رها کردن خشم

محتوا

گام برداشتن
روش 1 از 3: خشم خود را به طور مولد از بین ببرید
روش 2 از 3: کنترل و جلوگیری از خشم
روش 3 از 3: خشم خود را درک کنید
نکات
هشدارها

خشم یک احساس طبیعی انسانی است و همیشه لازم نیست که منفی باشد. این می تواند به شما بفهماند که صدمه دیده اید یا شرایط خاصی نیاز به تغییر دارد. مهم است که یاد بگیرید که آن عصبانیت را پردازش کنید و به آن پاسخ مناسب دهید. احساس منظم خشم با خطر بالاتر بیماری قلبی ، فشار خون بالا ، افسردگی و مشکل خواب ارتباط دارد. این امر به ویژه اگر خشم شدیداً انفجاری را تجربه می کنید ، یا اگر خشم خود را به شدت سرکوب می کنید ، صادق است. خوشبختانه روشهای سالمی وجود دارد که می توانید خشم خود را درک ، پردازش و ابراز کنید.

گام برداشتن

روش 1 از 3: خشم خود را به طور مولد از بین ببرید

یکم ورزش کن. اگر ناراحت هستید ، برخی از ورزش ها می توانند به شما کمک کنند. تحقیقی در دانشگاه جورجیا اظهار داشت که ورزش متوسط (مانند دویدن یا دوچرخه سواری) در حین یا بلافاصله بعد از یک تجربه بد می تواند به شما در کنترل خشم کمک کند. ورزش باعث تولید آندورفین می شود. اندورفین ها مواد شیمیایی هستند که باعث می شوند شما احساس خوب ، مثبت تر و شادی بیشتری داشته باشید. اگر قادر به دویدن یا دوچرخه سواری نیستید ، پیاده روی ، کشش یا سایر سبک های ورزش را در نظر بگیرید.
- ورزش همچنین می تواند یک اثر پیشگیرانه داشته باشد. تحقیقات در ییل اظهار داشت که دویدن برای یک تجربه ناخوشایند برای مدت طولانی می تواند شدت واکنش احساسی شما را ضعیف کند.
- حتی اگر هنگام ناراحتی نتوانید برای یک برنامه کامل ورزشی وقت بگذارید ، می توانید حداقل چند لحظه سعی کنید وارد آن شوید. سعی کنید در صورت امکان از موقعیتی که باعث عصبانیت شما می شود خارج شوید. اندام خود را خوب تکان دهید. حتی حواس او را پرت می کند و می تواند احساس بهتری داشته باشد.
تنفس خود را بررسی کنید. نفس کشیدن عمیق از دیافراگم (عضله بزرگ در قسمت پایین ریه ها که به شما کمک می کند نفس بکشید) می تواند احساس خشم را تسکین دهد. تنفس عمیق و کنترل شده ضربان قلب شما را کاهش می دهد ، فشار خون را تثبیت کرده و بدن شما را آرام می کند. تمرینات تنفسی خود را با یک مانترا یا یک کلمه یا عبارت تسکین دهنده برای تأثیر بیشتر ترکیب کنید.
- مکانی آرام برای استراحت پیدا کنید. خودتان را راحت کنید. اگر دوست دارید دراز بکشید و لباس های تنگ و ناراحت را گشاد کنید.
- دست خود را روی شکم بگذارید.
- به آرامی از طریق بینی استنشاق کنید. هنگام استنشاق ، تمرکز خود را روی پر کردن شکم با حداکثر هوا بگذارید. هنگام استنشاق ، شکم خود را آرام کنید. اکنون باید احساس کنید شکم شما بزرگ شده است. این نفس را برای چند ثانیه نگه دارید.
- بازدم را به آرامی از طریق دهان انجام دهید. عضلات شکم خود را منقبض کنید تا تمام هوای ریه های شما به زور خارج شود.
- این روند را حداقل ده بار تکرار کنید.
- اگر هنوز در نفس کشیدن عمیق مشکل دارید ، یک بطری دمنده حباب از فروشگاه اسباب بازی بخرید. چوب را جلوی صورت خود بگیرید و از طریق آن به آرامی نفس بکشید. بر بازدم از عضلات پایین شکم خود تمرکز کنید. هوا را به سمت بالا و بیرون فشار دهید. نفس کشیدن به طور یکنواخت ، به طور مداوم جریان حباب ایجاد می کند. اگر حباب های شما ظاهر شد یا بیرون نمی آیند ، تنفس خود را تا حدی تنظیم کنید.
شل شدن عضلانی پیش رونده را تمرین کنید. شل شدن عضلانی پیشرونده مستلزم تمرکز بر درگیر کردن و آرامش بخشیدن به برخی از گروه های عضلانی در بدن خود است. بنابراین شما را از عصبانیت دور می کند. علاوه بر این ، این یک روش عالی برای از بین بردن استرس و نگرانی است. این نیز می تواند به کاهش احساس خشم کمک کند. بعلاوه ، این ورزش به شما کمک می کند وقتی افکارتان شب وحشی می شود ، به خواب بروید.
- در صورت امکان ، به مکانی آرام و راحت بروید و جایی برای نشستن پیدا کنید.
- بر روی یک گروه عضلانی خاص مانند عضلات یک دست تمرکز کنید. در هنگام استنشاق عمیق و آهسته ، شما عضلات را تا حد ممکن سفت می کنید. این تنش را حدود 5 ثانیه حفظ کنید. به عنوان مثال ، باید یک مشت بزنید تا عضلات دست خود را سفت کنید. روی آن گروه عضلانی تمرکز کنید و سعی کنید از سفت شدن عضلات اطراف خود جلوگیری کنید.
- بازدم را انجام دهید و تنش را در آن گروه عضلانی آزاد کنید. بر روی کشش آزاد شده از آن عضلات تمرکز کنید. قبل از رفتن به گروه عضلانی دیگر ، به خود اجازه دهید حدود 15 ثانیه آرام باشید.
- سایر گروه های عضلانی که می توانید امتحان کنید شامل مواردی در پاها ، پایین پا ، بالاتنه ، باسن ، معده ، قفسه سینه ، گردن و شانه ها ، دهان ، چشم ها و پیشانی است.
- همچنین می توانید از پاهای خود شروع کنید و به آرامی تا پیشانی پیش بروید. هر گروه عضلانی را در این بین سفت کنید. هنگامی که تنش را روی هر گروه عضلانی آزاد می کنید ، تصور کنید خشم همراه با این تنش از بدن خارج می شود.
مراسم رهایی خشم را انجام دهید. فعالیت های متمرکز می تواند به شما کمک کند انرژی عصبانی خود را به یک گفتار مولد تبدیل کنید. به این ترتیب می توانید عصبانیت فوری خود را پشت سر بگذارید. تحقیقات نشان داده است که عصبانیت می تواند به طور موقت تفکر خلاق و مهارت های طوفان فکری شما را افزایش دهد. سعی کنید تخیل خود را درگیر کنید و آگاهانه خشم خود را به روشی کنترل شده و خلاقانه آزاد کنید.
- به عنوان مثال ، به دنبال مکانی آرام باشید و بدن خود را تکان دهید. تصور کنید به معنای واقعی کلمه خشم خود را از بین ببرید ، مانند سگی که بعد از دوش گرفتن آب را لرزاند.
- همچنین می توانید افکار عصبانی خود را بر روی یک کاغذ بنویسید و به آرامی آن را از هم جدا کنید. تصور کنید احساسات عصبانیت خود را نیز از بین می برید.
- اگر اهل هنر هستید ، سعی کنید احساساتی را که تجربه می کنید ترسیم یا نقاشی کنید. سعی کنید احساسات خود را از بدن به کار هنری خود منتقل کنید.
از یک توپ استرس استفاده کنید. استفاده از یک توپ استرس می تواند احساس فوری خشم را کاهش دهد. از آنجا که آنها شما را ملزم به انقباض و شل کردن یک گروه عضلانی خاص می کنند ، استفاده از یک توپ استرس نیز معادل شل شدن عضلانی پیشرونده است. با این حال ، استفاده از یک توپ استرس فقط یک انگشت در غوطه وری است و باید برای دستیابی به نتایج طولانی مدت با سایر تکنیک ها ترکیب شود.
- بهتر است از یک توپ استرس استفاده کنید تا اینکه عصبانیت خود را با لگد زدن ، خرد کردن یا پرتاب چیزها ابراز کنید. اقدامات انفجاری مانند اینها می توانند آسیب یا درد ایجاد کنند. اغلب فقط عصبانیت می کند.
چیزی خنده دار یا احمقانه پیدا کنید. شوخ طبعانه می تواند به خشم شما کمک کند. اصلی ترین دلیل اصلی عصبانیت این احساس است که ایده های ما درباره یک موقعیت یا تجربه خاص همیشه درست هستند و همه چیز باید همانطور که انتظار داشتیم پیش برود. استفاده از شوخ طبعی برای نزدیک شدن و کالبد شکافی این ایده ها می تواند به شما در آرامش و کنترل خشم کمک کند.
- انجمن روانشناسی آمریکا توصیه می کند که اگر کسی شما را نامی تحقیرآمیز خواند ، این نام را به معنای واقعی کلمه تصور کنید. به عنوان مثال ، اگر آنقدر از رئیس خود عصبانی هستید که به او می گویید "شربت کوبنده" ، تصور کنید که او چنین باشد ، "یک ماده ترکیبی از مواد غیر جامد ، به عنوان نشانه ای از بیماری". این نوع شوخ طبعی به شما کمک می کند تا تسکین پیدا کنید تنش
- تماشای آنلاین فیلم های سرگرم کننده یا زیبا نیز می تواند روحیه شما را بهبود بخشد. انسان ها از نظر بیولوژیکی برنامه ریزی شده اند تا چیزهایی مانند توله سگهای چشم بزرگ و نوزادان کوچک چاق را پیدا کنند. ما با دیدن این موارد واکنش شادی شیمیایی داریم.
- از شوخ طبعی یا شوخ طبعی پرهیز کنید. این فقط عصبانیت می کند و می تواند به افراد دیگر نیز آسیب برساند.
به موسیقی آرامش بخش گوش دهید. گوش دادن به موسیقی می تواند یک روش عالی برای منحرف کردن خشم شما باشد. با این حال ، مهم است که شما به موسیقی آرامش بخش گوش دهید. اگر از قبل احساس عصبانیت می کنید ، موسیقی با ضرب آهنگ تهاجمی یا متن عصبانی فقط احساسات منفی شما را تقویت می کند.
- به دنبال موسیقی آرام و آرام باشید که بتواند خشم شما را کاهش دهد. هنگامی که عصبانی هستید ، تا حدی ناراحت می شوید زیرا مغز شما در حالت جنگ یا پرواز است. آکادمی صدا درمانی انگلیس لیست پخش آهنگهایی را تهیه کرده است که طبق تحقیقات علمی "آرامش بخش" هستند. این لیست شامل ترانه هایی از Marconi Union ("Weightless") ، Airstream ("Electra") و Enya ("Watermark") است.
جملات خود آرام کننده را تکرار کنید. گزاره ای را پیدا کنید که برای شما معنی زیادی دارد و سعی کنید هنگام تکرار آن جمله را متمرکز کنید. حتی می توانید چند جمله مختلف را تکرار کنید. در اینجا چند مورد وجود دارد که می توانید امتحان کنید:
- "این وضعیت فقط موقتی است."
- "من می توانم از این طریق عبور کنم."
- "من ممکن است آن را دوست نداشته باشم ، اما این مرا نمی کشد."
- "من خونسردی خودم را حفظ خواهم کرد."
- "از این بابت عصبانی نیست."

روش 2 از 3: کنترل و جلوگیری از خشم

یک "طرح خشم" ایجاد کنید. از آنجا که کاهش عصبانیت در لحظه بسیار دشوار است ، سعی کنید از قبل برنامه ریزی کنید. مراحل موجود در این طرح را دنبال کنید تا در هنگام عصبانیت به آرامش خود کمک کنید. در ذهن داشتن این برنامه به شما کمک می کند تا خشم خود را به طور مثمر ثمر کنترل کنید.
- به عنوان مثال ، وقتی عصبانی می شوید می توانید "تایم اوت" انتخاب کنید. در این صورت کافی است به شخص مقابل بگویید تا مدتی خنک شود.
- اگر مکالمه ای دارید که باعث عصبانیت شما می شود ، مانند بحث داغ درباره سیاست یا دین ، سعی کنید موضوع را تغییر دهید.
تفکر خود را تغییر ساختار دهید. بازسازی شناختی می تواند به شما کمک کند تا کمتر عصبانی شوید. خشم غالباً در واکنش به وقایع و تجربیات اغراق می کند. این باعث می شود کنترل خود را از دست بدهید. می توانید طرز تفکر خود درباره برخی تجربیات و اهداف را تغییر دهید. این می تواند به شما کمک کند تا عصبانی نشوید و در صورت بروز عصبانیت شما را تحت کنترل قرار می دهد.
- از جمع کلمات مانند "هرگز" یا "همیشه" خودداری کنید. عصبانیت تمایل دارد تا خاطرات ما را از تجربیات پنهان کند. این کلمات دیگران را نیز آزار می دهد و افراد را در حالت دفاعی قرار می دهد. و این در حالی است که آنها باید همکاری کنند. به جای گفتن جملاتی مانند "من همیشه چنین احمقی هستم" یا "شما هرگز آنچه را واقعاً مهم است به یاد نمی آورید ، بر آنچه واقعاً اتفاق می افتد تمرکز کنید. برای شما مفید است که بیان یک واقعیت واضح ، مانند "من تلفن خود را فراموش کردم" یا "شما قرار ملاقات ما را فراموش کردید". به این ترتیب می توانید همه چیز را در منظر نگه دارید.
- منطقی و منطقی بمانید.البته گفتن این کار آسان تر از انجام است ، اما یادآوری تجربیات منفی به شما که احساس عصبانیت می کند تنها تجربه ای نیست که آن روز خواهید داشت. به خاطر داشته باشید که تحریک ، هرچند شدید به نظر برسد ، موقتی است. این به شما کمک می کند احساسات عصبانیت خود را سریعتر از بین ببرید.
با انعطاف پذیری به موقعیت ها نزدیک شوید. به راحتی می توان تصور کرد که اولین برداشت شما از یک موقعیت یا تجربه "درست" است و کنار گذاشتن این ایده که هر موقعیتی حاوی هسته ای از حقیقت عینی است دشوار است. اگر هنگام نزدیک شدن به موقعیت ها و تجربیات انعطاف بیشتری داشته باشید ، کمتر می توانید با خشم با آنها کنار بیایید.
- اگر کسی به سوپرمارکت مراجعه کند ، ممکن است تصور کنید که او به نیازهای شما اهمیتی نمی دهد و بی ادب است. این فرض می تواند شما را عصبانی کند. گرچه ممکن است این فرض درست باشد ، اما چندان مثمر ثمر نیست. اگر با انعطاف پذیری به آن تجربه نزدیک شوید - مثلاً با تصور اینکه فرد شما را ندیده است یا اینکه با یک موقعیت استرس زا روبرو است - خشم شخصی خود را راحت تر کنار خواهید گذاشت.
قاطعیت را بیاموزید. توسعه یک سبک ارتباطی قاطعانه به شما امکان می دهد کنترل بیشتری بر زندگی خود داشته باشید. این باعث می شود ترس و عصبانیت کمتری را تجربه کنید. ارتباط قاطع و رفتار قاطعانه مربوط به خودبزرگ بینی یا خودخواهی نیست. هدف این است که بتوانید افکار ، احساسات و نیازهای خود را به وضوح و با آرامش به دیگران منتقل کنید و این کار را صریح و صادقانه انجام دهید. اگر در مورد نیازهای خود صادق نباشید ، دیگران هرگز نمی توانند آنها را برآورده کنند. این تجربه می تواند احساس عصبانیت ، افسردگی یا عدم علاقه به شما ایجاد کند.
- از عباراتی به شکل "من" استفاده می کند ، مانند: "من در مورد آنچه شما گفتید کمی گیج شده ام" یا "من دوست دارم وقتی با هم به سینما می رویم به موقع باشید".
- از تهدید ، حمله به شخص و فحش خودداری کنید.
- از جملات مشترک استفاده کنید و دیگران را به ابراز عقاید دعوت کنید.
- درمورد خواسته ها و نیازهای خود تا حد ممکن مستقیم و شفاف باشید. به عنوان مثال ، اگر به مهمانی دعوت شده اید و نمی خواهید به آنجا بروید ، جمله ای از این جمله را نگویید: "خوب ، من فکر می کنم مجبورم به آنجا بروم." در عوض ، با ادب بیان کنید که نمی خواهید بروید: "صادقانه بگویم ، ترجیح می دهم نیایم."
سعی کنید مراقبه کنید. مراقبه نه تنها استرس را کاهش می دهد و افسردگی را تسکین می دهد ، بلکه می تواند در حفظ تجربیات بد به شما کمک کند. تحقیقات اخیر در هاروارد نشان داده است که مراقبه بر عملکرد مغز به ویژه در زمینه پردازش عاطفی تأثیر مثبت دارد. این مطالعه دو نوع مدیتیشن را بررسی کرد: "ذهن آگاهی" و "متا مدیتیشن". اگرچه تمرین کنندگان هر دو روش احساس اضطراب و عصبانیت را کاهش می دهند ، مراقبه متا حتی از ذهن آگاهی تنها م effectiveثرتر بود.
- مراقبه ذهن آگاهی بر حضور کامل شما در اینجا و اکنون ، آگاهی و پذیرش تجربیات جسمی خود تمرکز دارد. این نوع مراقبه شبیه نوع مدیتیشن شما در یوگا است.
- مدیتیشن متا ، که مراقبه مهربانی و مهربانی نیز نامیده می شود ، مبتنی بر تعدادی از لو-جونگ (اعمال بوداییان تبتی) است که بر احساس مهربانی نسبت به دیگران تمرکز می کنند. قبل از اینکه خودتان به طور م effectivelyثر آن را تمرین کنید ، ممکن است برای این نوع مراقبه به راهنمایی نیاز داشته باشید.
باندازه کافی بخواب. کم خوابی از چند طریق می تواند به بدن شما آسیب برساند. این شامل ، از جمله چیزهای دیگر ، استرس جسمی و افزایش خطر ابتلا به اختلالات خلقی مانند افسردگی و اضطراب است. کم خوابی یا کم خوابی همچنین می تواند بیش از حد معمول تحریک پذیر شود ، دچار نوسانات خلقی شود و احساس عصبانیت در شما ایجاد کند.
- متخصصان خواب توصیه می کنند که به طور متوسط بزرگسالان حداقل هفت یا هشت ساعت در شب بخوابند. بسته به نیاز خود ، کمی کوتاه تر از آن کافی است یا ممکن است کمی بیشتر بخوابید.
تجربیات خود را با شخصی که شما را عصبانی کرده در میان بگذارید. به محض اینکه احساسات عصبانیت خود را رها کردید ، به اشتراک گذاشتن احساسات و تجربیات خود با شخصی که شما را عصبانی کرده می تواند مفید باشد. اگر کسی با نادیده گرفتن شما در یک مهمانی شما را آزار داد ، با او با آرامش صحبت کنید و توضیح دهید که چرا به شما آسیب زده است. این می تواند به او کمک کند تا درک کند که چگونه رفتار او بر شما تأثیر گذاشته است. همچنین می تواند اطمینان حاصل کند که شما کنترل بیشتری بر وضعیت خواهید داشت.
- بسیار مهم است که صبر کنید تا این که خشم را پردازش کنید. اگر در حالی که هنوز عصبانی هستید به آنها نزدیک شوید ، فقط وضعیت را بدتر خواهید کرد. همچنین می توانید با آن صدمه ای به آنها وارد کنید. همیشه هنگام برقراری ارتباط با دیگران از ارتباطات بدون خشونت استفاده کنید.
به یک درمانگر مراجعه کنید. یک درمانگر می تواند به شما کمک کند احساسات و انگیزه های اساسی ترس خود را کشف کنید. این امر به ویژه اگر احساسات و دلایل آن برای شما کاملاً روشن نباشد بسیار مفید است. شناخت درمانی ، جایی که درمانگران به شما کمک می کنند تجربه ها را متفاوت ببینید ، می تواند در کنترل خشم بسیار مفید باشد.

روش 3 از 3: خشم خود را درک کنید

خشم مسئله دار را بشناسید. بیشتر افراد هر هفته چند بار احساس خستگی ملایم می کنند. در بعضی موارد ، عصبانی شدن کاملاً طبیعی است - برای مثال اگر شخصی شما را آزرده یا صدمه دیده باشد. با این حال ، شما باید یاد بگیرید که علائم خشم "مسئله دار" را تشخیص دهید.
- آیا هنگام عصبانیت اغلب جیغ می کشید یا فحش می دهید؟ آیا شما به طور شفاهی علیه دیگران تجاوز می کنید؟
- آیا عصبانیت شما منجر به پرخاشگری جسمی می شود؟ بیان این پرخاشگری چقدر جدی است؟ کمتر از 10٪ خشم طبیعی شامل پرخاشگری جسمی است. بنابراین اگر مجبور باشید مرتباً با آن کنار بیایید ، ممکن است نشان دهد که اتفاق جدی تری در حال رخ دادن است.
- آیا هنگام عصبانیت - با تجویز دارو ، الکل یا غذا - احساس می کنید باید با پزشک خودتان بازی کنید؟
- آیا احساس می کنید خشم شما بر روابط شخصی ، شغل یا سلامت کلی شما تأثیر منفی می گذارد؟ آیا افراد دیگر نیز این نگرانی را ابراز داشته اند؟
یاد بگیرید بدن خود را بخوانید. عصبانیت ، به ویژه در خانم ها ، می تواند علائم جسمی متنوعی ایجاد کند. زنان اغلب تحت فشارهای اجتماعی و فرهنگی هستند و به آنها آموزش داده می شود كه از ابراز خصومت و خشم آشكار جلوگیری كنند. تنش جسمی ، درد عضلانی ، تنفس سریع و سردرد همگی علائمی هستند که می توانند با خشم مرتبط باشند. درک اینکه چه موقع واقعاً عصبانی هستید ، به جای سرکوب این دانش ، می تواند به شما در پردازش خشم کمک کند.
- اضطراب ، افسردگی و بی خوابی نیز می تواند با عصبانیت همراه باشد.
الگوهای عصبانیت در سابقه خانوادگی خود را مرور کنید. نحوه ابراز خشم والدین و سایر اعضای خانواده می تواند تأثیر بسزایی در نحوه برخورد شما با خشم داشته باشد. اعضای خانواده شما در کودکی چگونه عصبانیت خود را ابراز داشتند؟ آیا والدین شما آشکارا عصبانیت خود را سرکوب کرده اند؟
یک ژورنال عصبانیت داشته باشید. نوشتن جزئیات احساسات راهی برای برقراری ارتباط با احساسات و فهمیدن دلیل خشم شماست. نه تنها در مورد آنچه در طی یک رویداد یا تجربه خاص اتفاق افتاده است ، بلکه همچنین در مورد واکنش شما نسبت به آن و نحوه حرکت اندیشه خود تأمل کنید. هنگام نوشتن ، سعی کنید احساسات خود را قضاوت نکنید. فقط آنها را بیان کنید تا بتوانید از آنچه احساس می کنید آگاه شوید. آگاهی اولین قدم اساسی در پردازش و غلبه بر خشم است. برای هر یادداشت ، س yourselfالات زیر را از خود بپرسید:
- چه چیزی احساس خشم یا استرس شما را برانگیخت؟ آیا قبل از وقوع حادثه استرس داشتید؟
- درباره این تجربه چه فکرهایی داشتید؟
- فکر می کنید در یک مدرسه از 0 تا 100 چقدر عصبانی هستید؟
- آیا به دیگران شلاق زده اید ، یا عصبانیت خود را درونی کرده اید؟
- آیا علائم جسمی مانند افزایش ضربان قلب یا سردرد را تجربه کرده اید؟
- ترجیح می دهید چگونه پاسخ دهید؟ آیا می خواستید داد بزنید ، به شخصی حمله کنید یا چیزی را بشکنید؟ و در واقع چگونه واکنش نشان دادید؟
- بعد از حادثه یا تجربه چه احساسی داشتید؟
یاد بگیرید که عوامل محرک خود را بشناسید. در بسیاری از افراد ، خشم توسط افکار یا حوادث خاصی ایجاد می شود. می توانید با استفاده از ژورنال عصبانیت خود الگوهای خاصی را که اغلب عصبانیت شما را تحریک می کنند ، تشخیص دهید. افکار راه انداز را می توان به طور کلی به دو دسته تقسیم کرد: الف) احساس خطر / آسیب ، و ب) احساس اینکه شما به طریقی خاص صدمه دیده اید / صدمه دیده اید.
- محرک معمول این است که کسی آنچه را که از او انتظار داشتید انجام ندهد یا انجام ندهد. به عنوان مثال ، اگر برای ناهار با یکی از دوستانتان ملاقات کرده اید و او حاضر نشده است ، ممکن است از اینکه او آنچه را که انتظار داشتید انجام نداده باشد ، عصبانی شوید.
- محرک رایج دیگر این است که احساس می کنید شخصی حتی به ساده لوحانه ترین حالت به شما آسیب می رساند / به شما آسیب می رساند. اگر از نظر ترافیک قطع هستید ، با مشکلات رایانه ای روبرو هستید یا مثلاً با شماره ناشناخته ای تماس می گیرید. این موارد روزانه اتفاق می افتد ، اما می تواند عواقب منفی و واقعی داشته باشد. این می تواند شما را در مورد صدمه دیدن / آسیب نگران کند. این نگرانی ها می تواند خشم واقعی را برانگیزد.
- احساس اینکه به یک هدف شخصی نرسیده اید یا یک نیاز شخصی را برآورده نکرده اید نیز می تواند باعث عصبانیت شود. این عصبانیت متوجه خودتان است.
- احساس اینکه در معرض ضعف هستید ، اینکه مردم به کمک شما نمی آیند یا اینکه مردم به شما اهمیتی نمی دهند نیز می تواند محرک شما باشد - به ویژه در محل کار و روابط عاشقانه.

نکات

استفاده از این استراتژی ها شروع خوبی در گرماگرم جنگ است. فقط مطمئن شوید که با تجزیه و تحلیل و پردازش خشم ، تکالیف احساسی خود را نیز انجام می دهید. به هر حال شما را کمتر عصبانی می کند.
در صورت امکان سعی کنید از موقعیت هایی که باعث عصبانیت شما می شود خودداری کنید. به عنوان مثال ، اگر اعتقادات سیاسی یا مذهبی قوی دارید ، سعی کنید از بحث در این مورد خودداری کنید.
مراجعه به یک درمانگر اغلب عاقلانه است ، حتی اگر حتی آنقدر عصبانی نیستید. بسیاری از مردم فکر می کنند قبل از اینکه به مراقبت های بهداشت روان متوسل شوند ، مشکلات آنها باید زمین لرزان باشد. با این حال ، درمان می تواند یک مراقبت پیشگیرانه عالی باشد!

هشدارها

اگر می بینید که هنگام عصبانیت غالباً به دیگران یا خودتان شلاق می زنید ، یا اگر اغلب به مواد مخدر یا الکل پناه می برید ، به دنبال مراقبت های حرفه ای بهداشت روان باشید. مهم است که کمک بگیرید تا به خود و دیگران آسیب نرسانید.
از پرخاشگری بدنی برای از بین بردن خشم خود مانند شکستن وسایل ، ضربه زدن یا لگد زدن استفاده نکنید. به نظر می رسد این اقدامات کمک کننده است ، اما تحقیقات نشان می دهد که آنها فقط عصبانیت شما را افزایش می دهند.