نمک را از بدن دفع کنید - نکات

ویدیو: بالاخره کدام نوع نمک را استفاده کنیم؟

محتوا

مراحل

نمک فاکتور فوق العاده مهمی برای سلامت انسان است. ماده معدنی سدیم موجود در نمک برای تنظیم فشار خون و حفظ رطوبت در بدن کار می کند. با این حال ، مصرف بیش از حد نمک می تواند باعث مشکلات سلامتی ، از جمله فشار خون بالا ، افزایش خطر حمله قلبی و سکته مغزی شود. با هیدراته ماندن ، ورزش منظم و رعایت رژیم کم نمک می توانید سطح نمک خود را کاهش دهید. هنگام ایجاد هرگونه تغییر در مصرف سدیم ، احتیاط کنید تا از خطرات احتمالی جلوگیری کنید.

مراحل

روش 1 از 4: بدن را مرطوب نگه دارید

مقدار زیادی آب بنوشید. یکی از موثرترین راه ها برای دفع مواد زائد و مواد مغذی اضافی از بدن ، هیدراته ماندن است و ساده ترین راه نوشیدن آب است. اگرچه ممکن است میزان آبی که هر روز می نوشید از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد ، اما دستورالعمل های اساسی زیر برای اکثر افراد وجود دارد:
- یک مرد متوسط باید روزانه حدود 13 فنجان (3 لیتر) آب بنوشد.
- یک زن متوسط باید روزانه حدود 9 فنجان (2.2 لیتر) آب بنوشد.
شارژ مجدد مایع از منابع دیگر. اگرچه نوشیدن آب بهترین راه برای هیدراته ماندن است ، اما می توانید مایعات مورد نیاز را از منابع دیگر تأمین کنید. علاوه بر نوشیدن آب ، می توانید مایعات اضافی را از انواع غذاها دریافت کنید. میوه ها ، سبزیجات و سوپ های تازه که با آبغوره بدون نمک پخته می شوند ، همگی منابع عالی آب هستند.
نوشیدنی های ورزشی را محدود کنید. در حالی که نوشیدنی های ورزشی مانند Gatorade یا Powerade بعد از یک تمرین شدید یا هنگامی که بیمار هستید می توانند بسیار مفید باشند ، این نوشیدنی ها اغلب دارای سدیم بالا هستند. از نوشیدنی های ورزشی خودداری کنید ، مگر اینکه مدت طولانی (یک ساعت یا بیشتر) ورزش کنید و یا اگر به شما توصیه پزشک برای مقابله با کم آبی بدن ناشی از بیماری شده باشد. تبلیغات

روش 2 از 4: ورزش کنید

عرق کردن. بدن هنگام تعریق از شر آب و نمک خلاص می شود. بنابراین ، ورزش شدید یا سایر فعالیت هایی که باعث تعریق بدن می شوند نیز روش های م toثر در حذف سدیم اضافی از بدن هستند.
- برای حفظ فرم و خلاص شدن از شر سدیم اضافی ، ورزش هایی با شدت بالا مانند تمرینات مدار را امتحان کنید.
- روش دیگر ، شما می توانید سایر اشکال ورزش را که شدت کمتری دارند ، اما عرق می کنند ، مانند یوگای گرم ، امتحان کنید. توجه داشته باشید که یوگای گرم می تواند برای افرادی که تحمل حرارت کم دارند خطرناک باشد ، بنابراین قبل از شروع باید با پزشک خود مشورت کنید.
در طول ورزش هیدراته باشید. اگر در حین ورزش دچار کم آبی شوید ، نمک در بدن شما محبوس می شود که می تواند منجر به یک وضعیت خطرناک به نام هایپرناترمی شود. هنگام ورزش همیشه آب بنوشید ، به خصوص اگر گرم هستید یا زیاد عرق می کنید.
- میزان آبی که باید در حین ورزش بنوشید به نیاز هر فرد و همچنین شدت و مدت زمان تمرین بستگی دارد. برای یک تمرین سبک روزانه ، مانند یک تمرین 30 دقیقه ای در باشگاه ، می توانید 1.5 تا 2.5 فنجان (400-600 میلی لیتر) آب اضافی بنوشید.
از پزشک خود در مورد تعادل الکترولیت سوال کنید. از دست دادن بیش از حد سدیم در طول ورزش می تواند خطرناک باشد. نوشیدن بیش از حد آب در هنگام ورزش می تواند باعث کاهش بیش از حد سدیم و سایر الکترولیت ها شود. این می تواند منجر به هیپوناترمی در اثر ورزش شود. برای اطمینان از از دست دادن بیش از حد سدیم در هنگام ورزش ، با پزشک یا یک متخصص تغذیه ثبت شده مشورت کنید ، به خصوص اگر رژیم کم نمک دارید.
- برای جلسات تمرینی طولانی یا شدید ، ممکن است لازم باشد نوشیدنی های ورزشی یا آب جایگزین الکترولیت بنوشید تا سطح نمک در بدن شما به طور خطرناکی پایین نیاید.
تبلیغات

روش 3 از 4: رژیم خود را اصلاح کنید

با پزشک خود در مورد میزان نمک مصرفی صحبت کنید. اگر نگران دریافت بیش از حد نمک از غذای خود هستید ، با پزشک یا متخصص تغذیه صحبت کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا تعیین کنید که آیا باید میزان سدیم مصرفی خود را کاهش دهید و مقدار سدیم از غذا دریافت کنید.
- اگر برخی از مشکلات سلامتی مانند فشار خون بالا یا دیابت داشته باشید ، احتمالاً پزشک یا متخصص تغذیه از شما می خواهد که نمک مصرفی خود را کاهش دهید.
مقدار نمک غذاها را کاهش دهید. طبق توصیه پزشک ، بیشتر بزرگسالان سالم نباید بیش از 2300 میلی گرم نمک در روز مصرف کنند. اگر از رژیم های آمریکایی استفاده می کنید ، به احتمال زیاد از نمک توصیه شده بیشتر می شوید. با چند تغییر ساده مانند:
- به جای غذاهای فرآوری شده ، غذاهای تازه بخرید. گوشت های فرآوری شده مانند گوشت کنسرو شده ، بیکن یا سوسیس معمولاً سرشار از نمک هستند.
- به دنبال محصولاتی با عنوان "سدیم کم" باشید. بسته بندی را به دقت از نظر محتوای سدیم محصول بررسی کنید.
- اگر می توانید ، مقدار نمک را در دستور العمل ها کاهش دهید. ظروف را با ادویه های دیگر مانند فلفل بدون نمک یا پودر سیر طعم دار کنید.
بیشتر پتاسیم بخورید. مانند سدیم ، پتاسیم یک الکترولیت مهم است که برای حفظ بدن سالم لازم است. بیشتر ما سدیم زیاد و پتاسیم کافی نمی خوریم. دریافت پتاسیم کافی از طریق غذاها می تواند به شما در خلاص شدن از شر سدیم کمک کند. منابع غذایی پتاسیم عبارتند از:
- سیب زمینی بو داده با پوست آنها
- آووکادو
- موز
- سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج یا کلم پیچ
- لبنیات مانند شیر یا ماست
- لوبیا و عدس
رژیم DASH را امتحان کنید. DASH ، یک رژیم غذایی است که بر کاهش مصرف سدیم و خوردن قسمتهای مناسب تمرکز دارد. بر اساس نیاز شما ، پزشک یا متخصص تغذیه می تواند یک رژیم استاندارد DASH یا یک رژیم غذایی کم سدیم DASH را توصیه کند. با رژیم استاندارد می توانید روزانه تا 2300 میلی گرم سدیم بخورید. در رژیم کم سدیم ، بیش از 1500 میلی گرم سدیم در روز نمی توانید بخورید. تبلیغات

روش 4 از 4: کنترل ایمن محتوای نمک

مراقب برنامه های سم زدایی یا رژیم های کاهش وزن سریع باشید. بسیاری از برنامه های مراقبت های بهداشتی ، مانند سم زدایی با آب میوه یا آب نمک ، تضمین می کنند که مشکلاتی مانند احتباس گاز یا مایعات در بدن را پاک ، سم زدایی و درمان می کنند. با این حال ، شواهد بسیار کمی در مورد اثربخشی آنها وجود دارد. این برنامه ها همچنین می توانند به شدت سطح سدیم را در بدن مختل کنند ، گاهی اوقات به میزان خطرناکی می رسند.
- برنامه سم زدایی آب می تواند باعث کاهش خطرناک سطح سدیم شود و منجر به هیپوناترمی شود. هیپوناترمی می تواند باعث مشکلات قلبی و سیستم عصبی شود.
- برنامه های رژیم غذایی کاهش وزن سریع مانند سم زدایی از آب نمک می تواند کلیه ها را تحت فشار قرار دهد و میزان نمک را در بدن افزایش دهد ، و منجر به مشکلاتی مانند کمبود آب بدن ، نفخ ، ورم یا فشار خون شود.
زیاد آب ننوشید. اگرچه کمی عجیب به نظر می رسد ، اما نوشیدن بیش از حد آب امکان پذیر است. اگر در حین ورزش مقادیر زیادی آب بنوشید ، یا بدن خود را به سادگی تصفیه کنید ، در معرض خطر هیپوناترمی ، یعنی کمبود نمک در خون هستید. هیپوناترمی می تواند منجر به ادم تهدید کننده زندگی شود.
- دانستن اینکه نوشیدن بیش از حد آب خصوصاً در حین ورزش شدید یا تمرینات مقاومتی به چه معناست ممکن است دشوار باشد. بهترین راه این است که به بدن خود گوش دهید: هنگام تشنگی نوشیدنی بنوشید ، و وقتی تشنگی را رفع کردید دیگر از نوشیدن خودداری کنید.
در مورد تغییرات عمده سبک زندگی با پزشک خود مشورت کنید. تغییرات ناگهانی در مصرف سدیم یا شروع یک رژیم ورزشی جدید می تواند عواقب جدی برای سلامتی داشته باشد ، به خصوص اگر قبلاً دارای بیماری های پزشکی مانند فشار خون بالا یا دیابت هستید. قبل از انجام هرگونه تغییر اساسی ، با پزشک یا یک متخصص تغذیه ثبت شده صحبت کنید. آنها می توانند یک برنامه ایمنی برای کمک به شما در رسیدن به اهداف بهداشتی ایجاد کنند. تبلیغات