محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 1: خجالتی بودن را متوقف کنید
• نکات
• هشدارها

آیا شما یک فرد خجالتی هستید؟ آیا فکر مکالمه معده شما را برمی گرداند؟ این اصلاً بد نیست ، همه کمی خجالتی هستند. این مقاله به شما کمک می کند تا بیشتر خجالتی بودن (اگر نه همه) غلبه کنید.

گام برداشتن

روش 1 از 1: خجالتی بودن را متوقف کنید

1. میزان خجالتی بودن خود را تعیین کنید. آیا آنقدر خجالتی هستید که می ترسید با کسی صحبت کنید؟ یا فقط از افرادی که خیلی خوب نمی شناسید خجالتی هستید؟ ممکن است مفید باشد که از دوستان خود (کسی که با آن احساس راحتی می کنید) نظر دهید.
2. در نظر گرفتن: چه چیزی را می خواهی تغییر دهی؟ چرا؟ آیا عدم مهارت های اجتماعی شما را ناامید می کند؟ آیا در مکالمه های سطحی ، در بیان احساسات ، در سکوت های ناجور یا سایر مشکلات عملی مشکلی دارید؟ ممکن است به اندازه کافی "طبیعی" یا "اجتماعی" به نظر برسید ، اما اگر تمام وقت احساس ناراحتی یا ناامنی نمی کنید آن را ترجیح می دهید. همچنین از خود بپرسید که واقعاً چقدر می خواهید تغییر دهید - همه خارج نیستند ، یا ممکن است خارج شوند. وقت و تلاش خود را در مقایسه با دیگران مقایسه نکنید. به خود نگویید که باید مثل آنها باشی. این فقط تقویت منفی است. این تنها احساس متفاوت تر ، تنها بودن و در بدترین حالت - حقارت بودن را در شما ایجاد خواهد کرد. واقعیت این است که همه در طیف شخصیتی * جایی * می افتند: یکی تا حدی خجالتی / درونگراست و دیگری تا حدودی برونگرا.
3. خود را نشان دهید. منطقی به نظر می رسد اما بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که با مردم درگیر شوید! به مهمانی مدرسه بروید یا به مهمانی کریسمس شرکت بروید. حداقل سعی کنید فرد جدیدی را ملاقات کنید. به مراحل باز بروید و برخی از اشعار دوران مدرسه خود را بخوانید. خود را نشان دهید.
4. قابل دسترس بودن آیا دوست دارید به کسی با چهره ای ترش یا کسی که سرش روی میز است نزدیک شوید؟ احتمالا نه. نگاه به کفش شما را به جایی نمی رساند - علاوه بر این ، همیشه این احتمال وجود دارد که مردم فکر کنند مغرور هستید. سعی کنید با اطمینان لبخند بزنید و به چشمان مردم نگاه کنید.
5. صحبت کردن را تمرین کنید. ممکن است کمی عجیب به نظر برسد ، اما برو و جلوی آینه بایست. وانمود کنید که با کسی صحبت می کنید دریغ نکنید که با صدای بلند صحبت کنید. از دیدن مردم نترسید.
6. "قدم های کودک" را بردارید. عجله نکنید - تنظیم انتظارات زیاد باعث خجالتی و عصبی شدن شما می شود. اگر بارها و بارها به خود بگویید که یک شکست هستید ، در واقع شما یک شکست خواهید شد. این را پیشگویی خودکفا می نامند. سعی کنید با تعیین هدف نهایی خود در تکه های کوچک و لقمه ، پیشرفت کنید. با این کار می توانید هر بار چیز جدیدی یاد بگیرید و همچنین پیشرفت خود را به درستی ترسیم کنید. به امتحان کردن چیزها ، مکالمه و تلاش برای انجام کارهای ترسناک یا دشوار ادامه دهید. سعی نکنید با انجام کاری خیلی ترسناک یا دشوار سرعت پیشرفت خود را افزایش دهید - این به میزان خجالتی بودن خود شما بستگی دارد. اگر به چیزی عادت کرده اید ، می توانید قدم بعدی را بردارید.
7. توجه خود را به سمت بیرون متمرکز کنید ، نه به خودتان. این یکی از مهمترین جنبه های کمرویی و اضطراب اجتماعی است. بیشتر افراد درونگرا این کار را عمداً انجام نمی دهند. با این حال ، اغلب اتفاق می افتد که شما سهواً توجه را به سمت خود جلب می کنید. این باعث می شود از خود آگاهی پیدا کنید و حلقه شرور را ادامه دهید. تحقیقات نشان داده است که این می تواند نقش اساسی در شکل گیری حملات هراس پس از لحظات اضطراب آور داشته باشد. اگر کسی حرف خجالت آور گفته است ، اجازه ندهید خود را خجالتی کنید یا نکته ای را مطرح کنید. عیب ها را خیلی سنگین نگیرید ، و بیشتر مردم قادر به همدلی خواهند بود - احساس ارتباط با دیگران آسان تر از آن است که فکر می کنید! همیشه به افراد دیگر و / یا محیط علاقه نشان دهید. ممکن است گاهی اوقات احساس کنید همه به شما نگاه می کنند ، اما به طور کلی این کار را نمی کنند. شما لزوما مورد قضاوت قرار نمی گیرید یک برداشت تحریف شده در اینجا مقصر است. افراد دیگر به اندازه کافی به کار خود مشغول هستند. آنها برای گرفتن شما بیرون نیستند.
8. از دوستان خود بخواهید که شما را با افراد دیگر آشنا کنند. ملاقات با مردم راهی عالی برای غلبه بر کمرویی است. ممکن است کمی گیج کننده به نظر برسد ، اما اینطور نیست.
9. استعدادهای خود را نشان دهید. اگر مثلاً هنر را دوست دارید ، می توانید مجموعه هایی را برای یک نمایش نقاشی کنید. از طرف دیگر ، از کشف چیزهای جدید نترسید.
10. صادق باشید تعارف کنید. لازم نیست در این کار زیاده روی کنید. برخی از بزرگترین گفتگوهای همه زمان ها می توانستند با یک "ساده پیراهن خوبی بپوشید" شروع شوند.
11. تمرین. تمرین کامل می کند ، نه؟
12. ظاهر خجالتی خود را تغییر دهید. وقت بگذارید و به خودتان نگاه کنید. آیا شما نوعی هستید که همیشه کاپوت می پوشید ، لباس تیره یا آرایش تیره دارید؟ علاوه بر این واقعیت که باعث می شود کمی احساس احتیاط کنید ، می تواند ظاهری غیرقابل دسترسی به شما بدهد.
    • چند لباس شاد دیگر بپوشید. کمد لباس شما رنگ های سیاه ، قرمز و آبی خود را با رنگ های سبز ، زرد و نارنجی عوض کنید. پاستل ها نیز همیشه خوب عمل می کنند.
    • آرایش بهتر کنید شگفت زده خواهید شد که چقدر می توان این کار را انجام داد. مردم می خواهند سریعتر با شما صحبت کنند.
    • به یاد داشته باشید که لازم نیست همیشه ظاهر خود را تغییر دهید. همچنین می توانید ظاهر خود را دوستانه تر جلوه دهید. به مردم بگویید صحبت با شما اشکالی ندارد.

نکات

• ممکن است مدتی طول بکشد تا این مراحل عملی شوند. در این صورت ، کافی است به زمانی فکر کنید که دوست دارید چیزی گفته باشید اما نگفتید. دیگر این را نمی خواهی ، مگر نه؟
• سعی کنید هر هفته یک قدم بردارید (یا هر روز). به عنوان مثال ، اگر ادامه دادن مکالمه برای شما دشوار است ، سعی کنید هر مکالمه بعدی را کمی بیشتر نگه دارید.
• حمایت از دوستان شما بسیار مهم است. بگذارید آنها شما را با افراد دیگر آشنا کنند. خیلی خوب است که وقتی اوضاع خوب پیش نمی رود همیشه می توانید روی حمایت آنها حساب کنید.
• با افراد تصادفی صحبت کنید ، افرادی که نمی شناسید. خوب باشید ، و به زودی شهرت خوبی کسب خواهید کرد.
• اگر اوضاع برای مدتی خوب پیش نرفت ، این مقاله را بخاطر بسپارید.
• با مردم صحبت کنید اگر این کار را نکنید پشیمان خواهید شد.
• بگو! فرقی نمی کند شما را احمق ، عجیب یا خسته کننده نشان دهد. اگر پیدا کردید ، بگویید!
• ورزش. این یک روش عالی برای ملاقات با افراد جدید است. جهنم خجالتی خود را رها کنید و استعداد ورزشی خود را نشان دهید.
• بعضی از افراد رفتن به جایی را به تنهایی دشوار می دانند. سعی کنید به تنهایی به سینما بروید. چگونه می توانید در تاریکی خجالتی باشید؟ به علاوه ، این به دیگران نشان می دهد که شما اعتماد به نفس کافی دارید تا تنها به جایی بروید. آن را جعل کنید تا درست کنید.
• برای ملاقات افراد جدید به باشگاه ها بپیوندید و از آنها بپرسید که چگونه می توانید اعتماد به نفس پیدا کنید.

هشدارها

• غلبه بر خجالتی بودن شما یک چالش بزرگ است. انتظار نداشته باشید که یک شبه کاملاً تغییر کنید. اینجوری کار نمیکنه صبور باش. رم هم در یک روز ساخته نشد.
• در تلاش برای غلبه بر خجالتی بودن خود بیش از حد سختگیرانه عمل نکنید. کاری نکنید که باعث ناراحتی شما شود.
• خودت باش. اجازه ندهید کسی شما را پایین بیاورد.