محتوا

• مراحل
• هشدار

صرف نظر از اینکه کسی شما را عصبانی کند ، از خود عصبانی هستید یا اینکه روز خوبی را پشت سر گذاشته اید ، یکی از بهترین روش های تحول سالم انرژی خشم ، ورزش است. انرژی عصبانی می تواند در درون شما جمع شود و ورزش روشی م toثر برای تبدیل عصبانیت به عمل است که باعث تعریق بدن ، تولید اندورفین می شود و به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید (و به نظر برسید) . اگر می خواهید عصبانیت خود را با ورزش تبدیل کنید ، خبر خوب این است که بسیاری از تمرینات مفید برای کمک به شما در انجام این کار وجود دارد.

مراحل

روش 1 از 2: برای رفع خشم ورزش کنید

1. 

   تمرینات را با کاریدو یا ورزش هوازی انجام دهید تا بدن شما بتواند آندورفین تولید کند. ورزش های قلبی ضربان قلب و ورزش های هوازی میزان اکسیژن بدن را افزایش می دهد. این دو عاملی است که دست به دست هم داده و در صورت ترکیب باعث تولید اندورفین در بدن می شود ، ماده ای که با مغز واکنش می دهد و احساس مثبت شدن ایجاد می کند و درک درد را کاهش می دهد. اگر احساس عصبانیت می کنید ، یک روش موثر برای تبدیل این انرژی استفاده از آن برای کمک به شما در انجام یک تمرین چالش برانگیز / هوازی است.
   • همیشه قبل از انجام تمریناتی که قلب و ریه ها را به سختی کار می کند ، با پزشک خود صحبت کنید.

2. 

   
   
   در حین ورزش شدید ضربان قلب خود را پیگیری کنید. از آنجا که عصبانی هستید ممکن است ضربان قلب شما افزایش یافته باشد ، در صورت همراهی با ورزش های قلبی ، باید ایمنی خود را کنترل کنید. ورزش بستگی به کار سیستم قلبی عروقی دارد. در طول استراحت ، بهتر است نبض خود را بررسی کنید تا مطمئن شوید ضربان قلب شما از حداکثر آن بیشتر نیست.
   • برای تعیین حداکثر ضربان قلب ، سن خود را از 220 سال از سن خود کم کنید.

3. 

   
   
   در هنگام عصبانیت از وزنه برداری خودداری کنید. در لحظه عصبانیت شدید ، ممکن است فکر کنید که بلند کردن وزنه های سنگین چند بار بالا و پایین می تواند خشم شما را برطرف کند. با این حال ، بلند کردن وزنه در حالی که عصبانی هستید و فکر خوبی ندارید ، می تواند خطرناک باشد. عصبانیت شما را از کاری که انجام می دهید منحرف کرده و منجر به آسیب جدی می شود.
   • اگر با عصبانیت به باشگاه بروید ، حتی ناامیدی اندک نیز می تواند خشم شما را روشن کند.
   • اگر مجروح شوید حتی بیشتر عصبانی خواهید شد!

4. 

   
   
   تمرینات جدیدی را برای تغییر خشم امتحان کنید اگر می خواهید با ورزش "خنک" شوید ، این فرصت خوبی برای امتحان تمرین یا پیوستن به کلاسی است که همیشه می خواستید امتحان کنید اما هنوز آن را انجام نداده اید. بگذارید عصبانیت شما را وادار کند چیز جدیدی را امتحان کنید. به این ترتیب ، شما یک مبارزات عالی خواهید داشت و شاید شور جدیدی پیدا کنید.
   • خشم را به انگیزه ای برای کنار آمدن با تمرین خود تبدیل کنید ، نه افراد حاضر در کلاس یا سالن بدن سازی.

5. 

   برای رفع خشم به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید. موسیقی تمرکز را بهبود می بخشد و احساس خستگی را کاهش می دهد و باعث می شود احساس راحتی بیشتر و لذت بیشتری از آموزش داشته باشید. حواس پرتی افکاری که موسیقی تولید می کند و میزان انرژی که با ورزش طولانی تر صرف می کنید به رفع خشم کمک می کند. اگر به رفع خشم کمک می کند ، می توانید به موسیقی آرامش بخش گوش دهید ، یا موسیقی راک یا راک را برای از بین بردن خشم خود انتخاب کنید.

   هشدار: هنگام ورزش در فضای باز ، یا در منطقه ای که در معرض موانع یا خطرات است ، زیاد با صدای زیاد به موسیقی گوش ندهید تا از شنیدن هشدارها یا هشدارها برای جلوگیری از خطر جلوگیری کنید. هنگامی که در خیابان یا راه آهن در حال دویدن هستید ، این نکته بسیار مهم است!

6. 

   عضلات خود را قبل از ورزش کشش دهید ، خصوصاً اگر عصبانی هستید. شما می خواهید فوراً به داخل تمرین بپرید و از گرم کردن و کشش بدن صرف نظر کنید. عصبانیت می تواند شما را از وقت گذاشتن برای گرم کردن ماهیچه ها و آماده شدن برای ورزش سخت بی تاب و ناراضی کند. با این حال ، اگر بدون کشش و گرم شدن ورزش کنید ، ممکن است آسیب دیدگی داشته باشید ، به این معنی که مدتی نمی توانید ورزش کنید در حالی که منتظر ترمیم آسیب هستید و حتی بیشتر عصبانی می شوید!
   • از گرم و کشش برای تمرکز و تبدیل عصبانیت به انرژی استفاده کنید تا به شما کمک کند تمرینی را که قرار است انجام دهید کامل کنید.
   تبلیغات

روش 2 از 2: تمرینات دیگر را امتحان کنید

1. 

   سعی کنید با دویدن خشم خود را کنترل کنید. آهسته دویدن یک تکنیک موثر است که می توانید برای تبدیل خشم و نارضایتی از آن استفاده کنید. تمرکز لازم برای دویدن و اندورفین هایی که بدن شما از طریق ورزش تولید می کند ، به شما کمک می کند تا دیگر در مورد آنچه باعث احساس ناراحتی و راحتی بیشتر می شود ، متوقف شوید. یادتان باشد قبل از دویدن به درستی گرم شوید و کشش داشته باشید!
   • در حال دویدن در جاده با مناظر زیبا. شما می توانید با دویدن در یک منطقه ساکت و بدون حواس پرتی های زیاد مانند دویدن در ساحل دریاچه یا منطقه ای آرام در شهر ، مزایای دویدن را افزایش دهید.
   • برای از بین بردن خشم خود از تردمیل استفاده کنید. تردمیل به شما امکان دویدن بدون بیرون رفتن را می دهد و می تواند بدون توجه به شرایط آب و هوایی ورزش کند.
   • مراقب خطرات ترافیکی یا جاده ای باشید. همیشه مراقب باشید تا هنگام رانندگی از جابجایی افراد یا وسایل نقلیه جلوگیری کنید.

   مشاوره: یک جفت کفش مخصوص دویدن تهیه کنید. از آنجا که عصبانی هستید ، آنچه اکنون نیاز دارید راحتی است. یک کفش مخصوص دویدن در پاهای شما احساس راحتی می کند و به شما کمک می کند تا روی تنفس و حرکت تمرکز کنید.

2. 

   تمرینات اینتروال را انجام دهید تا بر روی خشم به روش سالم تمرکز کنید. تمرین با شدت زیاد (HIIT) برای تبدیل خشم بسیار مناسب است زیرا شما باید آن را تا حد ممکن در انفجارهای کوتاه انجام دهید. شما در طول تمرین 100٪ از قدرت خود را استفاده خواهید کرد ، سپس چند ثانیه استراحت کنید. به این ترتیب ، از انرژی عصبانی استفاده خواهید کرد تا آن را به تمرین برای تمرین تبدیل کنید.
   • برای کنترل خشم خود تمرینات تاباتا را امتحان کنید. تمرینات تاباتا شامل انفجارهای کوتاه مدت است که نیاز به تمرکز شدید دارند و پس از آن یک استراحت کوتاه قبل از ادامه آن انجام می شود.

3. 

   یوگا تمرین کنید تا خشم شما آرام شود. تمرین یک تمرین چالش برانگیز یوگا راهی برای مهار انرژی عصبانیت برای غلبه بر مشکلات است. ممکن است آنقدر عصبانی و ناراضی باشید که احساس کنید تمرین یوگا غیرممکن است. شرکت در یک کلاس یوگا به شما کمک می کند تا این افکار را از بین ببرید تا بر تبدیل انرژی عصبانی به هر حرکت تمرکز کنید. همچنین ، هنگامی که یک گروه پشتیبانی دارید ، تبدیل انرژی عصبانی آسان تر است.
   • برای از بین بردن خشم ، نفس های عمیق بکشید. تنفس عمیق قسمت مهمی از تمرینات یوگا است و می تواند به شما در تبدیل خشم کمک کند.
   • برای به چالش کشیدن خشم ، یک سری حرکات جنگجو را انجام دهید. حرکات جنگجو جنبه فیزیکی بدن شما را به چالش می کشد و هدفی عالی برای تبدیل خشم به شما می دهد.
   • برای رفع خشم خود در یک کلاس داغ یوگا شرکت کنید.
   • اگر نمی خواهید به یک گروه بپیوندید ، می توانید یک ورزشگاه خصوصی در استودیوهای یوگا اجاره کنید که کلاس ندارند.

4. 

   به کلاس بوکس بوکس بپیوندید. بوکس و کیک بوکسینگ هر دو نوع ورزش هستند که به شما کمک می کنند تا عصبانیت خود را تغییر دهید و کلاس های ترکیبی به شما این امکان را می دهد که علاوه بر سوزاندن کالری ، انرژی عصبانی خود را روی مشت زدن کیسه های شن متمرکز کنید. این کلاس ها اغلب بسیار چالش برانگیز هستند ، بنابراین می توانید از خشم خود برای غلبه بر چالش ها در عمل استفاده کنید. بر روی نفس ، روش خود تمرکز کرده و از انرژی عصبانی برای استفاده از مشت های قدرتمند استفاده کنید.
   • اگر تازه وارد بوکس شده اید به دنبال سالن های بدنسازی در نزدیکی خانه خود باشید که کلاس های مبتدی داشته باشند.
   • بر اساس وزن و دایره دست غالب خود ، دستکش بوکس مناسب را از طریق نمودار اندازه انتخاب کنید.
   • از خشم استفاده کنید تا با تجسم کیسه شن و ماسه به عنوان علت خشم ، قدرت و قدرت خود را در هر مشت افزایش دهید.
   • اگر نمی خواهید با یک گروه تمرین کنید ، استودیوهای بوکس نیز کلاس آموزشی خود را دارند.

5. 

   برای کاهش ناامیدی دوچرخه سواری کنید. دوچرخه سواری نیز نوعی کاردیو است و برای غلبه بر احساس خستگی می توانید از خشم استفاده کنید. می توانید در فضای باز برای دوچرخه سواری بروید و یا در کلاس دوچرخه سواری داخل سالن شرکت کنید. اگر بیرون رفتن را انتخاب کنید ، غلظت مورد نیاز برای ایمن سواری به شما کمک می کند تا عصبانیت خود را فراموش کنید. مزیت کلاس دوچرخه سواری داخل سالن این است که توسط مربی هدایت می شود تا به شما کمک کند تا بر چالش ها غلبه کنید.
   • اگر سوار شدن در فضای باز را انتخاب کردید ، حتماً از قوانین پیروی کنید و از کلاه ایمنی استفاده کنید.
   تبلیغات

هشدار

• همیشه قبل از انجام انواع ورزش های شدید با پزشک خود صحبت کنید.