خویشتن داری را توسعه دهید

ویدیو: طرحواره خویشتن داری ناکافی و خودانضباطی ناکافی (جلسه اول + تست)

محتوا

گام برداشتن
روش 1 از 3: اعتماد به نفس خود را افزایش دهید
روش 2 از 3: یک سخنران ماهر شوید
روش 3 از 3: خونسردی خود را حفظ کنید
نکات

تحت کنترل بودن یعنی تعادل و ظرافت در موقعیت های اجتماعی. اگر می خواهید کنترل داشته باشید ، باید اعتماد به نفس پیدا کنید ، یک ارتباط برقرار کننده خوب شوید و یاد بگیرید چگونه در شرایط سخت آرامش خود را حفظ کنید.

گام برداشتن

روش 1 از 3: اعتماد به نفس خود را افزایش دهید

خودت را قبول کن اگر اعتماد به نفس داشته باشید ، از خود کنترل می کنید. این دو در کنار هم قرار می گیرند. پذیرش خود باعث افزایش عزت نفس می شود و می تواند به رشد اعتماد به نفس و کنترل خود کمک کند.
- نقاط قوت و مواردی را که می خواهید در مورد خود بهبود ببخشید ، از جمله ویژگی های شخصی و نگرش ، ذکر کنید. لیست را مرور کرده و برای هر قسمت از خود پذیرفتن را ابراز کنید. بگویید ، "من پرحرف بودن را قبول دارم. بعضی اوقات کمی خلق و خو بودن را می پذیرم."
- به طور کلی ، می توانید از یک تصدیق مستقل استفاده کنید ، مانند اینکه به خود بگویید ، "من همه چیز را در مورد خودم قبول می کنم. من کی هستم ، شکل ظاهری ، گذشته ، حال و آینده خودم را قبول می کنم."
خودت را باور کن نحوه تفکر شما در مورد خود بر عملکردها و توانایی کنترل شدن شما تأثیر می گذارد. برای ایجاد اعتماد به نفس باید یاد بگیرید که به خودتان اعتقاد داشته باشید. این بدان معنی است که شما معتقدید فرد مثبتی هستید و چیزهای جالبی برای به اشتراک گذاشتن دارید. این همچنین بدان معنی است که شما کارهایی انجام می دهید که به شما اعتماد به نفس می دهد.
- تجسم روشی مفید برای باور داشتن به خود است. چشمان خود را ببندید و از خود به عنوان فردی با اعتماد به نفس و کنترل شده تصویر کنید. شما کجا هستید؟ چه حسی دارد؟ به چی فکر میکنی؟ چه کار می کنی؟
- درباره خود مثبت فکر کنید. اگر فکر می کنید نگران هستید یا منفی فکر می کنید ، شرایط را از نو تنظیم کنید. شما می توانید این کار را با عمدی فکر کردن ، تمرین کنید: "من می توانم این کار را انجام دهم. من می توانم به هرچیزی که می خواهم برسم. من به خودم ایمان دارم."
- حالت های قدرتمند را امتحان کنید. زبان بدن ما در واقع می تواند نحوه تفکر ما درباره خود را تغییر دهد. حالت های استقامتی معمولاً بیشتر از این که بزرگتر باشند (فضای بیشتری اشغال کنید) و نه کوچکتر (به معنای عدم اعتماد به نفس است). پاهای خود را کمی بیشتر باز کرده و دستان خود را بر روی باسن خود قرار دهید. می توانید حالت های قدرت بیشتر را به صورت آنلاین پیدا کنید.
بر نقاط قوت خود تمرکز کنید. توجه به جنبه های مثبت خود می تواند توانایی شما در داشتن اعتماد به نفس و خویشتن داری بیشتر در موقعیت های اجتماعی را افزایش دهد ، که همچنین می تواند احتمال پذیرش توسط دیگران را افزایش دهد.
- دستاوردهای خود را لیست کنید. آیا برای پایان نامه 10 گرفتید؟ آیا می توانید خیلی خوب شنا کنید و آیا تابحال مدال گرفته اید؟
- به این فکر کنید که چگونه اکنون می توانید از نقاط قوت خود برای افزایش کنترل خود استفاده کنید.
اعتماد کنید که همه چیز درست خواهد شد. در هر وضعیتی که قرار دارید ، نحوه تفکر شما در مورد آن می تواند بر نتیجه آن تأثیر بگذارد (خوب یا بد). افرادی که معتقدند اتفاق منفی اتفاق می افتد می توانند اطمینان حاصل کنند که نتیجه واقعی خود را نشان می دهد. به عنوان مثال ، اگر می ترسید که در یک جلسه حرف احمقانه یا اشتباهی بزنید ، این فکر می تواند شما را عصبی کند و باعث لغزش حرف هایتان شود. سپس نتیجه ای را که از آن ترسیدید به این طریق ایجاد کردید.
- به جای اینکه به آنچه ممکن است اتفاق بیفتد یا بدترین حالت فکر کنید ، روی آنچه واقعاً می خواهید اتفاق بیفتد تمرکز کنید. به جای اینکه فکر کنید ، "اوه نه ، امیدوارم که سر حرف هایم لج نکنم" ، آگاهانه به چیزهای مثبتی فکر کنید ، از جمله ، "من می خواهم واضح و م speakثر صحبت کنم." من تمرکز خود را روی کنترل و احساس اعتماد به نفس می گذارم. من می توانم این کار را انجام دهم. "این افکار مثبت به احتمال زیاد احساسات منفی را کاهش می دهد و احتمال نتیجه مثبت را افزایش می دهد.
حمایت اجتماعی ارائه دهید. روابط حمایتی می تواند شما را قوی تر کرده و اعتماد به نفس کلی شما را تقویت کند. از طریق دیگران می توانیم احساس اتصال ، تعلق و پذیرش را ایجاد کنیم.
- اگر احساس افسردگی می کنید یا به خود اعتماد ندارید ، با یکی از دوستان یا یکی از اعضای خانواده خود صحبت کنید. شانس این است که می تواند به شما کمک کند جنبه های خوب خود را بشناسید و روحیه و افکار خود را کمی مثبت تر کنید. این می تواند برای شما بسیار ارزشمند باشد و اعتماد به نفس شما را بهبود بخشد ، زیرا می دانید که دیگران از شما حمایت می کنند و به شما ایمان دارند.
- به روابط خود نگاه کنید و از خود بپرسید آیا افراد اطراف شما و با آنها که ارتباط برقرار می کنید از شما حمایت می کنند. قرار است محافل اجتماعی که در آن قرار داریم احساس مثبتی در ما ایجاد کنند و وقتی شما دچار استرس می شوید ما را بلند کنند. اگر مردم شما را زمین بگذارند یا احساس منفی نسبت به خودتان ایجاد کنند ، بعید به نظر می رسد این روابط باعث اعتماد به نفس شما شود. در صورت لزوم از روابط مضر فاصله بگیرید و روی شناختن کسانی که از شما حمایت می کنند تمرکز کنید.

روش 2 از 3: یک سخنران ماهر شوید

درباره موضوعات مختلف چیزهای زیادی بدانید. صحبت راحت با دیگران اعتماد به نفس و خویشتن داری می دهد. اگر در مورد مهارت ها و موضوعات متنوعی اطلاعات زیادی داشته باشید ، تهیه موضوعات گفتگو بسیار آسان تر است.
- به کتابخانه بروید و انواع کتابها را بخوانید. درباره تاریخ ، علوم ، جامعه شناسی ، روانشناسی یا هر چیز دیگری که به آن علاقه دارید اطلاعات کسب کنید.
- در اینترنت جستجو کنید و با مرور وب سایت های معتبر ، رویدادهای روز را بخوانید و آنها را در جریان بگذارید.
- یک روزنامه بخوانید (بصورت آنلاین یا چاپی) و درباره وقایع جاری در منطقه خود و همچنین سایر نقاط جهان اطلاعات کسب کنید. به این ترتیب می توانید مکالمه ای را با پرسیدن اینکه "آیا در مورد ___ چیزی شنیده اید ، شروع کنید؟ نظر شما در این باره چیست؟"
- سرگرمی ها و فعالیت های جدید را بیاموزید. برخی از این مثالها عبارتند از: نواختن ساز ، رقص ، یوگا ، سنگ نوردی ، چتربازی ، موج سواری ، اسنوبورد ، اسکی ، اسنورکلینگ ، نقاشی ، طراحی یا آواز. به این ترتیب ، هنگامی که با شخص جدیدی آشنا می شوید ، فعالیتهای زیادی برای گفتگو دارید. احتمال دارد طرف مقابل نیز علایق مشابهی داشته باشد.
گوش کن. اگر در مناسبت های اجتماعی حضور دارید ، بهتر است به جای اینکه همیشه بخواهید صحبت کنید ، مانند یک "شنونده" رفتار کنید. مردم عاشق گوش دادن هستند و افرادی که وقت خود را صرف گوش دادن به آنها می کنند جذب می شوند.
- آرام باشید ، راحت نفس بکشید و وانمود کنید که با شخصی که تمام زندگی خود را می شناسید صحبت می کنید.
- س Askال کنید و علاقه نشان دهید. فقط به شخص و تجربه او تمرکز کنید ، نه به آنچه می خواهید در ادامه بگویید. در لحظه حضور داشته باشید.
- به جای س questionsالاتی که فقط می توانید به آنها پاسخ دهید "بله" یا "نه" ، س openال های باز بپرسید. این باعث می شود که شما یک گفتگوی مثبت و روان داشته باشید.
- از مهارت گوش دادن فعال استفاده کنید زیرا به درک و اعتماد به نفس کمک می کند. یکی از راه های نشان دادن گوش دادن به شما تأیید گفته های شخص است. می توانید این کار را با گفتن این جمله انجام دهید: "شنیدم از برادرت عصبانی هستی. این درست است؟"
- همچنین می توانید بازخورد ارائه کرده و شخص را معتبر ارزیابی کنید. چیزی مانند این بگویید: "این واقعا سخت به نظر می رسد. به نظر می رسد صدمه دیده ای و این با توجه به شرایط منطقی است."
روی نکات مثبت تمرکز کنید. وقتی در مورد چیزهای منفی صحبت می کنید ، ممکن است بیش از حد شبیه شاکی و شخصی باشید که فاقد کنترل خود است. با این حال ، اگر می توانید روی موضوعات مثبت تمرکز کنید ، مردم ممکن است به ظرافت و جذابیت شما توجه کنند.
- س positiveالات مثبتی مانند "چه چیزی در زندگی شما به خوبی پیش می رود؟ چه تفریحی را اخیراً انجام می دهید؟"
- به طور کلی ، بهتر است از گفتگو در مورد سیاست و دین خودداری کنید ، مگر اینکه در این مباحث همان ذهنیت و صراحت را داشته باشید.
از ارتباط قاطعانه استفاده کنید. ابراز وجود به طور کلی به معنای احترام و صراحت در مورد احساسات و افکار خود است ، در حالی که درایت و آرامش خود را حفظ می کنید. ارتباط قاطعانه گرم ، استقبال و دوستانه است.
- یکی از راه های ابراز وجود این است که ضمن احترام به نیازها و خواسته های خود و برقراری ارتباط با دیگران ، درک درستی از دیگران و موقعیت های آنها نشان دهید. به عنوان مثال ، می توانید بگویید ، "این ایده بسیار خوبی است. اگر ما نیز این کار را انجام دهیم ، چه می شود؟"
- نشان دهید که از طریق زبان بدن خود قاطع هستید. تماس چشمی مناسبی داشته باشید (خیره نشوید و نگاه خود را نگاه نکنید ، هر از چند گاهی به اطراف نگاه کنید). در بدن خود احساس آرامش کنید. بدن خود را خیلی کوچک (شانه های خمیده) یا خیلی بزرگ نکنید (دست روی باسن).
- از اشکال ارتباطی تهاجمی مانند پایین آوردن مردم ، فحش دادن یا بلند کردن صدا استفاده نکنید.
- گفتن آنچه احساس می کنید یا فکر می کنید وقتی می دانید می تواند به دیگران آسیب برساند نیز نوعی ارتباط تهاجمی است. بعضی موارد بهتر است نادیده گرفته شوند (به عنوان مثال نظرات منفی در مورد چگونگی ظاهر یا عملکرد شخصی). این شیوه گفتار و عملکرد می تواند شما را پرخاشگر جلوه دهد و باعث شود دیگران احساس کنند خونسردی خود را از دست می دهید.
- بعضی از شهرها "در حال اتمام مدارس" ارائه می کنند که در آن مهارت های اجتماعی آموزش داده می شود.

روش 3 از 3: خونسردی خود را حفظ کنید

بایستید و نفس عمیق بکشید. بخشی از کنترل خود حفظ خونسردی شما در شرایط دشوار یا تحریک کننده است. به جای اینکه به طور خودکار عکس العمل منفی نشان دهید ، مانند بیرون رفتن از اتاق یا فریاد زدن به شخصی ، می توانید با مکث و نفس کشیدن یا بیرون کشیدن ظرافت خود را از شرایط کنترل کنید (یعنی یک لحظه به توالت بروید).
- اگر تنها هستید ، می توانید یک تمرین تنفس عمیق را امتحان کنید تا خود را آرام کنید. به آرامی از طریق بینی نفس بکشید و از طریق دهان خارج کنید. روی نفس خود و تجربه خود با آن تمرکز کنید. بدن شما اکنون باید شروع به آرامش کند و به محض احساس آرامش می توانید ورزش تنفسی را متوقف کنید.
رعایت کنید. آگاهی از آنچه که به آن واکنش نشان می دهید ، قسمت مهمی از حفظ خونسردی شماست. اگر مشاهده کنید چه اتفاقی می افتد ، می توانید نحوه پاسخگویی به شرایط را تغییر داده و از وقار بیشتری برخوردار شوید.
- از خود بپرسید ، "من به چه چیزی پاسخ می دهم؟ چگونه در مورد این وضعیت فکر می کنم و احساس می کنم؟ آیا این الگویی از گذشته من است؟ آیا من از این وضعیت عصبانی هستم یا آیا آن چیزی را به یاد می آورد که اتفاق افتاده و عصبی را لمس کرده است؟ "
- به تصویر بزرگتر نگاه کن. از دور وضعیت را مشاهده کنید ، مثل اینکه در یک هلی کوپتر باشید و آن را از هوا مشاهده کنید. تصویر بزرگتر چیست؟ آیا این وضعیت در یک ماه ، 6 ماه یا یک سال هنوز مهم خواهد بود؟ ممکن است خود را در واکنش به موقعیت هایی ببینید که هیچ تاثیری درازمدت بر زندگی شما ندارند.
آنچه را که مفید است انجام دهید. داشتن برنامه ای در مورد چگونگی کنار آمدن با احساسات دشوار راهی تضمینی برای حفظ خونسردی در شرایط دشوار است. به برخی از روشهای مقابله با احساسات دشوار که برای شما مفید هستند اشاره کنید.
- به عنوان مثال ، اگر متوجه شدید که وقتی مردم در مورد یک موضوع خاص با شما مخالف هستند ، تمایل به عصبانی شدن دارید ، می توانید تکنیک های خاص کنار آمدن برای کنار آمدن با چنین شرایطی را بیاموزید. این می تواند شامل یک نفس عمیق کشیدن ، شمردن تا ده ، یا یادآوری به خودتان باشد که دیگران ممکن است با شما مخالف باشند ، این بدان معنا نیست که آنها فکر می کنند شما احمق هستید یا اینکه شما را دوست ندارند.