نویسنده:
Robert Simon
تاریخ ایجاد:
22 ژوئن 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
بسیاری از افرادی که تشخیص می دهند مشکل مشروبات الکلی دارند ، از وجود گزینه های جایگزین مشروبات الکلی ناشناس بی اطلاع هستند. به عنوان مثال ، در این مقاله ، هستهفرآیند ، جایی که C مخفف مرتکب ، O برای عینی سازی ، R برای واکنش و E برای لذت بردن از آن است. با استفاده از این تکنیک های ساده می توانید با آرامش - و به صورت رایگان - از اعتیاد به الکل در خانه خلاص شوید.
گام برداشتن
قسمت 1 از 2: چرا می نوشید؟
بفهمید چرا می نوشید؟ قبل از شروع استفاده م usingثر از فرآیند CORE ، بسیار مهم است که مشکل خود را درک کنید. الكلی های ناشناس مشروبات الكلی را یك بیماری می دانند كه فقط یك قدرت بالاتر می تواند از شر آن خلاص شود. خارج از AA ، الكلیسم به روش های دیگری نیز مشاهده می شود. یک روش مفید برای در نظر گرفتن مشکل نوشیدن ، فکر کردن به عنوان مکانیزم بقا است. مغز را می توان به دو نیمه تقسیم کرد: مغز انسان (این تو هستی) ، و مغز حیوان. مغز حیوانات فقط به فکر زنده ماندن است و اگر به الکل وابسته باشید ، این قسمت فکر می کند برای زنده ماندن به الکل نیاز دارید. به همین دلیل است که شما می توانید این قسمت را "مغز نوشیدنی" خود نیز بنامید. اگر نمی دانید مغز نوشیدنی چگونه کار می کند ، مغز انسان (شما) به راحتی می تواند به نوشیدن ادامه یابد.
قسمت 2 از 2: شروع استفاده از CORE
خود را به این برنامه متعهد کنید که برای همیشه از الکل دوری کنید. برای زنده ماندن نیازی به الکل ندارید. برای همیشه ترک برنامه کنید. وقتی آماده شدید ، بگویید: "دیگر هرگز نمی نوشم". به احساس خود توجه کنید. اگر می ترسید ، عصبانی هستید ، افسرده می شوید ، وحشت می کنید یا احساس ناامنی می کنید ، این مغز شما در حال نوشیدن است. و بپذیریم که در ابتدا شما نیز احساس بدی خواهید داشت. چه کسی می داند بدن شما چه مدت روی این ماده کار می کند. فکر می کند به الکل احتیاج دارد. این باید یاد بگیرد که چگونه بدون نوشیدنی کار کند ، و شما باید برای این کار وقت بگذارید. - سلولهای عصبی شما که همه آنها برای مدتی توسط نوشیدنی بی حس شده اند ، کاملاً با انرژی بیش از حد تحریک می شوند ، این بدان معناست که چند روز اول به سختی می توانید بخوابید یا استراحت کنید. مغز شما را به شما دروغ خواهد گفت. بگویید این دروغگو است و سریالها را آخر شب تماشا کنید تا تمام شود!
مغز نوشیدنی خود را عینی کنید. مغز انسان بسیار هوشمندتر از مغز نوشیدنی است ، که درک نمی کند شما می توانید بدون الکل زندگی کنید. شما می توانید با دیدن مغز نوشیدنی خود ، چیزی غیر از خودتان و تشخیص اینکه چه زمانی با شما صحبت می کند ، از او هوشمندانه عمل کنید. این را با گفتن این جمله ، "بوی مغز می خواهد چیزی بنوشد" به جای "من می خواهم چیزی بنوشم" هدف گذاری کنید. اگر از این طریق مغز نوشیدنی را عینی سازی کنید ، می فهمید که هیچ قدرت بر شما ندارد. شما کنترل دارید ، و مغز مشروبات الکلی فقط یک شخص خارجی است. تنها کاری که می تواند انجام دهد این است که شما را به خوردن یک نوشیدنی فریب دهد ، اما هر بار می توانید از آن بزرگتر باشید. - نوشیدنی مغز شما سعی در نوشیدن چیزی دارد زیرا فکر می کند برای زنده ماندن به الکل نیاز دارید. اگر احساس بدی دارید ، فکر می کند که نوشیدن باعث می شود احساس بهتری داشته باشید. وقتی احساس خوبی دارید ، به شما می گوید برای جشن گرفتن نوشیدنی بخورید. در واقع ، چنین خواهد شد هر یک از این فرصت بهانه نوشیدن استفاده کنید. هر وقت فکر یا احساسی به ذهن شما خطور می کند که باید شروع به نوشیدن کنید ، این مغز شماست که می تواند شما را فریب دهد.
با گفتن خود به مغز نوشیدنی خود پاسخ دهید هرگز اگر الکل بخواهد ، الکل بیشتری می نوشد. در نتیجه ، غلیان مغز ساکت خواهد ماند ، زیرا متوجه می شود که دیگر هیچ قدرتی بر شما ندارد و دیگر قادر به نوشیدن شما نیست. مغز مشروبات الکلی احتمالاً سعی خواهد کرد انواع ترفندها را برای نوشیدن الکل در ابتدا انجام دهد ، اما اکنون که همه این اطلاعات را بدست آورده اید ، می دانید که واقعاً به چه چیزی بستگی دارد. به یاد داشته باشید که هر فکر در مورد مشروبات الکلی کار مغز شما است. وقتی این را می دانید ، فقط بگویید ، "دیگر نمی نوشم" و به کاری که می کردی برگرد. با مغز نوشیدنی خود بحث نکنید. فقط بگو که دیگر هرگز نخواهی نوشید - اگر یکی از دوستانتان نوشیدنی به شما پیشنهاد داد ، بگویید: "نه متشکرم ، من ترک کردم." همچنین اگر نمی خواهید در مورد آن صحبت کنید می توانید بگویید: "من سرعتم را کم می کنم" یا فقط "نه متشکرم". با این حال ، اگر مردم منطقه شما زیاد بنوشند ، بهتر است صادقانه بگویید تا بتوانند از شما حمایت کنند. اگر آنها از تصمیم شما پشتیبانی نمی کنند ، دوستان جدید پیدا کنید.
- مغز نوشیدنی شما به طور فزاینده ای دلسرد شده و کمتر شما را آزار می دهد. قبل از اینکه بدانید ، در برخورد با مغز نوشیدنی خود تجربه خواهید داشت ، بنابراین نوشیدن مشکلی دیگر دشوار است.
از این واقعیت که دیگر به الکل وابسته نیستید لذت ببرید. اگر تصمیم دارید که برای همیشه نوشیدن را ترک کنید ، یکی از اولین مسائل یادگیری نحوه کنار آمدن با واقعیت روزمره و بدون الکل است. اگر در خانه بنشینید و کاری انجام ندهید ، مشروبات الکلی شما را اذیت می کند و تقاضای مشروبات الکلی می کند و تعطیل کردن آن سخت است زیرا مغز انسان شما کار زیادی ندارد. به همین دلیل شما باید مطمئن شوید که مغز انسان شما کاری برای انجام دادن دارد. یک سرگرمی را پیدا کنید (یا دوباره کشف کنید). ورزش کنید ، ماشین قدیمی را درست کنید یا رابطه جدیدی را شروع کنید. آشپزی ، نواختن ساز یا کاردستی یا بیرون رفتن با یک دوست (هوشیار) را بیاموزید. مقالات مفیدی برای wikiHow بنویسید. پس انداز پولی را که در غیر این صورت برای مشروبات الکلی هزینه می کنید و رشد حساب بانکی خود را تماشا کنید شروع کنید. هر هفته ، ماه و سال هوشیاری خود را جشن بگیرید: از این به بعد همه چیز بهتر خواهد شد. - از عود مجدد نترسید: این ترس آن است که مغز شما متبرک می شود و سعی می کند بهانه ای برای تسلیم شما فراهم کند.
- در نهایت ، فرایند CORE به صورت خودکار انجام خواهد شد ، به این معنی که برای هوشیار ماندن مجبور به تلاشی نخواهید بود. گاهی احساس عصبانیت ، ناراحتی یا افسردگی خواهید کرد اما این طبیعی است. اگر غلیان مغز سعی کند از این احساسات بهانه نوشیدن استفاده کند ، شما می دانید که چگونه با آنها کنار بیایید. هنگامی که بر خلاف مغز سرخوش خود می روید ، بهتر ، باهوش ، بامزه و حتی قویتر هستید!
نکات
- همچنین می توانید از روند CORE برای سایر اعتیاد استفاده کنید. می توانید از این روش برای از بین بردن اعتیاد به سیگار ، مواد مخدر یا سایر مواد خطرناک استفاده کنید. با تمام اعتیادها یکسان عمل می کند. به سادگی کلمه "الکل" یا "نوشیدنی" را با کلمه مربوط به اعتیاد خود جایگزین کنید. حتی اگر خودتان بهتر می دانید لازم نیست از سیگار یا مواد مخدر استفاده کنید. روند CORE و رویکردهای مشابه می تواند به شما یاد دهد که با کمترین تلاش ممکن ، به سرعت کنترل کنید. اعتیاد یک مخالف قدرتمند است ، اما دانش قدرت است.
- مغز انسان از نظر فنی "نئوکورتکس" و مغز حیوانات (یا مغز مشروبات الکلی) "مغز میانی" نامیده می شوند. نئوکورتکس بخشی پیچیده و آگاه از مغز است. این بخشی است که به شما احساس فردیت ، "خود بودن" را می دهد. از طرف دیگر ، مغز میانی یک قسمت "ناخودآگاه" از مغز است که کلیه عملکردهای زنده ماندن ما نظیر تنفس ، غذا خوردن ، رابطه جنسی و غیره را تنظیم می کند. مغز میانی اما فقط در صورت داشتن الکل می تواند الکل دریافت کند تصمیم آگاهانه می نوشد این تصمیم در neocortex گرفته شده است. اگر neocortex (شما) بتواند نحوه کار مغز میانی را بیاموزد ، قدرت کمتری دارند و شما را به نوشیدن وا می دارند. شما کنترل دارید و می توانید متوقف شوید.
- یک اعتیاد سالم پیدا کنید. می توانید به دویدن ، دویدن یا ملاقات با دوستان بروید. می توانید در طبیعت دوچرخه سواری کنید. از نظر جسمی ورزش کنید و مقدار زیادی آب بنوشید. چه کسی می داند ، شما ممکن است با یک سبک زندگی کاملاً جدید و سالم شروع کنید.
- ممکن است دوستانتان عصبانی شوند زیرا شما دیگر مشروب نمی خورید. این حرف مغزشان است ، پس آن را نادیده بگیرید.
هشدارها
- اگر مشروبات الکلی بسیار جدی دارید و بدون کمک داروها یا درمانگران یک باره قطع می کنید و دوباره شروع می کنید ، این خطر وجود دارد که بسیار بیشتر از قبل بنوشید. این همان مغز شما است که سعی در جبران الکل فراموش شده دارد. تحت هیچ شرایطی این کار را نکنید. این می تواند منجر به مسمومیت با الکل ، نارسایی کبد و حتی مرگ شود.
- اگر به شدت اعتیاد دارید ، ممکن است برای جلوگیری از مشکلات سلامتی به بازپروری بروید. با این حال ، بدانید که اگر AA برای شما مناسب نیست ، لزوماً مجبور نیستید به آنجا بروید. فقط پس از ترمیم مجدد به خانه بروید ، روند CORE را دنبال کنید و فقط برای همیشه نوشیدن را ترک کنید.
ضروریات
- کار دیگری برای انجام. سعی کنید ذهن خود را از مغز نوشیدنی خود دور کنید.
- خاطرات. بعضی اوقات مغز متبرک شما با یادآوری اوقات تفریح ، مهمانی ها یا اوقات خوش دیگری که مشروبات الکلی در آن نقش داشته است ، سعی می کند شما را به خوردن الکل فریب دهد. برای خنثی کردن این مورد به چیزی نیاز دارید ، مانند لیستی از دلایل دیگر عدم نوشیدن. بدبختی هایی که مشروبات الکلی برای شما به وجود آورده است را فراموش نکنید ، مانند احساس گناه ، شرم ، انزوای اجتماعی ، مشکلات با پلیس ، مشکلات مالی ، روابط خراب و انواع مشکلات سلامتی. اگر غلیان مغز شما بگوید ، "زمانی را که مست بودی را به خاطر بسپار ..." می توانی این فکر را با "تمام کنی" و "عزیز خود را صدمه بزنی ؛ و پلیس او را تحریک کند و نتواند سر کار برود. و کل روز مریض بود " به یاد داشته باشید ، این خاطرات به اصطلاح مثبت به هیچ وجه با تأثیرات منفی واقعی و طولانی مدت الکل متناسب نیستند.
