محتوا

• مراحل
• مشاوره

فشار خون به نیرویی وارد می شود که از طریق جریان خون از دیواره شریان وارد می شود. هرچه عروق باریک و سفت باشد ، فشار خون بیشتر می شود. فشار خون طبیعی همیشه زیر 120/80 است. اگر تعداد بیشتر باشد ، شما از قبل فشار خون بالا دارید (فشار خون بالا). پس از اطلاع از فشار خون ، می توانید این مراحل ساده را برای تنظیم سبک زندگی و کاهش آن انجام دهید.

مراحل

روش 1 از 4: فشار خون بالا را یاد بگیرید

1. 

   میزان فشار خون بالا را دریابید. اگر فشار خون شما از 120/80 بالاتر باشد ، از قبل فشار خون بالا دارید. سطح فشار خون بالا بسته به شدت فشار در قلب متفاوت است.
   • فشار خون 120-139 / 80-89 قبل از فشار خون در نظر گرفته می شود.
   • فشار خون سطح 1 سطح 140-159 / 90-99 است.
   • سطح 2 فشار خون بالا 160 یا بالاتر / 100 یا بیشتر است.

2. 

   
   
   فشار خون بالا را تشخیص دهید. فشار خون به طور مداوم در طول روز تغییر می کند. هنگام استراحت پایین می آیند و هنگامی که روحیه خوبی دارید ، استرس دارید یا فعالیت بدنی دارید ، افزایش می یابد. به همین دلیل است که تشخیص فشار خون بالا فقط با مراجعه حداقل سه بار به پزشک در طی چند هفته تا چند ماه انجام می شود. در بعضی موارد ، بدن دارای دو فشار خون سیستولیک و دیاستولیک مستقل است.
   • تشخیص نهایی بر اساس بالاترین عدد است. به عنوان مثال ، اگر فشار خون شما 162/79 باشد ، شما از قبل فشار خون سطح 2 دارید.

3. 

   
   
   فشار خون ایدیوپاتیک را درک کنید. فشار خون بالا دو نوع است ، ایدیوپاتیک و ثانویه. لباسهای خونین ایدیوپاتیک در طول سالها ایجاد می شود و دلایل زیادی وجود دارد. معمولاً بسیاری از عوامل مستقل را با هم ترکیب می کند. سن عامل اصلی خطر است: هرچه سن شما بالاتر می رود احتمال ابتلا به فشار خون بالا بیشتر می شود. این به این دلیل است که عروق به طور فزاینده ای سخت و باریک می شوند. ژنتیک نیز از عوامل موثر در فشار خون است. افرادی که والدینشان فشار خون بالا دارند اغلب در معرض این خطر هستند. مطالعات نشان داده است که بروز فشار خون بالا از نظر ژنتیکی می تواند تا 30٪ نیز برسد.
   • اگر چاق هستید ، دیابت دارید و یا چربی خون ندارید ، ممکن است فشار خون بالا نیز داشته باشید. افزایش وزن یک عامل خطر عمده است. جرم اضافی فشار قلب را افزایش می دهد. با گذشت زمان ، متابولیسم چربی و قند مختل شده و باعث فشار خون بالا می شود. دیابت و چربی خون نیز بر متابولیسم چربی و قند تأثیر می گذارد.
   • افرادی که استرس ، اضطراب و افسردگی را تجربه می کنند اغلب فشار خون بالا را تجربه می کنند.
   • سیاه پوستان اغلب در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به فشار خون بالا و اغلب بدتر شدن هستند. اعتقاد بر این است که این نتیجه عوامل محیطی ، اقتصادی-اقتصادی و عوامل ژنتیکی است.

4. 

   
   
   فشار خون بالا را درک کنید. این نوع فشار خون بالا ناشی از یک بیماری خاص پزشکی است. برخی از بیماری ها ممکن است شامل بیماری کلیوی باشد. کلیه ها در تنظیم ترکیب مایعات در خون و از بین بردن آب اضافی نقش دارند ، بنابراین بیماری حاد و مزمن کلیه هر دو باعث اختلال عملکرد کلیه می شود ، باعث تجمع آب در بدن ، افزایش حجم خون و منجر به فشار خون بالا
   • اگر تومور غده فوق کلیه داشته باشید ، هورمون هایی تولید کنید که بر ضربان قلب تأثیر می گذارند ، رگ های خونی را منقبض می کنند و عملکرد کلیه ها منجر به فشار خون می شود ، می توانید فشار خون بالا داشته باشید.
   • دلایل دیگر ممکن است بیماری تیروئید باشد که باعث تغییر سطح هورمون های تیروئید می شود که بر ضربان قلب تأثیر می گذارند و فشار خون را افزایش می دهند. آپنه خواب باعث فشار بر سیستم تنفسی و گردش خون می شود و با گذشت زمان می تواند منجر به فشار خون شود.
   • ثابت شده است که برخی از داروها ، چه با نسخه پزشک و چه بدون نسخه ، فشار خون را افزایش می دهند. این داروها شامل داروهای ضد بارداری خوراکی ، NSAID ، داروهای ضد افسردگی ، استروئیدها ، ضد احتقان ها و محرک ها هستند. علاوه بر این ، استفاده از مواد ممنوعه مانند کوکائین و مت آمفتامین نیز باعث فشار خون می شود.
   • رژیم غذایی ناسالم سرشار از نمک همچنین می تواند باعث فشار خون شود.
   تبلیغات

روش 2 از 4: تنظیم سبک زندگی

1. 

   فشار خون خود را بررسی کنید. فشار خون بالا ممکن است ماهها تا سالها ادامه داشته باشد و هیچ علائمی از خود نشان ندهد ، اما عواقب آن می تواند باعث مشکلات جدی سلامتی و حتی مرگ شود. به طور کلی ، مشکلات سلامتی ناشی از فشار خون بالا نتیجه دو مرحله سلامتی است. ابتدا رگهای خونی در بدن باریک شده و سفت می شوند. دوم ، به دلیل این شرایط ، جریان خون به سایر اندام ها و قسمت های بدن مانند قلب ، مغز ، کلیه ها ، چشم ها و اعصاب کاهش می یابد. اگر زود گیر نیفتد این می تواند باعث عوارض جدی و تهدید کننده زندگی شود.
   • شما باید فشار خون خود را در داروخانه تحویل بگیرید و یا یک فشار سنج بخرید تا فشار خون را کنترل کند. اگر فکر می کنید فشار خون در حال افزایش است ، باید برای تشخیص دقیق به پزشک مراجعه کنید.

2. 

   به طور منظم تمرین کن. شما می توانید انواع فعالیت های بدنی را در برنامه روزمره خود ادغام کنید تا فشار خون بالا را بهبود ببخشید. شما می توانید تمرینات قلبی مانند پیاده روی ، آهسته دویدن ، یا شنا و تمرینات قدرتی را انجام دهید. انجمن قلب آمریکا توصیه می کند حداقل 30 دقیقه در روز ، یک هفته پنج روزه با 150 دقیقه فعالیت کلی ، برای تقویت سلامت قلب ورزش کنید. متناوباً ، می توانید حداقل 25 دقیقه در روز ، سه بار در هفته و در مجموع 75 دقیقه ورزش هوازی با شدت بالا انجام دهید. بعلاوه ، می توانید حداقل برای 2 روز در هفته برخی از فعالیتهای عضله سازی متوسط ​​و سنگین را در خود داشته باشید.
   • اگر احساس می کنید این استاندارد عملکرد بسیار طاقت فرسا است ، می توانید حداکثر توانایی خود را تنظیم کنید. فعال بودن بهتر از آرام نشستن است. تمام تلاشم را برای ورزش بدنی انجام دهم. حتی پیاده روی کوتاه مدت نیز از خوابیدن روی مبل م moreثرتر است.
   • فعالیت بدنی همچنین به مبارزه با چاقی کمک می کند. رژیم غذایی و ورزش هم به کاهش وزن و کاهش فشار خون کمک می کند.

3. 

   از استرس دوری کنید. استرس ، اضطراب و افسردگی می تواند خطر ابتلا به فشار خون را افزایش دهد. شما باید یاد بگیرید که برای بهبود سلامت روحی و جسمی خود ، استرس را مدیریت و کنار بیاورید. به سرگرمی های خود بپردازید ، مدیتیشن کنید و تمرین یوگا را انجام دهید همه از روش های آرام سازی است.
   • اگر با اضطراب یا افسردگی دست و پنجه نرم می کنید ، باید به پزشک خود مراجعه کنید.

4. 

   الکل را محدود کنید. مردان فقط باید حداکثر 2 نوشیدنی در روز بنوشند. در مورد زنان ، بیش از 1 نوشیدنی الکلی مصرف نکنید.
   • اگر الكلی ها می خواهند مصرف الكل خود را محدود كنند ، باید طی چند هفته به آرامی آن را كاهش دهند. در صورت ترک ناگهانی الکل ، خطر فشار خون جدی وجود دارد.

5. 

   ترک سیگار. تنباکو یکی از دلایل اصلی مرگ قلبی عروقی است. مواد شیمیایی موجود در سیگار ضربان قلب را افزایش داده و رگ های خونی را منقبض می کند که فشار خون را افزایش می دهد. از همه مهمتر ، سیگار کشیدن باعث سخت شدن رگ ها می شود و حتی پس از ترک سیگار توسط بیمار برای سالهای طولانی ادامه می یابد.

6. 

   مصرف کافئین خود را محدود کنید. این ماده به ویژه در افرادی که آن را به طور منظم مصرف نمی کنند ، ضربان قلب و فشار خون را افزایش می دهد. اگر در دوزهای بالا استفاده شود می تواند باعث اختلالات ریتم قلب شود. فقط نباید بیش از 400 میلی گرم در روز مصرف کنید.
   • برای پیگیری میزان مصرف روزانه خود ، باید از میزان کافئین موجود در نوشیدنی خود مطلع شوید. 240 میلی لیتر قهوه حاوی 100-150 میلی گرم ، 30 میلی لیتر اسپرسو حاوی 30-90 میلی گرم و 240 میلی لیتر چای کافئین دار حاوی 40-120 میلی گرم است.

7. 

   از گیاهان دارویی استفاده کنید. اگرچه از نظر علمی ثابت نشده است ، اما گیاهان مختلفی وجود دارند که به بهبود فشار خون کمک می کنند. با این حال ، شما هنوز هم نباید از این گیاهان به عنوان جایگزینی برای گیاهان تحقیق شده علمی استفاده کنید. در عوض ، فقط در صورت تأیید پزشک باید مکمل های گیاهی را به رژیم خود اضافه کنید.
   • از عصاره برگ هولی استفاده کنید ، که برای تهیه چای در چین با اثر افزایش گردش خون در قلب استفاده می شود.
   • می توانید عصاره توت را امتحان کنید که خون رسانی به قلب را بهبود می بخشد و از متابولیسم قلب پشتیبانی می کند.
   • برای جلوگیری از بیماری های قلبی عروقی از عصاره سیر استفاده کنید. اعتقاد بر این است که سیر توانایی کنترل فشار خون و کلسترول را دارد.
   • شما می توانید گیاه هیبیسکوس را به عنوان مکمل مصرف کنید یا چای درست کنید که دارای اثر ادرار آور و بازسازی کننده داروهایی مانند مهار کننده های ACE و داروهای فشار خون باشد. همچنین می توانید چای زنجبیل و هل بنوشید ، چای در هند که به طور طبیعی فشار خون را کاهش می دهد.
   • آب نارگیل بنوشید. آب نارگیل سرشار از پتاسیم و منیزیم است که به تنظیم عملکرد عضلات کمک می کند.
   • روغن ماهی را با اسیدهای چرب امگا 3 مصرف کنید که به افزایش متابولیسم چربی کمک می کند و خطر حمله قلبی و سکته مغزی را کاهش می دهد.
   تبلیغات

روش 3 از 4: رژیم DASH را اعمال کنید

1. 

   رژیم غذایی DASH (رژیم کاهش فشار خون) را امتحان کنید. در حقیقت ، این رژیم از نظر پزشکی به عنوان نقطه شروع درمان فشار خون بالا پذیرفته شده است. این رژیم غذایی در درجه اول از میوه ها و سبزیجات ، میوه ها ، لبنیات کم چرب ، غلات کامل و پروتئین بدون چربی و همچنین نمک ، شکر و چربی محدود تشکیل شده است.
   • بیشتر نکات تغذیه ای زیر به طور معمول بر اساس رژیم DASH است. اگر می خواهید در مورد این رژیم و برخی دیگر از نکات رژیم غذایی بیشتر بدانید ، می توانید با پزشک خود مشورت کنید.

2. 

   مصرف نمک را محدود کنید. سدیم تأثیر مهمی بر سطح فشار خون بدن دارد. بنابراین هدف اصلی رژیم DASH کاهش میزان نمکی است که بیمار به طور مستقیم و از طریق غذا جذب می کند.
   • مصرف روزانه نمک 2300 میلی گرم توصیه می شود. اگر پزشک شما فکر می کند شما به یک رژیم غذایی کم نمک DASH نیاز دارید ، مصرف نمک روزانه خود را به 1500 میلی گرم یا کمتر از یک قاشق چای خوری نمک در روز کاهش دهید.
   • بیشتر غذاهای فرآوری شده نمک بسیار بالایی دارند. هنگام نظارت بر میزان مصرف نمک ، مراقب این غذاها باشید. حتی غذاهای فرآوری شده که مزه شور ندارند می توانند بیش از نمک استاندارد باشند. می توانید بسته بندی محصول را از نظر اطلاعات مربوط به نمک بررسی کنید. این ماده بر حسب میلی گرم بر روی هر برچسب تغذیه ای ذکر شده است.
   • به اندازه های بخش توجه کنید و میزان نمک روزانه خود را کنترل کنید تا زیر 1500 میلی گرم باقی بماند.

3. 

   غلات سبوس دار را به وعده های غذایی اضافه کنید. رژیم DASH شامل 6 تا 8 وعده غلات یا غلات کامل در روز است. به جای غلات تصفیه شده غلات کامل بخورید. چند نکته برای کمک به شما در جلوگیری از خوردن غلات تصفیه شده و جایگزینی آنها با غلات سالم وجود دارد.
   • کینوا ، گندم خشک ، جو دوسر ، برنج ، ارزن و جو غلات سبوس دار معمولی هستند.
   • هر زمان ممکن ، به جای ماکارونی معمولی ، رشته فرنگی کامل ، به جای برنج سفید ، برنج قهوه ای و به جای نان سفید ، نان غلات کامل بخورید. همیشه مطمئن شوید که بسته بندی محصول آن را نشان می دهد 100٪ غلات کامل.
   • غذاهای فرآوری شده را تا حد ممکن کم انتخاب کنید. غذای فروخته شده در کیسه ها یا جعبه های دارای بیش از 3 ماده غذایی اغلب به طور کامل پردازش می شود. محصولاتی که به شکل تازه رشد و فروش می شوند به طور کلی سالم تر هستند.

4. 

   زیاد سبزیجات و میوه بخورید. سبزیجات طعم تازه ، متنوعی دارند و برای فشار خون و سلامت عمومی مفید هستند. DASH توصیه می کند روزانه 4 تا 5 وعده سبزیجات بخورید. کدو تنبل ، گوجه فرنگی ، کلم بروکلی ، اسفناج ، ید و هویج گروهی از سبزیجات هستند که سرشار از فیبر ، پتاسیم و منیزیم هستند.
   • بدن برای عملکرد مناسب و کاهش فشار خون بالا به این ویتامین ها نیاز دارد.

5. 

   به رژیم غذایی خود میوه اضافه کنید. بدن نیاز به جذب ویتامین ها ، مواد معدنی و آنتی اکسیدان های موجود در میوه دارد. در صورت تمایل می توانید از میوه ها برای میان وعده استفاده کنید و مواد قندی تصفیه شده را جایگزین کنید. DASH توصیه می کند روزانه 4 تا 5 وعده میوه بخورید.
   • برای داشتن فیبر بیشتر ، از پوست میوه کامل استفاده کنید. پوست سیب ، کیوی ، گلابی و انبه را می توان با تفاله سرو کرد.

6. 

   پروتئین بدون چربی بخورید. شما باید در وعده های غذایی خود از مواد پروتئینی بدون چربی استفاده کنید ، اما مراقب باشید مصرف روزانه خود را محدود کنید. DASH توصیه می کند بیش از 6 وعده پروتئین بدون چربی مانند سینه مرغ ، سویا یا لبنیات برای روز مصرف نکنید.
   • قبل از پخت گوشت بدون چربی ، بهتر است چربی یا پوست گوشت را فیلتر کنید.
   • بدون سرخ کردن گوشت در عوض ، آن را با پختن ، جوشاندن یا خورشت پخت.
   • مقدار زیادی ماهی تازه (سرخ نشده) بخورید. ماهی مانند ماهی آزاد حاوی اسیدهای چرب امگا 3 سالم است که به بهبود فشار خون بالا کمک می کند.

7. 

   آجیل ، لوبیا و حبوبات بخورید. این ماده غذایی علاوه بر محتوای بالای اسیدهای چرب امگا 3 ، سرشار از فیبر و مواد شیمیایی شیمیایی است. DASH توصیه می کند هر کدام 4 تا 6 وعده میل کنید هفته به جای هر روز.
   • این محدودیت به دلیل کالری بالای گروه غذایی است و فقط باید در حد متوسط ​​مصرف شود.
   • آجیل هایی مانند بادام ، دانه های کتان ، اسپند ، آفتابگردان ، عدس ، نخود فرنگی و لوبیای کلیه را در اولویت قرار دهید.

8. 

   مصرف شیرینی های خود را کاهش دهید. اگر می خواهید به رژیم DASH پایبند باشید ، باید فقط 5 وعده شیرین کننده در هفته بخورید. اگر به شیرینی جات علاقه دارید ، انواع کم چرب یا بدون چربی مانند بستنی یا کراکر را امتحان کنید. تبلیغات

روش 4 از 4: قرص مصرف کنید

1. 

   نیاز به دارو را تعیین کنید. اغلب اوقات ، تغییر سبک زندگی برای پایین آوردن فشار خون به سطح طبیعی کافی نیست. در بسیاری از موارد ، بیمار مجبور است از دارو کمک بگیرد. در این حالت ، موثرترین درمان ترکیب تغییرات سبک زندگی و داروها است. بعضی اوقات شما باید همزمان چندین دارو مصرف کنید. در ابتدا درمان فشار خون بالا به چند داروی مختلف نیاز دارد.

2. 

   در مورد داروهای ادرار آور تیازید از پزشک خود س Askال کنید. اعتقاد بر این است که داروهایی مانند کلورتالیدون و هیدروکلروتیازید باعث کاهش حجم مایعات در بدن و شل شدن رگ های خونی می شوند. شما باید این دارو را روزی یک بار مصرف کنید.
   • عوارض جانبی این داروها باعث کاهش پتاسیم ، ضعیف شدن عضلات و بر هم خوردن ریتم قلب و همچنین کاهش سدیم باعث سرگیجه ، استفراغ و خستگی می شود.

3. 

   از مسدود کننده های کانال کلسیم استفاده کنید. این آماده سازی ها آملودیپین ، نیکاردیپین ، نیفدیپین ، وراپامیل یا دیلتیازم است. آنها برای شل کردن عضلات دیواره رگهای خونی کار می کنند. به طور کلی ، باید آن را 1 تا 3 بار در روز مصرف کنید.
   • برخی از عوارض جانبی شامل تورم پاها و کاهش ضربان قلب است.

4. 

   از مهارکننده های آنزیم تبدیل کننده آنژیوتانسین (ACE) استفاده می شود. مهار کننده های ACE و مهار کننده های هورمون آنژیوتانسین II داروهای مهار کننده هورمون به نام آنژیوتانسین II هستند که رگ های خونی را باریک می کنند. همچنین باعث ذخیره آب بدن می شوند. شما باید دارو را 1 تا 3 بار در روز مصرف کنید.
   • عوارض جانبی اصلی شامل فشار خون پایین و ضربان قلب پایین باعث سرگیجه و غش می شود. آنها همچنین سطح پتاسیم را افزایش می دهند که باعث ضعف عضلانی ، اختلالات ریتم قلب و سرفه می شود. حدود 20٪ بیمارانی که از مهار کننده های ACE استفاده می کنند ، 1 تا 2 هفته پس از مصرف دارو سرفه خشک دارند.
   • مهار کننده های ACE و ARB در بیماران 22-51 ساله م effectiveثر هستند.

5. 

   برای تنظیم ضربان قلب و کاهش فشار خون از داروها استفاده کنید. در صورت عدم واکنش به سایر داروها می توانید این داروها را مصرف کنید. آنها با جلوگیری از سیگنال های اعصاب و هورمون های بدن که رگ های خونی را تنگ می کنند ، کار می کنند. شما باید دارو را 1 تا 3 بار در روز مصرف کنید.
   • از عوارض جانبی داروهای تنظیم کننده قلب می توان به سرفه (در صورت ابتلا بیمار به آسم یا آلرژی) و تنگی نفس ، افت قند خون ، افزایش پتاسیم ، افسردگی ، خستگی و اختلال در عملکرد جنسی اشاره کرد. .
   • عوارض جانبی داروهای ضد فشار خون شامل سردرد ، حالت تهوع ، ضعف و افزایش وزن است.
   • تنظیم کننده های قلب در بیماران بین 22 تا 51 سال موثر هستند.
   تبلیغات

مشاوره

• اگر می توانید فشار خون خود را به مدت یک تا دو سال طبیعی نگه دارید ، ممکن است پزشک توصیه کند داروی خود را کاهش داده یا به طور کامل قطع کنید. این تنها در صورت کنترل کنترل این تغییرات اتفاق می افتد. هدف اصلی جلوگیری از فشار خون بالا است و اگر تغییراتی در سبک زندگی ایجاد کنید ، وزن کم کنید و میزان نمک مصرفی را محدود کنید ، می توانید دارو را به طور کامل کاهش یا متوقف کنید.