محتوا

• مراحل

اگر هنگام خواب دهان خود را باز کنید ، صبح ها دهانتان خشک می شود. برخی مطالعات همچنین نشان می دهد که بستن دهان هنگام خواب برای خواب خوب ضروری است. اگر به دنبال راه هایی برای بسته نگه داشتن دهان خود هنگام خواب هستید ، این مقاله چند روش و ابزار را به شما نشان می دهد که ممکن است مفید باشد.

مراحل

روش 1 از 3: برنامه روزانه خود را تغییر دهید

1. 

   در طول روز تنفس از طریق بینی را تمرین کنید. اگر در طول روز از طریق دهان خود نفس می کشید ، می توانید در طول شب نیز به همین ترتیب نفس بکشید. برای تغییر این عادت باید به نحوه تنفس در طول روز توجه کنید. هر وقت متوجه شدید که از طریق دهان نفس می کشید ، دهان خود را ببندید و سعی کنید از طریق بینی نفس بکشید.

2. 

   
   
   هنگام خواب سر خود را بالا نگه دارید. قبل از خواب ، یک بالش دیگر زیر سر خود قرار دهید. بلندی سر می تواند به شما در حفظ دهان هنگام خواب کمک کند.

3. 

   مرتباً ورزش کنید تا الگوی تنفس طبیعی تغییر کند. هر روز پیاده روی یا دویدن نیاز بدن به اکسیژن را افزایش می دهد و بدن با گرفتن هوا از طریق بینی به طور طبیعی پاسخ می دهد. ورزش منظم همچنین استرس را کاهش می دهد ، عاملی که در تنفس دهان شما نیز نقش دارد. اگر مرتباً ورزش نمی کنید ، این تغییر ساده در برنامه روزانه باعث می شود هنگام خواب دهان بسته بماند.
   • همچنین می توانید یوگا یا مدیتیشن را به عنوان راهی برای کاهش استرس و تمرکز بر تنفس تمرین کنید.

4. 

   
   
   اتاق خواب خود را مرتباً تمیز کنید تا مواد حساسیت زای موجود در هوا را کاهش دهید. گرد و غبار ، موهای حیوانات خانگی و سایر مواد حساسیت زای موجود در هوا می توانند مجاری بینی را در هنگام خواب مسدود کنند و شما را مجبور به باز کردن دهان برای تنفس کنند. برای کاهش این مواد حساسیت زا ، باید تختخواب خود را به طور مرتب در آب گرم بشویید ، کف را با جاروبرقی پاک کنید و گرد و غبار را پاک کنید.
   • برای بهره وری بهینه از جاروبرقی دارای فیلتر خوب مانند فیلتر هوا با کارایی بالا (HEPA) استفاده کنید.
   تبلیغات

روش 2 از 3: از ابزارهایی برای کمک به نزدیک نگه داشتن دهان هنگام خواب استفاده کنید

1. 

   
   
   از بند چانه برای باز نگه داشتن دهان استفاده کنید. بند چانه یک چیز ساده برای بسته نگه داشتن دهان شما در هنگام خواب است. نوار چانه دور سر و زیر چانه می چرخد ​​، معمولاً با سگک Velcro velcro چسبانده می شود.
   • اگر متوجه شدید که بند چانه حتی اگر آزار دهنده باشد نیز کار می کند ، سعی کنید مدتی از آن استفاده کنید. احتمالاً به تدریج به آن عادت خواهید کرد.
   • بند چانه مخصوصاً برای کسانی که هنگام خواب از دستگاه تنفس به روش ماسک CPAP استفاده می کنند می تواند مفید باشد.
   • شما می توانید این محصول را در اکثر فروشگاه های بزرگ خرده فروشی خریداری کنید.

2. 

   برای جلوگیری از تنفس از طریق دهان ، از محافظ دهان استفاده کنید. محافظ های پلاستیکی دهان برای جلوگیری از تنفس دهانی طراحی شده اند. شما این دهانه پلاستیک را قبل از خواب در دهان خود قرار داده و مجبور خواهید شد از طریق بینی نفس بکشید.
   • دهانه دهان همچنین می تواند از خروپف در هنگام خواب جلوگیری کند.
   • هر محصول آب دهانی که به عنوان وسیله خروپف تبلیغ شود می تواند کمک کند.
   • این محصول را می توانید در اکثر داروخانه ها و فروشگاه های بزرگ خریداری کنید.

3. 

   برای باز نگه داشتن سوراخ بینی خود از اتساع کننده استفاده کنید. ممکن است هنگام خواب دهان خود را باز کنید زیرا مجاری بینی مسدود یا بسیار باریک هستند تا نفس کشیدن از طریق بینی دشوار شود. در این حالت می توانید هنگام خواب چیزی را بنام اتساع بینی بپوشید تا بینی خود را باز نگه دارد. می توانید در اکثر داروخانه ها و بدون نسخه پزشک گشادکننده بینی پیدا کنید. چهار نوع گشادکننده بینی به شرح زیر وجود دارد:
   • گشاد کننده خارجی بینی روی پل بینی قرار می گیرد.
   • استنت به هر سوراخ بینی متصل است.
   • گیره های بینی روی تیغه بینی قرار دارند.
   • یک محرک تیغه بینی برای کمک به باز شدن مجاری تنفسی به سپتوم فشار وارد می کند.
   تبلیغات

روش 3 از 3: درمان مشکلات پزشکی

1. 

   مجاری بینی را با شستشوی بینی یا اسپری نمکی بینی پاک کنید. در صورت گرفتگی بینی ممکن است لازم باشد از طریق دهان نفس بکشید و مانع نفس کشیدن از طریق بینی شوید. در این حالت ، شستشوی بینی یا اسپری نمکی با افزایش گردش هوا از طریق بینی می تواند به بسته بودن دهان کمک کند. شستشوی بینی می تواند به پاکسازی بینی کمک کند ، در حالی که اسپری بینی شور به کاهش تورم کمک می کند. اسپری های نمکی بینی در داروخانه های بدون نسخه موجود است.
   • اگر گرفتگی مزمن دارید ، پزشک گوش و حلق و بینی می تواند اسپری های استروئیدی قوی تری را برای شما تجویز کند.

2. 

   در صورت ادامه مشکل به پزشک مراجعه کنید. نفس کشیدن از طریق دهان هنگام خواب می تواند نشانه ای از یک مشکل اساسی پزشکی باشد ، بنابراین در صورت برطرف نشدن مشکل به پزشک مراجعه کنید. هنگامی که برای اولین بار متوجه مشکل شده اید و علائم دیگر ، در صورت وجود ، آن را ثبت کنید.

3. 

   برای پاکسازی مجاری بینی حساسیتان را درمان کنید. اگر آلرژی بینی دارید می توانید دهان خود را باز نگه دارید. اگر فکر می کنید واکنش آلرژیک دارید ، برای درمان به پزشک خود مراجعه کنید.
   • پزشک به شما کمک می کند مواد آلرژی زا را شناسایی کرده و بهترین راه برای جلوگیری از مصرف آنها باشد.
   • پزشک همچنین ممکن است داروهایی برای کمک به شما در تسکین علائم آلرژی تجویز کند.

4. 

   برای درمان انسداد ساختاری ، جراحی را در نظر بگیرید. اسکولیوز سپتوم بینی ممکن است دلیل باز شدن دهان شما باشد.سپتوم دیواره ای نازک در بینی است که دو طرف چپ و راست را تقسیم می کند. تیغه کج می تواند یک طرف بینی را مسدود کرده و گردش هوا را کاهش دهد. این باعث می شود که هنگام خواب از طریق دهان نفس بکشید. در بعضی موارد به شما توصیه می شود برای اصلاح تیغه بینی خود جراحی کنید.
   • جراحی برای اصلاح تیغه بینی توسط متخصص گوش و حلق و بینی انجام می شود.
   تبلیغات