محتوا

• مراحل
• مشاوره
• هشدار

آیا شما عادت دارید که برای پریدن به پاهای خود آب دهید؟ آیا به سختی می توانید برنامه خود را دنبال کنید؟ شاید شما بخواهید بیشتر اوقات ، مانند مطالعه در امتحانات یا ورزش در باشگاه ، کاری انجام دهید. هر جنبه ای از شما در نظم و انضباط کم باشد ، اعتماد به نفس خود را از دست ندهید. برای پرداختن به این مسئله ، شما باید با یک طرح بهبود خود نظم و انضباط شروع کنید.

مراحل

روش 1 از 2: برای نظم بیشتر خود اقدام کنید

1. 

   به این فکر کنید که چرا می خواهید نظم بگیرید. آیا می خواهید به هدفی خاص برسید اما موانع خاصی مانع آن می شوید؟ ممکن است بخواهید زود بیدار شوید اما عادت دارید خیلی دیر بخوابید. شاید مهارت های موسیقی "یک بار عالی" شما به دلیل عدم تمرین کمرنگ شود. یا شاید سعی در کاهش وزن دارید ، اما از ورزش لذت نبرید. کمی وقت بگذارید تا به فکر کاهش اهداف خود باشید.

2. 

   
   
   اهداف خود را تجسم کنید. تجسم کلید موفقیت در تعیین هدف است. حداقل یک بار باید فکر کنید و اهداف خود را به وضوح تجسم کنید. سپس ، شما باید اجازه دهید این اهداف در اطراف شما - از نظر جسمی یا روحی - بچرخند.
   • یک روش موثر برای تجسم هدف شما ، شبیه سازی یک فرایند است. با استفاده از این ترفند ، شما باید تصور کنید که به جای تصور نتیجه نهایی ، اقدامات لازم برای رسیدن به یک هدف را انجام می دهید.
   • روش های دیگر برای تمرین تجسم ، مدیتیشن هر روز یا ایجاد نقشه های دیداری از اهداف شما است.

3. 

   
   
   یک برنامه عملیاتی تنظیم کنید. طرح شما می تواند به صورت جدولی ایجاد شود ، می توانید آن را با دستان خود ترسیم کنید یا از نرم افزارهای رایانه ای مانند Microsoft Word یا Excel استفاده کنید. در حال حاضر نگران محتوای این جدول نباشید. این مرحله بعدی است! به عنوان مثال عنوان بالا را اضافه کنید به طور منظم تمرین کن. سپس عناوین زیر را برای هر ستون به ترتیب اضافه کنید:
   1. عمل کن
   2. زمان آغاز می شود
   3. مشکلات بالقوه
   4. راهکارهایی برای غلبه بر مشکلات احتمالی
   5. گزارش پیشرفت
   6. بعد از اتمام افزودن عناوین ، هر ستون را در زیر هر یک از آنها تکمیل کنید.

4. 

   
   
   آماده شوید و تصمیم بگیرید که چه زمانی شروع کنید. اقدامات مراحلی است که باید برای رسیدن به هدف خود انجام دهید. پس از تعیین برخی اقدامات معنادار ، در نظر بگیرید که چه زمانی باید با یک هدف خود هدفی ساخت یافته شروع کنید.
   • مراحل اقدام می تواند از محدود کردن مدت زمانی که برای انجام مزخرفاتی که مانع از اتمام ورزش می شود ، تا اطمینان از آماده بودن لباس های بدن خود باشید. شب قبل موجود است.
   • اگر در فکر کردن در مورد ایده ها مشکل دارید ، ایده پردازی یک روش مفید برای شماست. همچنین مشورت با یکی از اعضای خانواده ، دوست یا کسی که می شناسید می تواند مفید باشد. این احتمال وجود دارد که به فکر بسیاری از اقدامات باشید ، بنابراین به سطرهای زیادی در صفحه برنامه نیاز خواهید داشت. وقت لازم را اختصاص دهید و تمام آنچه را فکر می کنید بپوشانید.
   • می توانید از امروز ، فردا یا بعداً در هفته / ماه برنامه ریزی کنید. با توجه به محدودیت های زمانی ، برنامه خود را واقع بینانه نگه دارید. به عنوان مثال ، اگر اقدامی انجام شود "هر روز ساعت 6 صبح ورزش کنید "اگر این ایده بعد از ظهر مطرح شود ، آن روز نمی توانستید به این هدف برسید.

5. 

   مشکلات احتمالی را پیش بینی کرده و برای غلبه بر آنها استراتژی تدوین کنید. با اقدامات اقدام در برنامه خود ، همه چالش های احتمالی را در نظر بگیرید و طرحی را برای مقابله با آنها در صورت بروز شرح دهید. به عنوان مثال ، اگر تصمیم دارید هدف خود را انتخاب کنید "هر روز ساعت 6 صبح ورزش کنید"اما مطمئن باشید که وقتی زنگ هشدار خاموش شد ، فقط دکمه "تأخیر" را فشار داده و وسوسه خوابیدن را رها خواهید کرد ، در مورد این مشکل بنویسید: "من دوباره به خواب خواهم رفت".
   • به عنوان یک گزینه جایگزین ، می توانید به درمان هایی فکر کنید که در گذشته م workedثر بوده اند. با این حال ، بر اساس تجربیات گذشته خود ، خوب می دانید که یک ایده به احتمال زیاد به یک استراتژی مقابله ای تبدیل نمی شود (به عنوان مثال ، به خود قول دهید که خود را متقاعد کنید که زود بیدار شوید دفعه بعد ، حتی اگر چندین بار شکست خورده باشد) ، این ایده را کنار بگذارید.
   • وقتی دوباره از روش های بی اثر استفاده کنید ، فقط خود را ناامید خواهید کرد. بیایید سراغ ایده های دیگر برویم. به عنوان مثال ، قرار دادن زنگ هشدار دور از رختخواب می تواند به شما کمک کند تا از خواب بیدار شوید ، زیرا خاموش شدن زنگ هشدار تلاش بیشتری می کند.

6. 

   گزارش های پیشرفت را مرتباً به روز کنید و برنامه را مرور کنید. در زمان های تعیین شده اقدام کرده و استراتژی های حل مسئله را پیاده سازی کنید. هنگام انجام این کارها ، تاریخ اجرا و اینکه آیا استراتژی موفقیت آمیز است یا نه را یادداشت کنید. پس از اجرای طرح ، نظراتی را که در این زمینه داده اید مرور کنید.
   • هنگام مرور برنامه خود ، به فعالیت های م effectiveثر و بی اثر فکر کنید. با بی نتیجه بودن فعالیت ها ، تعجب کنید آیا می توانید از این تجربیات برای کمک به شما در رسیدن به اهداف بعدی ، چیز مفیدی بیاموزید و این درس ها را به برنامه خود اضافه کنید. .
   • اگر از تجربه خود چیزی نمی آموزید ، استراتژی فعلی خود را کنار بگذارید و گزینه دیگری را انتخاب کنید. به مراحل قبلی پیشنهاد شده برگردید و اگر در این بخش مشکلی دارید ، به ایده های جدید فکر کنید.

7. 

   اشتباهات خود را متحول کنید. حتی اگر بار اول کاملاً شکست بخورید ، شکست ارزش آن را دارد تا بتوانید به هدف خود با نظم بیشتر برسید. با این حال ، فرایند بهبود به شما نیاز دارد تا اشتباهات را به فرصت های یادگیری تبدیل کنید. تسلیم نشو!
   • محققان پیشنهاد می کنند مغز در هنگام اشتباه افراد به دو روش پاسخ می دهد: تلاش فوری برای حل مسئله یا توقف پاسخ به اشتباه. افرادی که به اشتباهات خود اهمیت می دهند بیشتر یاد می گیرند که چگونه در آینده خود را اصلاح کنند. افرادی که اشتباهات خود را نادیده بگیرند (یعنی اینکه سیستم عصبی دیگر به آنها پاسخ نمی دهد) آنها را تغییر نمی دهد یا بهبود نمی بخشد. اطمینان حاصل کنید که از کمبودهای خود و چگونگی بهبود در آینده مراقبت می کنید.
   تبلیغات

روش 2 از 2: هر روز انضباط شخصی ایجاد کنید

1. 

   خود را به دلیل بی نظمی شکنجه نکنید. انتقاد از خود به احتمال زیاد بی فایده است ، زیرا فقط انگیزه شما را از دست می دهد و منجر به افسردگی می شود (بستگی به این دارد که این عادت چقدر در زندگی شما تأثیر می گذارد). درعوض ، به خاطر داشته باشید که احساس عدم انطباق غیرمعمول نیست ، شما می توانید یاد بگیرید که نظم بیشتری داشته باشید و به مهارت تسلط پیدا کنید. این احتمال وجود دارد که این به زمان نیاز دارد ، همانطور که اگر چیز جدیدی را امتحان می کردید این کار زمان می برد.
   • یک نظرسنجی از سال 2011 نشان داد که حدود 27٪ از پاسخ دهندگان به نظرسنجی گفته اند که برای کنترل خود و قدرت اراده به کمک نیاز دارند. با این حال ، بیشتر افراد مورد بررسی آرزو می کنند که بتوانند این جنبه را بهبود بخشند.

2. 

   خودتان را پرورش دهید. توانایی کنترل خود به عنوان منبع می تواند مختل شود. موقعیت های خاص می تواند باعث تنزل نظم و انضباط شخصی شما شود. به عنوان مثال ، کمبود خواب می تواند باعث شود شما تصمیمات بدی بگیرید و حتی پرخوری کنید. پرورش ذهن ، جسم و روح به شما کمک می کند تا در مسیر نظم بیشتری قرار بگیرید.
   1. وعده های غذایی متعادل بخورید. اطمینان حاصل کنید که روزانه 3 تا 5 وعده غذایی کوچک ، از جمله سبزیجات ، پروتئین بدون چربی و غلات کامل بخورید. آب زیادی بنوشید تا هیدراته بماند.
   2. به طور منظم تمرین کن. هنگام کار بر روی اهداف خود نظم و انضباط ، سطح منظمی از ورزش بدنی را حفظ کنید. ورزش نه تنها روحیه بهتری به شما می دهد ، بلکه انرژی و انگیزه لازم برای انجام وظایف را فراهم می کند.
   3. سعی کنید استرس خود را کاهش دهید. استرس می تواند به عملکرد و همچنین سلامت کلی شما آسیب برساند. با خواب کافی ، انجام فعالیتهایی که از خود مراقبت می کنند مانند استحمام ، قدم زدن در پارک یا تمرین روشهای آرام سازی مانند مدیتیشن یا یوگا ، استرس را به حداقل برسانید. اگر فرد مذهبی هستید ، انجام مناسک مانند نماز می تواند به شما کمک کند تا موقعیت های استرس زا را کنترل کنید.

3. 

   خود را هر روز ارتقا دهید. این توضیح می دهد که چرا بهترین راه برای بهبود دستیابی به هدف شما ایجاد عادات است. کتاب قدرت عادت توضیح دهید که به جای قشر جلوی پیشانی که تصمیم گیری را کنترل می کند ، عادت هایی در همان منطقه ایجاد می شود که بازتاب بی قید و شرط را ایجاد می کند. در ابتدا برای انجام فعالیتهای خودتنبیهی به انگیزه مداوم نیاز خواهید داشت ، تا زمانی که این اقدامات به صورت عادی درآیند و شما به هیچ فکر آگاهانه دیگری نیاز نداشته باشید.
   • استراتژی های خود انگیزشی ممکن است شامل: خواندن نقل قول ها یا کتابهایی با محتوای الهام بخش ، گوش دادن به پادکست های انگیزشی ، تماشای سخنرانی های غیرانتفاعی باشد. TED برمی گردد (گفتگوهای TED) یا با الهام از خود گپ بزنید. صبح این کارها را انجام دهید - یا هر زمان که لازم بود - در انجام کارهای دشوار اشتیاق بیشتری داشته باشید.
   تبلیغات

مشاوره

• عادت های بد خود را در نظر بگیرید ، مانند استفاده بیش از حد از رادیو ، کامپیوتر یا اینترنت ، صرف وقت زیاد برای بازی های ویدیویی و غیره. و این به شما کمک می کند وقت خود را بهتر مدیریت کنید و همچنین وقت بیشتری برای فعالیتهای تولیدی خواهید داشت.
• اهداف مبتنی بر اقدام یک ایده عالی است. چرا به جای از دست دادن 9 پوند ، هدف روزانه ورزش را انتخاب نمی کنید؟
• هر روز پیشرفت خود را پیگیری کنید ، زیرا این امر به شما اطلاع می دهد که چه مقدار کار انجام داده اید و به شما انگیزه می دهد که حرکت خود را ادامه دهید.

هشدار

• هنگام ایجاد عادت های جدید با خود صبور باشید.
• انتظار تغییر یک شبه را نداشته باشید.