محتوا

• مراحل
• مشاوره

گاهی لرزش ها در انجام کارهای روزمره دردسرهای زیادی برای ما ایجاد می کنند. لرز در بازوها و پاها مشهود است. دلایل زیادی برای لرزش وجود دارد. شرایط لرزان بدن می تواند ناشی از استرس ، گرسنگی ، مصرف بیش از حد کافئین ، افت قند خون یا بیماری باشد. مواقعی وجود دارد که برای غلبه بر لرزش فقط تغییر در سبک زندگی لازم است ، اما مواردی نیز وجود دارد که شما به درمان پزشکی نیاز دارید. برای یادگیری نحوه درمان این بیماری به ادامه مطلب بروید.

مراحل

روش 1 از 2: آرامش برای غلبه بر لرزش

1. 

   نفس عمیق. مقادیر بیش از حد آدرنالین در بدن می تواند شما را دچار لرز کند ، این امر بیشتر در دست ها و پاها دیده می شود. اگر متوجه شدید این مسئله به دلیل ترس یا اضطراب است ، بهترین کار این است که نفس عمیق بکشید. تنفس عمیق باعث تحریک سیستم عصبی پاراسمپاتیک می شود که در خواب و آرامش نقش دارد. با چند نفس عمیق می توانید حالت آرام تری داشته باشید.
   • از طریق بینی نفس عمیق بکشید ، آن را برای چند ثانیه نگه دارید و از طریق دهان نفس خود را بیرون دهید.
   • چندین نفس عمیق بکشید تا خود را آرام کنید. اگر می توانید چند دقیقه عقب بنشینید یا دراز بکشید تا نفس عمیق موثرتر شود.
   • شما می توانید روش تنفس 4-7-8 را برای آرامش در اینجا امتحان کنید: https://www.drweil.com/videos-features/videos/ 4-4-7-8- نفس-مزایای-سلامت تظاهرات /.

2. 

   
   
   یوگا یا مدیتیشن تمرین کنید. استرس و اضطراب می توانند لرزش ایجاد کنند یا لرزش را بدتر کنند. تکنیک های آرامش مانند یوگا و مدیتیشن می توانند با کاهش استرس و اضطراب به جلوگیری از لرزش کمک کنند. برای رفع این مشکل کلاس یوگا یا مدیتیشن را امتحان کنید.

3. 

   ماساژ. ثابت شده است که ماساژ باعث کاهش لرزش در افراد مبتلا به لرزش ایدیوپاتیک می شود ، این وضعیت باعث لرزش در بازوها ، پاها و سر می شود. تحقیقات نشان می دهد به محض ماساژ سوژه ، شدت لرزش کاهش می یابد. صرف نظر از اینکه علت لرزش ها استرس و اضطراب است یا لرزش های ایدیوپاتیک شما ، می توانید با ماساژ منظم آن را تسکین دهید. ماساژ را امتحان کنید تا ببینید آیا لرز متوقف می شود یا خیر.

4. 

   
   
   به اندازه کافی خوابیدن. کمبود خواب می تواند لرزش دست و پا ایجاد کند یا اگر لرزش ایدیوپاتیک دارید آن را بدتر کند. اطمینان حاصل کنید که میزان خواب توصیه شده هر شب را می گیرید. نوجوانان هر شب 8.5-9.5 ساعت و بزرگسالان به 7-9 ساعت خواب نیاز دارند. تبلیغات

روش 2 از 2: تنظیم سبک زندگی

1. 

   
   
   مصرف غذای خود را در نظر بگیرید. سطح پایین قند خون می تواند باعث لرزش اندام ها ، به ویژه برای افراد دیابتی شود. اگر فکر می کنید لرزشان می تواند به دلیل پایین آمدن قند خون باشد ، می توانید هرچه سریعتر چیزی با قند بخورید یا بنوشید. برای جلوگیری از عوارض جدی تر مانند گیجی ، غش یا تشنج ، کاهش قند خون به درمان سریع نیاز دارد.
   • یک آب نبات سفت بخورید ، مقداری آب بنوشید یا یک قرص گلوکز بجوید تا قند خون افزایش یابد.
   • اگر 30 دقیقه قبل یا بیشتر از غذا میل کنید ، باید یک میان وعده مانند ساندویچ یا چند کراکر بخورید.

2. 

   میزان مصرف کافئین خود را بررسی کنید. نوشیدن بیش از حد نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه ، کولا ، نوشیدنی های انرژی زا و چای می تواند بدن را لرزاند. سطح کافئین بیش از 400 میلی گرم برای بزرگسالان و در نوجوانان 100 میلی گرم بی خطر تلقی می شود. کودکان نباید کافئین بنوشند. همه افراد متفاوت هستند ، بنابراین می توانید لرزید حتی با مقدار بسیار کمی کافئین.
   • برای جلوگیری از لرزیدن کافئین ، اگر بدن به این ماده حساس است کافئین را محدود یا از بین ببرید.
   • برخی از راه های کمک به کاهش مصرف کافئین عبارتند از:
     • صبح فقط قهوه بدون کافئین بنوشید یا با نصف قهوه بدون کافئین قهوه معمولی تهیه کنید
     • آب کولای کافئین دار بنوشید
     • بعد از ظهر از نوشیدنی های کافئین دار استفاده نکنید
     • قهوه را به چای تغییر دهید

3. 

   تعیین کنید که آیا علت نیکوتین است. نیکوتین یک ماده محرک است ، بنابراین ممکن است دست دادن در اثر سیگار کشیدن را تجربه کنید. اگر سیگار می کشید ، این احتمالاً نتیجه عادت است. ترک سیگار همچنین می تواند لرزش ایجاد کند ، بنابراین اگر فقط سیگار را ترک کنید ممکن است علائم مشابه را داشته باشید. خوشبختانه علائم ترک سیگار معمولاً پس از حدود 2 روز به اوج خود می رسد و به تدریج کاهش می یابد.

4. 

   میزان الکل مصرف منظم را در نظر بگیرید. برخی افراد دریافتند که یک لیوان الکل می تواند به کاهش لرزش کمک کند ، اما با از بین رفتن اثرات الکل ، لرزش دوباره ظاهر می شود. مصرف منظم الکل می تواند لرزها را حتی بدتر کند. اگر لرزش را به راحتی تجربه می کنید ، الکل را محدود کرده یا از این کار اجتناب کنید.

5. 

   به تغییرات اخیر در سبک زندگی خود فکر کنید. آیا فقط مصرف الکل را متوقف کرده اید یا مصرف مواد را ترک کرده اید؟ در این صورت ، لرزش می تواند علائم ترک باشد. اگر مدت طولانی به الکل یا مواد مخدر وابسته بوده اید ، باید در مراحل سم زدایی به دنبال درمان آن باشید. برخی از افراد در هنگام سم زدایی دچار تشنج ، تب و توهم می شوند. این عوارض حتی می تواند منجر به مرگ شود.
   • اگر هنگام ترک سموم هنگام ترک الکل یا مواد مخدر لرزید ، به اورژانس مراجعه کنید.

6. 

   در مورد عوارض جانبی هر دارویی که مصرف می کنید از پزشک خود بپرسید. بسیاری از داروها عوارض جانبی نامطلوبی دارند که باعث لرزش دست ، بازو و / یا سر می شود. این عارضه جانبی لرزش ناشی از دارو نامیده می شود. از داروهای سرطانی ، داروهای ضد افسردگی گرفته تا آنتی بیوتیک ها و استنشاق کننده های آسم می توانند این عارضه جانبی را ایجاد کنند. در صورت لرزش با پزشک خود صحبت کنید و فکر می کنید که عوارض دارویی ممکن است دلیل آن باشد.
   • پزشک شما ممکن است تصمیم بگیرد که داروهای دیگری به شما بدهد ، مقدار دارو را تنظیم کند یا داروی دیگری را برای کنترل لرزش اضافه کند.
   • بدون صحبت قبلی با پزشک ، مصرف دارو را قطع نکنید.

7. 

   برای تعیین علت لرزش از پزشک خود آزمایش بخواهید. بسیاری از بیماری های جدی پزشکی می توانند علت لرزش باشند ، که شامل مواردی مانند پارکینسون ، مولتیپل اسکلروزیس ، آسیب مغزی و پرکاری تیروئید است. اگر علائم اضافی دارید یا علت لرزش را توضیح نمی دهید ، باید در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید. پزشک شما ممکن است آزمایشاتی را برای تعیین علت لرزش شما انجام دهد و بهترین رژیم درمانی را ارائه دهد. تبلیغات

مشاوره

• سردته؟ یک کت گرم بپوشید یا یک پتو بپوشانید تا ببینید آیا لرزش متوقف می شود یا نه.
• اگر می لرزید و راهی برای متوقف کردن آن نیست ، پس احتمالاً بیمار هستید.