محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 4: کمردرد خود را تشخیص دهید
• روش 2 از 4: عضلات کشیده را درمان کنید
• روش 3 از 4: درمان پیچ خوردگی
• روش 4 از 4: درمان بیماری های مزمن و تحلیل برنده
• نکات

کمر درد یک مشکل جدی است. تخمین زده می شود که در برهه ای از زمان حدود 31 میلیون آمریکایی کمر درد را تجربه می کنند و 50٪ کارگران هر ساله به کمردرد قابل توجهی اعتراف می کنند. دلایل زیادی برای کمردرد وجود داره. بیشتر اوقات ماهیت مکانیکی دارند ، به این معنی که در اثر بیماری های جدی مانند آرتروز التهابی ، فتق ، عفونت یا سرطان ایجاد نمی شوند. برای کمردرد مکانیکی گزینه های درمانی مختلفی از جمله عمل جراحی ، فیزیوتراپی ، ماساژ درمانی و طب سوزنی وجود دارد. درک علت و شدت کمر درد بسیار مهم است زیرا تعیین کننده روش درمانی است.

گام برداشتن

روش 1 از 4: کمردرد خود را تشخیص دهید

1. کمی وقت بگذارید بیشتر کمر درد ناشی از کار زیاد یا تصادفات جزئی (مانند لغزش و زمین خوردن) پس از چند روز به خودی خود برطرف می شود. بنابراین ، اگر درد خیلی شدید نیست ، سعی کنید کمی صبر داشته باشید و احتمال دارد که کمر درد بدون هیچ نوع درمانی برطرف شود.
   • درد شدید همراه با بی حسی یا سوزن سوزن شدن پاها اغلب نشانه آسیب دیدگی شدید کمر است.
   • اگر کمر درد همراه با مشکلات ادراری ، تب یا کاهش وزن ناخواسته باشد ، کمک به پزشک متخصص ضروری است.
2. قرار ملاقات با پزشک خود بگذارید. اگر بعد از گذشت چند روز از تسکین درد ، کمر شما برطرف نشد ، با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید. پزشک کمر (ستون فقرات) شما را معاینه می کند و در مورد سابقه پزشکی خانوادگی ، رژیم غذایی و سبک زندگی شما س askال می کند و حتی ممکن است با اشعه ایکس یا آزمایش خون (برای رد شدن آرتریت روماتوئید یا عفونت ستون فقرات) انجام دهد. با این حال ، پزشک شما متخصص عضلات ، اسکلت و کمر نیست ، بنابراین شما ممکن است نیاز به ارجاع پزشک دیگری با آموزش تخصصی تر داشته باشید.
   • پزشک شما ممکن است ضد التهاباتی مانند ایبوپروفن یا تسکین دهنده های درد مانند استامینوفن را برای کنترل کمر درد شما توصیه کند.
3. برای مراجعه به یک متخصص درخواست کنید. اگر کمر درد شما با استراحت و دارو بهتر نمی شود ، ممکن است بخواهید به یک متخصص مراجعه کنید. کمردرد مکانیکی به عنوان یک بیماری جدی در نظر گرفته نمی شود ، اما ممکن است بسیار دردناک و ناتوان کننده باشد و باعث شود شما از کار یا فعالیت های ورزشی غافل شوید. علل شایع شامل کشیدگی عضله ، پیچ خوردگی مفصل نخاع ، تحریک عصب نخاعی و تحلیل رفتن دیسک نخاع است. با این حال ، ممکن است برای رد کردن موارد جدی مانند عفونت (استئومیلیت) ، سرطان ، پوکی استخوان ، شکستگی ستون فقرات ، فتق ، بیماری کلیوی یا آرتریت روماتوئید ، به متخصصان پزشکی مانند ارتوپد ، متخصص مغز و اعصاب یا روماتولوژیست نیاز باشد.
   • اشعه ایکس ، اسکن استخوان ، MRI ، سی تی اسکن و سونوگرافی روش های درمانی است که متخصصان می توانند برای تشخیص کمر درد شما استفاده کنند.
   • کمر یا ناحیه کمر بیشتر در معرض آسیب و درد است زیرا وزن بالاتنه را تحمل می کند.
4. درک کنید که چه چیزی باعث کمردرد می شود. اطمینان حاصل کنید که از پزشک توضیح واضحی در مورد تشخیص ، به ویژه علت (در صورت امکان) ، و گزینه های مختلف درمانی برای شرایط خود در اختیارتان قرار می دهد. فقط جدی ترین دلایل کمر درد نیاز به جراحی دارند که بسیار نادر است. گاهی اوقات درد خفیف کمر در عرض چند روز برطرف می شود ، اما برای کمر درد ناتوان کننده ، درمان توصیه می شود زیرا احتمالاً مدت زمان درد را کاهش می دهد و خطر یک مشکل مکرر (مزمن) را کاهش می دهد.
   • درد ناشی از کمردرد مکانیکی می تواند شدید باشد اما همراه با تب شدید ، کاهش سریع وزن ، مشکلات مثانه / روده یا از دست دادن عملکرد پا نیست ، همه اینها نشانه های یک مسئله جدی تر است.
   • شایعترین دلایل کمردرد وضعیت بد بدن ، روش نامناسب لیفتینگ ، چاقی ، کم تحرکی و صدمات جزئی ناشی از فعالیتهای ورزشی است.

روش 2 از 4: عضلات کشیده را درمان کنید

1. با نمک اپسوم حمام کنید. عضلات بیش از حد (یا کشیده شده) شایع ترین علت کمردرد است. عضلات پارااسپینال کمر ضخیم و قدرتمند هستند ، اما در صورت فشار خون ، کمبود آب یا کار زیاد مستعد آسیب هستند. خیساندن کامل پشت و پاها در یک حمام گرم با نمک اپسوم می تواند به طور قابل توجهی درد ، تورم و تنش عضلانی را کاهش دهد. منیزیم موجود در نمک به شل شدن و بهبود فیبرهای عضلانی کمک می کند ، که گاهی اوقات می تواند به طرز شگفت انگیزی به سرعت درد را تسکین دهد.
   • اطمینان حاصل کنید که حمام نمک خیلی گرم نیست یا در نتیجه آب از بدن شما خارج می شود که می تواند باعث خشک شدن عضلات و افزایش آسیب بیشتر شود.
   • کمر درد ناشی از عضلات بیش از حد معمول معمولاً احساس خستگی می کند و به ویژه ناتوان کننده نیست. دامنه حرکت ممکن است محدود باشد ، اما راه رفتن ، نشستن و خوابیدن معمولاً هنوز امکان پذیر است.
2. به یک ماساژ درمانی مراجعه کنید. عضله بیش از حد هنگامی رخ می دهد که فیبرهای عضلانی جدا از قدرت کششی خود عبور کرده و سپس پاره شوند ، که منجر به درد ، التهاب و درجاتی از احتباس می شود (اسپاسم عضلانی در تلاش برای جلوگیری از آسیب بیشتر). ماساژ بافت عمیق برای آسیب دیدگی خفیف تا متوسط ​​مفید است زیرا اسپاسم عضلات را کاهش می دهد ، با التهاب مقابله کرده و آرام می شود. با تمرکز روی کمر و باسن خود با ماساژ 30 دقیقه ای شروع کنید. اجازه دهید تا درمانگر تا جایی که می توانید تحمل کنید بدون اینکه دست و پا بزنید.
   • همیشه بعد از ماساژ ، مقدار زیادی آب بنوشید تا محصولات فرعی التهاب ، اسید لاکتیک و سموم بدن شما دفع شود. اگر این کار را نکنید ، ممکن است سردرد یا حالت تهوع خفیف داشته باشید.
   • به عنوان جایگزینی برای ماساژ درمانی ، یک توپ تنیس را در زیر بدن ، نزدیک کمر درد قرار دهید. به آرامی توپ را بچرخانید تا درد برطرف شود.
3. در مورد ورزش با پزشک یا فیزیوتراپیست صحبت کنید. اگر در سریعترین زمان ممکن تمرینات کششی و تقویتی سبک را شروع کنید ، یک عضله بیش از حد بار سریعتر بهبود می یابد. اطمینان حاصل کنید که همیشه تمرینات را در محدوده حرکت بدون درد انجام دهید. اگر از تنش عضلانی حاد (آسیب اخیر) رنج می برید ، با یک ورزش هوازی سبک ، مانند راه رفتن شروع کنید. اگر در حین ورزش مدام درد دارید ، متوقف شوید و به پزشک مراجعه کنید.
4. شل کننده های عضلانی مصرف کنید. داروهای شل کننده عضلات (مانند سیکلوبنزپرین) مطمئناً می توانند ناراحتی کمر درد خفیف تا متوسط ​​ناشی از عضلات آسیب دیده را برطرف کنند ، اما آنها تمایل به فشار آوردن بر معده ، کلیه ها و کبد دارند ، بنابراین باید در بهترین حالت خود باشند. راه حل کوتاه مدت بخاطر داشته باشید که شل کننده های عضلانی می توانند باعث احساس عجیب سایر عضلات در بدن شوند زیرا آنها از طریق جریان خون در سراسر بدن حرکت می کنند ، نه فقط از پشت.
   • عوارض جانبی شل کننده های عضلانی شامل خواب آلودگی ، خشکی دهان ، یبوست و گیجی است.
   • یک گزینه جایگزین برای شل کننده های عضلانی ، ضد التهاب ها مانند ایبوپروفن است.

روش 3 از 4: درمان پیچ خوردگی

1. سطح فعالیت خود را کاهش دهید. اولین قدم استراحت است - برای مراقبت از آن ، حداقل برای چند روز فعالیتی را که می تواند آسیب را تشدید کند ، متوقف کنید. استراحت بیشتر (چند هفته) بسته به شدت آسیب دیدگی کمر شما ممکن است لازم باشد. برای کمردرد ، خوب است که به پشت بخوابید و زانوها را خم کرده و پاها را کمی بالا ببرید ، زیرا این امر می تواند از فشار به ستون فقرات پایین بکاهد و تا حدی تسکین دهنده درد باشد.
   • با این حال ، خوب نیست که ساعتها پشت به پشت دراز بکشید. حداقل هر ساعت یک بار از خواب برخیزید و حتی اگر اندکی ورزش کنید ، سعی کنید هر روز آرام قدم بزنید.
   • از نشستن به مدت طولانی (بیش از 30 دقیقه در هر بار) خودداری کنید زیرا فشار بیشتری به مفاصل کمر وارد می کند و باعث تحریک بیشتر آنها می شود.
2. یخ بزنید. سرماخوردگی (یخ پیچیده شده در یک حوله نازک یا بسته های ژل منجمد) باید در اسرع وقت به آسیب وارد شود تا تورم بدتر نشود. یخ باید هر ساعت به مدت تقریبی 15-15 دقیقه استفاده شود و پس از آن می توان با کاهش درد و تورم ، فرکانس را کاهش داد. نگه داشتن یخ به پشت به مبارزه بیشتر با التهاب کمک می کند.
   • کمر درد ناشی از اضافه بار مفصل معمولاً به عنوان یک درد شدید توصیف می شود که به داخل آن شلیک می کند و تمایل به آزار دهنده بودن دارد. بیشتر دامنه حرکت در ناحیه آسیب دیده به طور موقت از بین می رود و راه رفتن ، نشستن و خوابیدن به طور محسوسی دشوارتر شده است.
   • افرادی که دچار پیچ خوردگی نخاعی می شوند معمولاً به یک طرف خمیده راه می روند ، زیرا عضلات اطراف مفاصل آسیب دیده به سرعت منقبض می شوند تا از آسیب محافظت کنند.
3. به متخصص عمل جراحی یا استئوپات مراجعه کنید. متخصصان عمل جراحی و استئوپات ها متخصصان ستون فقرات هستند که تمرکز خود را بر روی بازگرداندن حرکت و عملکرد طبیعی مفاصل کوچک نخاعی متصل به مهره ها (مفاصل وجهی ستون فقرات) می دانند. در صورت نامرتب بودن مفاصل ، باعث التهاب و درد شدید ، به خصوص در حین حرکت ، می توان از دستکاری مفصلی دستی که به آن تنظیم نیز می گویند ، برای شل شدن یا تغییر مکان مفاصل استفاده کرد. غالباً هنگام تنظیم ستون فقرات ، مانند لغزش انگشتان خود ، صدای "بیرون آمدن" خواهید شنید. تکنیک های کشش یا کشش پشت نیز می تواند کمک کند.
   • در حالی که یک تنظیم تنها ستون فقرات می تواند گاهی کمر درد را به طور کامل تسکین دهد ، اما برای نتایج قابل توجه سه تا پنج روش درمانی بیشتر لازم است.
   • اگر احتمالاً علت اصلی کمردرد ، پاها یا کف صاف با طول ناصاف است ، پزشک یا متخصص کایروپراکتور ممکن است ارتز ، کفی های سفارشی را که از قوس پا پشتیبانی می کنند ، برای بهبود بیومکانیک بهتر در هنگام دویدن و راه رفتن ، توصیه کند و می تواند به تسکین پشت کمک کند. درد
4. در مفصل وجه تزریق کنید. تزریق در مفصل وجه شامل هدایت فلوروسکوپی (اشعه ایکس) در زمان واقعی از طریق سوزن از طریق عضلات پشت و در مفصل نخاع ملتهب یا تحریک شده و به دنبال آن ماده مخدر بیهوشی و کورتیکواستروئید است که به سرعت درد و التهاب را تسکین می دهد در منطقه. تزریق در مفصل صورت حدود 20-30 دقیقه طول می کشد و نتایج می تواند از چند هفته تا چند ماه طول بکشد.
   • در هر شش ماه بیش از سه تزریق مفصل صورت نباید انجام شود.
   • تسکین درد ناشی از تزریق مفصل صورت معمولاً از روز دوم یا سوم پس از درمان شروع می شود. تا آن زمان ، ممکن است کمر درد کمی بدتر شود.

روش 4 از 4: درمان بیماری های مزمن و تحلیل برنده

1. فیزیوتراپی اگر کمردرد شما مدام برمی گردد (کمردرد مزمن) و به دلیل ضعف عضلات نخاع ، وضعیت بد بدن یا شرایط دژنراتیو مانند آرتروز ایجاد می شود ، باید نوعی توان بخشی را در نظر بگیرید. یک فیزیوتراپیست می تواند کششهای خاص و سفارشی را برای پشت ، باسن و شکم به شما نشان دهد (همه اینها در کمر درد مزمن نقش دارند). برای نتایج مثبت در درمان کمردرد ، فیزیوتراپی معمولاً 2-3 بار در هفته و به مدت 4-8 هفته تجویز می شود.
   • در صورت لزوم ، یک فیزیوتراپیست می تواند عضلات دردناک شما را با الکتروتراپی مانند سونوگرافی درمانی ، تحریک الکترونیکی عضله یا ریز جریان درمان کند.
   • تمرینات تقویتی خوب برای شما شامل شنا ، پارو زدن و کشش پشت است ، اما مطمئن شوید که ابتدا آسیب شما برطرف شده است.
2. طب سوزنی را امتحان کنید. طب سوزنی قرار دادن سوزن های بسیار نازک در نقاط خاص انرژی در پوست / عضله برای کاهش درد و التهاب است. طب سوزنی می تواند برای بسیاری از دلایل مختلف کمردرد مثر باشد ، به خصوص اگر این عمل در هنگام بروز علائم انجام شود. بر اساس اصول طب سنتی چین ، طب سوزنی با ترشح تعدادی از مواد از جمله اندورفین و سروتونین که مانند مسکن ها عمل می کنند ، عمل می کند.
   • همچنین گفته می شود که طب سوزنی جریان انرژی را تحریک می کند ، که چی نامیده می شود.
   • طب سوزنی توسط پزشکان مختلف ، از جمله برخی از پزشکان ، متخصصان عمل جراحی ، متخصصان طب طبیعی ، فیزیوتراپیست ها و ماساژورها انجام می شود.
3. یوگا و مدیتیشن را امتحان کنید. یوگا و مدیتیشن جنبه های دیگر طب سنتی چینی است. یوگا با آگاهی بیشتر مردم از نحوه حرکت بدن خود ، یک استراتژی موثر برای تسکین کمر درد است. همچنین به کشش عضلات کمک می کند ، انعطاف پذیری را بهبود می بخشد و اغلب اثر آرامش بخشی یا آرامش بخشی روی افراد دارد. مدیتیشن اغلب با یوگا همراه است و می تواند فشار روحی و جسمی را کاهش دهد ، که هر دو در درد مزمن کمر نقش دارند.
   • ثابت شده است که مراقبه ذهن آگاهی در کاهش درد مثر است. یک مطالعه نشان داد که 3 جلسه 3 روزه و 20 دقیقه ای برای کاهش چشمگیر درد کافی است. بعلاوه ، درد پس از مراقبه کاهش یافت ، این بدان معناست که نتایج پس از پایان مدیتیشن مدت بیشتری طول کشید.
   • افرادی که افسرده هستند یا از ضربه جدی رنج می برند ، بیشتر شکایت و درد مزمن را تجربه می کنند.

نکات

• زمانی تصور می شد که استراحت کامل در رختخواب برای بهبودی از کمر درد ضروری است ، اما اکنون مشخص شده است که افرادی که نسبتاً فعال هستند اغلب سریعتر بهبود می یابند.
• با خم شدن از کمر اشیا را بلند نکنید. در عوض ، باسن و زانوها را خم کنید و سپس زانوها را خم کنید تا جسم را بلند کنید ، پشت خود را صاف نگه دارید و جسم را نزدیک به بدن نگه دارید.
• بهترین حالت خوابیدن برای پشت ، خوابیدن به یک طرف در حالی که زانوها را خم کرده و یک بالش را برای حمایت از بین زانوها دارید. از خوابیدن روی شکم خودداری کنید.
• سیگار را ترک کنید زیرا مانع جریان خون می شود و در نتیجه باعث کمبود اکسیژن و مواد مغذی در عضلات پشت و سایر بافت ها می شود.