محتوا

• گام برداشتن
• قسمت 1 از 3: شروع رژیم آب میوه
• قسمت 2 از 3: تنظیم رژیم غذایی آب میوه خود را
• قسمت 3 از 3: کاهش وزن سالم و ایمن
• نکات
• هشدارها

ناشتایی آب میوه یک رژیم غذایی نسبتاً جدید است که در آن مردم عمدتا آب میوه های سبزیجات و میوه را برای جایگزینی یک یا چند وعده یا مکمل وعده های غذایی می نوشند. نوشیدن آب میوه با انواع مزایای سلامتی از جمله کاهش وزن و افزایش مصرف ویتامین و مواد معدنی در ارتباط است. علاوه بر این ، آب میوه ها به سادگی یک روش خوشمزه و آسان برای اطمینان از قرار دادن میوه و سبزیجات بیشتر در رژیم غذایی خود هستند (به خصوص برای کسانی که میوه و سبزیجات را دوست ندارند و یا وقت کافی برای پختن وعده های غذایی هر روز ندارند) ) پیروی از یک رژیم غذایی مبتنی بر آب می تواند به کاهش وزن کمک کند ، به خصوص اگر آن را با ورزش زیادی ترکیب کنید. مراحل زیر را دنبال کنید:

گام برداشتن

قسمت 1 از 3: شروع رژیم آب میوه

1. یک پرس بخرید. دستگاه ضروری برای رژیم آب میوه پرس است. می توانید یک آبمیوه گیری کند یا یک آبمیوه گیری خریداری کنید. یک پرس می تواند از نظر قیمت متفاوت باشد (بین 50 تا 400 یورو) ، و در همه اشکال و اندازه ها وجود دارد.
   • یک دستگاه آبمیوه گیری کند معمولاً گرانتر است. این دستگاه با له کردن و فشردن آرام میوه ها و سبزیجات برای استخراج آب کار می کند. مزیت این سیستم این است که تفاله بیشتری در آب میوه باقی می ماند. تفاله از پوست و سایر قسمتهای رشته ای میوه ها و سبزیجات می آید و باعث سلامتی آب شما می شود. عیب این دستگاه این است که هنگام استفاده از میوه ها و سبزیجات دلچسب ، یخ می زنند.
   • یک آبمیوه گیری آب را از تفاله جدا کرده و آنرا فیلتر می کند تا دیگر هیچ تفاله ای در نوشیدنی شما باقی نماند. همه میوه ها و سبزیجات باید تمیز شوند و برخی از چیزها نیز باید پوست آن ها جدا شود وگرنه دستگاه یخ می زند. عیب دستگاه های آب میوه گیری این است که تمیز کردن آنها دشوار است.
   • قبل از خرید یک نوع آبمیوه گیری ، انواع مختلف و انواع آن را بررسی کنید. دستگاهی را پیدا کنید که استفاده ، تمیز کردن و نگهداری آن آسان باشد. به عنوان مثال ، بررسی کنید که آیا قطعات دستگاه شما می تواند در ماشین ظرفشویی باشد یا خیر ، و آیا دهانه وسیعی در آن وجود دارد تا بتوانید قطعات بزرگتر میوه و سبزیجات را در آن قرار دهید.
   • خرید مخلوط کن را نیز در نظر بگیرید. مخلوط کنها در انواع مختلف و دسته بندی های مختلف قیمت دارند و می توانید قطعات کامل میوه و سبزیجات را با آنها خرد کنید. برخلاف دستگاه های آب میوه گیری ، شما کل میوه یا سبزیجات را مصرف می کنید - از جمله پوست و فیبر. اگر آب شما خیلی غلیظ می شود ، می توانید به قوام مورد نظر خود آب اضافه کنید.
2. 100٪ آب میوه تازه بخرید. بسیاری از آب میوه ها گران هستند و هرکسی توانایی خرید آنها را ندارد. اگر هنوز می خواهید رژیم آب میوه را دنبال کنید ، می توانید 100٪ آب میوه تازه بخرید ، به جای اینکه خودتان آن را درست کنید.
   • کنسانتره یا آب میوه منجمد با مواد افزودنی خریداری نکنید. آنها اغلب حاوی شکر ، طعم دهنده یا مواد نگهدارنده هستند که برای شما مفید نیستند.
   • علاوه بر سوپرمارکت ، میله های آب میوه یا دکه هایی نیز وجود دارد که می توانید آب تازه فشرده شده خریداری کنید. می توانید یک وعده یا مقادیر بیشتری خریداری کنید.
3. خرید انواع میوه ها و سبزیجات. یکی دیگر از قسمتهای اساسی رژیم آب میوه ، انواع میوه ها و سبزیجات است. برای انعطاف پذیری و تنوع بیشتر میوه های تازه و یخ زده را خریداری کنید.
   • به عنوان یک راهنما ، سعی کنید به 2/3 سبزیجات و 1/3 میوه در آب میوه های خود پایبند باشید. میوه حاوی مقدار زیادی قند است که می تواند باعث جهش قند خون شود.
   • خرید میوه و سبزیجات منجمد به شما امکان می دهد انواع مختلفی را که ممکن است در فصول موجود نباشد تهیه کنید. علاوه بر این ، همیشه می توانید کمی از فریزر خارج کنید ، تا بقیه بد نشوند.
   • استفاده از وسایل منجمد و منجمد در کنار هم در آب میوه قوام بیشتری از یک اسموتی را به شما می دهد ، که ممکن است دوست داشته باشید.
   • اطمینان حاصل کنید که هیچ قندی به سبزیجات یا میوه های منجمد اضافه نشده است. مواد موجود در بسته را بخوانید تا مطمئن شوید فقط حاوی سبزیجات یا میوه است.
4. ابتدا یک آزمایش انجام دهید. قبل از تهیه مقدار زیادی آبغوره ، می توانید ابتدا مقدار کمتری را امتحان کنید. پس اگر ترکیب را دوست ندارید لازم نیست چیزی را دور بریزید.
   • گاهی اوقات یک کتابچه دستور العمل به همراه آبمیوه گیری یا مخلوط کنی که می خرید وجود دارد. این یک روش خوب برای به دست آوردن برخی ایده های دستور العمل است.
   • توجه داشته باشید که اگر آب خود را درست کنید به مقدار زیادی میوه و سبزیجات نیاز دارید. به عنوان مثال ، شما برای 250 میلی لیتر آب هویج به 6-8 هویج بزرگ نیاز دارید.
   • ابتدا اطمینان حاصل کنید که همه میوه ها و سبزیجات را به خوبی بشویید. این مهم است زیرا پوست به نوشیدنی شما نیز وارد می شود.
   • دستورالعمل های همراه با آب میوه خود را دنبال کنید. معمولاً توصیه می شود که ابتدا سبزیجات یا میوه های ظریف (مانند سبزیجات برگ دار) و سپس مواد نرم (مانند موز یا گوجه فرنگی) و در آخر میوه ها و سبزیجات سخت (مانند سیب یا هویج) قرار دهید.
5. بیش از 1 یا 2 وعده در هر بار مصرف نکنید. اگر سبزیجات یا میوه های فشرده را نگه دارید ، احتمال ورود باکتری های مضر به شما بیشتر است.
   • آب میوه ها را یک بار در یک نوبت آماده کنید. بیش از 24 ساعت تمام آب میوه ها را در بطری های بسته یا شیشه ها در یخچال نگه دارید.
   • اطمینان حاصل کنید که تمام آب میوه های تازه را در یخچال قرار داده اید تا هرگز از 5 درجه سانتیگراد گرمتر نشوند.
   • بطری های آب کوچک و قابل جمع شدن یا شیشه های محافظ بخرید تا بتوانید مقادیر کمی را با خیال راحت در یخچال نگه دارید. همچنین می توانید وقتی به جایی بروید به راحتی یک شیشه weck با درپوش پیچ (شیشه Mason) با خود ببرید.

قسمت 2 از 3: تنظیم رژیم غذایی آب میوه خود را

1. هرچه برای تهیه آب میوه نیاز دارید خریداری کنید. رعایت رژیم آب میوه ممکن است دشوار باشد. انواع برنامه های غذایی ، آب میوه ها و روش های تهیه آب میوه وجود دارد. اگر به دنبال دستورالعمل ها یا یک برنامه کامل غذایی باشید ، تهیه رژیم غذایی راحت تر خواهد بود.
   • مدتی را صرف مقایسه رژیم های مختلف آب میوه ای کنید که در اینترنت پیدا می کنید. رژیم های غذایی مختلفی وجود دارد ، بنابراین آنها را بررسی کنید تا مشخص کنید بهترین گزینه برای شما چیست و آیا ممکن است بخواهید چند رژیم را با هم ترکیب کنید.
   • خرید کتاب آب میوه را نیز در نظر داشته باشید تا بتوانید آن را در خانه داشته باشید. یک کتاب مرجع برای مشاوره در خانه می تواند مفید باشد.
   • برای الهام بخشیدن ، به وب سایت های زیر نگاهی بیندازید: powerdetox.nl ، Voedcentrum.nl ، Natuurdietisten.nl و francescakijnt.nl.
2. یک برنامه غذایی تنظیم کنید. پس از بررسی آب درمانی های مختلف ، متوجه خواهید شد که گزینه های مختلفی برای انتخاب وجود دارد. اگر رژیم خاصی را دنبال نمی کنید ، نوشتن برنامه خود برای اطمینان از اینکه یک رژیم غذایی متعادل و سالم دارید ، می تواند مفید باشد.
   • در نظر بگیرید که می خواهید چند وعده غذایی را با آب جایگزین کنید و چه مقدار آب در روز بخورید. خواهید فهمید که رژیم هایی وجود دارند که مقدار مشخصی آب در روز توصیه می کنند. به عنوان مثال 1-2 لیوان آب "سبز" یا آب سبزیجات.
   • اطمینان حاصل کنید که هر روز انواع آب میوه های مختلف را بنوشید. سعی کنید هم از آب سبزیجات و هم از آب میوه استفاده کنید ، نه فقط یک نوع.
   • همچنین سعی کنید در یک روز مقدار زیادی میوه و سبزیجات مختلف دریافت کنید. به عنوان مثال ، اگر صبح آب سیب و کلم پیچ می نوشید ، بعد از ظهر هویج ، پرتقال و زنجبیل میل کنید.
3. خودتان را وزن کنید. صرف نظر از اینکه کدام رژیم را دنبال می کنید ، مهم است که وزن خود را کنترل کنید. سپس می توانید پیشرفت را بهتر ترسیم کرده و ببینید آیا رژیم غذایی مثر است یا خیر.
   • در حالت ایده آل ، هفته ای 1-2 بار وزن کنید. توزین روزانه معنی ندارد. وزن شما روز به روز کمی نوسان می کند ، بنابراین دقیق تر است که هفته ای وزن کنید.
   • ترازو بخرید تا کارهای درستی داشته باشید که بتوانید خود را در مسیر خود قرار دهید.
   • هر هفته وزن خود را بنویسید. دیدن اینکه چقدر پیشرفت می کنید می تواند سرگرم کننده و تحریک کننده باشد.

قسمت 3 از 3: کاهش وزن سالم و ایمن

1. با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. قبل از شروع رژیم جدید صحبت با پزشک خود بسیار هوشمندانه است. او ممکن است بتواند نکات اضافی را به شما ارائه دهد که مخصوص سلامتی شما باشد. یک متخصص تغذیه یک متخصص تغذیه است که می تواند به شما در ایجاد یک رژیم موثر کاهش وزن کمک کند.
   • با دکتر خود صحبت کنید احتمالاً می توانید آنها را به یک متخصص تغذیه در منطقه ارجاع دهید.
   • در این وب سایت همچنین می توانید به دنبال یک متخصص تغذیه در منطقه خود باشید.
2. حداقل 1200 کالری در روز بخورید. مصرف کمتر از 1200 کالری در روز ، به خصوص برای چندین روز متوالی ، امری ایمن و سالم نیست. هر رژیم آب میوه ای را که دنبال می کنید ، اطمینان حاصل کنید که روزانه به اندازه کافی کالری دریافت می کنید.
   • از یک دفتر خاطرات غذایی یا برنامه برای پیگیری میزان کالری دریافتی استفاده کنید.
   • بیش از 1 یا 2 وعده غذایی را به جای صرف کالری مایع ، با آب جایگزین نکنید. خوردن 1-2 وعده غذایی متعادل در روز اطمینان حاصل می کند که کالری کافی دریافت می کنید.
   • عوارض جانبی کم کالری خوردن شامل خستگی / خستگی ، ضعف و گرسنگی است. عوارض جانبی جدی تر شامل کمبود مواد مغذی مانند آهن ، تجزیه عضلات و مشکلات قلبی است.
3. پروتئین کافی بخورید. اگرچه نوشیدن آب میوه ها و سبزیجات بیشتری به شما می دهد ، اما آب میوه ها حاوی پروتئین کمی هستند و هیچ پروتئین ندارند. برای داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل ، باید هر روز پروتئین کافی مصرف کنید.
   • زنان بزرگسال به طور متوسط ​​46 گرم پروتئین و مردان 56 گرم پروتئین نیاز دارند.
   • افزودن پودر پروتئین با طعم به آب شما به افزایش سطح قند خون کمک می کند و باعث تغییر طعم نمی شود.
   • به جای آب میوه ، یک اسموتی درست کنید. سپس می توانید آجیل ، دانه ها ، کره بادام زمینی ، شیر ، ماست یا پودر پروتئین را اضافه کنید تا پروتئین زیادی دریافت کنید.
   • فقط 1-2 وعده غذایی را با آب جایگزین کنید و در سایر وعده های غذایی پروتئین بدون چربی بخورید.
4. منبع فیبر اضافه کنید. برخی از آب درمانی ها و آب میوه ها تفاله را از میوه ها و سبزیجات جدا می کنند. پالپ از نظر مواد مغذی و فیبر زیاد است. نخوردن فیبر کافی منجر به یبوست ، نوسانات قند خون و افزایش وزن می شود.
   • بسیاری از آب میوه ها آب و تفاله را جدا می کنند. می توانید مقداری از تفاله را به درون آب خود بریزید یا در دستور العمل دیگری از تفاله استفاده کنید. برای مثال می توانید از تفاله برای تهیه سوپ ، خورشت ، سس ماکارونی یا ظرف فر استفاده کنید. سعی کنید تفاله را به شیرینی هایی مانند کیک ، کلوچه یا پنکیک اضافه کنید.
   • همچنین می توانید هر روز از مکمل فیبر استفاده کنید. اینها به صورت قرص ، کپسول یا پودر وجود دارند. روزانه 1-2 دوز مصرف کنید.
   • فیبر ، صرف نظر از نحوه دریافت ، یک قسمت اساسی در یک رژیم غذایی سالم است. بنابراین اطمینان حاصل کنید که فقط با نوشیدن آب میوه آنها را از رژیم خود کوتاه نکنید.
5. تعداد روزهایی که آب میوه می نوشید را محدود کنید. داروی شیره برای مدت طولانی تری دنبال نمی شود. هرگز بیش از چند روز فقط آب میوه بنوشید.
   • آب میوه ها و رژیم های سم زدایی بسیار کم کالری ، پروتئین و مواد مغذی ارزشمند هستند که باعث می شود با گذشت زمان ناسالم و ناامن شود.
6. به طور منظم تمرین کن. مانند هر رژیم غذایی ، داشتن فعالیت بدنی نیز مهم است. ورزش کالری اضافی می سوزاند تا سریعتر وزن کم کنید.
   • سعی کنید 150 دقیقه در هفته متوسط ​​تا شدید ورزش کنید و حداقل دو بار در هفته تمرینات قدرتی سبک تا متوسط ​​انجام دهید.
   • مراقب باشید اگر کالری کمی می خورید زیاد از حد دور نشوید. فعالیت بدنی به مقدار قابل توجهی انرژی نیاز دارد. اگر فقط آب میوه می نوشید یا کالری کمی دارید ، ممکن است انرژی کافی برای ورزش نداشته باشید.

نکات

• از بطری شهد میوه استفاده نکنید. حاوی مقدار زیادی شکر است.
• اگر علاقه چندانی به میوه و سبزیجات ندارید ، نوشیدن آب میوه می تواند به شما کمک کند ویتامین ها و مواد معدنی بیشتری دریافت کنید. با این حال ، در صورت امکان ، همیشه بهتر است فقط میوه ها و سبزیجات را بخورید.
• قبل از اینکه تصمیم به خرید یک ماشین گران قیمت بگیرید ، انواع رژیم های غذایی و درمان آب میوه ها را بررسی کنید.

هشدارها

• همیشه قبل از شروع هر رژیم یا قبل از ایجاد تغییرات شدید در رژیم خود با پزشک خود مشورت کنید.
• زنان باردار یا افرادی که دارای سیستم ایمنی ضعیف ، قلب ، کبد یا بیماری های کلیوی هستند ، نباید از رژیم آب میوه استفاده کنند.
• اثر برخی از داروها می تواند تحت تأثیر یک درمان آب میوه باشد. همیشه از پزشک خود بپرسید که آیا رژیم آب میوه یا برنامه رژیم دیگری برای شما بی خطر و مناسب است.
• برخی از درمان های آب میوه حاوی کالری ، چربی و پروتئین بسیار کمی هستند و این به هیچ وجه برای همه افراد ایمن و سالم نیست. مجدداً با پزشک خود مشورت کنید.
• اگر رژیم دارید چای ملین نخورید و ملین مصرف نکنید. این موارد خطر کم آبی را افزایش می دهد و باعث می شود الکترولیت ها نامتعادل باشند.