دیگر به چیزی فکر نکن - نکات

محتوا

مراحل
هشدار

یادگیری رها کردن چیزهایی که باعث ناراحتی شما می شوند ، یا استرس یا به عبارت دیگر چیزهایی که فکر شما را در خود نگه می دارند ، یک مهارت زندگی بسیار مهم است. این نکات را امتحان کنید تا ذهن خود را تمیز یا حواس پرت کرده و در برابر مشکلات زندگی آرامش دهید.

مراحل

روش 1 از 4: افکار مضطرب را پاک کنید

با نگرانی های خود کنار بیایید. اگرچه به نظر ضداسلامی می رسد ، اما بهترین راه برای جلوگیری از فکر کردن در مورد طولانی مدت ، مواجهه با آن و غلبه بر آن است. به عبارت دیگر ، تا زمانی که آنها را برطرف نکنید ، مشکلات مشابه مدام ظاهر می شوند و شما را نگران می کنند.
- انعکاس - تمایل وقتی که یک فکر بارها و بارها تکرار می شود - یک عادت ذهنی است که باید از بین برود. ابتدا با اجازه دادن به خودتان اجازه دهید منبع آن افکار اضطراب آور را بررسی کند. کدام سناریو شما را بیشتر ترساند و چرا نگران آن هستید؟
- بعد از اینکه منبع آن اضطراب را شناسایی کردید ، بگذارید بدترین سناریوی ممکن را تصور کنید. اغلب ما از سناریوهای مبهم ترسیده ایم ، اما در واقع می توانیم با بدترین سناریو کنار بیاییم. از خود بپرسید بدترین اتفاقی که می تواند رخ دهد چیست و آیا می توانید آن را کنترل کنید؟
محدودیت زمانی برای نگرانی تعیین کنید. شما نمی توانید خود را مجبور کنید که دیگر نگران مشکلات خود نباشید ، به خصوص اگر این کار زندگی روزمره شما را دشوار می کند (مانند امور مالی یا روابط). اختصاص دادن زمان معین در طول روز به خود برای نگرانی می تواند به شما در آرامش برای بقیه روز کمک کند.
- هر روز 20-30 دقیقه در یک زمان اختصاص دهید و به مشکلاتی که باعث اضطراب شما می شوند فکر کنید. در مواقعی دیگر ، به خود یادآوری کنید که زمان نگرانی نیست.
- اطمینان حاصل کنید که "زمان نگرانی" شما در اوایل روز است تا خواب شبانه شما را قطع نکند.
مراقبه را در نظر بگیرید. برخلاف آنچه در تلویزیون می بینید ، مراقبه لازم نیست پیچیده ، ترسناک یا مرموز باشد. بسیاری از افراد عادی برای کمک به آرامش ذهن خود مراقبه انجام می دهند. مراقبه در واقع تنظیم قوانینی است که ذهن شما را آرام و متمرکز نگه می دارد.
- با نشستن در یک اتاق راحت ، ساکت و بدون مزاحمت شروع کنید. در وضعیتی بنشینید که فکر می کنید راحت است ، اما کمر را صاف و در حالت ایستاده نگه دارید. در صورت تمایل می توانید از صندلی استفاده کنید.
- چشمان خود را به آرامی ببندید و از طریق بینی به طور طبیعی نفس بکشید. بر احساس وارد شدن هوا به داخل بینی ، حلق و ریه ها تمرکز کنید. سپس بر چگونگی فرار هوا تمرکز کنید.
- اگر به سختی می توانید روی تنفس تمرکز کنید و ذهنتان شروع به لرزش می کند ، آرام آرام افکار خود را به سمت نفس خود سوق دهید. می توانید این کار را برای چند دقیقه انجام دهید و سپس به تدریج مدت زمانی را که برای آرامش ذهن خود صرف می کنید افزایش دهید.
یوگا درست مثل مدیتیشن ، یوگا نیز یک تمرین مشهور اما اغلب سو mis تفاهم است. بسیاری از افراد هنوز هم بعد از یک روز طولانی برای آرامش و تمرکز روی خود یوگا تمرین می کنند. مدیتیشن و یوگا هر دو به آرامش و آرامش شما کمک می کنند ، اما یوگا شامل تعدادی تمرین است که به شما کمک می کند تا متناسب باشید و به جای مواردی که شما را آزار می دهد ، روی چیزهای دیگر به طور مثبت تمرکز کنید.
- سعی کنید یک استودیوی یوگا در منطقه خود پیدا کنید. بسیاری از استودیوهای یوگا به شما این امکان را می دهد که در یک کلاس رایگان شرکت کنید و اگر مناسب شما است ، آن را امتحان کنید.
- اگر توانایی پرداختن به ورزش در سالن بدن سازی یا مرکز تناسب اندام را ندارید ، مراکز محلی محلی خود یا گروه های ورزشی در فضای باز را در نظر بگیرید. این مکانها اغلب کلاسهای یوگا و بعضی کلاسها با تخفیف یا پرداخت روزانه یا رایگان دارند.
- اگر کلاس گروهی برای شما مناسب نیست ، می توانید مجموعه ای از DVD ها را بخرید یا سخنرانی هایی را در Youtube پیدا کنید. این یک روش بسیار موثر برای یادگیری مانند کلاس است و وقتی حرکات را به خوبی یاد بگیرید قادر خواهید بود بدون تماشای فیلم آنها را انجام دهید.
تبلیغات

روش 2 از 4: ذهن را منحرف کنید

مواردی را که به فکر فرو می برند ذخیره کنید. مهم نیست که چه چیزی باعث آزار ، حواس پرتی و استرس شما می شود ، مدتی آن را از خود دور کرده و نادیده بگیرید.
- اگر تازه از محل کار به خانه می آیید ، لپ تاپ ، تلفن همراه ، قبض های معوقه و همه موارد مربوط به کار خود را دور نگه دارید. اگر اخیراً از شخصی جدا شده اید ، همه چیزهایی را که یادآور آن شخص است حفظ کنید. فکر کردن در مورد آنچه باعث ناراحتی شما می شود برای شما سخت باشد.
- برای کسانی که با اضطراب عمومی دست و پنجه نرم می کنند ، پرهیز از اخبار تلویزیونی یا آنلاین می تواند مفید باشد زیرا اخبار اغلب به منظور استفاده از اضطراب شما به روشی "پر شور" نوشته می شوند.
راه رفتن. گذراندن وقت در پارک ، جنگل ، اطراف دریاچه یا چمنزار نزدیک خانه به شما کمک می کند تا با محیط اطراف خود ترکیب شده و چیزهای خسته کننده را فراموش کنید. گذراندن اوقات خارج از منزل علاوه بر فواید سلامتی ، باعث بهبود تمرکز و افزایش سطح خوشبختی نیز می شود.
- مهم این است که زمان بیرون را به مکانی تبدیل نکنید که در مشکلاتتان گم شود. هنگام پیاده روی ، برای مشاهده گیاهان یا تغییر نور در درختان یا کوهها ، یا موج در سطح دریاچه توقف کنید. این تصاویر آرام بخش در ذهن ما شکل می گیرند و به مکان هایی تبدیل می شوند که راحت تر می توانیم درباره آنها فکر کنیم. این را به یاد داشته باش.
- اگر به سختی می توانید روی محیط اطراف خود تمرکز کنید و ذهن شما شروع به فکر کردن درباره مسائل نگران کننده ای می کند ، راه رفتن با یک هدف خاص ، مانند جمع آوری غلاف های خاص ، تشخیص مسیرهای مختلف پرندگان یا حیوانات وحشی. وظیفه ای انجام دهید که به شما کمک کند ذهن خود را متمرکز کنید.
گوش دادن به موسیقی موسیقی راهی عالی برای آرامش و رقص ، یا آرامش ذهن و آرامش شماست. هر موسیقی را که دوست دارید ، گوش دادن به موسیقی می تواند به پاک سازی ذهن و طراوت روحیه کمک کند.
- موسیقی آهسته می تواند به آرامش ذهن شما کمک کند و نشان داده شده است که استرس و اضطراب را مانند هیپنوتیزم و مدیتیشن کاهش می دهد.
- یا اگر نمی خواهید آرام باشید اما هنوز به کمی سرگرمی احتیاج دارید ، سعی کنید به آهنگ هایی با متن پیچیده گوش دهید که با دقت به آنها گوش دهید. تمرکز روی چیزی باعث می شود مشکلاتتان فراموش شود. موسیقی های لئونارد کوهن ، پتی اسمیت ، بیل کالاهان یا ویک چسنوت را گوش دهید.
تبلیغات

روش 3 از 4: روی سایر فعالیت ها تمرکز کنید

کتاب خوبی بخوانید. استفاده از ادبیات برای بهبود سلامت روان به عنوان کتاب درمانی شناخته می شود و به طرز شگفت انگیزی یک روش موثر نیز برای کمک به شما در فراموش کردن مشکلات است. روی داستانهای دیگران تمرکز کنید.
- ژانر کتابی را که به شما علاقه مند است انتخاب کنید و به خود اجازه دهید با زندگی شخصیت ها ترکیب شود. برای دریافت پیشنهادات از خوانندگان دیگر ، سعی کنید در کتابخانه محلی یا www.wattpad.com خود جستجو کنید.
تمرین کن. اگر کاری انجام ندهید ، فراموش کردن مشکلاتی که سعی می کنید از آنها جلوگیری کنید برای شما دشوار است. به علاوه ، تحرک می تواند به کاهش استرس ، کاهش اضطراب و جلوگیری از افسردگی کمک کند. فعالیتی را پیدا کنید که از آن لذت می برید ، چه ایروبیک در یک مرکز ورزشی یا بسکتبال در پارک. در اینجا چند استراتژی ورزشی وجود دارد که می توانید استفاده کنید:
- وزنه را بلند کنید
- ورزش گردش خون
- راه رفتن
- شنا كردن
- بسکتبال بازی کن
- بوکس
داوطلب یک راه عالی برای فراموش کردن مشکلات خود کمک به دیگران است.
- می توانید با پناهگاه ها ، دامداری های متروکه ، بانک های مواد غذایی یا سازمان های دیگر تماس بگیرید. هر جامعه ای راهی برای درگیر شدن دارد.
- تحقیقات نشان داده است که دادن 100 ساعت خیریه در سال احساس رضایت از زندگی را افزایش می دهد ، استرس را کاهش می دهد و حتی سلامتی را بهبود می بخشد.
منوی جدیدی را امتحان کنید. شما قادر خواهید بود از ذهن ، انرژی و جوانه های چشایی خود استفاده کنید. منوی جدید و خوشمزه ای را که می خواهید امتحان کنید پیدا کنید ، مواد اولیه بخرید و آشپزی را شروع کنید. و اگر نمی خواهید در طی این کشف آشپزی وزن اضافه کنید ، می توانید آن را به یک خانواده نیازمند در همسایگی خود اهدا کنید. در اینجا برخی از غذاها برای امتحان وجود دارد:
- انبار گوشت گاو
- گوشت خورشتی
- پای
- مرغ سرخ شده
- کاپ کیک گیاهی
کاری بکنید. به جای تمرکز روی آنچه شما را آزار می دهد ، وقت بگذارید و کاری مفید را انجام دهید که ذهن و بدن شما را مشغول کند. می توانید پروژه ای را انتخاب کنید که همیشه دوست داشته اید آن را امتحان کنید.
- نقاشی یا رنگ آمیزی. حتی اگر فکر نمی کنید استعداد هنری دارید ، وقت گذاشتن برای تقلید از نقاشی های باب راس یا کشیدن سبک نقاشی رنگ روغن عالی جکسون پولاک می تواند راهی عالی برای آرامش باشد.
- تصاویری که از روزنامه ها ، مجلات یا هر جای دیگر بریده اید را جمع کنید. می توانید این برچسب ها را به کارت پستال تبدیل کرده و برای دوستان خود ارسال کنید.
- ژورنال بزنید یا داستان بنویسید یا تمرین شعر را امتحان کنید. نوشتن یک روش عالی برای دور نگه داشتن ذهن شما از چیزی است ، به شرط آنکه موضوع نوشتاری متفاوت را از مسئله ای که سعی در جلوگیری از آن دارید انتخاب کنید.
خانه را تمیز کنید ، جاروبرقی را بیرون بیاورید ، مبلمان خود را تمیز کنید و خانه خود را تمیز کنید.
- تمیز کردن محل اقامت شما می تواند یک شروع تازه باشد و به شما کمک می کند انرژی خود را در بهبود محیط زندگی خود متمرکز کنید. در واقع زندگی در یک مکان نامرتب باعث می شود احساس فشار بیش از حد به شما دست دهد.
- با تمیز کردن سریع شروع کنید ، وسایل خود را مرتب کنید ، سطل آشغال را دور بریزید و همه چیز را مرتب نگه دارید. سپس به نظافت کامل تری مانند جاروبرقی ، جارو کشیدن خانه و نظافت مبلمان بپردازید. وسایل آسیب دیده یا غیر قابل استفاده را دور بریزید و وسایل مفیدی را که نیازی به آنها نیست اهدا کنید.
تبلیغات

روش 4 از 4: ارتباطات اجتماعی

با دوستان خود تماس بگیرید یک راه برای جلوگیری از فکر کردن در مورد چیزی ، صحبت با شخص دیگری است. اجازه ندهید خود را گیج و افسرده کنید.
- با چند دوست تماس بگیرید و قصد دارید با هم کاری انجام دهیم یا بهترین دوست خود را به خانه دعوت کنید تا یک فیلم تماشا کنید ، یک شام بخورید یا یک بازی انجام دهید.
- ممکن است بخواهید چیزی را فراموش کنید ، اما ممکن است بخواهید درباره چیزهایی صحبت کنید که باعث ناراحتی یا حواس پرتی شما می شوند. اگر بعد از قطع رابطه ، بعد از یک اتفاق ناامید کننده یا هر چیز دیگری احساس ناراحتی می کنید ، ممکن است بخواهید به جای تلاش برای فراموش کردن ، با چند نفر که همدردی آنها را دارید صحبت کنید.
گذراندن وقت با خانواده. خواه با والدین خود زندگی کنید یا نه ، چه افراد زیادی در خانواده شما باشند یا افراد کمی ، چه نزدیک و چه جدا از خانواده خود ، گذراندن وقت با خانواده اراده خواهد کرد می تواند به شما کمک کند چیزهای دردسرساز را فراموش کنید.
- برای بیرون رفتن با خانواده یا گذران وقت در خانه برنامه ریزی کنید. صرف شام باشد یا تماشای تلویزیون ، انجام این فعالیت ها با خانواده می تواند شما را بسیار آرامتر و راحت کند.
به مکانهای عمومی بروید. اگر خانواده و دوستانتان هر دو مشغول هستند ، رفتن به یک مکان عمومی و محاصره شدن توسط افراد را در نظر بگیرید. حتی اگر نمی خواهید جایی بنشینید و با غریبه ها صحبت کنید ، تماشای مردم یک روش عالی برای فراموش کردن مشکلات شما است.
- برای مخلوط شدن و مشاهده همه ، به کتابخانه ، کافه ، بار ، انجمن یا فروشگاه ضبط بروید.
- در حالی که رفتن به یک بار برای صرف چند نوشیدنی برای سرگرمی و دوست یابی یک فعالیت سرگرم کننده است ، اما نباید از الکل برای منحرف کردن ذهن خود استفاده کنید زیرا این امر می تواند منجر به مشکلات جدی تری شود. وابستگی به الکل می توانید برای دوست یابی به بار بروید ، اما برای از بین بردن سردرد مشروب نخورید.
برای دوستی که دور است نامه یا کارت پستال بنویسید. اگر دوست شما نمی تواند به شما مراجعه کند ، برای آنها چیزی ارسال کنید. نوشتن نامه تماس با چند س askingال می تواند به شما کمک کند تا از فرد مطلع باشید و درباره زندگی خود اطلاعات بیشتری را به او بگویید.
- آیا واقعاً می خواهید از سبک قدیمی پیروی کنید؟ یک سابقه ثبت کنید و آن را برای دوستان خود پست کنید.
تبلیغات

هشدار

از مصرف الکل و مواد مخدر خودداری کنید. اگرچه آنها می توانند برای لحظه ای از پس این مشکلات برآیند ، اما در طولانی مدت مشکلات جدی تری ایجاد می کنند.
از محرک هایی مانند کافئین که باعث ایجاد اضطراب در شما می شوند و فراموش کردن مواردی که شما را تحت فشار قرار می دهند ، جلوگیری کنید.