محتوا

• مراحل

آیا از آشفتگی زندگی خود ناراضی هستید؟ شاید شما برنامه های عالی زندگی دارید ، اما نمی دانید چگونه به آنها دست یابید.گرچه نوشتن اهداف خود مهم است ، یافتن راه هایی برای تحقق و دستیابی به آنها نیز ضروری است. ممکن است دریابید که با رشد شخصی و دستیابی به اهداف خود می توانید بهزیستی و رفاه کلی خود را بهبود بخشید.

مراحل

قسمت 1 از 2: اهداف خود را بنویسید

1. 

   لیستی از تمام اهداف خود تهیه کنید. اهداف هفتگی ، ماهانه ، سالانه یا زندگی خود را یادداشت کنید. این لیست به شما امکان می دهد اهداف خود را بر اساس اهمیت آنها برای شما رتبه بندی کنید. وقت بیشتری را به این فکر کنید که هر هدف چقدر زمان می برد و آیا می توان به آن دست یافت.
   • وقتی اهداف خود را لیست می کنید ، همیشه سعی کنید تا حد امکان مشخص باشید. بر این اساس ، شما گامهایی را که باید برای رسیدن به هر هدف زندگی یا هدف کوتاه مدت بردارید ، به خوبی درک می کنید.

2. 

   
   
   اهداف خود را به مراحل روزمره تقسیم کنید. هنگامی که آرزو و ایده آل خود را برای آینده پیدا کردید ، چند هدف خاص را برای دستیابی به آنها انتخاب کنید. اگر هدف بزرگ یا بلند مدت است ، آن را به اهداف و مراحل کوچکتر تقسیم کنید. اطمینان حاصل کنید که زمان کافی برای انجام پروژه ها یا اهداف مهم را دارید. به این ترتیب می توانید هر روز در جهت دستیابی به آن پروژه ها یا اهداف تلاش کنید.
   • برای کاهش استرس ، هدفی را به اهداف یا گام های روزمره تقسیم کنید و در طولانی مدت خود را شادتر کنید.

3. 

   
   
   نشانه ها و مهلت های تعیین شده را تعیین کنید. خیلی زیاد روی تعیین اهداف روزانه یا اهداف کوچکتر تمرکز نکنید ، این باعث می شود که هدف یا برنامه کلی خود را فراموش کنید. تعیین ضرب الاجل ها و دستیابی به آنها حس موفقیت را در شما ایجاد می کند ، انگیزه شما را تقویت می کند و به شما می گوید چه چیزی م workingثر است و چه چیزی م notثر نیست.
   • سعی کنید از تقویم به عنوان نشانه تصویری استفاده کنید تا به شما در تعهد به اهداف و جدول زمانی که برای خود تعیین کرده اید ، کمک کند. همچنین هنگامی که هدف یا هدفی را که انجام داده اید خط بزنید ، رضایت زیادی را تجربه خواهید کرد.

4. 

   
   
   مدل S.M.A.R.T را اعمال کنیدبرای تعیین اهداف. به هر یک از اهداف خود نگاه کنید و مشخصات خاص ، قابل اندازه گیری ، دستیابی ، مرتبط یا واقع گرایانه را بنویسید. زمان ، زمان (زمان) مانند. به عنوان مثال ، در اینجا چگونگی انتخاب یک هدف مبهم مانند "من می خواهم یک فرد سالم باشم" و مشخص کردن آن با استفاده از روش S.M.A.R.T وجود دارد:
   • به طور خاص: "من می خواهم سلامتی خود را با کاهش وزن بهبود دهم".
   • قابل شمارش است: "من می خواهم با از دست دادن 10 کیلوگرم سلامتی خود را بهبود بخشم".
   • قابل دستیابی: اگرچه نمی توانید 45 کیلوگرم وزن کم کنید اما 10 کیلوگرم یک هدف قابل دستیابی است.
   • مرتبط / واقع بینانه: می توانید به خود یادآوری کنید که از دست دادن 10 کیلوگرم به شما کمک می کند انرژی بیشتری دریافت کنید و احساس خوشبختی بیشتری خواهید داشت. به یاد داشته باشید ، شما این کار را برای هیچ کس انجام نمی دهید.
   • مهلت نهایی: "من می خواهم با از دست دادن 10 کیلوگرم در سال آینده ، با کاهش ماهانه وزن 0.7 کیلوگرم ، سلامتی خود را بهبود بخشم".
   تبلیغات

قسمت 2 از 2: اهداف روزمره قابل دستیابی را تعیین کنید

1. 

   یک چارچوب زمانی خاص تنظیم کنید. برای اهداف کوتاه مدت ، از خود پروژه بپرسید که چه مدت باید ادامه یابد و یک مهلت تعیین کنید. اگر هدف طولانی تری است ، در نظر بگیرید که هر مرحله چقدر زمان می برد و به هر کدام زمان اضافه کنید. بهتر است کمی وقت اضافی (شاید چند روز یا چند هفته) اضافه کنید ، فقط در صورت بروز اتفاق غیرمترقبه. مهم نیست که چه نوع هدفی باشد ، باید مطمئن شوید که قابل دستیابی است.
   • به عنوان مثال ، اگر شما یک کار تمام وقت انجام می دهید ، 10 ساعت رابطه جنسی داوطلبانه انجام می دهید ، 5 ساعت ورزش می کنید ، سپس 20 ساعت در هفته اضافه کردن به هدف شما ممکن است غیر عملی باشد. تعهد و تحقق اهداف شما را دشوارتر خواهد کرد.

2. 

   یک برنامه روزانه تنظیم کنید. اگر سبک زندگی و اهداف شما اجازه می دهد ، یک برنامه روزمره ایجاد کنید. گرچه روال ممکن است انعطاف ناپذیر یا خسته کننده به نظر برسد ، اما با نگه داشتن شما در مسیر استرس می تواند استرس را کاهش دهد. عادت برای اهداف بلند مدت مهم است ، زیرا شما را در مسیر حرکت به سمت هدف خود نگه می دارد. آنها همچنین به شما در ایجاد عادت های خوب و ایجاد ساختاری برای شما کمک می کنند.
   • لازم نیست هر روز هر ساعت قاب بگیرید ، فقط باید برای آن روز هدف تعیین کنید. به عنوان مثال ، شما می توانید 3 ساعت کار کنید ، 1 ساعت ورزش کنید و 2 ساعت دیگر کار کنید.

3. 

   پیشرفت خود را پیگیری کنید. هر روز به جایی که در مسیر رسیدن به هدف خود هستید توجه کنید. اگر هدف شما دورتر است ، شاید هدف بلند مدت شما از انعطاف پذیری بیشتر باشد ، بهتر است نقاط عطفی تعیین کنید. نقاط عطف به شما امکان می دهد همزمان با پیشرفت خود پیشرفت خود را ردیابی کنید ، که به نوبه خود می تواند انگیزه شما را برای ادامه کار در جهت هدفتان فراهم کند. ردیابی موفقیت به شما نگاهی اجمالی می دهد که چقدر پیشرفت کرده اید و به چه چیزهایی رسیده اید.
   • برای سنجش اقدامات و دستاوردها در برابر لیست های هدف و برنامه زمانی ، وقت بگذارید. اگر دیدید که سریعتر یا کندتر از آنچه انتظار داشتید حرکت می کنید ، ممکن است لازم باشد در برنامه خود تجدید نظر کنید.

4. 

   گام به گام. می توانید مشتاق شروع یک پروژه یا هدف بزرگ باشید. گرچه عالی است ، اما در نظر بگیرید که در واقع چقدر می توانید تولید کنید. اگر اهداف غیر واقعی تعیین کنید یا کار بیش از حد انجام دهید ، ممکن است انگیزه و علایق شما در پروژه آسیب ببیند. هر بار یک قدم بردارید و به خود یادآوری کنید که در حال رسیدن به هدف خود هستید.
   • به عنوان مثال ، اگر شما می خواهید با تغییر رژیم غذایی ، ورزش منظم ، برنامه های خواب و تماشای عادت های تلویزیونی سلامتی خود را بهبود ببخشید ، ممکن است بیش از حد خسته شوید. درعوض ، هر بار بر روی یک مسئله تمرکز کنید یا چندین کار را همزمان انجام دهید ، اما اهداف کوچک را برای هر یک تعیین کنید. این به شما کمک می کند تا در طولانی مدت کارآیی بیشتری داشته باشید.
   تبلیغات