سریع آرام باشید

ویدیو: کتاب صوتی ثروت سریع -تی هارو اکر - #موفقیت #تلاش #استقامت

محتوا

گام برداشتن
روش 1 از 3: از روش های آرام بخش حاد استفاده کنید
روش 2 از 3: آرام باشید
روش 3 از 3: برخورد کافی با شرایط سخت
نکات

همه آن لحظات را دارند که دیگر نمی توانیم احساسات خود را کنترل کنیم. ممکن است در چنین مواقعی احساس کمی غرق شویم. گاهی موجی از اندوه و ناامیدی ، یا هجوم وحشت ، عصبانیت یا ترس را احساس می کنیم. متأسفانه ، این احساسات غیر منتظره می تواند باعث شرمندگی ، ناراحتی یا احساسات ناخوشایند دیگر ما شود. اینکه در لحظه بتوانید به طور مناسب با احساسات خود کنار بیایید و به سرعت آرام شوید ممکن است دشوار به نظر برسد ، اما چندین کار وجود دارد که می توانید برای غلبه بر اضطراب حتی در تنش زا ترین شرایط انجام دهید.

گام برداشتن

روش 1 از 3: از روش های آرام بخش حاد استفاده کنید

دست از کاری که می کشید ، بگیرید. یکی از بهترین راه های آرامش ، جلوگیری از آنچه شما را ناراحت می کند است. در کوتاه مدت ، این گاهی اوقات به این معنی است که به شخصی که با او صحبت می کنید بگویید که می خواهید کمی استراحت کنید. اگر در شرکت باشید می توانید با ادب خود را معذور بدانید. به مکانی آرام بروید که بتوانید از آنچه شما را ناراحت می کند دور شوید و به فکرهایی بپردازید که تأثیر آرام بخشی روی شما دارند.
حواس خود را تنظیم کنید. وقتی مضطرب ، نگران یا عصبانی هستیم ، بدن ما فرو می ریزد فرار یا جنگیدن حالت سیستم عصبی دلسوز ما با فعال سازی هورمون هایی مانند آدرنالین باعث می شود بدن ما خیلی سریع شتاب بگیرد. این هورمون ها ضربان قلب و تنفس ما را تسریع می کنند ، باعث سفت شدن عضلات و انقباض رگ های خونی ما می شوند. از آنچه باعث واکنش استرس می شود قدم به عقب بردارید و متوجه آنچه بدن شما تجربه می کند ، شوید. این به شما امکان می دهد در زمان حال و هر چیز دیگری بمانید رفلکس حد نامیده می شود.
- رفلکس زمانی اتفاق می افتد که مغز شما الگوهای پاسخ را بر اساس محرک ها ایجاد کند ، مانند عوامل استرس. مغز شما همیشه وقتی با همان محرک مواجه می شود این مسیرهای عصبی را فعال می کند. مطالعات نشان می دهد با تمرکز بر برخی از تجربیات حسی خود می توانید این حلقه معیوب را بشکنید در واقعیت بودن؛ این می تواند به مغز شما کمک کند تا "عادات" جدیدی ایجاد کند.
- تجربیات خود را قضاوت نکنید ، فقط تصدیق کنید که آنها در آنجا هستند. به عنوان مثال ، اگر واقعاً از چیزی که کسی فقط گفته ناراحت هستید ، احتمالاً قلب شما تندتر می زند و ممکن است صورت شما بدود یا احساس گرما کند. این نوع جزئیات حسی را بپذیرید ، اما آنها را به عنوان "درست" یا "نادرست" محکوم نکنید.
نفس بکش. وقتی سیستم عصبی لنفاوی در اثر فشار روانی فعال شود ، آرامش و حتی تنفس اولین کاری است که باید انجام شود. تمرکز بر تنفس عمیق و ثابت دارای مزایای زیادی است. در نتیجه ، بدن اکسیژن بیشتری دریافت می کند ، امواج مغزی شما تنظیم می شود و میزان استات در خون کاهش می یابد. همه آن موارد باعث آرامش و آرامش دوباره شما می شود.
- از دیافراگم نفس بکشید ، نه از سینه. اگر دست خود را روی شکم خود درست زیر دنده ها قرار دهید ، باید احساس کنید هنگام استنشاق معده شما بالا می رود و هنگام بازدم پایین می آید.
- پشت صاف بنشینید ، بایستید یا صاف به پشت دراز بکشید تا سینه باز بماند. نفس کشیدن صحیح هنگام گرفتگی دشوارتر است. همانطور که تا ده می شمارید به آرامی از طریق بینی استنشاق کنید. با پر شدن هوا باید احساس ریه ها و شکم خود را گسترش دهید. سپس از طریق بینی یا دهان به آرامی بازدم می کنید. سعی کنید 6-10 تنفس عمیق در هر دقیقه انجام دهید.
- بر ریتم تنفس تمرکز کنید. سعی کنید هیچ چیز حواس شما را پرت نکند ، از جمله اینکه احساس استرس می کنید. اگر متوجه شدید حواس تان پرت می شود یا یک کلمه یا عبارت آرامبخش را تکرار می کنید می توانید نفس های خود را بشمارید.
- همانطور که نفس می کشید ، یک نور طلایی زیبا را تجسم کنید که نشان دهنده عشق و پذیرش است. گرمای آرامش بخشی را که از ریه ها به قلب و سپس در سراسر بدن پخش می شود ، احساس کنید. همانطور که به آرامی نفس خود را بیرون می دهید ، تصور کنید که تمام استرس از بدن شما خارج می شود. این کار را 3 یا 4 بار تکرار کنید.
عضلات خود را شل کنید. وقتی واکنش های احساسی یا استرس وجود دارد ، عضلات سفت و سفت می شوند. سپس می توانید به معنای واقعی کلمه احساس "سفت" کنید. "آرامش عضلانی پیشرونده" یا PMR به شما کمک می کند تا با سفت کردن و آزاد سازی برخی از گروه های عضلانی ، آگاهانه تنش را در بدن خود آزاد کنید. PMR با کمی تمرین می تواند به سرعت استرس و اضطراب شما را از بین ببرد.
- چندین تمرین PMR با راهنمای رایگان در اینترنت وجود دارد ، به زبان انگلیسی بلکه به هلندی.
- اطمینان حاصل کنید که در مکانی آرام و راحت و ترجیحاً کمی تاریک هستید.
- دراز بکشید یا راحت بنشینید. لباس های گشاد و راحت بپوشید.
- یک گروه عضلانی خاص را هدف قرار دهید. می توانید از انگشتان پا شروع کنید و به سمت بالا حرکت کنید ، یا از پیشانی خود شروع کنید و به سمت پایین حرکت کنید.
- تا جایی که می توانید تمام عضلات آن گروه را سفت کنید. به عنوان مثال ، اگر با سر شروع می کنید ، ابروها را تا جایی که ممکن است بالا ببرید و چشم های خود را تا حد ممکن باز کنید. آن را به مدت 5 ثانیه نگه دارید ، سپس رها کنید. چشمان خود را محکم فشار دهید. آن را به مدت 5 ثانیه نگه دارید ، سپس رها کنید.
- به گروه عضلات بعدی بروید و آن عضلات را سفت کنید. به عنوان مثال ، لب های خود را به مدت 5 ثانیه فشار دهید و سپس رها کنید. سپس تا جایی که می توانید به مدت 5 ثانیه لبخند بزنید ، سپس رها کنید.
- از طریق بقیه گروه های عضلانی خود مانند گردن ، شانه ها ، بازوها ، قفسه سینه ، معده ، باسن ، ران ها ، ران ها ، پاها و انگشتان پا کار کنید.
حواس خود را پرت کنید. در صورت امکان سعی کنید حواس خود را پرت کنید تا نگران هر آنچه از آن ناراحت هستید نباشید. اگر به خودتان اجازه می دهید مدام به آنچه شما را ناراحت می کند فکر کنید ، می توانید در یک حلقه باطل جایی که در آن نشخوار می کنید قرار بگیرید و همین فکرها را ادامه دهید افکار نشاط آور بارها و بارها می تواند زمینه ساز ایجاد علائم اضطراب و افسردگی باشد. حواس پرتی است نه راه حل طولانی مدت ، اما می تواند یک روش خوب برای از بین بردن ذهن شما برای مدتی باشد تا بتوانید مدتی آرام باشید. پس از آن ، می توانید دوباره با سر واضح با مسئله روبرو شوید.
- با دوست خود گپ بزنید. ملاقات با کسی که دوستش دارید به شما کمک می کند تا دیگر به آنچه ناراحتتان می کند فکر نکنید و احساس آرامش و دوست داشتن کنید. مطالعات نشان می دهد موشهایی که رفتار اجتماعی دارند نسبت به موشهایی که تنها هستند زخم کمتری دارند.
- یک فیلم شاد یا یک برنامه تلویزیونی خنده دار تماشا کنید. "شوخ طبعی دیوانه" می تواند به شما کمک کند تا از آنچه شما را ناراحت کرده است خلاص شوید و فاصله بگیرید. اما سعی کنید به چیزهای بدبینانه و کنایه آمیز نگاه نکنید ، زیرا باعث می شود شما بیشتر عصبانی یا غمگین شوید تا آرام و آرام.
- به موسیقی آرامش بخش گوش دهید. به دنبال موسیقی با سرعت 70 ضربه در دقیقه باشید (موسیقی کلاسیک و New Age مانند Enya بسیار مناسب است). ضربان های بی قرار یا سریع باعث ناراحتی بیشتر شما می شوند.
- به تصاویری نگاه کنید که به شما احساس خوبی می دهند. انسان ها از نظر بیولوژیکی برنامه ریزی شده اند تا چیزهای کوچک و چشم بزرگ - مانند توله سگ و نوزاد - را زیبا ببینند. مشاهده چند عکس از بچه گربه های ناز واقعاً می تواند یک احساس شادی شیمیایی ایجاد کند.
- به جایی بروید که بتوانید مثل همیشه سگی که خیس شده تمام اندام هایتان را به همان اندازه تکان دهید. "تکان دادن" می تواند احساس بهتری داشته باشد زیرا به مغز شما احساسات دیگری می دهد که می تواند پردازش کند.
بیشتر مراقب خود باشید و خود را راحت کنید. توجه بیشتر به خود می تواند به کاهش احساس حاد استرس و اضطراب کمک کند. سپس بر آرامش خود و مهربان بودن با خود تمرکز می کنید.
- حمام یا دوش آب گرم بگیرید. مطالعات نشان می دهد که گرمای جسمی بر بسیاری از افراد تأثیر آرامش بخشی دارد.
- از روغنهای اساسی تسکین دهنده در مشعل یا حمام خود مانند اسطوخودوس یا بابونه استفاده کنید.
- حیوان خانگی خود را در آغوش بگیرید. نوازش حیوان خانگی تأثیر آرامش بخشی دارد و حتی می تواند فشار خون شما را کاهش دهد.
مطمئن شوید که به روشی دلپذیر تحت تأثیر قرار گرفته اید. وقتی افراد با مهربانی لمس می شوند ، هورمون اکسی توسین ترشح می شود که هورمونی قدرتمند است و احساس خوبی به ما می دهد. در حالی که می توانید این تقویت را از آغوش دوستانه (یا معاشرت با شخصی که دوست دارید) بدست آورید ، اما می توانید با لمس شخصی خود آرامش پیدا کنید.
- دست خود را بر قلب خود بگذارید. روی گرمای پوست و ضربان قلب تمرکز کنید. اجازه دهید آرام و یکنواخت نفس بکشید.
- هنگام بازدم احساس تنفس و قفسه سینه را احساس کنید و هنگام بازدم سقوط کنید. با فشار ملایم بر روی لکه ای از بدن خود فشار بیاورید و گرما و فشار دست ها و بازوها را احساس کنید.
- دستان خود را فنجان کرده و آن را جلوی صورت خود بگیرید. با نوک انگشتان عضلات فک یا ناحیه نزدیک چشم خود را سکته کنید. دستان خود را از طریق موهای خود عبور دهید. به خود ماساژ دهید.

روش 2 از 3: آرام باشید

نگاهی دقیق به عادات غذایی خود بیندازید. بدن و ذهن شما از یکدیگر جدا نیستند. آنچه انجام می شود تأثیر دیگری بر دیگری دارد و رژیم شما نیز همین طور است.
- قهوه کمتری بنوشید زیرا کافئین یک ماده محرک است. نوشیدن بیش از حد آن باعث می شود احساس عجله کنید.
- غذاهای غنی از پروتئین بخورید. پروتئین برای مدت طولانی تری احساس سیری را در شما حفظ می کند و از افت شدید قند خون یا جهش شدید آن در طول روز جلوگیری می کند. پروتئین های لاغر مانند مرغ و ماهی گزینه های بسیار خوبی هستند.
- کربوهیدرات های پیچیده با فیبر زیاد باعث می شود مغز شما سروتونین تولید کند ، هورمونی که باعث آرامش شما می شود. گزینه های خوب شامل نان سبوس دار ، ماکارونی ، برنج قهوه ای ، لوبیا ، عدس ، میوه و سبزیجات است.
- از غذاهای غنی از چربی و شکر خودداری کنید. در نتیجه ، استرس و نگرانی بیشتری را تجربه می کنید.
- مصرف الکل خود را محدود کنید. الکل آرامبخش است ، بنابراین ممکن است در ابتدا شما را آرام کند. اما همچنین می تواند علائم افسردگی ایجاد کند و باعث تحریک پذیری شما شود. این می تواند الگوی خواب سالم را بیشتر مختل کرده و باعث تحریک پذیری بیشتر شما شود.
حتما ورزش کنید. از طریق ورزش بدنی ، بدن شما هورمون اندورفین را تولید می کند ، ماده ای که احساس خوبی به شما می دهد. برای تجربه این موضوع لازم نیست که بدنساز باشید. مطالعات نشان می دهد که حتی ورزش متوسط مانند پیاده روی و باغبانی نیز باعث احساس شادی و آرامش در افراد می شود.
- مشهور است که ورزشهایی که مدیتیشن را با حرکات آهسته مانند تای چی و یوگا ترکیب می کنند ، تأثیر مثبتی بر اضطراب و افسردگی دارند. این می تواند درد را کاهش دهد و احساس خوشبختی را افزایش دهد.
مراقبه کنید. مدیتیشن در سنت های مختلف شرقی تاریخی طولانی و قابل احترام دارد. مطالعات علمی همچنین نشان داده است که مراقبه می تواند اثر آرامش بخشی داشته باشد و احساس خوشبختی را تقویت کند. از طریق مراقبه ، مغز شما حتی نحوه برخورد با محرک های خارجی را تنظیم می کند. انواع مختلفی از مدیتیشن وجود دارد که در آنها ذهن آگاهی یکی از روشهایی است که بیشتر مورد حمایت تحقیقات علمی است.
- برای یادگیری نحوه مراقبه حتی لازم نیست خانه خود را ترک کنید. بسیاری از مراقبه های هدایت شده و فیلم های آموزشی در اینترنت وجود دارد ، مانند یوتیوب.
با دقت فکر کنید که چه چیزی شما را ناراحت کرده است. عوامل استرس می توانند به تدریج جمع شوند که حتی ممکن است از آن آگاهی نداشته باشید. در بسیاری از موارد ، این یک رویداد بزرگ نیست که باعث می شود خونسردی خود را از دست بدهید ، بلکه کوهی از تحریکات کوچک و چیزهای کوچک است که با گذشت زمان ایجاد شده است.
- سعی کنید بین احساسات اولیه و ثانویه تفاوت قائل شوید. به عنوان مثال ، اگر با یکی از دوستانتان در سینما قرار ملاقات داشته باشید و او حاضر نشده باشد ، ممکن است به شدت صدمه دیده باشید. این احساس اولیه خواهد بود. پس از آن ممکن است احساس ناامیدی ، ناامیدی و عصبانیت کنید. اینها احساسات ثانویه هستند. داشتن ایده از اینکه احساسات شما از کجا نشات می گیرد می تواند به شما کمک کند دریابید که چرا واقعاً این احساسات را احساس می کنید.
- در بیشتر مواقع بیش از یک چیز را همزمان احساس می کنید. بفهمید چه احساسی دارید و هر احساسی را نام ببرید. هنگامی که احساسات شناسایی شد ، ایده بهتری از نحوه برخورد با آن خواهید یافت.
- یک دلیل رایج که مردم ناراحت می شوند این است که آنها چیزها را به روشی خاص باور دارند باید رفت (منظور آنها معمولاً از این طریق است). به خود یادآوری کنید که در زندگی هرگز قادر به کنترل همه چیز نخواهید بود - و نباید نیز بخواهید.
- این پاسخ های احساسی را قضاوت نکنید. آنها را تصدیق کنید و سعی کنید آنها را درک کنید.
در صورت امکان از موقعیت هایی که باعث ناراحتی شما می شوند خودداری کنید. بدیهی است که غیرممکن است هرگز از چیزی ناراحت نشوید. تجربه موقعیت های ناخوشایند یا مشکل ساز بخشی از انسان بودن است. اما اگر می توانید برخی عوامل استرس زا را در زندگی خود رد کنید ، پس بهتر می توانید با عوامل استرس زا کنار بیایید که نمی توانید از آنها اجتناب کنید.
- همچنین می توانید شرایط سخت را مدیریت کنید به زرنگی. به عنوان مثال ، اگر گرفتار شدن در یک ترافیک دشوار هستید - و چه کسی فکر نمی کند - ممکن است زودتر یا دیرتر از خانه کار را ترک کنید ، یا مسیر دیگری پیدا کنید.
- به جنبه روشن شرایط نگاه کنید. دیدن موقعیت هایی که شما را ناراحت می کند به عنوان تجربیاتی که می توانید از آنها بیاموزید ، می تواند در حفظ قدرت خود به شما کمک کند. زیرا پس از آن شرایط به کاری تبدیل می شود که می توانید برای خود انجام دهید استفاده کنید با یادگیری از آن برای آینده ، به جای فقط چیزی که شما هستید اتفاق می افتد.
- اگر مردم شما را ناراحت کردند ، به این فکر کنید که چرا؟ دقیقاً رفتار آنها چیست که شما را آزار می دهد؟ آیا شما هم مانند آنها عمل می کنید؟ تلاش برای درک دلایل رفتار فرد نیز می تواند از ناراحتی وی جلوگیری کند. به یاد داشته باشید که همه ما انسان هستیم و هر از گاهی روزهای بدی را پشت سر می گذاریم.
سعی کنید احساسات خود را بیان کنید. به طور کلی ، احساسات برای شما حتی یک احساس شدید مانند عصبانیت نیز بد نیستند. از طرف دیگر چه خوب می تواند ناسالم باشد ، به جای اعتراف به احساسات ، نادیده گرفتن یا سرکوب آنها است.
- تصدیق احساسات به معنای این نیست که می توانید خودتان را بدقواره یا متاسف کنید ، یا اینکه خودتان را رها کنید و از دیگران عصبانی شوید. درعوض ، تشخیص دهید که شما انسان هستید و تجربه طیف وسیعی از احساسات برای انسان امری طبیعی است. احساسات شما آنجاست و نباید درباره آنها قضاوت کنید. روشی که شما با احساسات خود کنار می آیید چیزی است که شما بر آن کنترل دارید.
- هنگامی که احساسات خود را شناختید ، می توانید به این فکر کنید که چگونه می خواهید با آنها کنار بیایید. به عنوان مثال ، احساس عصبانیت هنگامی که از مشارکت شما در یک پروژه مهم غافل شده است یا شریک زندگی شما را فریب داده است ، می تواند بسیار طبیعی باشد. با این وجود شما یک انتخاب دارید: بگذارید خشم شما منفجر شود یا از تکنیک های توضیح داده شده در این مقاله استفاده کنید تا دوباره آرام باشید و بتوانید با احساسات خود فکر کنید.
وقت خود را با افرادی بگذرانید که به شما احساس آرامش و آرامش می دهند. مطالعات نشان می دهد که افراد تمایل دارند از دیگران احساسات خود را "بگیرند". سطح استرس افرادی که با آنها وقت می گذرانیم بر میزان استرس خود ما تأثیر می گذارد. وقت خود را با افرادی که آرام و آرام هستند سپری کنید. متوجه خواهید شد که خودتان نیز آرامتر می شوید.
- سعی کنید با افرادی که احساس می کنید از شما حمایت می کنند وقت بگذرانید. اگر احساس می کنید دیگران منزوی یا قضاوت شده اید ، میزان استرس در واقع می تواند افزایش یابد.
به یک درمانگر یا مربی مراجعه کنید. یک تصور غلط رایج این است که برای انجام درمان باید "مسائل" زیادی داشته باشید ، اما این اصلاً چنین نیست. یک درمانگر می تواند به شما در پردازش احساسات کمک کند و حتی به شما یاد می دهد که چگونه با استرس و نگرانی های روزمره به روشی سالم و سازنده کنار بیایید.
- بسیاری از سازمان ها ، درمانگران و مربیان مستقل وجود دارد. به یک کلینیک ، م institutionسسه ، دکتر خود بروید ، در اینترنت یا از طریق یک درمانگر یا مربی خوب جستجو کنید.

روش 3 از 3: برخورد کافی با شرایط سخت

اختصار انگلیسی STOPP را اعمال کنید. STOPP مخفف مفیدی است که می توانید برای حفظ آرامش در شرایط خاص از آن استفاده کنید. این شامل پنج مرحله آسان است:
- متوقف کردن با واکنش حاد شما "الگوهای پاسخ" عادت های تفکری است که در طول زندگی به آنها عادت کرده ایم ، اگرچه اغلب مضر هستند. کاری را که انجام می دهید متوقف کنید و قبل از ادامه پاسخ دادن ، مدتی صبر کنید.
- بگیر یک نفس. تمرینات تنفس عمیق این مقاله را انجام دهید تا چند نفس عمیق و ثابت بکشید. بعد می توانید بهتر فکر کنید.
- رعایت کنید آنچه اتفاق می افتد (مشاهده آنچه اتفاق می افتد). از خود بپرسید که به چه فکر می کنید ، روی چه چیزی تمرکز می کنید ، دقیقاً به چه چیزی پاسخ می دهید و چه احساساتی را در بدن خود احساس می کنید.
- عقب کشیدن از اوضاع به تصویر بزرگتر نگاه کن. آیا افکار شما بر اساس حقایق است ، یا بر اساس تجربه یا نظر شما؟ آیا روش دیگری وجود دارد که بتوانید وضعیت را مشاهده کنید؟ واکنش شما چه تاثیری بر دیگران دارد؟ دوست دارید الان دیگران چگونه به شما پاسخ دهند؟ واقعاً چقدر مهم است؟
- تمرین چه کارهایی. عواقب اعمال خود را برای دیگران و برای خود در نظر بگیرید. بهترین راه برای کنترل وضعیت چیست؟ روشی را انتخاب کنید که سازنده ترین باشد.
سعی کنید کنترل بیش از حد بر اعمال دیگران اعمال نکنید. یک خطای رایج در الگوهای تفکر ما این است که ما اغلب کارهای خودمان را انجام می دهیم مسئول احساس نسبت به چیزهایی که ما مسئول آنها نیستیم ما گاهی احساس عصبانیت و غم می کنیم زیرا نمی توانیم اعمال دیگران را کنترل کنیم. با این حال ، می توانیم پاسخ هایمان را تحت تأثیر قرار دهیم.
- به عنوان مثال ، تصور کنید که با یک همکار روبرو هستید که اغلب عصبانی می شود و سپس به شما فریاد می زند.قابل درک است که این باعث ناراحتی شما خواهد شد. رفتار نامناسب است. اکنون شما یک انتخاب دارید: می توانید انعکاسی پاسخ دهید ، یا می توانید متوقف شوید و به آنچه ممکن است واقعاً اتفاق بیفتد فکر کنید.
- رفلکس می تواند چیزی مانند "جان بدون شک از من بسیار عصبانی است. من چه اشتباهی کردم؟ خیلی متاسفم! "در حالی که این قابل درک است ، اما این پاسخ در واقع به شما کمک نمی کند تا آرام شوید.
- پاسخ تا حدی سازنده تر ممکن است به این شکل باشد: "جان فریادم زد. این واقعاً آزار دهنده بود ، اما من تنها کسی نیستم که او را صدا می کند و او فیوز بسیار کوتاهی است. شاید او دارد آن را بیرون می کشد زیرا در زندگی خصوصی او همه چیز در جریان است. یا شاید او فقط کسی باشد که خیلی عصبانی می شود. من اعتقاد ندارم که در این شرایط کار اشتباهی انجام داده ام. فریاد زدن برای او غیر منطقی است ، اما حداقل این مسئله من نیست. "در این استدلال ، شما تصدیق می کنید که شوکه شده اید و بدون اینکه در آن گیر بیفتید ، بر وضعیت تمرکز می کنید.
- به خاطر داشته باشید که اعمال کنترل کمتر بر رفتار دیگران به معنای پذیرش سو abuseاستفاده نیست. صحبت با رئیس خود در مورد رفتار عصبانی جان کاملاً طبیعی است. هنوز هم می توانید یاد بگیرید که زودتر آرام شوید. مدام به خود یادآوری کنید که هیچ کنترلی بر کارهایی که دیگران انجام می دهند و اغلب هیچ ارتباطی با شما ندارند ، ندارید.
گفتگو را از موضوعاتی که باعث ناراحتی شما می شوند ، منحرف کنید. یک راه بی عیب و نقص برای جوشاندن خون این است که در مورد موضوعاتی که به آنها احساس شدید دارید صحبت کنید ، با کسی که چنین احساسات شدیدی هم دارد اما نظر مخالف دارد. اگر تخمین بزنید که مکالمه مثمر ثمر است ، خوب است. اما اگر احساس مکالمه مانند دو مونولوگ مخالف است ، سعی کنید موضوع را به موضوعی با شدت کمتر هدایت کنید.
- ممکن است تغییر موضوع ناخوشایند باشد ، اما تسکینی که به جای استرس و فشار احساس می کنید ارزش آن را دارد. از قاطع بودن در مکالمه نترسید و جمله ای از این جمله را بگویید: "می دانید ، به نظر می رسد که ما در این موضوع به طرز مطلوبی اختلاف نظر داریم. نظر شما چیست ، آیا باید در مورد بازی فوتبال دیشب صحبت کنیم؟ "
- اگر طرف مقابل به صحبت درباره آنچه شما را ناراحت می کند ادامه داد ، خود را بهانه کرده و از گفتگو دور شوید. می توانید توضیحاتی را ارائه دهید و آن را برای خود نگه دارید و به نظر نمی رسد که شخص مقابل را برای چیزی مقصر می دانید: "من کاملاً تحت تأثیر این موضوع قرار گرفته ام. شما می توانید در این مورد صحبت کنید ، اما من یک قدم عقب می روم. "
- اگر واقعاً نمی توانید از شرایط دور شوید ، از نظر ذهنی خود را از گفتگو کنار بگذارید. تصور کنید در مکانی آرام هستید. این روش آخرین چاره شماست ، زیرا با این روش مشخص است که شما دیگر واقعاً گوش نمی دهید. و سپس دیگری احساس توهین یا صدمه می کند.
تا جایی که می توانید از منفی پرهیز کنید. قرار گرفتن در معرض منفی بودن بیش از حد می تواند باعث ایجاد مشکلاتی در نحوه فکر کردن در مورد اطلاعات خاص ، جذب اطلاعات و به خاطر سپردن اطلاعات شود. قرار گرفتن مداوم در برابر منفی در واقع مغز شما را ترغیب می کند تفکر منفی را به یک عادت تبدیل کند. گرچه شکایت زیاد در محل کار یا مدرسه امری طبیعی تلقی می شود ، اما بهتر است غالباً شرکت نکنید زیرا باعث می شود احساس بدتری نسبت به آنچه تصور می کنید داشته باشید.
- اگر کسی از شما در مورد چیزی شکایت کند که باعث می شود احساس ضعف کنید ، وضعیت به خصوص منفی است. در این صورت ممکن است ناراحت شوید ، گویی که ظلم به شخص شخص شما شده است. اما ممکن است تصحیح بی عدالتی در توان شما نباشد و در آخر احساس عصبانیت و سرخوردگی کنید.
- شکایت و منفی نگری ، مانند سایر احساسات ، نیز مسری است. تجربه استرس به مدت نیم ساعت ، مانند گوش دادن به شکایت شخصی ، می تواند باعث افزایش کورتیزول ، هورمون استرس شود که تفکر آرام را دشوار می کند.
- در عوض ، سعی کنید به طور مثمر ثمر در مورد موقعیت ها فکر کنید. احساس ناامیدی در هنگام خراب شدن امور طبیعی است. صرف چند لحظه برای بیرون آوردن بخار می تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید. اما در دراز مدت ، به شما کمک می کند بیشتر فکر کنید در مورد شرایطی که می توانید در یک شرایط خاص تغییر دهید تا دفعه بعد بتوانید بهتر با آن کنار بیایید ، نه اینکه بر روی اینکه چقدر اتفاقات بد گذشته است تمرکز کنید.

نکات

دستشویی رفتن بهانه خوبی برای ترک سریع مکالمه است و می توانید وقت خود را بدون نگرانی از مراجعه افرادی که به شما می آیند ، وقت بگذارید.
اگر چای را دوست دارید ، یک فنجان چای خوب بخورید. چای حاوی L-theanine است که باعث بهبود خلق و خوی و احساس آرامش می شود. اما سعی کنید از مصرف چای های حاوی کافئین خودداری کنید. کافئین دارای یک اثر محرک است که می تواند احساس ناراحتی شما را بیشتر کند.
وقتی اتفاق خوبی در زندگی شما افتاد ، از آن لحظه ، واقعه یا پدیده عکس ذهنی بگیرید. اگر احساس استرس می کنید ، می توانید آن تصویر مثبت را مانند عبور از یک ده برای آزمایش ، گربه دراز کشیده و غیره تداعی کنید.