محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 3: بر یک اصرار غلبه کنید
• روش 2 از 3: از قسمت بعدی جلوگیری کنید
• روش 3 از 3: اشتیاق را برای همیشه از بین ببرید
• نکات
• هشدارها

آسیب به خود هنگامی اتفاق می افتد که چنان بی حس شوید که نتوانید احساسات خود را کنترل کنید - به شما این قدرت را می دهد که واقعاً چیزی را احساس کنید و احساس کنید واقعاً زنده هستید. شما بیش از دیگران کنترل آنچه اتفاق می افتد را کنترل می کنید. با این حال ، شما مجبور نیستید. روش های زیادی برای ترک وجود دارد. شما زیبا هستید ، و همه چیز خوب خواهد بود. با کمک این توصیه ها به شکلی قدرتمند بر مشکلات خود غلبه خواهید کرد.

گام برداشتن

روش 1 از 3: بر یک اصرار غلبه کنید

1. به جایی بروید که نتوانید خودتان را کوتاه کنید. وقتی به خانه رسیدید ، روی تخت دراز بکشید. تلفن ، قلم و کاغذ خود را بیاورید و هیچ چیز دیگری. این را به عنوان یک نسخه بزرگسالانه از وقت دادن به خودتان تصور کنید. اگر در خانه نیستید ، جایی بیرون بنشینید. روی نیمکت پارک ، روی صندلی در اتاق انتظار ، هر کجا. به یاد داشته باشید که این احساس نیز از بین خواهد رفت.
   • اکنون همه چیز در مورد حواس پرتی است. اگر می توانید تماس بگیرید ، این کار را انجام دهید. لازم نیست به شخص حاضر در خط بگویید چه مشکلی دارید ، فقط با او صحبت کنید. در مورد هر آنها شما را در این لحظه راهنمایی خواهند کرد.
   • اگر نمی توانید تماس بگیرید ، سعی کنید چیزی را پیدا کنید که روی آن تمرکز کنید. به همین دلیل است که شما فقط یک قلم و کاغذ برداشته اید ، بعداً به شما خواهیم گفت که آنها برای چه کاری استفاده می کنند. اطمینان حاصل کنید که از نظر جسمی احساس راحتی نمی کنید. آیا خورشید بیش از حد روشن است؟ عالی ، بماند آیا الاغ شما می خوابد؟ خارق العاده.
2. با صدای بلند درباره آنچه خیلی به شما آسیب می زند صحبت کنید. در مورد آن صحبت کنید ، حتی اگر در خلوت اتاق خواب خودتان باشد. این باعث از بین رفتن تنش ، آرامش شما می شود و به شما فرصت بیشتری می دهد تا در مقابل وسوسه اصرار مقاومت کنید. با صدای بلند صحبت کنید ، این کار را بدون هیچ قطعیتی با صدای بلند و واضح انجام دهید - این امر حل و فصل وضعیت شما را آسان می کند. این باید شما را آرام کند و نفس کشیدن را برای شما راحت کند.
   • اگر نوشتن این احساسات و افکار ایمن تر و مفیدتر به نظر می رسد ، پس این کار را انجام دهید. قلم ، مداد رنگی ، رژ لب یا هر چیز دیگری را بگیرید. بطری کردن باعث می شود همه چیز (همه چيز) فقط بدتر.
3. روش پروانه را امتحان کنید. اگر تمایل به بریدن دارید ، پروانه ای را ترسیم کنید که دوست دارید خودتان را ببرید. پروانه را با همان نام شخصی که دوست دارید یا شخصی که می خواهد شما بهتر شوید ، بگذارید. اگر برش بزنید ، پروانه می میرد. شما باید پروانه را دوباره بشویید. اگر پروانه فرسوده شد (و خودتان را برش نزده اید) پس این پروانه در طبیعت رها شده است. تبریک می گویم - موفق شدی
   • ایده دیگر روش قلم است. یک قلم قرمز بگیرید و خطوط (یا قلاب ، علائم صلح یا هر چیز دیگری) را بکشید که در غیر این صورت خودتان را می برید. وقتی کارتان تمام شد ، خطوط (یا هر چیز دیگری) را بشمارید. به این ترتیب می توانید ببینید که چند زخم دارید ظاهر دارند. عالی.
4. در صورت امکان ، از آنچه اتفاق می افتد به شخصی که به او اعتماد دارید بگویید. این یکی از سخت ترین کارها است ، اما همچنین یکی از مهمترین آنهاست. ساخت یک سیستم پشتیبانی جامد می تواند به شما کمک کند تا از برش به بازیابی منتقل شوید. به یکی از اعضای خانواده ، دوست یا کسی از جامعه کلیسای خود یا افراد مشابه اعتماد کنید.
   • به کسی بگویید که می تواند به بهبود وضعیت شما کمک کند. یکی نیست که آن را بدتر کند. به عنوان مثال ، عاقلانه نیست که مشکل خود را به یک برش دهنده اطلاع دهید. شما نمی خواهید ایده و روش رد و بدل کنید ، می خواهید روی بهبودی خود تمرکز کنید. بلکه کسی را انتخاب کنید که به او اعتماد دارید و به او احترام می گذارید ، شخصی که به نظر می رسد می تواند در پیشرفت شما کمک کند.
   • سعی کنید احساس شرم خود را پشت سر بگذارید ، حتی اگر فقط برای لحظه ای باشد. شما فقط باید کلمات را بیرون بیاورید. وقتی شخصی را قابل اعتماد می یابید ، او آنقدر به شما اهمیت می دهد تا بخواهد به شما کمک کند. او بهترین چیز را برای شما می خواهد و سعی نمی کند حال شما را بدتر کند.
   • اگر اولین واکنش محرمانه شما شوک ، ترس یا انزجار است ، ناامید نشوید. بیشتر افرادی که هرگز خودشان را کوتاه نمی کنند نمی توانند بفهمند که چرا با خودت چنین کاری می کنی. این بدان معنا نیست که آنها تمایلی به گوش دادن به شما یا ابراز دلسوزی ندارند.
   • اگر می خواهند آن را مخفی نگه دارند از افرادی که به آنها می گویید در مورد برش خود سوال کنید. برای آنها توضیح دهید که خوب است بدانید که بین شما می ماند. به آنها بگویید این باعث می شود احساس كنید كه بهبودی خود را كنترل می كنید.
   • در صورت تمایل به آسیب رساندن به خود از فرد س Askال کنید که آیا می توانید با او صحبت کنید. اگر می خواهید خودتان را کوتاه کنید ، داشتن یک مشاور می تواند به عنوان حواس پرتی عمل کند و در نهایت می تواند سرعت و سرعت بهبود شما را تضمین کند. درخواست اصلاً نباید آنقدر دقیق باشد. فقط چیزی مثل این را بپرسید "اگر می خواهم به خودم آسیب برسانم آیا می توانم با تو تماس بگیرم؟ شاید بتوانیم در مورد آن صحبت کنیم و این باعث حواس پرتی من می شود؟" این کافی است. شانس این است که آنها خوشحال خواهند شد که در این راه به شما کمک می کنند.
5. اگر فکر نمی کنید می توانید در مورد قطع خود به یکی از نزدیکان خود بگویید ، با یک خط تلفن تلفنی تماس بگیرید. افرادی که در این خطوط کمک کار می کنند آموزش دیده اند تا از آنها پشتیبانی کنند و گزینه های دیگری برای خودآزاری به شما ارائه دهند. اگر شهامت لازم را برای گشودن در برابر شخص نزدیک خود جمع نکرده اید ، این خطوط راهنمای ناشناس می توانند به شما کمک کنند. اگر می خواهید خود را کوتاه کنید عادت کنید با چنین آژانس هایی تماس بگیرید:
   • در اینجا چند شماره تلفن وجود دارد که می توانید با آنها تماس بگیرید:
     • خط افسردگی: 0900-612 09 09.
     • دی کیندرتلفون: 0800-0432
   • همبستگی: 0900-1450
     • خط بهداشت روان: 0900-903 903 9
6. اگر واقعاً نیاز به آسیب رساندن به خود دارید ، این کار را به روشی کنترل شده و کم ضرر انجام دهید. بهتر است الاستیک را به دور مچ دست خود بزنید. اگر می خواهید خود را ببرید ، الاستیک را به عقب بکشید و آن را در برابر مچ دست خود رها کنید. شما همچنین می توانید مچ دست خود را با یک قلم قرمز برش دهید ، یا یک مکعب یخ را به مچ دست خود نگه دارید. روش دیگر این است که برای مدتی نوک انگشت خود را به سختی فشار دهید. گرچه همه اینها کمی صدمه خواهد دید ، اما بسیار خفیف تر ، بسیار خطرناک تر است و هیچ زخمی بر جای نخواهد گذاشت.
   • گزینه خوب دیگر ، به خصوص برای افرادی که به لاتکس حساسیت دارند ، این است که یک مشت مکعب یخ در دست خود بگیرید. چند دقیقه آنها را در دستان خود بگذارید ، سپس آنها را رها کنید. فریاد زدن بسیار بلند در بالش نیز گاهی اوقات می تواند کمک کند.
7. بدانید که شما را دوست دارند. اگر نمی توانید به شخصی که شما را دوست دارد فکر کنید ، پس فقط به دنبال مکان های مناسب نیستید. شخصی وجود دارد که شما را دوست دارد و نمی خواهد به خود آسیب برسانید. در جهان چیزهای خوبی وجود دارد. افرادی هستند که به شما اهمیت می دهند.
   • شما احتمالاً این موفقیت را با موفقیت منطقی نادیده گرفته اید. تنها دلیل ممکن است به نظر برسد که مردم اهمیتی نمی دهند این است که آنها فقط نمی دانند. اگر آنها می دانستند ، تغییر می کردند. اما قبل از اینکه آنها بتوانند به شما کمک کنند ، باید وضعیت خود را به آنها اطلاع دهید.

روش 2 از 3: از قسمت بعدی جلوگیری کنید

1. مواردی را که برای صدمه زدن به خود استفاده کرده اید بردارید. اگر مجبورید وقت خود را صرف یافتن چیزی کنید که بتواند به شما آسیب برساند ، ممکن است این زمان برای خرد کردن انگیزه کافی باشد. یک دقیقه می تواند تعیین کند که شما قصد دارید خودتان را کوتاه کنید یا نه. اجسام تیز را روی میز خود قرار ندهید و تیغ های خود را در کمد یا کشوهای خود نگه ندارید.
   • اگر آماده نیستید وسایل خود را دور بریزید ، حداقل سعی کنید آنها را دور بریزید. آنها را محکم بسته بندی کنید و آنها را در مکان هایی نگه دارید که به راحتی نمی توانید به آنها برسید. وقتی احساس تمایل شدید ، حواس خود را پرت کنید.
   • در صورت امکان، وسایل خود را به شخص دیگری بدهید. به این ترتیب مطمئن می شوید که نمی توانید آنها را پیدا کنید. در ابتدا کاملاً عصبانی خواهید شد ، اما وقتی انگیزه از بین رفت ، سپاسگزار خواهید بود.
2. به خودتان پاداش دهید. هر روز بدون برش ، چیزی را روی یک کاغذ بکشید و این ملحفه را به دیوار کنار تخت خود آویزان کنید. هر بار که به خواب می روید به شما یادآوری می شود که چقدر قدرت دارید. اگر خودتان را کوتاه کنید ، باید همه چیز را از اول شروع کنید. تمام برگهایی را که آویزان کرده اید بردارید و از ابتدا شروع کنید. تمام مقالات را ذخیره کنید تا بتوانید به یاد بیاورید که در آینده چه پیشرفت فوق العاده ای داشته اید.
   • ایده مشابه ساخت زنجیره کاغذ است. بعد از هر روز که خودتان را کوتاه نکردید ، می توانید یک لینک جدید اینجا اضافه کنید. اگر تسلیم اصرار شوید ، پس باید از اول شروع کنید. این زنجیره یادآوری عینی از میزان خوب شما خواهد بود - انگیزه شما برای ادامه کار است.
3. با یک حرفه ای صحبت کنید بدیهی است که مسئولیت آنها "گفتگو" کردن شما در مورد برش نیست. شما خودتان انتخاب می کنید ، و باید مسئولیت کارهای خود را به عهده بگیرید. با این حال ، می توانید با پزشک یا متخصص دیگری صحبت کنید و این مطمئناً به شما کمک خواهد کرد. آنها می توانند به شما بگویند که آیا علائم یک بیماری خاص یا بیماری (افسردگی و غیره) را دارید که می تواند دلیل خودزنی شما باشد. آنها همچنین می توانند شما را به کلینیک یا گروه پشتیبانی ارجاع دهند.
   • لازم نیست از هیچ چیز خجالت بکشید. خودآزاری بسیار شایع تر است - اگر اینگونه نبود ، هیچ خط تلفنی برای این امر نیز وجود نداشت. افراد متخصصی که با آنها صحبت می کنید ده ها مورد مشابه را تجربه کرده اند ، افرادی که تقریباً همانند شما بوده اند - و ممکن است که آنها نیز داشته باشند. شما روان پریش نیستید ، بی ارزش نیستید و نیازی نیست که از هیچ چیز خجالت بکشید. این بخشی از زندگی است.
4. یاد بگیرید که چه زمانی می خواهید خودتان را کوتاه کنید. لحظه ای که می خواهید خودتان را کوتاه کنید ، بلافاصله متوقف شوید و به آنچه اتفاق افتاده فکر کنید. به یاد داشته باشید ، و سعی کنید از این شرایط جلوگیری کنید. گاهی اوقات می توان آنها را پیش بینی کرد ، و اگر قابل پیش بینی باشد ، می توان از آنها جلوگیری کرد.
   • برخی از افراد به احتمال زیاد در ساعت خاصی از روز خود را کوتاه می کنند. اگر می دانید که به عنوان مثال ، احتمال اینکه صبح خودتان را کوتاه کنید ، اگر تازه از رختخواب بلند شدید ، بیشتر مراقب باشید. خودتان را بشناسید و بدانید چه باید بکنید تا طبق اصرار زیر عمل کند.
   • مثلاً اگر فقط با شخصی درگیر شده اید و تمایل به بریدن خود را دارید ، دست بردارید. از خود بپرسید که چرا می خواهید خودتان را کوتاه کنید: "من می خواهم به خاطر آسیب رساندن به شخصی که دوستش دارم ، به خودم آسیب برسانم و این باعث می شود احساس بدی داشته باشم." دریابید که شرایط خاص چه زمانی احساسات منفی را برمی انگیزد: یک احساس خاص ، یا شاید یک عمل؟ سعی کنید این شرایط را محدود کنید تا زمانی که کنترل کامل اصرار خود را بدست آورید ، یا تا زمانی که کاملاً برعکس شود.
5. قسمت بعدی را قبل از شروع متوقف کنید. شما همه آن کارها را به صورت رایگان انجام نداده اید! به محض احساس تمایل به آسیب رساندن به خود ، نفس عمیق بکشید. بازوها را تا کرده ، چشمان خود را ببندید و آرام باشید. به خود بگویید قرار نیست به خود آسیب بزنید. برای سهولت در انجام هدف خود از اشیایی که می توانند به خود آسیب بزنند دور شوید. اگر می توانید دراز بکشید. در این حالت بایستید / بنشینید و دراز بکشید تا جایی که اصرار از بین برود. بلافاصله پس از آن با یک اورژانس تماس بگیرید یا از راه دیگری کمک بگیرید.
   • هنگامی که بر یکی غلبه کردید ، متوجه خواهید شد که انجام آن آسان است. اگر در گذشته موفق به سرکوب یکی شده اید ، چگونه این کار را انجام داده اید؟ چگونه خوب بعد احساس کردی؟ به این احساس برگردید. دوباره زنده اش کن شما آن را به دست آورده اید.
6. تصور کنید که به عنوان بهترین دوست چگونه رفتار می کنید؟ اگر یکی از دوستان شما بخواهد به خودش آسیب برساند ، چه کاری انجام می دهید تا او را از این کار منصرف کند؟ چگونه حواس او را پرت می کنید ، برای دلجویی و منصرف کردنش چه کاری انجام می دهید؟ این جواب ها را روی خودتان اعمال کنید.

روش 3 از 3: اشتیاق را برای همیشه از بین ببرید

1. تشخیص دهید که ممکن است لازم باشد از متخصص کمک بگیرید. اگر خود را به شدت آسیب رسانده اید (این در صورتی است که به خود زخمی وارد کرده اید که بیش از 10 دقیقه خونریزی شما ادامه داشته باشد ، یا اگر به عمد رگها یا رگهای بزرگ را قطع کرده باشید) یا فکر خودکشی داشته اید پس باید سریعاً کمک بگیرید. بدون توجه به شرایط / سن / جنسیت / پیشینه فرهنگی / و غیره ، هرگز نباید از کمک بخواهید. این فوق العاده رایج است و به این معنی نیست که شما دیوانه هستید.
   • اگر خردسال هستید ، در اسرع وقت به والدین یا سرپرستان خود بگویید که به مراقبت های بهداشت روان نیاز دارید. تأکید کنید که این یک وضعیت اضطراری است.
   • به عنوان یک بزرگسال می توانید در اسرع وقت با پزشک خود تماس بگیرید و درخواست ارجاع کنید.
2. بدانید چرا خودتان را می برید. برای خودآزاری ها ، به طور کلی 4 دلیل وجود دارد: بریدن برای بیان درد و احساسات شدید ، بریدن برای آرامش و اطمینان دادن به خود ، بریدن به دلیل احساس بی حسی و بریدن برای ابراز خشم. در کدام دسته قرار می گیرید؟ اگر این را می دانید ، می توانید بلافاصله مشکل را حل کنید.
   • اگر برای رهایی از احساسات شدید خود را بریدید ، از جنبه خلاقیت خود استفاده کنید. شروع به نوشتن ، آهنگسازی ، نقاشی ، آواز یا نقاشی کنید. به موسیقی که به شما کمک می کند گوش دهید (راه صحیح) ، یک ژورنال راه اندازی کنید ، احساسات منفی خود را بنویسید و آنها را از هم پاشید - آنچه به نظر می رسد برای شما مفید است.
   • اگر برای برطرف شدن نیاز به برش دارید ، با آرامش شروع کنید. حمام کنید ، یوگا انجام دهید ، دوش آب بگیرید ، با گربه خود بازی کنید ، یک فنجان شکلات داغ بخورید و خود را در یک پتو گرم و خوب بپیچید. هرچه هست ، خود را مجبور کنید نفس عمیق بکشید و از آن خارج شوید. آه
   • اگر به دلیل احساس بی حسی خود را کاهش می دهید ، با یک دوست تماس بگیرید. یا سرگرمی جدیدی را انتخاب کنید ، به محیط های عجیب و غریب بپردازید. سعی کنید حواس خود را تا آنجا که ممکن است در معرض تجربیات جدید قرار دهید. غذای تند ، یک گریپ فروت را بجوید ، یک مکعب یخ را در منحنی آرنج خود قرار دهید ، هرچه باشد.
   • اگر برای ابراز خشم در حال بریدن هستید ، ورزش کنید ، فریاد بزنید ، یا بالش هایی را بشکنید. ورق هایی را که روی آنها چیزهای منفی نوشتید ، پاره کنید و کمی سر و صدا کنید. سعی کنید تمام ناامیدی و عصبانیت خود را فریاد بزنید و ضربه بزنید.
3. محیط اطراف خود را تغییر دهید. کاملاً ممکن است وضعیتی که در آن قرار دارید یک مشکل مزمن نباشد. اگرچه ممکن است به نظر برسد که برای همیشه طول خواهد کشید ، اما وقتی دیگر نیازی به احساس نیاز نداشته باشید از بین خواهد رفت. چگونه نیازهای خود را تغییر می دهید؟ محیط اطراف خود را تغییر دهید. خود را با افراد جدید و چیزهای جدید محاصره کنید - به آرامی اما مطمئناً احساس خواهید کرد که در حال تبدیل شدن به یک شخص متفاوت هستید. شخص دیگری که مجبور نیست خودش را کوتاه کند.
   • چیزی شوید یک نویسنده ، یک نوازنده ، یک بازی ، یک دونده. هر چه. یک شور پیدا کنید. سعی کنید کاری انجام دهید که به شما حس هویت دهد ، کاری که می توانید برای آن وقت بگذارید و کاری که شما را مشغول کند. با چیزهای جدید آزمایش کنید. برای یک بازی ممیزی ، کار جدیدی را انتخاب کنید یا به یک باشگاه بپیوندید.
   • خود را با افراد مثبت محاصره کنید. به طرز عجیبی ، بریدن (یا احساسات ناشی از آن) می تواند مسری باشد. تمام تلاش خود را بکنید تا در کنار افرادی باشید که بهترین های شما را به نمایش می گذارند. افرادی که باعث نمی شوند شما بخواهید خودتان را کوتاه کنید. اگر کسی شما را تحریک می کند ، سعی کنید از او دوری کنید.
4. داوطلب شوید یا سعی کنید چیز دیگری تهیه کنید. اگر خود بازتابی باعث بهتر شدن احساس شما نمی شود ، سعی کنید تمرکز خود را به سمت بیرون معطوف کنید. به این فکر کنید که به جامعه برگردید ، یا حیوان خانگی بگیرید. داوطلب در خانه بازنشستگی یا پناهگاه بی خانمان ها باشید. یا وقت خود را به یکی از اعضای خانواده یا همسایه خود که نیاز به کمک دارد اهدا کنید. این کار آنقدر از شما طلب خواهد کرد که حتی نمی توانید به فکر خود باشید.
   • همچنین می توانید انرژی خود را بر روی چیزی متمرکز کنید که برای بقا به شما بستگی دارد ، مانند حیوان یا باغ. این فعالیت ها می تواند احساس مثمرثمر بودن و اعتماد به نفس در شما ایجاد کند و باعث شود شما متوجه شوید که آنجا هستید در واقع مهم است
5. خودت را دوست داشته باش اگر از خود متنفر هستید ، این احتمال وجود دارد که وقتی احساس بدی می کنید به خود آسیب برسانید. وقتی کسی را دوست دارید ، نمی خواهید به او صدمه بزنید. حالا می آید: نظر شما تنها چیزی است که مهم است. هرچه دیگران درباره شما فکر می کنند مهم نیست. فقط یک نفر هست که باید با او زندگی کنید و آن شما هستید.
   • مواردی که در مورد خودتان دوست دارید را لیست کنید. تعارفاتی که از دیگران دریافت کرده اید را نیز اضافه کنید. اگر کمی غمگین هستید ، یا احساس می کنید بی ارزش هستید ، این لیست را بررسی کنید. لیست را با صدای بلند برای خود بخوانید.
6. مثبت بمانید به یاد داشته باشید: این بهتر می شود. بهبودی از هرگونه اعتیاد یا رفتار خود شکنانه نیاز به صبر و استقامت دارد ، اما شما می توانید این کار را انجام دهید. به خاطر پیشرفت خود به خود جایزه دهید و اجازه ندهید که عقب نشینی شما را درگیر کند - اینها فقط موقتی است. تا زمانی که به جلو بروید و بهبود یابید ، در مسیر درستی قرار دارید.
   • از دانش و قدرت خود برای کمک به دیگران استفاده کنید. این یک مشکل رایج است و شما ممکن است شخصی را بشناسید که بتواند از شما به عنوان مربی استفاده کند. سعی کنید علائم مشابه را در دیگران نیز مشاهده کنید. از دانش به دست آمده برای کمک به دیگران در زمینه مشکلات خود استفاده کنید.

نکات

• خودتان را کاملا پر بکشید. اگر اشتیاق شدیدی دارید ، یک قلم تهیه کنید و مناطقی را توصیف کنید که در غیر این صورت خودتان را می برید. به آنچه می خواهید بگویید فکر نکنید ، فقط اولین چیزی را که به ذهن شما خطور می کند بنویسید. این کار را تا زمانی که تمایل از بین نرود انجام دهید.
• یک "Wreck This Journal" را از کری اسمیت خریداری کنید. این برای افسردگی مفید است ، و در هنگام افسردگی شما را مشغول می کند.
• یک جعبه کفش قدیمی را بگیرید و آن را با وسایلی که برای شما معنی دارد تزئین کنید (عکس های خانوادگی ، سرگرمی ها ، دوستان و ...). اشیایی را که برای برش استفاده می کنید در این جعبه قرار دهید. قبل از قرار دادن درب ، لیستی از 50-100 موردی را که باید قبل از برآورده شدن تمایل به برش زدن امتحان کنید ، تهیه کنید. به دویدن ، آهسته دویدن ، کاشتن گل ، نوازش گربه ، 20 دقیقه تماشای تلویزیون ، خواندن 5 صفحه از کتاب ، تمیز کردن کمد ، نوشتن کارت برای دوست ، تماس با دوست ، تماس با دایی / عمه و ... فکر کنید. قبل از اینکه بخواهید برش خود را شروع کنید ، تمام این خواسته ها را انجام دهید. این قاب را بالای وسایل برش قرار دهید ، و درب جعبه را بگذارید.
• یک ژورنال داشته باشید و بنویسید چه اتفاقی می افتد وقتی می خواهید خودتان را کوتاه کنید عوامل محرک را شناسایی کنید (به عنوان مثال "پدر دوباره مست به خانه آمد ..." و اینکه چگونه این احساس را در شما ایجاد کرده است) (و "این باعث می شود احساس ناتوانی / عصبانیت کنم ...). اگر از یکی استفاده کرده اید (به عنوان مثال" نزد یکی از دوستان خود رفت و در این باره صحبت کرد. ") اگر نمی خواهید نیازی به نوشتن تاریخ ندارید.
• هرچقدر سخت به نظر می رسد ، در این مورد با بهترین دوست خود صحبت کنید. اگر دوباره تمایل به برش دارید ، به آنها زنگ بزنید. از او بخواهید حواس شما را پرت کند. گاهی مکالمه به تنهایی کافی است.
• اگر مورد آزار و اذیت قرار گرفتید ، به یاد داشته باشید که حرف های آنها اهمیتی ندارد. وقتی دوستی که دوستش دارید و به او اعتماد دارید به شما می گوید شما شگفت انگیز و زیبا هستید ، آنها را باور کنید! اگر شخص دیگری قصد آسیب رساندن به شما را دارد ، از او اجتناب کنید. او / او ارزش وقت شما را ندارد.
• نام عزیزی را در جایی بنویسید که به طور معمول خودتان را می برید. بگذارید این به شما یادآوری کند که افرادی هستند که به شما اهمیت می دهند و وقتی خودتان را می برید همه آنها را آزار می دهید.
• به جای خودتان در یک صابون برش دهید. باعث حواس پرتی می شود و بدن شما را از ایجاد زخم بازمی دارد. از یک صابون معطر استفاده کنید. اگر این مورد را برش دهید ، بوی خوشبویی را احساس خواهید کرد.
• درون هر یک از ما فرزندی وجود دارد - پاک و بی گناه - که کاملاً در رحمت کارهای شما است. سعی کنید کودک درونی خود را تا حد ممکن واضح تصور کنید. برای محافظت از او تمایل شدیدی خواهید داشت و قطعاً نخواهید کودک را آزار دهید.
• افرادی هستند که شما را دوست دارند ، حتی اگر مستقیماً این حرف را نزنند. هر وقت خودتان را می برید بیشتر از اینکه به خودتان آسیب بزنید به آنها آسیب می رساند.
• هر وقت خواستید خودتان را برش دهید ، یک قلم قرمز بگیرید. به جای شیئی که می خواستید خودتان را برش دهید از این قلم استفاده کنید.
• عکس عزیزان را با خود حمل کنید. اگر به فکر صدمه زدن به خودتان هستید این موارد را بررسی کنید. به خود یادآوری کنید که اگر خودتان را ببرید ، نه تنها به خود بلکه به همه کسانی که در آن تصاویر هستند آسیب می رسانید.
• به عنوان مثال ، یک کاغذ را در نظر بگیرید. درد خود را به هنر تبدیل کنید ، و کاغذ را ببرید تا جالب به نظر برسد. این به شما کمک می کند درک کنید که پوست قصد برش ندارد. مواد دیگری نیز برای آن وجود دارد.
• ساده و آسان به معنای یکسان نیست. بهبودی از آسیب به خود آسان است ، اما آسان نیست. این کار سخت و پشتکار از شما می گیرد ، اما موفق خواهید شد.
• بازی های ویدیویی بازی کنید. اگر Wii ، Playstation ، Xbox و غیره دارید ، بوکس می تواند تنش درونی شما را از بین ببرد. این می تواند به شما کمک کند در مقابل وسوسه بریدن مقاومت کنید. اگر کنسول ندارید ، بازی های دیگری را انجام دهید که بتوانید از پرخاشگری خود خلاص شوید.
• مواردی را ترسیم کرده و بنویسید که در آن معمولاً خودتان را می برید. این باعث حواس پرتی شما از آنچه باعث صدمه / ناراحتی شما می شود ، می شود.
• به خودتان ادامه دهید. شما فرد بزرگی هستید و لیاقت این را ندارید. قوی بمانید و به افرادی که شما را دوست دارند فکر کنید. به افرادی که به شما زورگویی می کنند فکر نکنید.
• به موسیقی غمگینی که باعث می شود احساس بی حالی کنید گوش ندهید.
• اگر متدین باشید ، می تواند به دعا کردن بسیار کمک کند و به خدا قول دهد که دیگر دست از این کار برنمی دارید. گرچه به نظر می رسد نوید وعده ای باشد که نمی توانید آن را حفظ کنید ، اما این وعده ای است که به بسیاری از افراد کمک کرده است.
• از خود عکس بگیرید و آن را چاپ کنید. یک فندک بگیرید و عکس خود را بسوزانید. شما قدیمی را می سوزانید و جدید را شروع می کنید.
• با معلمی که واقعاً اعتماد دارید صحبت کنید. او می تواند به شما گوش دهد و می تواند به شما در مبارزه کمک کند. به او بگویید چه چیزی شما را آزار می دهد و او به شما کمک خواهد کرد.
• با والدینی که به او اعتماد دارید صحبت کنید. این زمان سختی است ، اما بسیاری از افرادی که شما را دوست دارند به شما کمک خواهند کرد. شما باید انگیزه ترک داشته باشید. متوجه شوید که مشکلی اشتباه است و باید تمام تلاش خود را برای رفع آن انجام دهید.
• با دوستان ، دوستان ، خانواده و یا افراد حرفه ای خود صحبت کنید. همیشه بهتر است با کسی صحبت کنید.

هشدارها

• اگر خود را در بازوها فرو ببرید ، خطر آسیب دیدن تاندون ها وجود دارد. این می تواند دستان شما را فلج کند.
• اگر شروع به خونریزی شدید کردید و نمی توانید جلوی آن را بگیرید ، دریغ نکنید که سریعاً به دنبال مراقبت پزشکی باشید.
• مراقب تکنیک های طفره رفتن باشید (مانند نوار لاستیکی یا ضربه زدن به چیزی) زیرا ممکن است اعتیاد آور باشد. شما نمی خواهید این مکمل برش شما باشد.
• خودزنی می تواند منجر به عفونت و اسکارهای دائمی شود.
• هنگام جستجوی انجمن های آنلاین مراقب باشید. به دنبال کسانی باشید که واقعاً می خواهند به شما کمک کنند. اگر در هر زمان در یک انجمن احساس ناراحتی کردید ، لطفا با مدیر وب سایت / مجری تماس بگیرید یا انجمن را ترک کنید.
• مراقب تالارهایی باشید که شما را ترغیب می کنند در ازای تشویق یا تمجید ، تصاویری از زخم / جراحات خود را ارسال کنید.
• اگر پدر و مادر / دوستانی متجاوز دارید که ممکن است وقتی از آسیب دیدگی خود به آنها می گویید عصبانی شوند ، بهتر است خود را به بیمارستان / کلینیک معرفی کنید.
• برش خطرناک است. به خصوص اگر کاملاً بر رفتار خود مسلط نباشید ، این احتمال وجود دارد که به طور تصادفی به شریان برخورد کنید. این حتی می تواند خون شما را به مرگ برساند.