محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 3: یافتن تسکین سریع
• روش 2 از 3: تدابیری را برای دردناک شدن گرفتگی عضلات در نظر بگیرید
• روش 3 از 3: بدانید چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید
• نکات

بیشتر خانم ها و دختران هر چند وقت یکبار پریود می شوند گرفتگی عضله پیدا می کنند. شدت این گرفتگی ها می تواند از ناراحتی خفیف تا کاملاً ناتوان کننده باشد. به هیچ وجه نمی توانید به طور کامل از گرفتگی جلوگیری کنید اما می توان گرفتگی ها را محدود کرد و آنها را کنترل کرد. بخوان تا یاد بگیری.

گام برداشتن

روش 1 از 3: یافتن تسکین سریع

1. کک و چوب شورها را بگیرید و گرما بزنید. گرفتگی عضلات به دلیل انقباض رحم ، عضله برای دفع مایع قاعدگی اتفاق می افتد. شما می توانید درد رحم را مانند سایر ماهیچه ها از پارگی همسترینگ گرفته تا گرفتگی گردن درمان کنید: با افزودن کولا و چوب بست ، بنابراین مجبور نیستید در مورد آنها فکر کنید و با استفاده از آن گرما ایجاد کنید. گرما باعث شل شدن عضلات و تسکین فوری (دائمی یا دائمی) می شود.
   • از بسته گرم یا پارچ استفاده کنید. دراز بکشید و بسته یا پارچ را روی محلی که درد می کند قرار دهید. 30-20 دقیقه استراحت کنید و اجازه دهید گرما کار خود را انجام دهد.
   • حمامی گرم بگیرید. حمام را با آب گرم پر کنید و مدتی خیس کنید. مقداری نمک حمام یا روغن حمام اضافه کنید تا بیشتر آرام شود.
2. به خود ماساژ دهید. یکی دیگر از روش های عالی برای شل شدن عضله متشنج ، ماساژ دادن است. سعی کنید بدن خود را در حین ماساژ تا حد امکان آرام نگه دارید.
   • می توانید ابتدا معده یا کمرتان را ماساژ دهید. روی جایی که درد شدیدتر است تمرکز کنید.
   • برای استراحت بیشتر می توانید توسط شریک زندگی خود ماساژ دهید. فقط مطمئن شوید که فشار زیادی نیاورد.
3. یک داروی گیاهی درست کنید. طبیعت گیاهان مختلفی را تهیه می کند که سالها برای رفع گرفتگی های قاعدگی استفاده می شده است. تنظیم شیشه چای گیاهی و نوشیدن آرام آن می تواند تسکین موقتی درد را ایجاد کند. به یک فروشگاه غذای سالم (یا فروشگاه دیگر) که گیاهان را می فروشد بروید و چای های زیر را امتحان کنید:
   • برگ تمشک. این چای رایحه مطبوعی دارد و به تسکین گرفتگی معروف است.
   • گلدرس روس این به رحم کمک می کند تا آرام شود و درد را تسکین دهد.
   • دونگ کوای این مورد برای چندین بیماری استفاده می شود زیرا می تواند سیستم عصبی را آرام کند.
4. مسکن بخورید. مسکن های بدون نسخه می توانند به طور مثر گرفتگی عضلات را متوقف کنند. داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی (NSAID) مانند ایبوپروفن و استامینوفن به سرعت درد را تسکین می دهند. می توانید آنها را در بیشتر داروخانه ها و داروخانه ها و حتی بسیاری از سوپرمارکت ها پیدا کنید.
   • برخی از داروهای تسکین دهنده درد به طور خاص برای تسکین گرفتگی های قاعدگی و انواع دیگر درد قاعدگی تنظیم شده اند. به دنبال ماده ای باشید که حاوی استامینوفن باشد.
   • از مقدار توصیه شده روزانه بیشتر نشوید. اگر بعد از یک ساعت درد از بین نرفت ، روش های دیگری را برای تسکین درد امتحان کنید. بیشتر از این دارو استفاده نکنید
5. بیا دیگه. ارگاسم می تواند درد گرفتگی قاعدگی را تحمل کند زیرا رحم را آرام می کند و از انقباضات عضلانی جلوگیری می کند. اگر حوصله ندارید ، با چند نفر از دوستانتان بیرون بروید یا خود به خودی برای تسکین درد انجام دهید.

روش 2 از 3: تدابیری را برای دردناک شدن گرفتگی عضلات در نظر بگیرید

1. کافئین و الکل کمتری بنوشید. بسیاری از خانم ها دریافتند که محدود کردن مقدار کافئین و الکل در مصرف آنها نیز شدت گرفتگی عضلات را کاهش می دهد. در روزهای قبل از پریود ، بنابراین باید قهوه و کوکتل کمتری بنوشید. اگر قبلاً گرفتگی عضله دارید سعی کنید به طور کامل از آنها اجتناب کنید.
   • اگر گرفتگی شدید دارید ، به مدت یک ماه - و نه فقط در دوره قاعدگی - از مصرف الکل و کافئین خودداری کنید.
   • سعی کنید قهوه را با چای سیاه جایگزین کنید. در نتیجه کافئین کمتری دریافت خواهید کرد ، اما هنوز کافی است که صبح کمی تقویت کنید.
2. بیشتر حرکت کن تحقیقات پزشکی نشان داده است که زنانی که بیشتر ورزش می کنند گرفتگی عضلانی کمتری دارند. ورزش بیشتر درد را به حداقل می رساند و ادامه ورزش در صورت گرفتگی می تواند به شل شدن ماهیچه ها کمک کند - حال شما را بهتر می کند.
   • تناسب اندام قلبی مانند دویدن ، شنا یا دوچرخه سواری انجام دهید.
   • تمرینات قدرتی را به برنامه روزانه خود اضافه کنید زیرا باعث تقویت عضلات و سلامت کلی می شود.
   • اگر احساس گرفتگی می کنید ، ورزش سبک تر ، مانند یوگا یا پیاده روی ، می تواند گرفتگی عضلات را برطرف کند.
3. مصرف کنترل بارداری هورمونی را در نظر بگیرید. مواد ضد بارداری حاوی استروژن و پروژسترون هستند. اینها هورمونهایی هستند که پوشش رحم را نازک می کنند تا رحم مجبور نباشد انقدر منقبض شود تا ترشح شود. این بدان معناست که زنانی که از کنترل بارداری استفاده می کنند گرفتگی عضلانی کمتری دارند. برای شروع پیشگیری از بارداری ، باید از پزشک خود نسخه بخواهید.
   • داروهای پیشگیری از بارداری هورمونی به صورت قرص ، تزریق ، حلقه واژن یا روشهای دیگر تجویز می شوند. راهی را انتخاب کنید که مناسب شما باشد.
   • پیشگیری از بارداری هورمونی داروهای قوی هستند که عوارض جانبی دارند. تکالیف خود را قبل از تصمیم به استفاده از آن به عنوان راهی برای رفع گرفتگی عضلات انجام دهید.

روش 3 از 3: بدانید چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید

1. مراقب علائم جدی باشید. در بیشتر خانم ها گرفتگی عضلات بعد از چند ساعت یا یک روز از بین می رود. در زنان دیگر ، این می تواند یک مشکل جدی باشد که زندگی روزمره را مختل می کند. اگر مورد دوم وجود داشته باشد ، گرفتگی می تواند نشان دهنده یک مشکل باروری باشد - به همین دلیل شما احساس درد می کنید. در موارد زیر به پزشک مراجعه کنید:
   • گرفتگی هایی که آنقدر شدید است که بجای رفتن به مدرسه یا محل کار در رختخواب می مانند. اگر آنقدر شدید هستند که از انجام کارهای روزمره جلوگیری می کنید.
   • گرفتگی هایی که بیش از دو روز طول می کشد.
   • گرفتگی هایی که به شدت درد می کند به طوری که میگرن می گیرید ، حالت تهوع پیدا می کنید یا استفراغ می کنید.
2. از نظر اختلالات باروری آزمایش شوید. پزشک شما احتمالاً چندین آزمایش را برای تعیین علت گرفتگی عضلات انجام می دهد. خودتان در مورد اختلالات باروری زیر تحقیق کنید:
   • آندومتریوز این در شرایطی است که آندومتر خارج از رحم باشد. این می تواند درد زیادی ایجاد کند.
   • فیبروم این تومورهای کوچکی هستند که می توانند روی دیواره رحم رشد کرده و باعث درد شوند.
   • بیماری التهابی لگن. این نوعی عفونت است که می تواند درد شدیدی ایجاد کند.

نکات

• نوشیدن مقدار زیادی آب به بیرون ریختن سیستم کمک می کند.
• از هر ده زن یک نفر دچار درد قاعدگی است که آنقدر شدید است که حداقل از 1-3 روز از توانایی عملکرد طبیعی آنها در دوره قاعدگی جلوگیری می کند.
• تا جای ممکن بخوابید. کمی زودتر از حد معمول به رختخواب بروید.
• یوگا شناخته شده است که به بسیاری از خانمها وقتی پریود می شوند راه حل ارائه می دهد.