساله تأثیر می گذارد. برخی از کشش های خوب گوساله عبارتند از:
- انگشتان پا را لمس کنید. پاهایتان را کنار هم بنشینید و به آرامی به جلو خم شوید تا با انگشتان پا به انگشتان پا برسید. حرکت را به سمت انگشتان پا در حد راحت ادامه دهید ، تا زمانی که احساس خستگی در ساق پا کنید. 15 ثانیه در این حالت بمانید.
- پاها را دراز کنید. بایستید و یک پا را در جلوی صورت خود کشیده و پای دیگر را پشت سر بگذارید ، تا آنجا که می توانید از محدوده راحت فاصله بگیرید. زانوی جلوی خود را خم کرده و پای عقب خود را به زمین فشار دهید. قبل از ادامه کشش گوساله پشت ، مستقیم به جلو نگاه کنید. 10-15 ثانیه در این حالت بمانید.
- کشش پا یک پا صاف بر روی زمین بایستید و پای دیگر را مقابل خود قرار دهید ، نیمی از پای خود را روی پله ها قرار دهید. به جلو خم شوید و تنش را در گوساله تیرها احساس کنید. این وضعیت را به مدت 15-20 ثانیه حفظ کنید و برای پای دیگر تکرار کنید.
- حالت رو به بالا سگ. روی صورت خود دراز بکشید و دستان خود را زیر شانه های خود قرار دهید و پاها را مستقیم به عقب برسانید. با استفاده از دستان خود را از زمین رانده و وزن را روی پاشنه ها قرار دهید. اکنون بدن باید یک "V" معکوس تشکیل دهد. حداقل 25-30 ثانیه در این حالت بمانید.
تبلیغات

مشاوره

به یاد داشته باشید که ژنتیک بر اندازه و تقارن گوساله نیز تأثیر می گذارد. اگر با گوساله های بزرگ متولد شده باشید ، جمع شدن گوساله به تلاش و زمان بیشتری نیاز دارد.
روی تردمیل راه بروید.
از یک فیزیوتراپیست یا پزشک بخواهید نحوه راه رفتن شما را تجزیه و تحلیل کند. این احتمال وجود دارد که شما بیش از حد روی استفاده از گوساله های خود هنگام راه رفتن متمرکز شده باشید ، این دلیل بزرگتر شدن گوساله های شما است. با افزایش استفاده از عضلات ساق می توانید گوساله های لاغر و محکم تری بدست آورید.