محتوا
خنده در زمان نامناسب ممکن است شرم آور باشد ، اما در واقع در بعضی افراد این واکنش طبیعی است که با یک وضعیت استرس زا روبرو می شوند. این ممکن است به این دلیل باشد که خنده به افراد کمک می کند تا نسبت به آنچه اتفاق می افتد احساس بهتری داشته باشند ، حتی اگر وضعیت بدی باشد. این همچنین می تواند پاسخی برای کمک به شما در از بین بردن استرس و کاهش استرس باشد. اگر خنده های بی جا روی زندگی شما تأثیر منفی می گذارد ، با مهار خنده شروع کنید. اگر این جواب نداد ، ممکن است لازم باشد به دلایل خنده خود بپردازید. وقتی نمی توانید از خندیدن خودداری کنید ، راهی برای کنار آمدن با آن پیدا کنید.
مراحل
روش 1 از 3: میل به خندیدن را کنترل کنید
خود را از خنده خود دور کنید. یادگیری نحوه کنترل خنده ممکن است مدتی طول بکشد ، اما حواس پرتی راهی آسان برای جلوگیری از آن است. یکی از روشهای زیر را برای هدایت افکار خود از عناصری که شما را از خندیدن باز می دارند ، امتحان کنید:حواس پرتی سریع
خود نیشگون گرفتن درد جزئی حواس شما را پرت می کند.
از 100 شمارش معکوس کنید. تمرکز روی چیزی به اندازه اعداد بی مزه یکی از راه های کمک به آرامش احساسات است.
در سر خود لیستی تهیه کنید. لیست غذاها ، کارهایی که باید انجام دهید ، مکانهای تعطیلات ، فیلم های مورد علاقه - یک موضوع ساده را انتخاب کنید و لیست را شروع کنید. این به شما امکان کنترل بیشتر می دهد.
به دنبال رنگی در اتاق باشید. هر رنگی را انتخاب کنید و دریابید که با آن رنگ می توانید چند نقطه را لکه دار کنید. این هدف کوچک ، تمرکز و احساسات شما را به سمت دیگری سوق می دهد.
آهنگ بخوان آهنگ می تواند به سادگی ABC باشد! ریتم و شعر یک روش عالی برای از بین بردن ذهن شما از احساسات و خنده های شماست.
عواملی را که باعث خندیدن شما در یک زمان اشتباه می شود را شناسایی کنید. آیا از روی اضطراب می خندید ، یا برای کنار آمدن با احساسات دردناک خود می خندید؟ شاید بخندید زیرا انرژی کافی دارید و نمی توانید کلماتی برای توصیف آنچه می خواهید بگویید پیدا کنید. علت هرچه باشد ، یادداشت کنید که خنده شما چه مشکلی ایجاد می کند.
- زمان ، مکان ، موقعیت و افرادی را که ممکن است شما را بخندند در نظر بگیرید. به این موارد محرک گفته می شود. هنگامی که این عوامل را شناسایی کردید ، می توانید عادت خندیدن خود را رفع کنید.
رفتارهای جایگزین را برای خندیدن انتخاب کنید. چه کاری می توانید بجای خندیدن ، نگرانی انجام دهید؟ مثالها: سر تکان دهید ، لبهای خود را لیس بزنید ، به آرامی نفس خود را بیرون دهید یا قلم را فشار دهید. رفتار انتخاب شده برای جایگزینی خنده به موقعیتی که می خندید بستگی خواهد داشت.- به عنوان مثال ، ممکن است در طول جلسات شرکت از اضطراب بخندید. در این حالت به جای لبخند زدن ، قلم را فشار دهید.
- اگر در لحظات حساس تمایل به خندیدن دارید ، در زمان هایی که به طور معمول می خندید ، نفس عمیق بکشید و نفس خود را بیرون دهید.
برای جایگزینی خنده های خود برنامه ریزی کنید. از آنجا که قبلاً می دانید چه چیزی باعث خنده شما می شود و در عوض چه کارهایی باید انجام شود ، به خود بگویید که هنگام انجام رفتار جدید به آن پایبند خواهید بود. هنگامی که برنامه خود را مرور می کنید ، موفقیت شما بیشتر خواهد شد.
- به خود بگویید "دفعه بعد ، اگر در جلسه ای احساس ناخوشایندی داشته باشم ، قلم را فشار می دهم" ، یا "وقتی به مراسم خاکسپاری می روم ، وقتی همه تسلیت می گویند ، سرم را تکان می دهم."
یاد بگیرند که چگونه مقابله با اضطراب اجتماعی، اگر به این بیماری مبتلا هستید. اضطراب اجتماعی یکی از دلایل عمده خنده های عصبی است ، بنابراین با یادگیری کنار آمدن با آن می توانید خنده های نامناسب را سرکوب کنید. کنار آمدن با نگرانی ها و پذیرفتن آنها می تواند در موقعیت های اجتماعی احساس اعتماد به نفس بیشتری کرده و توانایی کنترل خنده ناشی از اضطراب را افزایش دهد.
کنار آمدن با اضطراب اجتماعی
لیستی از موقعیت های ترسناک تهیه کنید. به این فکر کنید که چه چیزی شما را نگران می کند و چه کاری می توانید برای کنار آمدن با آن انجام دهید. بعد ، شهامت آزمایش را داشته باشید. با کمک شخصی که به او اعتماد دارید قدم های کوچکی بردارید.
تعاملات اجتماعی موفق را ثبت کنید. روی چیزهای خوبی که تجربه کرده اید ، چگونگی غلبه بر ترس خود و احساس عالی پس از آن تمرکز کنید.
افکار منفی را که مانع شما می شوند ، بشناسید. شما ممکن است اغلب سعی کنید آینده را پیش بینی کنید ، از فکر کردن در مورد بدترین حالت ترس داشته باشید و نگران این باشید که دیگران در مورد شما قضاوت کنند. دریابید چه زمانی نمی توانید مانند افکار دیگران بر چیزی مسلط شوید و با آن در آرامش زندگی کنید.
سعی کنید مثبت فکر کنید. هر وقت افکار منفی به ذهنتان خطور کرد ، جلوی خود را بگیرید. نفس عمیق بکشید و خود را مجبور کنید به چیزی دلگرم کننده تر فکر کنید مانند "اگر تلاش نکنم موفق نمی شوم".
به یک درمانگر مراجعه کنید. اگر برای مقابله با اضطراب اجتماعی به کمک نیاز دارید ، با یک درمانگر قرار ملاقات بگذارید تا در مورد مشکلات خود صحبت کند و راهکارهای مقابله را بیاموزید.
ذهن آگاهی را تمرین کنید. مراقبه ذهن آگاهی می تواند به شما کمک کند تا در لحظه زندگی کنید و از محیط اطراف خود آگاه باشید ، بنابراین می توانید خنده ناشی از افکار منحرف کننده و سرگردان را مهار کنید.
تمرینات اساسی ذهن آگاهی
تبلیغات
چشمان خود را ببندید و یک طلسم را تکرار کنید. به یک کلمه یا جمله خودمحوری فکر کنید ، مانند "آرام باشید" یا "نفس بکشید". این کار را هر روز 5 دقیقه حفظ کنید و اجازه دهید افکار بدون تمرکز روی آنها و قضاوت درباره آنها بیایند و بروند. فقط روی تنفس تمرکز کنید و به مانترا برگردید.
تفتیش بدنی. به احساسات ظریف در بدن خود مانند خارش یا ضربان توجه کنید. بگذارید این احساسات بدون قضاوت و بدون عکس العمل عبور کنند. از قسمتهای بدن به آرامی از انگشتان پا تا بالای سر خود عبور کنید.
احساسات خود را بشناسید. به خودتان اجازه دهید بدون قضاوت احساس کند. وقتی احساساتی را مشاهده کردید ، آن را مانند "غمگین" یا "ناراحت" نامگذاری کنید. آرام باشید ، ظاهر آن را بپذیرید و رها کنید.
روش 2 از 3: رسیدگی به خنده های نامناسب
اگر می توانید بخندید ، دور شوید. وقتی خنده قبل از اینکه بتوانید جلوی آن را بگیرید بیرون آمد ، اجازه رفتن را بخواهید. این به شما زمان می دهد تا آرام باشید و چند نفس عمیق بکشید قبل از اینکه به دیگران برگردید. یاد بگیرید احساسی را که قبل از خندیدن ایجاد می شود تشخیص دهید و سعی کنید آنچه را که باعث خنده شما می شود شناسایی کنید تا بتوانید به موقع کنار بروید.
- اگر در مراسم تشییع جنازه یا در اداره هستید به توالت بروید.
- اگر در صحنه تصادف هستید از اتومبیل خود پیاده یا سوار شوید.
- اگر کسی حرف نامناسبی زد از اتاق خارج شوید.
اگر نمی توانید به موقع آنجا را ترک کنید ، خنده های خود را با سرفه بپوشانید. دهان خود را با دستان خود بپوشانید و صدایی شبیه سرفه ایجاد کنید. در صورت ادامه خندیدن ، بهانه ای برای سرفه رفتن به دستشویی بروید ، جایی که می توانید آرام شوید.
- این زمانی جواب می دهد که بدون اینکه جلوی آن را بگیرید ناخواسته شروع به خندیدن می کنید.
- همچنین می توانید وانمود کنید که بینی خود را دم می کنید.
با عرض پوزش برای خندیدن ، اگر هنوز خنده بیرون آمد. به شخص مقابل بگویید که شما اغلب با خندیدن با استرس کنار می آیید و اگر عکس العمل شما را آزار داد از او عذرخواهی کنید. اعتراف شما می تواند به آنها کمک کند تا درک کنند چرا این کار را انجام داده اید و همچنین به شما کمک می کند تا با کاهش اضطراب ، از خنده خود بکاهید.
- بگو "من از خندیدن در مراسم خاکسپاری پدرت بسیار متاسفم. می خواهم بدانید که من خوشحال نیستم ، فقط لبخند می زنم چون ناراحتم. امیدوارم این به شما آسیب نرساند. "
روش 3 از 3: زمان بندی نادرست عناصر سرگرم کننده
با یک درمانگر صحبت کنید تا مشکلات عمیق تری را حل کند. در زمان های نامناسب ممکن است نتوانید به تنهایی جلوی خندیدن را بگیرید و این هم اشکالی ندارد! یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا علت را مشخص کرده و راه حل های موثرتری را بیابید.
- می توانید یک درمانگر را به صورت آنلاین پیدا کنید.
بپرسید آیا می توانید یک مهار کننده انتخابی جذب مجدد سروتونین (SSRI) استفاده کنید. افراد ممکن است به دلیل بیماری هایی مانند اختلالات عاطفی ، اختلال دو قطبی ، زوال عقل ، سکته مغزی یا سایر مشکلات عصبی ، خنده های کنترل نشده ای را تجربه کنند. SSRI ها می توانند به برخی از افراد در کاهش خنده کمک کنند.
- پزشک تشخیص می دهد که آیا دارو برای شما مناسب است یا خیر. همه بیماران به خوبی به SSRI پاسخ نمی دهند و خطر تداخل با سایر داروها وجود دارد.
اگر مبتلا به سندرم توره یا اختلال وسواس فکری عملی هستید ، از درمان رفتاری-شناختی استفاده کنید. هر دوی این شرایط می تواند شما را در زمان های نامناسب بخنداند. سندرم تورت مانند حرکات تند باعث خنده می شود ، در حالی که وسواس می تواند شما را به عنوان یک عادت بخنداند. خوشبختانه ، شما می توانید یاد بگیرید که چگونه این رفتارها را برطرف کنید ، هرچند که دشوار خواهد بود.
- رفتار درمانی شناختی می تواند به شما کمک کند یاد بگیرید چه موقع خنده ایجاد می شود و چگونه آن را کنترل کنید.
مشاوره
- احساس گناه نکنید زیرا می خواهید بخندید. احساس اشتیاق برای خندیدن در موقعیت های جدی یا غم انگیز کاملاً مشکلی نیست ، زیرا به تسکین استرس کمک می کند.
- گوشه های دهان خود را به سمت پایین چین و چروک بکشید. این عمل می تواند نشانه مغز شما باشد.
- به چیزی در اتاق خیره شوید و روی تنفس تمرکز کنید. به کسی که لبخند می زند یا چیزی که باعث خنده شما می شود در وهله اول نگاه نکنید ، زیرا در این صورت دوباره خواهید خندید.
- سعی کنید برای مدت طولانی به نقطه ای از اتاق خیره شوید و چشم خود را از آن وضعیت بر ندارید.
- از طریق بینی نفس عمیق بکشید و سعی کنید دهان خود را باز نکنید.
هشدار
- اگر در زمان های نامناسب نمی توانید به طور غیرقابل کنترل از خندیدن (یا گریه کردن) دست بکشید ، احتمالاً ناشی از یک اختلال عصبی ناشی از ضربه یا بیماری در مغز است. در این حالت باید به پزشک مراجعه کنید.
- برای جلوگیری از آسیب ، لب ، زبان و داخل گونه های خود را گاز نگیرید.
