جلوی جذب احساسات دیگران را بگیرید - نکات

ویدیو: ۵ راز داشتن نفوذ کلام و قدرت تاثیر گذاری در حرف زدن

محتوا

مراحل

بسیاری از افراد نسبت به احساسات دیگران بسیار حساس هستند. همدردی با دیگران برای شما آسان است تا حدی که باعث حساسیت بیش از حد شما شود. شما باید حد و مرزی تعیین کنید و یاد بگیرید که احساسات شخصی خود را در اولویت قرار دهید. این فضای احساسی ، اجتماعی و جسمی خود را ایجاد می کند که می توانید بدون تأثیر منفی احساسات دیگران در آن رشد کنید.

مراحل

روش 1 از 4: درک واکنش های خود نسبت به احساسات دیگران

این نشان دهنده حساسیت یا عدم حساسیت شما است. یک فرد فوق العاده حساس (HSP) احساساتی و هیجان زده است. برخی از ویژگی های یک فرد فوق العاده حساس عبارتند از:
- دقت حسی: شما جزئیات 5 حسی را که به آنها توجه می کنند ، تحسین می کنید: مواد پارچه ای ظریف ، رنگ های زیبا ، صدای غنی و غیره.
- عمیق: شما پیامدهای آن را می فهمید و برای تصمیم گیری عجله ای ندارید.
- آگاهی احساسی: شما با سلامت عاطفی خود همسو هستید و این توانایی را دارید که از طریق این آگاهی مراقبت بهتری از خود داشته باشید.
- خلاقیت: شما بسیار خلاق اما درون گرا هستید.
- همدلی با دیگران: نسبت به احساسات دیگران بسیار حساس هستید.
مشخص کنید که فردی "همدل" هستید یا خیر. همدلی فردی است که به طور کلی نسبت به احساسات دیگران حساسیت ویژه ای دارد ، بسیار حساس تر از افراد عادی. افراد همدرد HSP هستند ، اما همه HSP ها افراد همدل نیستند. در اینجا برخی از نشانه های همدلی وجود دارد:
- می توانید ترس ، اضطراب و استرس را از دیگران احساس کنید. شما این احساسات را در بدن خود جذب می کنید و راه حل هایی برای مقابله با آنها مانند مشکلات خود پیدا می کنید. نه لزوماً افرادی را که نمی شناسید یا دوست ندارید. شما تحت تأثیر دوستان ، خانواده و همکاران قرار دارید.
- شما به سرعت در میان جمعیت احساس خستگی ، خستگی و نارضایتی می کنید.
- سر و صدا ، بو ، مکالمه بیش از حد اعصاب و اضطراب شما را فعال می کند.
- برای شارژ مجدد باید تنها باشید.
- عقل دادن به احساسات دشوار است. احساسات شما به راحتی آسیب می بیند.
- شما می بخشید ، سخاوتمند باشید ، دارای روحیه روحانی هستید و شنونده خوبی هستید.
- شما تمایل دارید که فرار خود را برنامه ریزی کنید ، و در اسرع وقت فرار کنید ، مانند رانندگی در یک رویداد و غیره.
- صمیمیت در رابطه باعث می شود احساس خفگی کنید و حریم خصوصی خود را از دست دهید.
مشخص کنید که چه زمانی به احتمال زیاد احساسات دیگران را جذب می کنید. همه حتی به روشهای مشابه تحت تأثیر دیگران به همان درجه نیستند. اما همه گاهی تحت تأثیر احساسات اطرافیان قرار می گیرند. سعی کنید بفهمید که مرتباً با چه نوع موقعیت هایی روبرو هستید.
- وقتی در کنار دیگران هستید احساسات خود را ثبت کنید. همزمان ، مرتباً احساساتی را که بیشتر اتفاق می افتند ، یادداشت کنید. آیا وقتی شخصی سعی می کند شما را تحت تأثیر قرار دهد ، احساسات شما تحت تأثیر قرار می گیرد؟ یا وقتی کسی شما را تهدید می کند تحت تأثیر قرار می گیرند؟ آیا وقتی در جمع هستید احساس سر و صدا می کنید؟
ببینید چه کسی روحیه شما را بدتر می کند. کسانی که کار را برای افراد همدل دشوار می کنند منتقدان ، قربانیان ، افرادی هستند که فقط خودشان را می شناسند و کنترل آنها را بر عهده دارند. از این افراد غالباً به عنوان "خون آشام های احساسی" یاد می شود.
- افراد اطراف خود را ارزیابی کنید. آیا مردم از شما انتقاد می کنند؟ آیا آنها سعی در کنترل شما دارند؟ آیا آنها مدام در مورد خودشان صحبت می کنند؟ آیا آنها تابحال از احساس شما س askedال کرده اند؟
- وقتی دانستید که چگونه این رفتارها را تشخیص دهید ، می توانید از خود در برابر آنها محافظت کنید. به معنای جدا کردن خودم از وجودشان و گفتن به خودم ، "من به طبیعت این شخص احترام می گذارم هرچند کاری را که او انجام می دهد دوست ندارم".
تبلیغات

روش 2 از 4: مرزها را با دیگران تنظیم کنید

نیازها و ارزشهای خود را تعیین کنید. بدانید که واقعاً به چه چیزهایی نیاز دارید و سازش نمی کنید. این اولویت شماره 1 است و مانند سلامتی ، کودکان و غیره قابل مذاکره نیست. پس از تعیین آنچه واقعاً برای زندگی در صلح نیاز دارید ، شروع به تعیین مرزها کنید.
- از طرف دیگر تعریف دامنه انعطاف پذیر شماست. چه چیزی باعث می شود شما حاضر به مصالحه ، تسلیم یا تسلیم شوید؟
نیازهای خود را با عزیزان بیان کنید. وقتی برای مقابله با احساسات و سرکوب های خود به فضا نیاز دارید ، با آنها صحبت کنید. برقراری ارتباط با نیازهای خود به شخص دیگر نیز کمک می کند تا رفتار شما را درک کند. وقتی آنها پویایی شما را درک می کنند ، هم می توانید رابطه را تقویت کنید و هم فضای خصوصی داشته باشید.
برای مقابله با یک شرایط دشوار برنامه ریزی کنید. وقتی با یک وضعیت دشوار روبرو می شوید ، می بینید که مرزها را شل می کنید. می توانید از قبل برای کنترل بهتر برنامه ریزی کنید.
- به عنوان مثال ، وقتی دوستتان به کسی احتیاج دارد که به او شکایت کند و از کارش شکایت کند ، چگونه واکنش نشان می دهید؟ شما می توانید "خوشحالم که در مورد کار من با من به اشتراک گذاشتید ، اما امروز فقط 10 دقیقه فرصت دارم صحبت کنم". سپس به مدت 10 دقیقه کالیبره کنید.
- به عنوان مثال دیگر ، شما یک همکار دارید که همیشه در آخرین لحظه یک پروژه را ترک می کند ، و از این فرصت استفاده می کند تا جذب استرس خود را محدود کند. شما می توانید با گفتن اینک مرزها را ایجاد کنید: "اکنون من باید کار خود را انجام دهم. متاسفم اما نمی توانم به شما کمک کنم ".
یک محدودیت زمانی تعیین کنید. پی بردن به محدودیت های خود و پایبندی به آنها راهی برای ادامه روند خود است. با افرادی که شما را غرق می کنند مرزهای معناداری تعیین کنید.
- به عنوان مثال ، وقتی فقط 30 دقیقه ایستاده اید کنار نمانید و به مدت 2 ساعت به مکالمه گوش دهید. بهانه ای بیاورید و مکالمه را ترک کنید.
تبلیغات

روش 3 از 4: فضای شخصی خود را ایجاد کنید

یاد بگیرند که چگونه مستقل. درباره احساسات ، احساسات ، خواسته ها و نیازهای خود بیاموزید. برای بدست آوردن آنچه برای زندگی شاد و کامل نیاز دارید ، در برابر دیگران قاطع باشید. اگر برای تعیین احساسات و اعمال خود به دیگران وابسته باشید ، بیشتر پذیرای احساسات و اعمال آنها خواهید بود. در عوض ، با یادگیری نحوه عملکرد خود نیازها و خواسته های خود را در اولویت قرار دهید.
- منتظر اجازه شخص دیگری برای اقدام نباشید. شما می توانید بدون اجازه کسی تصمیم خود را بگیرید. از کم شروع کنید قبل از خرید این کالا از افراد دیگر نپرسید که آیا این مورد مناسب شما است یا خیر. اگر دوست دارید آن را بخرید. به تدریج و بدون دخالت دیگران تصمیمات بزرگتری بگیرید. این به اعتماد به نفس شما کمک می کند و فضایی را برای احساسات و نیازهای خود ایجاد می کند.
- اطمینان حاصل کنید که برای عبور از یک شرایط دشوار به دیگران وابسته نیستید. خودتان رانندگی کنید یا بدانید که چگونه در صورت لزوم به راحتی به خانه بروید. پول کافی برای مذاکره در مورد جایگزینی در هنگام احساس ضعف داشته باشید.
یک فضای خصوصی در یک خانه مشترک ایجاد کنید. از دیگران بخواهید به زمانهایی که ناراضی بودید احترام بگذارند زیرا ممکن است در آن زمان کمی کودکانه باشید. وقتی نیاز به فرار از موقعیت ها یا مکان هایی دارید که باعث می شوند احساس آسیب پذیری کنید ، مثلاً هنگام خستگی ، فضای خود را ایجاد کنید. این امر به ویژه برای جلوگیری از صحبت زیاد در مورد احساسات طرف مقابل بسیار مهم است. ، مکانهایی را پیدا کنید که به شما کمک کند در آرامش باشید.
- یک عکس از یک آبشار یا جنگل را توسط خود نگه دارید و وقتی احساس ضعف کردید آن را بیرون بیاورید.
در فضای عمومی فضای خصوصی به خود اختصاص دهید. یافتن فضای شخصی خود هنگامی که در یک مکان شلوغ قرار دارید می تواند به شما کمک کند فضا را برای احساسات خود پیدا کنید. وقتی افراد زیادی در اطراف هستند ، به دنبال پناهگاه بروید ، مانند نشستن در گوشه ای یا ایستادن در جای دور.
- اگر فوق العاده حساس و حساسیت ویژه ای به چیزهای اطراف خود دارید ، سعی کنید مکانی را انتخاب کنید که بتواند فضای احساسات شما را فراهم کند. به عنوان مثال ، اگر در رستوران هستید ، میزی پیدا کنید که بتوانید پشت به دیوار بنشینید. در میز وسط ، نزدیک توالت یا سطل آشغال ننشینید.
احساس آرامش را در ذهن خود پرورش دهید. بیاموزید که چگونه با تمرکز روی نفس خود یا تصور جایی که باعث خوشحالی شما می شود خود را در موقعیت های استرس زا درگیر کنید. هنگامی که احساس می کنید احساس فرد دیگری را جذب می کنید ، این می تواند کمک کند. چند دقیقه دم و بازدم کنید.این می تواند به شما کمک کند تا آرامش خود را حفظ کرده و هرگونه ترس یا احساس سخت را مدیریت کنید.
- منفی را در حال فرار شدن مه خاکستری از بدن خود تجسم کنید و امیدوار باشید که این نور طلایی بدن شماست. این روش می تواند سریع نتیجه دهد.
- یوگا و تکنیک های تنفس را امتحان کنید. این تمرینات به تمرکز احساسات و آرامش شما در صورت طوفان کمک می کند. روند تنفس شما ریتم زندگی شما را توسعه می دهد. آنها گاهی از ورود مقدار بهینه اکسیژن در زمان مناسب به بدن جلوگیری می کنند. تنفس ، یوگا و تنفس قابل تعویض به شما کمک می کند احساسات منفی خود را به محض تولد کنترل کنید.
تبلیغات

روش 4 از 4: ایجاد تغییرات مثبت برای اینکه خود را قوی تر کنید

پرورش احساسات مثبت باعث تقویت قدرت درونی می شود. اگر در اطراف شما صلح و عشق باشد ، رشد خواهید کرد ، در غیر این صورت احساسات منفی شما را از بین می برد. تحقیقات نشان می دهد وقتی احساس مثبت بودن می کنید ، از زندگی خود رضایت بیشتری پیدا می کنید.
- به شخصی که دوستش دارید فکر کنید. به گرما و لذت بودن در کنار فرد فکر کنید. اکنون این احساس را برای شخصی که از طریق بلندگو می شناسید اعمال کنید. ویژگی هایی را در مورد شخصی پیدا کنید که شما را خوشحال می کند. سپس این احساس را برای اطرافیان خود اعمال کنید. همانطور که یاد می گیرید نکات مثبت دیگران را ببینید ، می توانید احساسات مثبت خود را شکل دهید تا به شما کمک کند روی چیزهای خوب زندگی تمرکز کنید ، در نتیجه منفی را متوقف کنید.
- احساسات مثبت ایجاد کنید. اغلب لبخند بزنید. هنگام لبخند زدن ، مغز شما مواد شیمیایی تولید می کند که باعث افزایش مثبت ذهن شما می شود.
- کاری را که دوست دارید انجام دهید. وقتی کاری را که دوست دارید انجام دهید احساس مثبت خواهید داشت.
به دنبال افراد و موقعیت های مثبت باشید. بودن در کنار مردم باعث می شود احساس خوشبختی و حمایت کنید. خوش بینی و بدبینی هر دو بر سلامتی شما تأثیر می گذارند. نمی توانید حساسیت عاطفی فرد دیگر را کاملاً رد کنید ، بنابراین بهتر است افراد خوش بین را به جای افراد بدبین انتخاب کنید.
- با دوست خود تماس بگیرید تا جنبه خوب همه را ببیند. وقت خود را با یک همکار بگذرانید که همیشه به اوضاع مثبت نگاه می کند. به سخنان افراد امیدوار گوش دهید. از کلمات ، آهنگ ها یا هر هنر دیگری که امید دارد لذت ببرید.
مدیریت بیش از حد عاطفی. از آنجا که برخی از افراد بیش از حد همدل هستند ، یا ذاتاً نسبت به آنچه در اطرافشان اتفاق می افتد حساسیت بیشتری نسبت به دیگران دارند ، ممکن است در موقعیت هایی که دیگران حتی از آنها احساس ناراحتی نمی کنند ، احساس غرق شدن کنند. با این حال ، مهم نیست که چقدر حساس باشید ، نیازی نیست که از توانایی خود در جذب احساسات دیگران سپاسگزار باشید.
- شرایطی را احساس کنید که بیش از حد احساس خستگی می کنید. خود را از شرایط جدا کنید. به عنوان مثال ، اگر می دانید که استرس خریداران کریسمس را جذب می کنید ، از خرید در فصل تعطیلات خودداری کنید.
خلاقیت درونی خود را ببینید. افراد بسیار حساس غالباً خلاقیت زیادی در فعالیتهای هنری دارند. برخی از فلاسفه توانایی خلاقیت را امری ضروری برای رشد و تحول توصیف می کنند. خلاقیت بدون توجه به اینکه برس را نگه داریم یا نه ، توانایی است. از این نظر ، هنر می تواند هر زمان که با دیگران صحبت می کنید یا هر وقت صبحانه می پزید شکل بگیرد. بیاموزید که در زندگی روزمره خلاقیت بیشتری داشته باشید.
- با سبک شخصی یا فعالیتهای روزمره آزمایش کنید. این یک روش عالی برای تبدیل حساسیت شدید خود به محیط به جای نفرین به هدیه است.
همدلی را به یک عمل مثبت تبدیل کنید. هنگامی که احساس غرق احساسات طرف مقابل می کنید ، این احساس را به نفع خود تبدیل کنید تا چیز مثبت را دنبال کنید. علت مربوط به احساسات خود را انتخاب کنید.
- به عنوان مثال ، عبور از کنار یک فرد بی خانمان در خیابان همچنین افراد بسیار حساس را احساس درد می کند. این احساس آنها را از پیاده روی مکرر یا پیاده روی در محله برای جلوگیری از درد جلوگیری می کند. انرژی عاطفی را به چیزی سازنده تبدیل کنید. می توانید در یک اجتماع بی خانمان داوطلب شوید یا یک وعده غذایی برای آنها بخرید. به داستان های آنها گوش دهید.
نسبت به خود دلسوز باشید. یاد بگیرید که از مهربانی برای محافظت از خود در برابر احساسات طاقت فرسا استفاده کنید. مهربانی به شما اجازه می دهد با دیگران همدلی کنید ، اما با خود مهربان باشید. یعنی نیازی به احساس گناه ندارید زیرا وقتی بیش از حد احساس خستگی می کنید باید استراحت کنید.
- از ذات انسان آگاه باشید. تو تنها نیستی. وقتی متوجه شوید که احساسات شما یک تجربه مشترک انسانی است ، احساس انزوا نخواهید کرد. به عنوان مثال ، اگر احساس خستگی شدید می کنید ، می توانید با خود بگویید: "همه احساس ضعف می کنند."
خودت را قبول کن شخصیت شما. بعضی اوقات حساسیت فوق العاده نسبت به محیط به شما کمک می کند تا با همه اطرافیان هماهنگ شوید ، خصوصاً اگر افراد باز و اجتماعی باشند. زیرا افرادی که به شدت حساس و همدل هستند غالباً درون گرا هستند. در حقیقت ، 70٪ افراد بسیار حساس درون گرا هستند ، بنابراین ممکن است با اطرافیان خود درگیری داشته باشید ، اما از آنجا که حساسیت جسمی است ، باید یاد بگیرید که این احساسات را بپذیرید. به عنوان بخشی از شما
خود را در موقعیت های مختلف قرار دهید. همدلی معمولاً خود به خود اتفاق می افتد و بسته به شرایط ، احساسات مختلفی ایجاد می کند. اگر روزانه با شخص خاصی در تماس هستید ، تعیین اینکه دقیقاً چه احساسی توسط چه کسی ایجاد می شود دشوار است. وقتی می خواهید خود را در موقعیت هایی قرار دهید که به طور معمول از آن اجتناب می کنید ، متوجه می شوید که واکنش متفاوتی نشان می دهد.
- یک سرگرمی جدید را امتحان کنید یا به مهمانی ای بپیوندید که افراد زیادی را نمی شناسید. قرار دادن خود در یک محیط جدید می تواند به شما آزادی واکنش متفاوت دهد.
تبلیغات