محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 2: رسیدگی به بدهی متناسب
• روش 2 از 2: رسیدگی به بدهی های نامتناسب
• نکات
• هشدارها

گناه یک احساس طبیعی انسانی است که هرکسی در برهه ای از زندگی خود آن را تجربه می کند. با این حال ، برای بسیاری از افراد ، احساس گناه یا شرم شدید یا مزمن می تواند ناراحتی زیادی ایجاد کند. بدهی وجود دارد که متناسب است. بخاطر یک اقدام ، تصمیم یا تخلف دیگری که شما مسئول آن هستید ، که ممکن است بر افراد دیگر تأثیر منفی بگذارد. این یک گناه سالم است که می تواند شما را به سمت درست کارهایی که برای ایجاد انسجام اجتماعی و همچنین احساس مسئولیت مشترک متهم کرده اید ، درست کند. گناه نامتناسب ، گناه در مورد چیزهایی است که شما نمی توانید مسئولیت آن را بر عهده بگیرید ، مانند اعمال و رفاه افراد دیگر و مواردی که هیچ کنترلی بر آنها ندارید ، مانند نتایج بیشتر موقعیت ها. این نوع احساس گناه باعث ایجاد نگرانی در مورد شکستهای احتمالی ، ایجاد شرم و کینه می شود. خواه گناه شما ناشی از عمل نادرست گذشته باشد یا تصادفی باشد ، مراحلی وجود دارد که می توانید برای خلاص شدن از شر این احساسات انجام دهید.

گام برداشتن

روش 1 از 2: رسیدگی به بدهی متناسب

1. نوع احساس گناه خود و هدف آن را بشناسید. گناه وقتی به ما کمک می کند تا رشد کرده و از رفتارهای خود که برای خود یا دیگران آزاردهنده است یاد بگیریم ، احساس مفیدی است. وقتی گناه در نتیجه آسیب رساندن به شخص دیگر بوجود می آید یا اینکه تأثیر منفی داشته و می توان از آن جلوگیری کرد ، این سیگنال را دریافت می کنیم که باید این رفتار را تغییر دهیم (یا در عوض با عواقب روبرو خواهیم شد). این گناه "متناسب" است و می تواند به عنوان راهنمایی برای اصلاح رفتار و تنظیم حس ما از آنچه قابل قبول است و چه چیزی نیست.
   • به عنوان مثال ، اگر در مورد شایعه كردن یك همكار خود مقصر باشید ، به جای آنكه به جای او ارتقا یابید ، متناسب گناه اگر به تازگی این ترفیع را دریافت کرده اید زیرا شرایط شما و شما بهتر است هنوز احساس گناه می کنم، پس شما با سر و کار دارید نامتناسب بدهی.
2. خودت را ببخش. بخشش خود دشوار است ، درست مانند بخشش دیگری. مراحلی که در بخشش خود مهم است عبارتند از:
   • شناختن رنجی که ایجاد کرده اید بدون اغراق در آنچه اتفاق افتاده است یا برای کم اهمیت کردنش
   • مسئولیت خود را در قبال این رنج ها در نظر بگیرید - ممکن است کاری وجود داشته باشد که می توانستید به روشی دیگر انجام دهید ، اما ممکن است در قبال همه امور نیز مسئولیتی نداشته باشید. اغراق در مسئولیت خود می تواند باعث احساس گناه بیش از زمان لازم شود.
   • وضعیت روحی خود را در هنگام ایجاد پریشانی درک کنید.
   • با شخص یا افرادی که عواقب منفی اعمال شما را متحمل می شوند صحبت کنید. عذرخواهی صادقانه می تواند بسیاری را جبران کند. این مهم است که شما و سایرین بدانید که علاوه بر عذرخواهی ، از خسارت وارد شده نیز آگاهی دارید و مشخص است که قصد انجام چه کاری را دارید (در صورت وجود کاری).
3. مطمئن شوید که آن را جبران می کنید یا در اسرع وقت تغییرات را انجام می دهید. پایبند بودن به احساس گناه به جای اینکه تعمیرات لازم را انجام دهیم یا جبران کنیم ، یکی از راه های تنبیه خودمان است. متأسفانه ، این رفتار شما را از احساس خجالت بیش از حد برای انجام هر کاری که واقعاً می تواند به شما کمک کند ، بازمی دارد. انجام کارهای درمانی شامل بلعیدن غرور و اعتماد به نفس شما خواهد بود که دیگران از تلاش شما برای حل مشکلی که باعث گناه شما شده سپاسگزار خواهند بود.
   • اگر می خواهید با عذرخواهی جبران کنید ، از توجیه آنچه انجام داده اید و یا اشاره به مواردی که مسئولیت آن را ندارید ، خودداری کنید. درد دیگران را تصدیق کنید بدون حواس پرتی توضیحات اضافی یا تلاشی برای بازخوانی جزئیات وضعیت.
     • عذرخواهی برای اظهار نظری که باعث صدمه زدن به شخصی شده است بسیار آسانتر است. اما وقتی این رفتار مدتی ادامه داشته باشد ، مثلاً وقتی سالها نگرانی های همسرتان در مورد رابطه خود را نادیده گرفته اید ، صداقت و فروتنی بیشتری می طلبد.
4. با ژورنال شروع کنید. یادداشت برداری درباره جزئیات ، احساسات و خاطرات موقعیت ها می تواند چیزهای زیادی در مورد خود و اقدامات شما به شما یاد دهد. تلاش برای بهبود رفتار در آینده راهی عالی برای رفع گناه است. یادداشت های شما می تواند به س questionsالاتی از جمله پاسخ دهد:
   • چه احساسی نسبت به خود و دیگران داشتید که در این رویداد منتهی به ، حین و بعد از آن شرکت داشتند؟
   • در آن زمان نیاز شما چه بود و آیا برآورده می شد؟ اگر نه ، چرا که نه؟
   • آیا انگیزه ای برای این اقدام داشتید؟ چه کسی یا چه کسی کاتالیزور این رفتار بود؟
   • استاندارد برای قضاوت در چنین شرایطی چیست؟ آیا اینها ارزشهای خود شما ، والدین ، ​​دوستان یا شریک زندگی شما یا م anسسه ای مانند قانونگذار است؟ آیا این استانداردها مناسب هستند و اگر چنین است از کجا می دانید؟
5. بپذیرید که کار اشتباهی انجام داده اید اما می خواهید ادامه دهید. ما می دانیم که تغییر گذشته غیرممکن است. بنابراین ، پس از صرف وقت برای یادگیری اقدامات خود ، جبران هزینه ها و رفع موارد در صورت امکان ، مهم است که طولانی مدت روی آنها نگذارید. به خود یادآوری کنید که هرچه زودتر احساس گناه کنید ، زودتر می توانید به سایر حوزه های اخیر زندگی خود توجه بیشتری کنید.
   • مثال دیگر استفاده از دفتر خاطرات برای مقابله با احساس گناه این است که به شما امکان می دهد احساسات خود را پیگیری کنید و به خود نشان دهید که اگر فقط به هزینه های خود توجه کنید ، گناه سریعاً محو می شود. توجه به این نکته مهم است که چگونه جبران و بهبودی از وضعیت ، احساس گناه شما را تغییر داده است. این به شما کمک می کند تا به پیشرفت خود و راه های قانونی استفاده از گناه برای بهتر افتخار کنید.

روش 2 از 2: رسیدگی به بدهی های نامتناسب

1. نوع بدهی و هدف آن را بشناسید. بر خلاف گناه مفید "متناسب" ، که به ما علامت می دهد اشتباهات را جبران کنیم ، گناه نامتناسب معمولاً از یکی از منابع زیر ناشی می شود:
   • عملکرد بهتر از دیگران (گناه بازماندگان).
   • احساس اینکه به اندازه کافی برای کمک به کسی کار نکرده اید.
   • چیزی که فقط شما از آن استفاده می کنید فکر می کند که تو این کار را کردی
   • کاری که انجام نداده اید ، اما کاری که می خواهید انجام دهید.
     • احساس گناه در مورد ارتقا you رتبه خود را به عنوان مثال. اگر شایعات ناخوشایندی راجع به یک همکار خود صرفاً برای به دست آوردن آن درجه تبلیغات منتشر کرده اید ، در واقع می توان تقصیر را مقصر دانست متناسب متناسب با عمل. اما اگر به تازگی این تبلیغ را دریافت کرده اید زیرا لیاقت آن را داشتید ، و هنوز احساس گناه می کنی، پس شما با سر و کار دارید نامتناسب بدهی. این نوع گناه هیچ هدف منطقی ندارد.
2. از آنچه می توانید کنترل کنید و در مورد آن نمی توانید انجام دهید آگاه باشید. در یک ژورنال نگه دارید که چه چیزهایی را در واقع کنترل کامل دارید. همچنین مواردی را که فقط کنترل جزئی آنها را دارید یادداشت کنید. خود را مقصر دانستن یک اشتباه یا حادثه ای که فقط کنترل جزئی آن را داشتید ، به معنای عصبانی بودن از خود برای چیزهایی است که از عهده شما خارج بودند.
   • همچنین به شما کمک می کند متوجه شوید که مقصر چیزی نیستید که بخاطر خود پشیمان شده اید نه زیرا این امکان برای شما وجود ندارد سپس میدونستی چی هستی اکنون خوب بدانید شما احتمالاً با دانش موجود در آن زمان بهترین تصمیم را گرفته اید.
   • به خود یادآوری کنید که برخلاف شخص دیگری ، از جمله شخصی که دوستش دارید ، مقصر زنده ماندن در یک فاجعه نیستید.
   • بدانید که شما در نهایت در قبال افراد دیگر مسئولیتی ندارید. حتی اگر افراد خاصی را در زندگی خود دوست دارید و به آنها اهمیت می دهید ، آنها وظیفه دارند اقدامی انجام دهند و از این طریق از رفاه خودشان محافظت کنند (همانطور که برای خودتان انجام می دهید).
3. استانداردهای خود را برای عملکرد و کمک به دیگران بررسی کنید. در یک ژورنال یادداشت کنید ، از خود بپرسید که آیا ایده آل های رفتاری که برای خود تعیین کرده اید ممکن است خیلی بلند پروازانه باشد. غالباً این استانداردها از خارج به ما تحمیل می شوند ، که به ما کمک می کند بنیادی را در جوانی خود ایجاد کنیم ، اما اکنون چنان سفت و سخت و غیرقابل دستیابی هستند که باعث بدبختی بی نظیری می شوند.
   • این شامل به رسمیت شناختن حق دفاع و محافظت از منافع خود می باشد. از آنجا که ما غالباً احساس گناه می کنیم که آنچه را دیگران از ما بی حساب انجام می دهند یا چیزی را که برای ما عزیز است (مانند اوقات فراغت یا فضای خودمان) را قربانی نمی کنیم ، این یک قسمت مهم برای غلبه بر گناه است. به خود یادآوری کنید که بپذیرید منافع مردم ممکن است با هم تضاد داشته باشد و این طبیعی است. هیچ کس را نمی توان سرزنش کرد که صادقانه به دنبال تأمین نیازهای خود است.
4. هنگام کمک به دیگران بر کیفیت ، نه کمیت تمرکز کنید. گناه اغلب از این فکر ناشی می شود که ما توجه کافی به دیگران نداریم. و از آنجا که نمی توانید بیش از آنچه می توانید انجام دهید ، باید بخاطر بسپارید که اگر بیش از حد تلاش کنید کیفیت کمک به شما خراب می شود همیشه آماده ، یا هرکسی که بهش اهمیت میدی می خواهم مدام کمک کنم ، مهم نیست.
   • برای جلوگیری از این شکل گناه ، باید در مواردی که واقعاً لازم است ، بیشتر آگاه باشید شما باید مداخله کند با سیاست گذاری و ارائه آگاهانه کمک خود ، ایده سالم تری از میزان مسئولیت خود در قبال دیگران خواهید داد ، به طوری که به طور خودکار از احساس گناه رنج می برید. این کیفیت کمک شما را بهبود می بخشد ، و شما را از نیکی خود آگاه می کند خوب به جای کارهایی که انجام می دهید می تواند باشد انجام دادن.
5. از طریق ذهن آگاهی به دنبال پذیرش و شفقت باشید. ذهن آگاهی و مراقبه می تواند به شما کمک کند یاد بگیرید که فرایندهای ذهنی خود را مشاهده کنید ، از جمله افکاری که باعث گناه می شوند ، مانند خود سرزنش و انتقاد بیش از حد از خود. وقتی یاد گرفتید که این فرآیندها را مشاهده کنید ، می توانید نسبت به خود احساس ترحم بیشتری کنید ، زیرا می دانید که این افکار باید جدی گرفته شود یا به عمل تبدیل شوند.
   • همچنین می تواند به برقراری ارتباط نزدیک با عزیزانی که شما را همانطور که هستید بپذیرند و نشان دهد که آنها نسبت به شما مهربانی بی قید و شرط دارند. دیدن اینکه دیگران چگونه با شما رفتار می کنند ، ایجاد چنین نگرشی نسبت به خود را آسان می کند. با این حال، شما مسئولیت پذیرش خود و نشان دادن دلسوزی نسبت به خود را بر عهده دارند و این کار را می توان با کمک یا بدون کمک انجام داد.

نکات

• درباره گناه خود مانند یک کمال گرا رفتار نکنید! تا زمانی که کاملاً درگیر این احساسات نشوید ، کمی احساس گناه می تواند به شما کمک کند تا صادقانه ، با صداقت و مراقبت از دیگران تلاش کنید.
• فقط به افکار مثبت فکر کنید. ممکن است شما کارهای زیادی انجام داده باشید که به دیگران آسیب برساند یا به خود آسیب برساند ، اما تنها راه حل این است که خود را ببخشید و آن را پشت سر بگذارید. اگر قبلاً از آن افراد عذرخواهی کرده اید و آنها آنها را پذیرفته اند ، پس باید به آنها فضای کافی بدهید. اگر مدام عذرخواهی کنید و آنها آن را قبول نکنند ، فقط حال شما را بدتر می کند. از اشتباهات خود بیاموزید. دفعه بعدی که قصد انجام کاری را دارید که می تواند صدمه بزند یا به شخص آسیب برساند ، قبل از اقدام فکر کنید.
• خود را ببخش تا احساس بهتری داشته باشی.

هشدارها

• اثرات منفی احساس گناه ، عزت نفس کمتر ، انتقاد از خود و انسدادهای عاطفی دیگر است. اگر متوجه این مسائل شوید ، ممکن است نشانه این باشد که رسیدگی به تقصیر خود را به پایان نرساندید.