محتوا

• مراحل
• مشاوره
• هشدار

اگر به دنبال راهی برای تماشای فیلم های پورنو در رایانه خود نیستید ، ممکن است با اعتیاد به پورنو دست و پنجه نرم کنید ، که هم به سلامت روحی و جسمی آسیب می رساند و هم وقت گیر است. فضا. اگر می خواهید یاد بگیرید چگونه از زندگی لذت ببرید و وسواس در مورد پورنو را متوقف کنید ، چند نکته در مورد بهبود را بخوانید.

مراحل

قسمت 1 از 3: مسئله را بپذیرید

1. 

   اعتراف کنید که زمان زیادی را صرف تماشای پورنو می کنید. قبل از اینکه بتوانید تماشای پورنو را در رایانه خود متوقف کنید ، باید بتوانید بپذیرید که زمان بر است و تأثیر منفی بر وضعیت عاطفی و جسمی شما دارد.
   • Brainbuddy یک برنامه رایگان است که می تواند به شما کمک کند تا ببینید کنترل پورنو از کنترل خارج شده است یا خیر.
   • فقط شما می دانید که چه چیزی بیش از حد است ، زیرا تعداد عینی ساعات یا دفعاتی در هفته وجود ندارد که نشانه "اعتیاد" باشد. یادگیری تشخیص سیگنال های هشدار دهنده و استفاده از توانایی قضاوت خود ضروری است.

2. 

   
   
   درک کنید که نمی توانید متوقف شوید. اکثر مردم به سختی می توانند در داغترین صحنه تماشای پورنو را متوقف کنند ، اما اگر صبح بیدار می شوید که تماشا نکنید و کاملا نمی توانید تماشا کنید ، یا حتی برای چند ساعت. اگر آن را تماشا نکنید ، ممکن است معتاد شوید. تمایل به توقف و عدم توانایی در توقف ، مسئله است.

3. 

   
   
   برنامه را در ذهن داشته باشید. اگر می بینید که چه در کلاس ، در محل کار یا حتی در معاشرت با دوستانتان به پورنو فکر می کنید و قصد دارید آن را تماشا کنید ، وضعیت بسیار وخیم است. اشکالی ندارد که هر از چند گاهی به فیلم های دبیرستانی فکر کنید ، اما اگر احساس می کنید وقتی دور کامپیوتر نیستید همیشه به آن فکر می کنید ، پس یک مشکل واقعی دارید.
   • اگر هر بار که رایانه شخصی خود را روشن می کنید پورنو تماشا می کنید ، یا اگر هنگام استفاده از رایانه عمومی در کتابخانه یا رایانه یکی از دوستانتان مجبور به تماشای آن هستید ، آن را برابر می کنید. با پورنو این بدان معناست که هنگام یادگیری بهبودی لازم است یاد بگیرید که این دو چیز را از یکدیگر تشخیص دهید.

4. 

   
   
   رابطه خود را ارزیابی کنید. آیا رابطه شخصی شما به دلیل تماشای فیلم های پورنو مشکل دارد؟ اگر در رختخواب مشکل دارید زیرا فقط هنگام تماشای فیلم می توانید عصبانی شوید یا ترجیح می دهید تماشا کنید تا اینکه با کسی که اخیراً دوست داشته اید معاشرت کنید ، پس احتمالاً مشکلی دارید.
   • به یاد داشته باشید که اعتیاد به پورنو می تواند نشانه مشکلات بزرگتری در زندگی باشد ، مانند اعتیاد به رابطه جنسی یا افسردگی.

5. 

   تمام دلایلی که می خواهید تسلیم شوید را یادداشت کنید. به جای اینکه فقط سعی کنید تماشای پورنو را ترک کنید زیرا فکر می کنید شرم آور است یا از نظر اجتماعی دشوار است ، باید بیشتر جستجو کنید تا بفهمید چرا تماشای پورنو بر زندگی شما تأثیر منفی دارد ، و فکر کردن در مورد روش ترک نیز به بهبود وضعیت شما کمک می کند. در اینجا چند دلیل برای جلوگیری از تماشای پورنو وجود دارد:
   • زیرا می خواهید به زندگی سالم و عاطفی با دوستان ، افراد مهم دیگر و خانواده برگردید.
   • زیرا می خواهید بجای جلوی صفحه کامپیوتر در لحظه زندگی کنید.
   • زیرا شما نمی خواهید برده اعتیاد خود باشید.
   • از آنجا که بی قرار هستید ، غذا خوردن را فراموش کنید و از مشکل خود احساس بیماری کنید.
   • زیرا احساس می کنید عزت نفس ، عزت و افتخار خود را از دست داده اید کنترل زندگی خود.
   تبلیغات

قسمت 2 از 3: مراحل تسلیم شدن

1. 

   تماشای فیلم را دشوار کنید. اگرچه بسیاری از افراد بیشتر وقت خود را در مقابل کامپیوتر نشسته اند ، اما راه های زیادی وجود دارد که دسترسی به پورنو را برای خود دشوار می کنند. وقتی فقط دو تا سه بار در روز تماشا می کنید ، برنامه ای نصب کنید که سایت های پورنو مانند K9 را در رایانه شما مسدود می کند تا بتوانید همه پورنوها را مسدود کنید. به این ترتیب ، برای خاموش کردن برنامه مسدود کردن ، باید مراحل طولانی تری را طی کنید. در این صورت از تماشای فیلم احساس هیجان کمتری خواهید کرد.
   • تا حد امکان از وبگردی خودداری کنید و از کامپیوتر در حضور دیگران استفاده کنید. از فضاهای خصوصی خودداری کنید و وقت خود را تنها با کامپیوتر خود سپری کنید.
   • اگر می توانید ، بی سیم را خاموش کنید ، مگر اینکه کاملاً ضروری باشد. نوعی مانع پیچیده ایجاد کنید که روشن کردن اینترنت را دشوار می کند ، مانند یک رمز عبور واقعاً طولانی و پیچیده ، یا هر بار که می خواهید اینترنت را روشن کنید خود را مجبور به شستن ظرف ها کنید.
   • اعتیاد به پورنو تا حدودی ایجاد می شود زیرا دسترسی به آن بسیار آسان است ، اگر این کار را برای خود سخت تر کنید ، ممکن است مایل نباشید به دفعات زیاد آن را تماشا کنید.

2. 

   هر روز تمرین کنید. اگر تماشای فیلم در روز شما وقت زیادی می برد ، پس تسلیم شدن کاملاً غیرممکن است. به جای ترک ناگهانی ، یک برنامه کاهش سرعت ایجاد کنید. در اینجا نحوه انجام آن آورده شده است:
   • ابتدا راهی پیدا کنید تا با خودارضایی سریع ، زمان صرف تماشای پورنو را محدود کنید. فیلم را روشن کنید ، خود را هیجان زده کنید ، سپس آن را خاموش کنید.
   • بعد ، تعداد دفعات تماشا در روز را محدود کنید. اگر پنج بار در روز نگاه می کنید ، سعی کنید هدف خود را بزنید تا پایان هفته که بیش از یک بار در روز تماشا نکنید. اما مراقب باشید که آن را به شکل دیگری از اعتیاد تبدیل نکنید.
   • به خاطر رفتار خوب به خود جایزه دهید. اگر یک روز بدون تماشای فیلم دارید ، می توانید دسر مورد علاقه خود را بخورید یا یک هدیه کوچک به خودتان بدهید ، مانند یک کفش که به آن چشم دوخته اید.

3. 

   مشغول باشید ممکن است اعتیاد شما به این دلیل شروع شود که احساس تنهایی ، بی حوصلگی می کنید و نمی توانید کارهای بهتری برای انجام آن در نظر بگیرید. اکنون زمان آن است که با ایجاد عادت های معنی دار زندگی خود را در دست بگیرید که می تواند زمان صرف تماشای پورنو را به حداقل برساند. نحوه کار شما:
   • تمرین کن. ورزشی را انتخاب کنید که مانند پیاده روی سریع ، پیاده روی یا ورزش گروهی از آن لذت می برید. تحرک بدنی نه تنها شما را از کامپیوتر دور می کند ، بلکه در هنگام تلاش احساس بهتری نسبت به خود خواهید داشت.
   • سرگرمی هایی ایجاد کنید که شما را از کامپیوتر دور کند. در فضای باز نقاشی بکشید ، عکس بگیرید یا وقت خود را صرف خواندن در پارک کنید. هر کاری از دستتان برمی آید انجام دهید تا زندگی دور از کامپیوتر معنادارتر شود.

4. 

   روابط معنادار را حفظ کنید. گذراندن وقت با دوستان نزدیک یا افراد مهم دیگر اعتماد به نفس بیشتری به شما می دهد و شما را از صفحه کامپیوتر دور می کند. شناختن و پسندیدن شخصی در سطح صمیمیت می تواند کمتر شما را مجذوب پورنوگرافی کند.
   • برای خود برنامه ریزی کنید. همیشه با تلاش برای برنامه ریزی هرچه بیشتر کار برای انجام دادن ، کاری را به خود اختصاص دهید. به محض بیدار شدن برنامه خود را تنظیم کنید تا بدانید که وقت کافی برای صرف پورنو نخواهید داشت.
   تبلیغات

قسمت 3 از 3: سازگاری

1. 

   یک محدودیت زمانی تعیین کنید. با شروع خلاص شدن از اعتیاد به تماشای فیلم های پورنو ، بسیار مراقب باشید که دوباره به آنجا برنگردید. اگر تعداد بازدیدهای خود را فقط به یک بار در روز کاهش داده اید ، زیاد جشن نگیرید. باید تصمیم بگیرید که هدف نهایی شما چیست. آیا می خواهید عادت تماشای پورنو را کاملاً از بین ببرید؟
   • هنگامی که شروع به تغییر رابطه با آن کردید ، قوانین اساسی ایده آل را برای زندگی جدید خود تنظیم کنید. بنویسشون روی برگه. به اشتراک گذاشتن آن با یک دوست نزدیک و فهمیده در نظر بگیرید تا خود را مسئول بدانید.

2. 

   دیدن خودارضایی نیز بسیار طبیعی است. شما از دیدن پورنو به عنوان وسیله ای برای استمنا لذت می برید و ممکن است از گرفتن عکس سلفی خجالت بکشید. با این حال ، خودارضایی کاملاً طبیعی است ، در حالی که تماشای پورنو اعتیاد است اما قابل درمان است.
   • از استمنا خجالت نکشید. اگر شما مرد جوانی هستید و برای اولین بار در حال بررسی استمنا هستید ، نباید از کنجکاوی در گرفتن عکس سلفی مستثنی باشید - و این خوب است. خودارضایی یک یا دو بار در روز راهی سالم برای کاهش استرس و پیوند با بدن است.

3. 

   در این مورد با بهترین دوست خود صحبت کنید. حتی اگر دوست صمیمی شما نتواند در تهیه یک برنامه عملی به شما کمک کند ، فقط مکالمه شخصی با شما می تواند احساس تنهایی کمتری در شما ایجاد کند.

4. 

   باید بدانید چه موقع باید کمک بخواهید. اگر سعی کرده اید به تنهایی تماشای پورنو را متوقف کنید و دیگر قادر به انجام آن نیستید ، ممکن است لازم باشد از خارج کمک بگیرید. اگرچه ممکن است بحث در مورد اوضاع با شخص دیگری خجالت آور باشد ، اما در طولانی مدت از کمک گرفتن پشیمان نخواهید شد. در اینجا برخی از مکان ها وجود دارد که می توانید به آنها کمک کنید:
   • کمک آنلاین دریافت کنید این موضوع را مطالعه کنید و دریابید که دیگران که با مشکلات مشابهی روبرو شده اند چه توصیه هایی می کنند. اما اگر گذراندن وقت آنلاین اشتیاق به تماشای فیلم های پورنو را ایجاد می کند ، پس وقت خود را به صورت آنلاین یا تحقیق با یک دوست محدود کنید.
   • به برنامه 12 مرحله ای بپیوندید. از طریق برنامه هایی که در آن زندگی می کنید ، به دنبال پشتیبانی باشید که می تواند به حل مشکل شما کمک کند. شما دانش بی نظیری کسب خواهید کرد و با دیدن این واقعیت که بسیاری از افراد مانند شما مشکل دارند ، احساس راحتی خواهید کرد.
   • باید درک کرد که بسیاری از برنامه های توانبخشی ماهیتی مذهبی دارند. این می تواند یک روش موثر برای تغییر جهت زندگی شما باشد ، اما دریابید که درگیر چه چیزی هستید.
   تبلیغات

مشاوره

• عکسهای خانوادگی را در یک قسمت رایانه یا اطراف آن قرار دهید. لبخند زدن تصاویر عزیزان می تواند شما را از دیدن چیزهایی که می دانید از آنها راحت نخواهد بود ، باز دارد.
• اگر دوست دیگری دارید که پورنو تماشا می کند ، از آنها بخواهید که با شما چالش کنند.
• سعی کنید لیستی از دلایل خوب و بد تماشای فیلم های پورنو بنویسید. مورد قانع کننده تری را مرور کنید.
• زمانی را که نمی توانید پورنو تماشا کنید در مکان های عمومی سپری کنید.
• ورزش منظم ، پیاده روی ، مطالعه را شروع کنید. سعی کنید به رابطه جنسی فکر نکنید.
• به همه اعضای خانواده خود فکر کنید و اینکه اگر ببینند شما آن را تماشا می کنید چقدر خجالت آور خواهند بود.
• اگر دوست دختر دارید ، آن را با او به اشتراک بگذارید ، ممکن است احساس خجالت کنید ، اما این کار می کند و او به جای پورنو در ذهن شما ظاهر می شود.
• از وب سایت های دارای مجموعه محدود بازدید کنید. تمام وب سایت های مربوط به پورنوگرافی را لیست کنید. از یک دوست بخواهید رمز عبور خود را تنظیم کند که فقط آنها بدانند. به این ترتیب ، حتی اگر می خواهید آن را ببینید ، نمی توانید.
• وقتی شروع به فکر کردن در مورد پورنو کردید ، متوقف شوید و فکر کنید: "من خیلی بهترم!".

هشدار

• بین اعتیاد به پورنو و اعتیاد به جنس تفاوت قائل شوید. اگر معتاد جنسی هستید ، می توانید در موقعیتی خطرناک قرار بگیرید که کنترل انگیزه های شما دشوار است. اگر این مورد است ، بلافاصله کمک بگیرید.