بازگرداندن خاطرات سرکوب شده

ویدیو: خاطرات سرکوب شده مانند این را به خاطر بسپارید ( 4 تکنیک )

محتوا

گام برداشتن
روش 1 از 3: به درمان بپردازید
روش 2 از 3: خاطرات سرکوب شده را فعال کنید
روش 3 از 3: عادتهای تجزیه را متوقف کنید
نکات
هشدارها

تجربه یک واقعه آسیب زا می تواند منجر به خاطرات سرکوب شده شود ، که متأسفانه می تواند حالت های دردناک دیگری مانند اضطراب و افسردگی را ایجاد کند. در حالی که محققان بر این باورند که ممکن است خاطرات بازیابی واقعاً اتفاق نیفتاده باشند ، اما شما می توانید با جستجوی درمان ، تحریک خاطرات یا قطع عادت های تجزیه ، خاطرات سرکوب شده خود را بازیابی کنید.

گام برداشتن

روش 1 از 3: به درمان بپردازید

کار با یک درمانگر که با ضربه روبرو است. یک درمانگر تروما می تواند به شما کمک کند تا با تجربیات گذشته کنار بیایید. این می تواند به شما کمک کند خاطرات سرکوب شده را به خاطر بسپارید. درمانگر شما می تواند به شما کمک کند که آیا خاطرات خود را پس می گیرید یا نه. حتی اگر به خاطر نیاورید که چه اتفاقی برای شما افتاده است ، درمانگر می تواند به شما کمک کند مشکلات خود را پردازش کنید و یاد بگیرید چگونه زندگی بهتری داشته باشید.
- اگر به یک درمانگر بی تجربه مراجعه کرده اید در صورت آسیب دیدگی بیشتر از ضرر شما خواهد بود. درمورد تحصیلات ، آموزشهای تخصصی و تجربه کار از درمانگر خود س Askال کنید تا از صلاحیت صحیح فرد مطمئن شوید.
- همچنین ممکن است بخواهید صفحه وب درمانگر بالقوه خود را بررسی کنید تا درباره تجربه و روش کار وی بیشتر بدانید.
به درمانگر خود بگویید که چگونه فکر می کنید خاطرات شما را آزار می دهد. به این فکر کنید که چرا یادآوری آنچه اتفاق افتاده مهم است. توضیح دهید که چرا به داشتن خاطرات سرکوب شده مشکوک هستید و فکر می کنید چه اتفاقی افتاده است. چه احساساتی یا مشکلات روحی و روانی را تجربه می کنید که ممکن است از این خاطرات ناشی شود؟ در گذشته برای چه چیزی معالجه شده اید؟
- درمانگر شما باید بداند در زندگی شما چه چیزی را می خواهید تغییر دهید. در طول درمان ، درمانگر می تواند به شما کمک کند تا در جهت رسیدن به این اهداف کار کنید ، حتی اگر تمام خاطرات خود را پس نگیرید.
- به عنوان مثال ، شما ممکن است اضطراب زیادی داشته باشید که فکر می کنید با تجربه منفی که از کودکی داشته اید گره خورده است. می توانید بگویید: "ترس من آرامش را برایم غیرممکن می کند. من همیشه احساس عصبانیت و عصبی بودن می کنم و فکر می کنم به دلیل اتفاقی است که برای من افتاده است در حالی که تابستان را در هفت سالگی با پدربزرگ و مادربزرگم گذراندم. "
برای کمک به بازیابی خاطرات سرکوب شده ، از مکالمه درمانی متمرکز بر ضربه استفاده کنید. این یک روند آهسته است ، اما صحبت در مورد تجربیات و احساسات می تواند به شما کمک کند تا آرام آرام خاطرات نهفته در ذهن خود را باز کنید. وقتی در مورد مشکلات فعلی و همچنین گذشته صحبت می کنید ، درمانگر شما گوش خواهد داد. ممکن است درمانگر از شما سالاتی نیز بپرسد. گفتگوی درمانی می تواند به خاطرات شما اجازه دهد دوباره ظاهر شوند ، وقتی آماده هستید همه چیز را دوباره مطرح کنید.
- گفتاردرمانی فضای مطمئنی را برای بازیابی خاطرات سرکوب شده شما فراهم می کند ، زیرا درمانگر می تواند در کنار آمدن با هرگونه خاطره آسیب زا که به شما بازمی گردد ، کمک کند.
- گفتاردرمانی بهترین روش برای بازیابی خاطرات شما محسوب می شود. این ایمن ترین و مثرترین روش برای بازیابی خاطرات سرکوب شده است.
برای یادگیری مهارت های خوب کنار آمدن ، تحت درمان شناختی رفتاری قرار بگیرید. درمانگر به شما کمک می کند روندها یا رفتارهای تفکر مشکل ساز را تشخیص دهید. سپس روش های مثبتی برای کنار آمدن با این افکار یا رفتارها خواهید آموخت. این می تواند به شما در حل مشکلاتی که ممکن است خاطرات سرکوب شده شما در زندگی شما ایجاد کند ، کمک کند ، به علاوه می تواند شما را برای یادآوری آنچه اتفاق افتاده باز کند.
- بدانید که حتی اگر به خاطر نیاورید که چه اتفاقی افتاده امکان بهبودی وجود دارد.
- به عنوان مثال ، درمانگر می تواند به شما کمک کند تا خشم شدید را آرام کنید یا از اظهارات مثبت برای مقابله با افسردگی استفاده کنید.
بر سلامت بودن در حال حاضر تمرکز کنید. غلبه بر یک گذشته دشوار بسیار دشوار است ، اما شما شایسته لذت بردن از زندگی خود هستید. اجازه ندهید که تجربیات قدیمی شما را در گذشته خود گیر بیندازد ، زیرا این فقط درد بیشتری را برای شما ایجاد می کند. بازیابی خاطرات سرکوب شده فقط در صورتی مفید است که به کار روی مشکلاتی که در حال حاضر تجربه می کنید کمک کند.
- برای ادامه حرکت به جلو ، روی اهدافی که با درمانگر تعیین کرده اید کار کنید.
- ذهن آگاهی را بخشی از زندگی روزمره خود قرار دهید تا شما را در زمان حال زمین گیر نگه دارد.
- درمورد اینکه خاطرات سرکوب شده شما چیست ، حدس نزنید. این فقط بیشتر از فواید شما ضرر خواهد داشت.

روش 2 از 3: خاطرات سرکوب شده را فعال کنید

دفترچه خاطرات داشته باشید برای کمک به شما در پردازش خاطرات احساس خاطرات سرکوب شده می تواند دردناک و استرس زا باشد. داشتن یک ژورنال می تواند به شما کمک کند تا با احساسات خود کنار بیایید ، به هسته اصلی احساسات خود رسیده و احتمالاً گذشته را به شما یادآوری کنید. قرار دادن همه چیز روی کاغذ به شما کمک می کند تا احساس بهتری داشته باشید. آنچه اکنون برای شما اتفاق می افتد و همچنین هر آنچه از گذشته به یاد دارید را ثبت کنید. هنگامی که خاطرات شروع به بازگشت کردند ، آنها را یادداشت کنید تا فراموش نکنید.
- با خواندن ژورنال می توانید قطعات پازل خاطرات خود را در جای خود قرار دهید.
- نوشتن غالباً در آزادسازی افکار یا خاطرات دفن شده در ذهن شما مفید است.
از محرک های حسی برای کمک به یادآوری استفاده کنید. خاطرات سرکوب شده را می توان با یک حالت خاص روانی گره زد. فعال کردن حواس پنج گانه می تواند به شما کمک کند تا به آن لحظه برگردید ، گرچه می تواند برای شما دردناک باشد. مناظر ، بوها ، صداها ، احساسات و سلیقه های مرتبط با حافظه شما می توانند آن را فعال کنند. با این حال ، بهتر است این کار را به تنهایی انجام ندهید زیرا خاطرات می توانند احساسات دردناکی را به وجود آورند یا شما را مجدداً تحت فشار قرار دهند.
- بیایید بگوییم شما می خواهید در مورد مهمانی ای که رفته اید چیزی به خاطر بسپارید. شما می توانید لباسی را که پوشیده اید بپوشید ، به موسیقی که در آن مهمانی پخش می شود گوش دهید ، به عکس های آن شب نگاه کنید و همان غذایی را داشته باشید که در مهمانی سرو می شود.
- اگر مطمئن نیستید از کجا شروع کنید ، به جایی که سوراخ حافظه دارید فکر کنید. به عنوان مثال ، آیا شما خاطرات زیادی از شش و هشت سالگی دارید ، اما هیچ یک از هفت سالگی؟ این یک سوراخ حافظه است ، بنابراین شاید بتوانید خاطرات آن سن را فعال کنید.
- اگر می خواهید خاطرات سرکوب شده را دوباره فعال کنید بهتر است که به دنبال درمان باشید.
اگر می توانید به محل رویداد برگردید. بسته به آنچه برای شما اتفاق افتاده است ، بازگشت به محل می تواند به شما در به خاطر سپردن کمک کند. با این حال ، بازگشت به جایی که اتفاق افتاده نیز می تواند ترسناک باشد. علاوه بر این ، ممکن است برای بازگرداندن خاطرات خود به محرکهای دیگری نیاز داشته باشید که باعث می شود دوباره به آن لحظه برگردید.
- شما تجربه های بالقوه دردناکی را به یاد دارید ، بنابراین تنها نروید. از شخصی که به او اعتماد دارید یا از درمانگر خود بخواهید تا شما را در این روند راهنمایی کند.
- از نظر جسمی یا روحی خود را در موقعیت خطرناکی قرار ندهید. به مکانی که ممکن است صدمه دیده باشید برگردید.
- به عنوان مثال ، می توانید به شهر خود برگردید و ردپای گذشته را دنبال کنید ، به این امید که خاطرات از دست رفته کودکی خود را بدست آورید. برای فعال سازی خاطرات خود می توانید از رایحه های آشنا ، اسباب بازی های مورد علاقه کودکان و عکس های قدیمی خود استفاده کنید.
با احتیاط از هیپنوتیزم استفاده کنید. ممکن است به هیپنوتیزم کشیده شوید زیرا به نظر می رسد راهی آسان برای بازیابی خاطرات شما باشد. از آنجا که هیپنوتیزم حالت هوشیاری شما را تغییر می دهد ، می توانید به قسمت های مختلف ذهن خود دسترسی پیدا کرده و به طور بالقوه خاطرات خود را به صورت تکه تکه یا یک باره بازیابی کنید. با این حال ، هیپنوتیزم به شما امکان می دهد چیزهایی را که به شما گفته می شود یا به شما پیشنهاد می شود ، به راحتی باور کنید ، حتی اگر درست نباشد. در برخی موارد ، این می تواند منجر به خاطرات نادرست شود ، که می تواند به همان اندازه خاطرات واقعی دردناک باشد.
- برخی از متخصصان بهداشت روان ممکن است استفاده از هیپنوتیزم برای بازیابی خاطرات سرکوب شده شما را پیشنهاد دهند. با این حال ، کارشناسان هشدار می دهند که تشخیص بین یک حافظه واقعی و یک کاذب که هنگام هیپنوتیزم ظاهر می شود دشوار است.
- اگر می خواهید هیپنوتیزم را امتحان کنید ، یک هیپنوتیزم درمانی پیدا کنید که در کار با افرادی که ضربه روحی دیده اند با تجربه است. بهترین کار این است که با یک درمانگر یا مشاور که در زمینه هیپنوتیزم درمانی نیز آموزش دیده است کار کنید.
- نوع س orالات یا پیشنهادی را که هیپنوتیزم درمانی می خواهد برای فعال کردن حافظه شما استفاده کند ، مرور کنید ، بنابراین مطمئن باشید که آنها شما را به سمت نوع خاصی از حافظه سوق نمی دهند. اطمینان حاصل کنید که جلسه شما ضبط شده است تا بتوانید به آنچه گفته شد گوش دهید.
درعوض ، بر احساسات خود تمرکز کنید. این احتمال وجود دارد که بخواهید خاطرات سرکوب شده خود را بازیابی کنید زیرا با احساسات دردناک کنار آمده اید یا می خواهید سلامت روانی خود را بهبود ببخشید. خوشبختانه برای مقابله با این احساسات نیازی نیست که چه اتفاقی برای شما افتاده است. کافی است بدانید که با احساساتی مرتبط با تجربیات قبلی سر و کار دارید. تلاش برای باز کردن قفل حافظه سرکوب شده می تواند مضرتر از فراموش نشدن آن باشد. در عوض ، شما استراتژی های جدیدی برای مقابله با احساسات دردناک خود یاد می گیرید. علاوه بر این ، برای حل افکار و رفتارهایی که می خواهید تغییر دهید ، با یک درمانگر کار کنید.
- به عنوان مثال: هنگامی که افراد سعی می کنند شما را بغل کنند ممکن است احساس ناراحتی کنید. نیازی نیست بدانید که چرا از کار روی آن مشکل احساس ناراحتی می کنید. کافی است بدانید که چنین احساسی دارید و می خواهید در این زمینه کاری انجام دهید.
- اگر فکر می کنید خاطرات سرکوب شده شما به سلامت روان شما آسیب می رساند ، بهتر است با یک درمانگر کار کنید. یک درمانگر می تواند به شما در پردازش ضربه کمک کند و از رفتار درمانی شناختی برای ایجاد تغییرات مثبت در زندگی خود استفاده کند.

روش 3 از 3: عادتهای تجزیه را متوقف کنید

مراقب علائم متداول تفکیک باشید. وقتی اتفاق بدی برای شما رخ می دهد ، ذهن شما می تواند از آنچه اتفاق می افتد جلوگیری کند ، که به آن تجزیه گفته می شود. خاطرات سرکوب شده زمانی اتفاق می افتد که شما سعی می کنید از یک واقعه آسیب زا فاصله بگیرید. افرادی که از تجزیه برای مقابله با تجربیات دردناک استفاده می کنند ، می توانند از راه های دیگر نیز جدا شوند. متوقف کردن تفکیک به شما کمک می کند خاطرات خود را بازیابی کنید. در اینجا برخی از ویژگی های مشترک تفکیک ذکر شده است:
- احساس اینکه ذهن شما خالی است یا به راحتی گم شده است.
- احساس اینکه دنیای شما واقعی نیست.
- مستقل از زندگی ، محیط و یا خودتان.
- احساس بی حسی
- احساس جدا بودن یا دور شدن.
- خیره به هوای نازک یا نگاه با چشمان شیشه ای.
- احساس می کنید زندگی خود را از بیرون مشاهده می کنید.
- خواب رفتن هنگامی که مجبور به انجام کاری هستید.
- واکنش تأخیری نسبت به اتفاقاتی که برای شما رخ می دهد.
- قادر به توضیح احساس خود نیستید.
با درگیر کردن حواس پنج گانه خود را در زمان حال قرار دهید. زمین زدن به شما اجازه می دهد ذهن خود را به زمان حال برسانید ، که اغلب احساس آرامش را فراهم می کند. با تمرکز بر هر پنج حس خود می توانید در زمان حال ریشه یابی کنید. این به شما کمک می کند تا جداگانه را متوقف کنید و افکار خود را در زمان حال حفظ کنید. اگر در درگیر کردن هر پنج حس مشکلی دارید ، تمرکز روی فقط یک احساس می تواند به شما کمک کند تا چرخه تجزیه خود را بشکنید. در اینجا نحوه انجام این کار آمده است:
- نما: مکان را توصیف کنید ، موارد اطراف خود را که آبی رنگ هستند لیست کنید ، مورد خاصی را جستجو کنید ، یک چیز جالب را در نزدیکی آن توصیف کنید.
- صدا: برای خود توضیح دهید که در حال حاضر چه اتفاقی می افتد ، به موسیقی گوش دهید ، صداهایی را که می توانید بشنوید انتخاب کنید.
- لمس: به احساس بدن توجه کنید ، احساس پا را روی زمین احساس کنید ، یک مورد ساختاری را در محیط خود لمس کنید.
- بو: هوا را بو کنید و رایحه ها را از هم تشخیص دهید ، یا لمس روغن ضروری را بو کنید.
- طعم و مزه: چیز کمی بخورید یا زبان خود را بیرون بکشید تا هوا را بچشید.
پوشیدن ذهن آگاهی یاد بگیرند که در زمان حال زندگی کنند. هوشیار بودن یعنی زندگی در زمان حال. تفکیک شما را از زمان حال خارج می کند ، اما ذهن آگاهی می تواند به شما کمک کند یاد بگیرید چگونه در لحظه بمانید. در اینجا چند نکته برای کمک به زندگی آگاهانه آورده شده است:
- حداقل 10 دقیقه در روز با بی حرکت نشستن و تمرکز روی نفس خود مراقبه کنید. همچنین می توانید از یک برنامه مراقبه رایگان مانند Headspace ، Calm یا Insight Timer برای مراقبه هدایت شده استفاده کنید.
- در جنگل قدم بزنید و پنج حس خود را درگیر کنید.
- تنها و در سکوت بخورید. روی هر لقمه تمرکز کنید و ببینید چطور مزه ، بو و احساس در دهان شما احساس می شود.
- نفس های خود را بشمارید.
- تمام توجه خود را به یک فعالیت مانند بافندگی ، نقاشی ، کنده کاری روی چوب یا ساخت آردوینو معطوف کنید.
جلساتی با یک متخصص بهداشت روان داشته باشید. بهترین روش برای درمان اختلال تجزیه از طریق درمان شناختی رفتاری یا رفتار درمانی دیالکتیکی است. درمانگر می تواند به شما کمک کند تا تجربیات آسیب زا را که زمینه ساز اختلال تجزیه شما است ، به خاطر بسپارید و پردازش کنید. درمان همچنین می تواند به شما کمک کند تا درگیری های درونی ناشی از تفکیک شما را حل کند.
- شناخت درمانی رفتاری به شما کمک می کند تا روش های جدیدی از تفکر یا رفتار را بیاموزید. شما می توانید بیاموزید که چگونه به شیوه ای سالم با مسائل کنار بیایید و چگونه افکار یا رفتارهای مسئله دار را تغییر دهید.
- رفتار درمانی دیالکتیکی به شما می آموزد که چگونه احساسات خود را مدیریت کنید ، در اینجا و اکنون باشید و از درگیری در روابط خود جلوگیری کنید.

نکات

تصور نکنید که داشتن بیماری مانند افسردگی ، اضطراب یا عصبانیت به معنای داشتن خاطرات سرکوب شده است. هر یک از این شرایط دلایل زیادی دارد که غالباً با ضربه ارتباطی ندارند.
وقتی خاطرات سرکوب شده شما برمی گردند ، اگر واقعاً اتفاق افتاده باشند ، معمولاً یک باره برمی گردند. اگر به آرامی آنچه اتفاق افتاده را کنار هم جمع می کنید ، خود را مجبور نکنید که خلا theها را پر کنید. این می تواند خاطرات نادرست ایجاد کند.