محتوا

• مراحل
• مشاوره
• هشدار
• آنچه شما نیاز دارید

روزهای "چراغ قرمز" هر ماه هرگز خوشایند نیست و وقتی انقباضات باعث درد در شکم و کمرتان می شوند ، وضعیت بدتر می شود. اگر گرفتگی شدید دارید ، برخی از درمان های خانگی وجود دارد که می تواند در کوتاه مدت به شما کمک کند و در طولانی مدت از آن جلوگیری کند.

مراحل

روش 1 از 3: تنظیم رژیم غذایی

1. 

   موز بخورید. موز سرشار از پتاسیم ، یک ماده اسپاسمولیتیک است ، زیرا اسپاسم می تواند ناشی از کمبود پتاسیم باشد. سایر مواد غذایی سرشار از پتاسیم عبارتند از:
   • لوبیای سفید مانند لوبیا آدزوکی ، لوبیای سویا یا لوبیای لیما است
   • سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج یا کلم پیچ
   • میوه های خشک مانند هلو ، آلو یا کشمش
   • ماهی هایی مانند ماهی آزاد ، هالیبوت ، و ماهی تن

2. 

   
   
   سعی کنید از مصرف کافئین خودداری کنید. اگر مقدار زیادی کافئین بنوشید ، گرفتگی های قاعدگی ممکن است بدتر شود. برخی منابع اطلاعاتی توصیه می کنند از مصرف غذاها و نوشیدنی های حاوی کافئین مانند قهوه ، چای ، آب کوکا و غیره قبل و در طول دوره قاعدگی خودداری کنید.

3. 

   
   
   چای بابونه بنوشید (بدون کافئین). مطالعه ای که اخیراً توسط کالج امپریال لندن انجام شده است ، چای بابونه آلمانی را نشان می دهد (همچنین به آن معروف است Matricaria recutita) برای تسکین درد قاعدگی استفاده می شود. بابونه حاوی گلیسین ، یک اسید آمینه است که در کاهش اسپاسم عضلات موثر است. اعتقاد بر این است که بابونه به دلیل تأثیرات خود در کاهش تنش رحم ، در درمان درد قاعدگی مفید است.

4. 

   
   
   
   
   نوشیدنی های ورزشی را امتحان کنید. اگرچه هیچ مدرک علمی وجود ندارد که نشان دهد نوشیدنی های ورزشی به درد قاعدگی کمک می کند ، اما اگر آن را امتحان کنید ، صدمه ای نخواهد دید. نوشیدنی های ورزشی حاوی الکترولیت هستند که معروف هستند برای رفع اسپاسم طبیعی.
   • چگونه نوشیدنی های ورزشی می توانند بی تأثیر باشند؟ اسپاسم های رایج می توانند به دلیل ورزش بیش از حد یا کمبود مواد مغذی ضروری مانند پتاسیم یا منیزیم ایجاد شوند. در همین حال ، درد قاعدگی ناشی از روند انقباض رحم برای از بین بردن پوشش رحم است و تخمک در حین تخمک گذاری بارور نمی شود. گرفتگی های قاعدگی و اسپاسم عضلات به طور معمول دلیل یکسانی ندارند ، بنابراین نوشیدنی های ورزشی ممکن است به اندازه تبلیغات موثر نباشند.

5. 

   
   
   از اسیدهای چرب امگا 3 استفاده کنید. با مصرف روزانه قرص های روغن ماهی - مکمل حاوی اسیدهای چرب امگا 3 سالم - می توانید گرفتگی های قاعدگی را تسکین دهید. یک مطالعه نشان داد زنانی که روزانه قرص روغن ماهی مصرف می کنند نسبت به زنانی که فقط دارونما مصرف می کنند کمتر دچار گرفتگی قاعدگی می شوند.

6. 

   
   
   مکمل های مفید دیگر را نیز امتحان کنید. قبل از ایجاد تغییرات اساسی در رژیم غذایی ، باید با پزشک خود مشورت کنید. برخی از مکمل ها ممکن است با یکدیگر یا با داروهایی که مصرف می کنید تداخل نامطلوبی داشته باشند. مکمل های زیر نیز می توانند برای سلامتی شما مفید بوده و به شما در کاهش درد پریود کمک کنند:
   • سیترات کلسیم ، 500 - 1000 میلی گرم در روز. سیترات کلسیم در حفظ تون عضله موثر است.
   • ویتامین D ، 400 واحد بین المللی روزانه. ویتامین D به بدن کمک می کند تا کلسیم را جذب کرده و با التهاب مقابله کند.
   • ویتامین E ، دوز 500 IU در روز. ویتامین E می تواند به تسکین گرفتگی های قاعدگی کمک کند.
   • منیزیم ، دوز 360 میلی گرم در روز ، به مدت 3 روز قبل از قاعدگی مصرف می شود.منیزیم برای کاهش سطح پروستاگلاندین ها ، مواد شیمیایی آزاد شده در دوران قاعدگی که باعث اسپاسم عضلات می شوند ، از جمله گرفتگی های قاعدگی ، کار می کند.

7. 

   1 قاشق چای خوری (5 میلی لیتر) ملاس بنوشید. ملاس به عنوان محصولی در فرآیند تصفیه شکر ، بسیار مقوی است. این نوع ملاس سرشار از کلسیم ، آهن ، پتاسیم ، منیزیم ، منگنز ، ویتامین B6 و سلنیوم است. این مواد مغذی با کاهش لخته شدن خون ، آرامش عضلات و بازیابی سطح تغذیه ای بدن به کاهش اسپاسم کمک می کند. تبلیغات

روش 2 از 3: کشش عضلات و ورزش

1. 

   ارتفاع پا پاها را روی یک بالش قرار دهید تا تقریباً 30-60 سانتی متر از بدن بالاتر باشد. این وضعیت می تواند به تسکین عضلات رحم کمک کند.

2. 

   طب سوزنی را امتحان کنید. بسیاری از مطالعات نشان می دهد که زنان طب سوزنی درد کمتری دارند و دارو کمتری مصرف می کنند. طب سوزنی با تعادل گازهای خون (یا کمبود انرژی) در بدن کار می کند. در مورد دیسمنوره ، عدم تعادل گاز خون در طحال و کبد مشهود است.

3. 

   روی شکم به مدت 10 ثانیه فشار دهید. بهتر است فشار نوری وارد شود و در صورت نیاز به صورت دسته ای 10 ثانیه ای تکرار شود. بدن شما شروع به احساس فشار به جای درد اسپاسم می کند. فشار علاوه بر حواس پرتی ، به تسکین درد نیز کمک می کند.

4. 

   ماساژ شکم. می توانید از قسمت جلوی شکم و پشت از کمر ماساژ دهید. اگر می توانید ، از یکی از دوستان یا اقوام خود بخواهید که ناحیه کمر شما را ماساژ دهند. این روش درمانی در طی یک دوره خاص درد قابل توجهی را ایجاد می کند.

5. 

   راه رفتن. پیاده روی درمانی آسان و م effectiveثر برای تسکین درد اسپاسم قاعدگی است. برای رسیدن به بهترین نتیجه ، پیاده روی تند انجام دهید و حداقل 3 بار در روز این ورزش را 30 دقیقه انجام دهید. پیاده روی به حفظ بتا اندورفین و کاهش سطح پروستاگلاندین ها کمک می کند.

6. 

   کمی آهسته بزن این به شما کمک می کند تا به اندازه کافی ورزش کنید تا درد کاهش یابد. علاوه بر ورزش می توانید انواع دیگری از ورزش های هوازی را نیز امتحان کنید. همچنین 3 بار در هفته 30 دقیقه برای ورزش هوازی متوسط ​​و کنترل شده اختصاص دهید:
   • دوچرخه سواري
   • شنا كردن
   • برقص
   • ورزش هایی مانند بسکتبال و والیبال ذاتاً خواستار دویدن هستند.

7. 

   چند کرانچ انجام دهید. هر ورزشی مفید است ، اما کرانچ مخصوصاً روی عضلات شکم کار می کند ، و توجه را به سمت احساس سوزش دلپذیر خارج از شکم معطوف می کند تا درد داخل آن فراموش شود.
   • هنگام ورزش ، بدن شما بتا اندورفین ترشح می کند که تسکین دهنده درد یا مورفینی است که بدن به تنهایی تولید می کند.
   تبلیغات

روش 3 از 3: گرفتگی های قاعدگی را با روش های دیگر تسکین دهید

1. 

   یک پد گرم کننده یا بطری آب گرم را روی شکم خود قرار دهید. به طور متناوب بطری آب گرم را به شکم و کمرتان بمالید. (ممکن است لازم باشد دو بطری آب گرم آماده تعویض داشته باشید).

2. 

   حمامی گرم بگیرید. وان آب گرم نوعی گرم درمانی برای تسکین گرفتگی های قاعدگی در زنان است. اعتقاد بر این است که روش خیساندن در آب گرم بر روی عضلات اثر آرام بخشی دارد و درد آن کم می شود.
   • سعی کنید یک یا دو فنجان نمک اپسوم را در حمام مخلوط کنید. نمک اپسوم سرشار از منیزیم است و کمبود این ماده معدنی باعث اسپاسم می شود. باید حداقل 30 دقیقه در وان خیس شوید.
   • سعی کنید یک فنجان نمک دریا و یک فنجان جوش شیرین به آب اضافه کنید. این ترکیب می تواند به شل شدن عضلات کمک کند. باید حداقل 30 دقیقه خیس شوید.

3. 

   مسکن بخورید. مسکن هایی مانند ایبوپروفن ، پاراستامول یا مسکن های مخصوص دردهای قاعدگی را انتخاب کنید. به یاد داشته باشید که طبق دستورالعمل روی جعبه دارو استفاده کنید!

4. 

   در مورد قرص های جلوگیری از بارداری از پزشک خود س Askال کنید. برای مقابله با گرفتگی های شدید قاعدگی ، با پزشک خود در مورد قرص های جلوگیری از بارداری صحبت کنید. قرص های جلوگیری از بارداری می توانند به تسکین درد و بهبود نفخ و گرفتگی ناشی از قاعدگی کمک کنند. اگر در دوران قاعدگی گرفتگی شدید دارید ، با پزشک خود در مورد یک برنامه مناسب پیشگیری از بارداری صحبت کنید.

5. 

   اقدامات پیشگیرانه انجام دهید. می توانید از گرفتگی های قاعدگی پیش از آنکه شما را آزار دهند ، جلوگیری کنید. در اینجا عواملی وجود دارد که برای جلوگیری از گرفتگی قاعدگی باید از آنها اجتناب کنید:
   • الکل ، تنباکو و سایر محرک ها
   • فشار
   • عدم ورزش
   تبلیغات

مشاوره

• موقعیت راحتی پیدا کنید:
  • دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید ، و پاها را به سمت داخل بکشید مانند اینکه در یک توپ خم شده اید.
  • اگر حیوانات خانگی دارید ، بگذارید مدتی در دامان شما بمانند! گرما و وزن حیوان خانگی شما به تسکین درد کمک می کند. (نوازش حیوان خانگی همچنین می تواند به کاهش استرس کمک کند.)
  • روی شکم دراز بکشید ، از طریق بینی استنشاق کنید و از طریق دهان بیرون بکشید ، نفس خود را به مدت 10 ثانیه نگه دارید. این روش ضربان قلب را کند می کند ، بنابراین بدن همچنین می تواند استرس را کاهش دهد. این امر همچنین می تواند به خواب رفتن شما کمک کند!
  • هنگام نشستن برای تسکین درد به جلو خم شوید.
  • روی شکم خود با یک بالش درست در زیر درد دراز بکشید.
  • زانوها را به سمت بالا خم کرده و در حالی که زانوها را روی معده فشار می دهید به جلو خم شوید.
• از لباس هایی که دور کمر شما محکم است مانند شلوار جین ، تی شرت یا شلوار جین استفاده نکنید. شلوار شلوار یا شلوار عرق بپوشید.
• پد گرم کننده را روی شکم خود قرار دهید.
• مقدار زیادی آب بنوشید. هرچه آب بیشتری داشته باشید ، بهتر است.
• حواس خود را پرت کنید. فعال باشید تا درد را فراموش کنید. حرکات کششی و تمرینی ساده انجام دهید. استراتژی مقابله دیگر این است که سعی کنید به درد فکر نکنید. با فکر کردن در مورد درد حتی درد بیشتری خواهید داشت. برای کاهش درد تلویزیون تماشا کنید ، کتاب بخوانید یا کاری آرامبخش انجام دهید.
• برای تسکین درد از روش تنفس استفاده کنید: به آرامی از طریق بینی دم کرده و از طریق دهان خارج کنید.
• چای داغ را با کمی عسل بنوشید.
• ناحیه آسیب دیده را ماساژ دهید.
• هنگام رفتن به محل کار یا بیرون رفتن ، مسکن ها را در کیف پول یا کوله خود نگه دارید. اگر در آمریکا هستید ، هنگام آوردن مسکن به مدرسه باید مراقب باشید ، زیرا بعضی از مدارس به دانش آموزان اجازه نمی دهند چیزی ، حتی دارو ، به مدرسه بیاورند.
• برنج ، لوبیا یا بذر کتان را در جوراب بسته بندی کرده و به مدت 1 دقیقه در مایکروویو گرم کنید ، سپس آن را روی معده بمالید.
• یادتان باشد که مرتباً به دستشویی بروید. ممکن است یبوست داشته باشید.
• برای تسکین درد ، نقطه بین انگشت شست و انگشت دوم خود را مانند یک فشار فشار دهید.

هشدار

• همیشه دستورالعمل های روی برچسب را دنبال کنید. مصرف بیش از حد دارو می تواند کشنده باشد.
• اگر گرفتگی های قاعدگی شدید ، مداوم و در زندگی روزمره شما تداخل ایجاد می کند ، با پزشک خود مشورت کنید. برای کنترل درد ممکن است به مسکن های قوی یا قرص های ضد بارداری نیاز داشته باشید.
• هنگام استفاده از صفحه گرم کننده و بطری آب گرم مراقب باشید. در صورت عدم مراقبت ممکن است بسوزید.
• توصیه های آلرژی را روی برچسب دارو یا بسته مواد غذایی دنبال کنید.

آنچه شما نیاز دارید

• موز
• مسکن ها ، مانند ایبوپروفن
• بالش
• یک بسته گرم یا بطری آب گرم
• کشور