محتوا

• مراحل
• مشاوره
• هشدار

چه از کارهایی که باید انجام دهید خسته شده اید و چه می خواهید خود را تغییر دهید ، بلافاصله شروع به کار کنید تا از زندگی بهتر و با پاداش بیشتری برخوردار شوید. گاهی اوقات کاری که باید انجام دهید این است که به جای خواب دیدن بدون تلاش برای رسیدن به آنها کاری انجام دهید. تغییر کامل مسائل فقط در عرض چند ساعت ممکن است دشوار باشد ، اما حداقل می توانید وارد روند تغییر شوید. برخی از کارهایی که می توانید انجام دهید شامل طوفان فکری ، تعیین اهداف و برداشتن گام های کوچک در جهت اهداف خود است. به خواندن این مقاله ادامه دهید تا در مورد چگونگی تغییر زندگی خود در فقط چند ساعت بیشتر بدانید.

مراحل

قسمت 1 از 3: برنامه ریزی

1. 

   
   
   به اهداف بلند مدت خود فکر کنید. هدف بلند مدت شما چیست؟ به این فکر کنید که 10 سال دیگر چگونه خواهید شد. آیا می خواهید صاحب خانه شوید؟ آیا می خواهید شرکتی را که در آن کار می کنید اداره کنید؟ آیا می خواهید ازدواج کنید و بچه دار شوید؟ به این فکر کنید که آیا در مسیر درستی برای رسیدن به اهداف بلند مدت خود هستید یا خیر. در غیر این صورت ، باید روی شناسایی چند مورد کار کنید که باید تغییر دهید.

2. 

   
   
   آنچه را می خواهید تغییر دهید تعیین کنید. گاهی اوقات ، تغییر چنان فرآیندی بزرگ و ترسناک است که حتی نمی خواهید به آن فکر کنید. اما در حال حاضر ، شما می توانید در مورد آن کاری انجام دهید. طوفان فکری کنید و هرچه سریعتر پاسخ س questionsالات زیر را بنویسید. لازم نیست به دستور زبان ، هجی یا علائم نگارشی توجه کنید ، فقط باید آنها را یادداشت کنید.
   • چه اتفاقی در زندگی شما به خوبی می افتد؟ از برخی نکات مثبت زندگی فعلی خود لیستی تهیه کنید. برای تغییر ، باید از چیزهایی که دوست دارید آگاه باشید و آنها را دوست ندارید تا مجبور نشوید تمام چیزهای مثبت زندگی خود را از بین ببرید. همچنین می توانید برخی از نقاط قوت خود را لیست کنید تا بتوانید در طول روند تغییر به آنها تکیه کنید.
   • دوست دارید چه چیزی را در زندگی خود تغییر دهید؟ ایا شغلت را دوست داری؟ زندگی زناشویی شما خوش است؟ قسمتهایی از زندگی خود را بنویسید که واقعاً باعث می شود احساس ناراحتی کنید.
   • 3 تا 5 موردی را که می خواهید بیشتر تغییر دهید انتخاب کنید. باز هم ، بدون اینکه خیلی فکر کنید ، سریع در مورد آنها بنویسید ، و مراحلی را که می توانید برای ایجاد تغییر بردارید ذکر کنید. در این کار زیاده روی نکنید - وقت زیادی برای تنظیم بعد خواهید داشت.

3. 

   
   
   هر آنچه را که نوشته اید دوباره بخوانید. شما به تازگی یک نقشه مختصر شخصی از روند تغییر خود ایجاد کرده اید. با گذشت زمان ، می توانید نقشه های خود را تنظیم کنید و اکنون می توانید احساس "تغییر کارها خیلی سخت است" را شکست دهید و آنها را به مراحل مشخص تبدیل کنید. همه چیزهایی را که نوشته اید دوباره بخوانید تا آنها را بخاطر بسپارید و شروع به انجام این اهداف کنید.

4. 

   هدف بزرگ در لیست خود را به یک هدف کوچکتر تبدیل کنید. اهداف بزرگ مانند "میلیونر شدن" یک هدف بلند مدت خواهد بود ، اما به شما پیشنهادات خاصی در مورد کاری که می توانید در این زمینه انجام دهید نمی دهد. برای رسیدن به اهداف خود ، باید هدف اصلی خود را به اهداف کوچکتر و واقع بینانه تقسیم کنید. به عنوان مثال ، می توانید هدف خود را برای میلیونر شدن به بخشهای قابل کنترل تری مانند "ایجاد یک حساب پس انداز" یا "درخواست افزایش" تقسیم کنید. آنها به شما کمک می کنند تا به هدف اصلی خود نزدیک شوید و مدیریت آن را آسان تر می کنید.
   • بیانیه منظم خود را به یک جمله مثبت تر تغییر دهید. به عنوان مثال ، به جای تعمیم چیزی مانند "اشتیاق خود را پیدا کنید" ، با روش خاصی بنویسید که می توانید آن را انجام دهید. به عنوان مثال ، ممکن است بنویسید که "نزد مشاور شغلی بروید" یا "در یک آزمون استعداد شرکت کنید".
   • برنامه های بزرگ را به کارهای کوچک تبدیل کنید. به عنوان مثال ، به جای نوشتن "به دنبال کار" ، آن را به مراحل کوچکی مانند "به روزرسانی رزومه خود" ، "ایجاد حساب LinkedIn" ، "یافتن شرکت جدید" یا "نوشتن نامه" تقسیم کنید. استعفا ".

5. 

   انجام کار می تواند به شما کمک کند تا به اهداف خود نزدیک شوید. بعد از مرور لیست ، کاری را مشخص کنید که در 48 ساعت آینده به راحتی می توانید آن را انجام دهید و آن را انجام دهید. در 48 ساعت ، تا آنجا که ممکن است کارهای کوچک را انجام دهید تا انگیزه خود را برای تغییر ایجاد کنید. در اینجا چند نمونه هستند:
   • برای پایان دادن به یک رابطه ناخوشایند: با شریک زندگی خود گپ بزنید ، مکان جدیدی برای زندگی پیدا کنید ، وسایل خود را ببندید یا از دوست خود بخواهید که در حرکت شما کمک کند.
   • قویتر شوید: غذای ناخواسته را از کمد جدا کنید ، به باشگاه بروید ، با طرفدار خود گپ بزنید یا یک جفت کفش کتانی جدید بخرید.
   • برای انتقال به مکان دیگر: یک آپارتمان در مکان جدید پیدا کنید ، فروش خانه یا آپارتمان فعلی خود را ارسال کنید ، مواردی را که نمی خواهید به مکان جدید بیاورید بردارید یا با شما تماس بگیرند دوستان و اقوام.
   تبلیغات

قسمت 2 از 3: ایجاد انگیزه در خود

1. 

   اهداف خود را در یک مکان برجسته بنویسید. نوشتن اهداف در مکانی که می توانید آنها را ببینید ، مانند یخچال یا تبدیل آنها به دسک تاپ در رایانه ، می تواند به شما در تمرکز بر روی آنها کمک کند. با یادآوری هر روزه اهداف خود ، قادر خواهید بود گزینه هایی را انتخاب کنید که به شما کمک می کند تا به اهداف خود نزدیک شوید.

2. 

   تعهد دهید که تا رسیدن به هدف خود به کار خود ادامه دهید. مهم این است که شما هنگامی که هدف را تعیین کرده اید ، به هدف تحقق بخشید و هر زمان که مشکلی دارید دوباره آن را متعهد کنید. این به شما کمک می کند تا تمرکز خود را حفظ کرده و روی هدف خود کار کنید.
   • به عنوان مثال ، شما می توانید برای رسیدن به اهداف خود قرارداد خود را بپذیرید که کارهای خاصی را بپذیرید (هر روز یا هفته).

3. 

   ژورنال یا وبلاگ برای پیگیری پیشرفت خود. نوشتن در مورد سفر خود می تواند راهی عالی برای ایجاد انگیزه در خود باشد. ژورنالینگ می تواند به شما کمک کند تا به طور خصوصی افکار خود را در مورد وضعیت جدید طبقه بندی کنید ، در حالی که وبلاگ نویسی به افراد امکان می دهد سفرهای خود را با شما به اشتراک بگذارند. تصمیم بگیرید کدام روش باعث راحتی شما می شود و امروز نوشتن را شروع کنید.
   • می توانید با استفاده از ژورنال ، افکار و احساسات خود را در مورد تغییری که می خواهید ایجاد کنید ، یادداشت کنید ، می توانید لیستی از کارهایی را که می خواهید هر روز انجام دهید ، تهیه کنید یا فقط آنها را یادداشت کنید. در مورد تمام افکار شما

4. 

   تحقق اهداف خود را تجسم کنید. تخیل ابزاری قدرتمند برای کمک به شما در ایجاد انگیزه برای ایجاد تغییر مورد نظر است. هر روز 10 دقیقه وقت بگذارید و به این فکر کنید که وقتی به هدف خود رسیدید چه احساسی خواهید داشت. تصور کنید که چه شکلی خواهد بود ، واکنش مردم و احساسات شما چگونه است.

5. 

   خوش بینانه مثبت ماندن می تواند به شما در رسیدن به اهداف کمک کند زیرا باعث خوشحالی شما می شود. هر چقدر شادتر باشید احتمال اینکه احساس کنید قادر به رسیدن به هدف خود هستید بیشتر است. به خود یادآوری کنید سعی کنید بر نکات منفی بیشتر تمرکز کنید. اگر متوجه شدید خود یا اطرافیانتان بیش از حد سختگیر هستند ، تغییر را در نظر بگیرید.
   • به خود تشویق کنید تا در موقعیت هایی که انتظار ندارید لبخند بزنید. جملاتی از جمله "تو عالی هستی!" یا "بیایید ادامه دهیم!" می تواند در ایجاد انگیزه در هنگام نیاز به شما کمک کند.
   • با افرادی که به شما کمک می کنند احساس بهتری داشته باشید ، با انجام کارهایی که باعث خوشحالی شما می شوند ، وقت بگذارید. با یکی از دوستان نزدیک خود در مرکز خرید قدم بزنید یا با یک فرد خاص به سینما بروید.

6. 

   به خودتان جایزه بدهید. همچنین می توانید با ایجاد پاداش برای خود انگیزه خود را حفظ کنید. انجام کار ساده ای مانند پاداش دادن به لباس های جدید پس از از دست دادن حدود 5 پوند ، می تواند تفاوت مهمی در ایجاد انگیزه برای پایبندی به اهداف خود ایجاد کند. اطمینان حاصل کنید که پاداش های سالمی را انتخاب کرده اید و توانایی پرداخت آنها را نیز دارید. وقتی هدفی را به سرانجام رساندید ، به یاد داشته باشید که فوراً به خود پاداش دهید. تبلیغات

قسمت 3 از 3: مقابله با تغییر

1. 

   محیط زندگی را تمیز کنید. هیچ چیزی بیش از حذف عامل تعلل نمی تواند به پاکسازی ذهن شما کمک کند. از خود بپرسید آیا واقعاً به دسته ای از کاغذها ، دی وی دی هایی که هرگز ندیده اید یا لباس هایی که هرگز نپوشیده اید ، نیاز دارید. تمیز کردن فضای بیشتر همچنین می تواند برخی از اضطراب ها را از ذهن شما دور کند.
   • با میز ، اتاق خواب ، کیف ، وسیله دیجیتال حواس پرت کننده یا سایر مسائل نامرتب شروع به کار کنید. برای تمیز کردن در گوشه ای از اتاق یا یک قفسه ادامه دهید ، یا 1 دسته مقاله را ته نشین کنید.
   • تشکیل راه حل هایی برای جلوگیری از تکرار مجدد خرابکاری. به عنوان مثال ، شما می توانید روزانه 20 دقیقه وقت خود را به مرتب کردن خانه یا آپارتمان خود اختصاص دهید.

2. 

   مراقب خودت باش. مراقبت خوب از خود حرکتی است که همزمان با هر انتقال موفقی همراه است. اینگونه است که به خود می گویید "من واقعاً مهم هستم و برای مراقبت از موارد مهم وقت می گذارم". این همچنین راهی است که شما در یک موقعیت جدید احساس اطمینان بیشتری می کنید. یادتان باشد حتماً غذا می خورید و به اندازه کافی استراحت می کنید و به طور مرتب ورزش می کنید تا احساس بهتری داشته باشید.
   • دارای ظاهری عالی است. آخرین باری که موی خود را اصلاح کرده یا مانیکور یا پدیکور کرده اید؟ آیا نیاز به خرید لباس جدید دارید؟ بخشی از تشکیل یک فرد جدید ممکن است شامل تغییر ظاهر شما باشد. سرمایه گذاری در ظاهر خوب شما در مورد سرمایه گذاری روی خودتان است.
   • به طور منظم ورزش کنید و غذاهای سالم بخورید. هنگامی که از ایجاد تغییراتی در زندگی خود احساس اضطراب می کنید ، ممکن است وسوسه شوید که در محیط داخلی کنار رفته و به خوردن احساسات بپردازید. در عوض ، مراقب خود باشید. هر روز 30 دقیقه پیاده روی کنید و غذاهای سالم بخورید.
   • بررسی سلامت کنید. آخرین باری که معاینه دندانی یا جسمی انجام داده اید کی بوده است؟ بدن شما برای سازگاری با شرایط جدید احتمالاً به برخی تنظیمات نیاز دارد. شما نمی خواهید یک مشکل سلامتی داشته باشید که به خوبی آن را نمی دانید.

3. 

   پشتیبانی پیدا کنید. هنگامی که می خواهید تغییرات بزرگی در زندگی خود ایجاد کنید ، حمایت ضروری است. می توانید در حمایت از دوستان و خانواده در مرحله گذار حساب کنید. اگر این تغییرات باعث اضطراب یا افسردگی شما می شود به یک گروه پشتیبانی بپیوندید یا با یک درمانگر صحبت کنید.
   • اگر فکر می کنید برای به اشتراک گذاشتن تغییر خود مناسب است و با آن احساس راحتی می کنید ، می توانید اهداف خود را در فیس بوک یا یک سایت شبکه اجتماعی دیگر که مرتباً استفاده می کنید پست کنید. اطلاع مردم از اهداف شما می تواند راهی عالی برای جلب حمایت و دعوت مردم به س askال درباره شما باشد.

4. 

   دارای صبر. بله ، ممکن است شما برای تغییر زندگی خود طی چند ساعت چند قدم بسیار بزرگ برداشته باشید ، اما زمان واقعی طول می کشد تا عادت کنید. فقط به این دلیل که از تصمیم خود ترسیده اید یا مطمئن نیستید ، به جایی که بودید یا جایی که هستید برنگردید. به خودتان 6 ماه تا 1 سال فرصت دهید تا با محیط جدید خود سازگار شود. تبلیغات

مشاوره

• مطمئن شوید که بودجه لازم را برای ایجاد تغییر مورد نظر خود دارید. به عنوان مثال ، اگر پس انداز لازم برای تأمین هزینه های زندگی خود را ندارید ، نباید کار خود را ترک کنید ، خصوصاً اگر افراد زیادی به درآمد شما وابسته هستند.

هشدار

• قبل از شروع به کار خود فکر کنید که چگونه تغییر می تواند بر خانواده و دوستانتان تأثیر بگذارد. اگرچه خطر پذیری و کنترل زندگی خود می تواند بسیار خوب باشد ، اما باید اطمینان حاصل کنید که در این مسیر شخصی که دوستش دارید صدمه ای نبیند و آسیب نبیند.