محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 3: تصمیم بگیرید که دروغ را ترک کنید
• روش 2 از 3: برنامه ریزی کنید
• روش 3 از 3: صادق باشید
• نکات

آیا دروغ گفتن برای شما طبیعت دوم است؟ وقتی این کار را به یک عادت تبدیل کردید ، گفتن دوباره حقیقت بسیار دشوار خواهد بود. دروغ می تواند به یک اعتیاد تبدیل شود ، همانطور که سیگار کشیدن و نوشیدن می تواند. این پشتیبانی را فراهم می کند ، و هر وقت با موقعیت های ناخوشایندی روبرو شوید دوباره به آن باز خواهید گشت. همانند اکثر اعتیاد ، ترک سلامت برای سلامتی شما ضروری است. و مانند سایر اعتیاد ، پذیرفتن اینکه شما مشکلی دارید اولین قدم است.

گام برداشتن

روش 1 از 3: تصمیم بگیرید که دروغ را ترک کنید

1. بفهمید چرا دروغ می گویید. مردم معمولاً در سنین جوانی به دروغ گفتن عادت می کنند. شاید در دوران کودکی یاد گرفته باشید که بیشتر وقت ها که دروغ می گویید ، راه خود را ادامه می دهید ، این تمرین را در دوران نوجوانی خود ادامه داده اید و امروز نیز برای مقابله با مسائل سخت زندگی از آن استفاده می کنید. دانستن دلیل اصلی دروغ گویی اولین قدم برای برداشتن دروغ گفتن است.
   • آیا دروغ می گویید تا در موقعیت ها برتری کسب کنید اگر بدانید که با دروغگویی راه خود را باز خواهید کرد ، گفتن حقیقت دشوار خواهد بود. شاید به طور مرتب دروغ می گویید تا مردم را وادار به انجام آنچه می خواهید ، کنند.
   • آیا دروغ می گویید تا خود را در نور بهتر قرار دهید؟ انگیزه رقابتی ما از لحظه ای که می توانیم دقیقاً بدانیم که معنای آن چیست ما را در هم پیچیده می کند. دروغ یک روش آسان برای بالا بردن وضعیت خود در محل کار ، در محافل اجتماعی و حتی در کنار عزیزانتان است.
   • شاید برای اطمینان به خودتان دروغ می گویید. گفتن حقیقت غالباً دشوار است. باعث تنش ، خجالت و ناراحتی می شود. دروغ گفتن به دیگران و گاهی به خودتان مانع از مواجه شدن با موقعیت ها و احساسات ناخوشایند می شود.
2. مشخص کنید که چرا می خواهید آن را ترک کنید. چرا وقتی زندگی را خیلی راحت تر می کند ، دروغ را ترک کنیم؟ اگر دلایل روشنی برای ترک آن ندارید ، تبدیل شدن به یک فرد صادق بسیار دشوارتر است. با دقت فکر کنید که دروغ چگونه بر عزت نفس ، روابط و روند زندگی شما تأثیر می گذارد. در اینجا چند دلیل خوب برای جلوگیری از دروغگویی آورده شده است:
   • تا دوباره احساس صمیمیت کنم. وقتی دروغ می گویید از واقعیت فاصله می گیرید. شما بخشهایی از خودتان را پنهان می کنید و کارهای نامناسب را به جهان می پردازید. انجام مکرر این کار بر احساس خوب و عزت نفس شما تأثیر منفی می گذارد. شما سزاوار این تسکین هستید که می توانید حقیقت را در مورد خود بگویید. شما لیاقت این را دارید که به خاطر واقعی خود شناخته شوید. به دست آوردن توانایی افتخار داشتن در هویت شخصی خود ، احتمالاً دلیل شماره یک قطع دروغ است.
   • برای ایجاد پیوندهای واقعی دوباره با مردم. دروغ گفتن به دیگران مانع ایجاد پیوند واقعی می شود. روابط خوب مبتنی بر توانایی به اشتراک گذاشتن اطلاعات مربوط به خود با دیگران است. هرچه بیشتر درمورد یکدیگر آشکار شوید ، نزدیکتر می شوید. عدم توانایی صداقت با دیگران بر توانایی شما در دوست یابی و توانایی احساس عضویت در یک اجتماع تأثیر منفی می گذارد.
   • برای جلب اعتماد افراد دیگر. دروغ گفتن ممکن است صدمه جسمی نداشته باشد ، اما اگر برای دستکاری رفتار دیگران استفاده شود ، بر اراده آزاد آنها تأثیر می گذارد. همچنین از حق آنها برای انتخاب بر اساس حقیقت کاسته می شود. اگر افرادی که می شناسید شما را در یک دروغ گرفتار کنند ، آنها خود را از دستکاری های بعدی محافظت می کنند. آنها این کار را با اعتماد نکردن به شما انجام می دهند. تنها راه برای جلب مجدد اعتماد کسی صادق بودن است و تا زمانی که دوباره حرف شما را قبول نکنند در همین حالت بمانید. سالها طول می کشد تا اعتماد به نفس کامل بهبود یابد - بنابراین فوراً شروع کنید.
3. قول دهید که ترک کند. دروغگویی را مانند سایر اعتیاد درمان کنید. با خود قول دهید که جلوی آن را بگیرید. قطع دروغ به کار و تعهد زیادی احتیاج دارد. بنابراین یک تاریخ را برای زمانی که قرار است شروع کنید تعیین کنید. همچنین یک برنامه عملیاتی را تنظیم کنید تا شانس موفقیت خود را افزایش دهید. خواندن این مقاله اولین قدم عالی است.

روش 2 از 3: برنامه ریزی کنید

1. از بیرون کمک بگیرید ممکن است فکر کنید مجبورید این مسئله را به تنهایی پشت سر بگذارید ، اما افراد دیگری هستند که دیگر دروغ نگفته اند و می توانند به شما حمایت کنند. خلاص شدن از شر اعتیاد (هر شخص) به تنهایی دشوار است. با افرادی تماس بگیرید که می توانند به شما مشاوره خوبی دهند و به شما کمک کنند تا برای رسیدن به هدف خود پاسخگو باشید.
   • با یک درمانگر کار کنید. صحبت با کسی که سابقه روانشناسی دارد و تجربه کمک به افرادی را دارد که همان چیزهایی را که شما پشت سر گذاشته اند می تواند بسیار ارزشمند باشد.
   • با افرادی که به آنها نزدیک هستید صحبت کنید. افراد خاصی در زندگی شما می خواهند به شما کمک کنند تا دروغ را متوقف کنید ، حتی اگر خودشان از نادرستی شما آسیب دیده باشند. اگر با انجام این کار احساس راحتی می کنید ، می توانید به والدین ، ​​خواهران و برادران یا دوستان نزدیک خود در مورد برنامه های خود برای قطع دروغ بگویید. آنها ممکن است بخواهند از شما حمایت کنند.
   • به یک گروه پشتیبانی بپیوندید. صحبت با افراد دیگری که دقیقاً می فهمند چه چیزی را تجربه می کنید بسیار ارزشمند است. به دنبال یک گروه پشتیبانی به صورت آنلاین یا شاید حتی یکی از نزدیکان خود باشید.
2. راه اندازهای خود را نقشه برداری کنید. برای جلوگیری از دروغ گفتن ، باید موقعیت ها ، افراد یا مکان هایی را که باعث اجتناب از حقیقت می شوند ، ترسیم کنید. هنگامی که دانستید چه چیزی دروغ شما را تحریک می کند ، می توانید از این ماشه جلوگیری کنید. یا به دنبال راهی برای مقابله با صداقت هستید.
   • آیا وقتی حالت خاصی احساس می کنید دروغ می گویید؟ ممکن است نگران نتایج خود در مدرسه یا محل کار باشید و برای کاهش احساسات خود دروغ می گویید. سعی کنید راه های مختلفی برای کنار آمدن با این ترس ها پیدا کنید.
   • آیا شما به افراد خاصی دروغ می گویید؟ شما ممکن است به پدرتان نادرست بگویید تا با واکنش او در برابر نمرات بد خود کنار بیایید. شما باید یاد بگیرید که به طور سالم با عوامل محرک خود کنار بیایید.
3. اگر نمی توانید حرف درست بزنید ، اصلاً چیزی نگویید. وقتی با ماشه روبرو شدید و وسوسه می کنید دروغ بگویید ، اصلاً جلوی صحبت خود را بگیرید. اگر در لحظه به راحتی نمی توانید صادق باشید ، بهتر است ساکت بمانید یا موضوع را تغییر دهید. شما ملزم نیستید به س questionsالاتی که نمی خواهید به آنها پاسخ دهید پاسخ دهید ، یا اطلاعاتی را که احساس نمی کنید آشکار کنید ، فاش کنید.
   • اگر کسی از شما سوالی بپرسد که فکر نمی کنید می توانید صادقانه به آن پاسخ دهید ، اشکالی ندارد که به او بگویید ترجیح می دهید به این س answerال پاسخ ندهید.می تواند اوضاع را کمی ناجور کند ، اما باز هم بهتر از دروغ گفتن است.
   • از موقعیت هایی که تمایل به دروغ گفتن دارید خودداری کنید. به عنوان مثال مکالمات گروهی بزرگ که در آن همه از دستاوردهای خود لاف می خورند ، می تواند به دروغ گفتن دامن بزند.
   • به علائم جسمی که نشان می دهد شما قصد دروغ گفتن را دارید توجه کنید. ممکن است نگاه خود را به سمت پایین برگردانید و احساس کنید قلب شما تندتر می زند. اگر احساس می کنید این اتفاق در حال رخ دادن است ، یک قدم از شرایط عقب بروید تا دروغ نگویید.
4. به طور فعال گفتن حقیقت را تمرین کنید. اگر بیشتر اوقات دروغ می گویید ، ممکن است نیاز به تمرین داشته باشد تا بتوانید حقیقت را بگویید. نکته مهم این است که قبل از گفتن هر چیزی فکر کنید و تشخیص دهید که حقیقت را خواهید گفت. باز هم ، اگر سوالی از شما پرسیده شد که نمی توانید صادقانه به آن پاسخ دهید ، پاسخ ندهید. هرچه حقیقت را بیشتر بگویید ، آسانتر خواهد شد.
   • سعی کنید با غریبه ها یا در یک انجمن آنلاین تمرین کنید. گفتن حقیقت به افرادی که با آنها رابطه ندارید می تواند آزاد کننده باشد زیرا نتیجه ای ندارد.
   • در مورد افرادی که می شناسید ، صداقت را با گفتن در مورد موضوعات بی طرف تمرین کنید. نظر صمیمانه خود را بیان کنید ، با برخی از اطلاعات اولیه در مورد اینکه آخر هفته چه کار کنید یا صبح امروز برای صبحانه می خورید شروع کنید.
   • اگر در صحبت در مورد خود مشکل دارید ، چیز دیگری را مطرح کنید. به اخبار ، سیاست های محلی ، ورزش ، فلسفه ، دستور العمل ها ، نمایش مورد علاقه خود ، گروهی که می خواهید ببینید ، زندگی شخص مقابل ، سگ یا آب و هوا فکر کنید. نکته مهم تمرین گفتن حقیقت است.
5. یاد بگیرید که با عواقب آن روبرو شوید. در بعضی مواقع ، گفتن حقیقت شما را در موقعیت هایی فرو می برد که همیشه قبل از آن دروغ می گفتید. شما باید فاش کنید که بیکار هستید ، بخشی را که برای آزمایش در آن شرکت کرده اید به دست نیاورده اید ، قوانین را زیر پا گذاشته اید یا علاقه ای به رابطه با کسی ندارید. مواجهه با عواقب ناخوشایند هنوز هم بهتر از دروغ گفتن است. این باعث قویتر شدن شما و ایجاد اعتماد با دیگران می شود.
   • آماده شوید تا با واکنشهای دیگران کنار بیایید. شاید حقیقت باعث شود کسی اظهار نظر یا پاسخ منفی دهد. حتی وقتی این اتفاق می افتد ، باید به گفتن حقیقت افتخار کنید. باید بدانید که با قدرت و صداقت به مشکلات پرداخته اید و مسیر کمترین مقاومت را انتخاب نکرده اید.
   • روی ایجاد روابط مطمئن با افرادی که ممکن است فوراً شما را باور نکنند کار کنید. اگر زیاد به کسی دروغ گفته اید ، ممکن است مدتی طول بکشد تا باور کنند که حقیقت را می گویید. به کار خود ادامه دهید - صادق بودن تنها راهی است که باعث می شود فردی به شما اعتماد کند. اگر دوباره دروغ را شروع کنید ، به حالت اول برگردید.

روش 3 از 3: صادق باشید

1. الگوهایی که باعث لغزش شما می شوند را بشناسید. هرچه به حقیقت عادت کنید ، این الگوها بیشتر نمایان می شوند. مهم است که از آنچه دروغ گفتن را وسوسه می کند آگاه باشید تا دوباره این عادت را پیدا نکنید.
   • بیاموزید که الگوها را در جوانه غلاف کنید. اگر با یک واقعه زندگی روبرو هستید که شما را می ترساند و باعث ناراحتی شما برای گفتن حقیقت می شود ، یاد بگیرید که با ترس خود به روشی دیگر کنار بیایید.
   • هنگام لغزش زیاد به خود سخت نگیرید. صادق بودن سخت است و همه ما گاهگاهی اشتباه می کنیم. به یاد داشته باشید ، فقط یک راه برای اصلاح مشکل وجود دارد: دروغ نگویید. صادق باش اجازه ندهید این الگو زندگی شما را کنترل کند.
2. صداقت را یک ارزش اصلی شخصیت خود قرار دهید. صداقت صفتی است که در سراسر جهان بسیار مورد توجه قرار می گیرد. این کیفیتی است که با سخت کوشی روز به روز و در شرایط سخت به آن احترام می گذارد. بگذارید حقیقت ، نه دروغ ، پاسخ خودکار شما به آزمایشات زندگی باشد.
   • تشخیص دهید که صداقت در افراد دیگر اگر می خواهید زندگی صادقانه ای داشته باشید می تواند مفید باشد. چه کسانی را تحسین می کنید؟ از خود بپرسید اگر در تلاش برای رویکرد صادقانه هستید چه کاری انجام می دهد؟
   • به دنبال الگوهای صادقانه باشید - رهبران معنوی ، باسواد محترم ، فیلسوفان ، رهبران جنبش های اجتماعی و غیره. هر کس گهگاه اشتباه می کند ، اما افراد شریف خود را صاف می کنند - آنها سعی می کنند بارها و بارها کار درست را انجام دهند.
3. روابط خوبی برقرار کنید. هرچه بیشتر حقیقت را بگویید و هرچه بیشتر در برابر انتظارات دیگران پاسخگو باشید ، اعتماد بیشتری به شما خواهند داشت. اعتماد به نفس دیگران احساس خوبی دارد. اعتماد باعث ایجاد دوستی های عالی ، روابط صمیمی و احساس تعلق می شود. تنهایی را ریشه کن می کند و حس همبستگی را ایجاد می کند. وقتی دست از دروغ گویی می کشید ، آزاد هستید که خود باشید و دیگران را برای آنچه که هستید واقعاً پذیرفته شوند.

نکات

• اگر در مورد همه چیز زیاد دروغ می گویید ، متوجه شوید که نمی توانید یک شبه متوقف شوید. مثل دارو است ، خلاص شدن از آن سخت است. آن را به یک درجه تغییر دهید. اگر قصد دارید دروغ بگویید ، والدین می دانند. خود را متوقف کنید و بپرسید "آیا این اشتباه است؟" سعی کنید خیلی سریع از خود بپرسید ، "آیا این دروغ است؟" مدتی طول خواهد کشید اما اگر سرتان را به سمت آن بگذارید در نهایت متوقف خواهید شد. همچنین از خود بپرسید اگر مردم دائماً به شما دروغ بگویند چه احساسی خواهید داشت.
• دروغ گفتن اغلب ناشی از احساس عدم کفایت یا نیاز به محافظت از دیگران در برابر حقیقت است. به این ترتیب از خود در برابر آسیب پذیری محافظت می کنید. بپذیرید که حقیقت حق همه است. نفس عمیق بکشید ، به شخصی که با او صحبت می کنید فکر کنید و اینکه اگر می دانست شما دروغ می گویید چه می گوید. دهان خود را باز کنید و حقیقت را بگویید. با انجام این کار احساس راحتی می کنید و گناهکار نیستید.
• اگر افرادی که می شناسید دیگر به شما اعتقاد ندارند ، سعی کنید برای آنها توضیح دهید که مشکلی دارید. توضیح اینکه خلاص شدن از آن دشوار است. شاید آنها بتوانند شما را ببخشند.
• در مورد احساسات اولیه خود صادق باشید "سام ، من از آنچه انجام داده ام شرمنده ام. من به كیم گفتم شما از او خوشتان آمد ، حتی اگر به من گفتید آن را منتقل نكنم. میتوانی من را ببخشی؟ "