رفع شکستگی قلب

ویدیو: انگیزه ای قدرتمند به نام قلب شکسته !!؟

محتوا

گام برداشتن
روش 1 از 3: با احساسات خود در آرامش باشید
روش 2 از 3: رفع درد
روش 3 از 3: ذهن خود را از شکستن قلب خود کنار بگذارید

شکستگی قلب می تواند صدمه زیادی ببیند و کاملاً ویران شوید. این می تواند بر خواب ، اشتها و تصویر از خود تأثیر بگذارد. برای اینکه از یک قلب شکسته حرکت کنید ، ابتدا باید سعی کنید درد خود را جبران کنید. بدون قضاوت در مورد خود ، به خود فرصت دهید تا غصه بخورد. سپس شروع به انجام کارهای سازنده ای کنید که به شما کمک می کنند اتفاقات رخ داده را درک کنید و زندگی خود را ادامه دهید.

گام برداشتن

روش 1 از 3: با احساسات خود در آرامش باشید

درباره احساسات خود قضاوت نکنید. اگر در هنگام مقابله با شکستگی قلب خود احساسات خاصی دارید ، عصبانی شدن از خود بسیار طبیعی است. سعی کنید هرچه زودتر آن قضاوت ها را از ذهن خود خارج کنید. تعهد دهید که احساس غم ، عصبانیت ، طرد شدن ، ناامیدی یا گیجی کنید و هیچ یک از احساسات خود را سرکوب نکنید.
- اگر دیدید که خودتان را قضاوت می کنید ، پاسخ های مثبت را جایگزین این افکار کنید. به عنوان مثال ، با خود بگویید ، "من فقط انسان هستم. من می توانم چنین احساسی داشته باشم. "
- برای اینکه این احساسات را کنار بگذارید ، بسیار مهم است که بتوانید آنها را بدون قضاوت درباره آنها وارد کنید.
برای بیان احساسات خود هر کاری که لازم دارید انجام دهید. شما نمی توانید بدون آسیب رساندن به شما به سمت آینده ای سالم تر و شادتر پیش بروید. سعی نکنید آن را به تعویق بیندازید یا وانمود کنید که آنجا نیست. بگذارید احساسات به هر طریقی باعث خوب شدن شما شود: گریه ، خوابیدن ، فریاد زدن یا تخلیه کردن به دوستان ، همه راه های خروجی قابل قبولی هستند.
پوشیدن مراقبه آگاهانه. تکنیک های ذهن آگاهی می توانند به شما کمک کنند که احساسات خود را پردازش کنید. در جایی ساکت بنشینید و بر تنفس خود تمرکز کنید. از طریق بینی دم کرده و از طریق لب های جمع شده بازدم را انجام دهید. وقتی افکار و احساسات به سراغ شما آمد ، سعی کنید آنها را نام ببرید و آنها را بپذیرید.
- به عنوان مثال ، اگر می ترسید دیگر کسی را پیدا نکنید که دوست داشته باشد ، ممکن است فکر کنید ، "من نگران آینده هستم".
- سعی نکنید احساس را بیشتر تجزیه و تحلیل کنید. فقط نفس بکشید و بپذیرید که فکر موجود است.
- بهتر است در حین انجام یک کار بدنی مراقبه ذهن باشید ، زیرا باعث می شود بدن برخی از هورمون های استرس شما راحت تر شود. به عنوان مثال ، می توانید در هنگام پیاده روی ذهنیت مدیتیشن داشته باشید ، یا می توانید تمرینات یوگا را هنگام مراقبه انجام دهید.
بساز مراقب خودت باش به یک اولویت مطلق کنار آمدن با دل شکستگی می تواند از نظر جسمی ، روحی و روانی طاقت فرسا باشد ، بنابراین وقت خود را صرف مراقبت از ذهن ، جسم و روح خود کنید. سالم بخورید ، به اندازه کافی ورزش کنید ، یک دفترچه یادداشت داشته باشید و استراحت خوبی داشته باشید.
- از دیگر راه های مراقبت از خود می توان به تماشای فیلمی که دوست دارید ، رفتن به آبگرم یا سونا یا نوازش حیوان خانگی در خانه روی کاناپه اشاره کرد.
- اگر تمایل دارید که به روشی ناسالم مانند داشتن رابطه جنسی یا مصرف مواد مخدر به صورت تصادفی به احساسات خود پاسخ دهید ، سعی کنید در مقابل وسوسه مقاومت کنید و بیشتر مراقب خود باشید.

روش 2 از 3: رفع درد

قلب خود را به روی افرادی که به آنها اعتماد دارید باز کنید. اگر خود را از همه خاموش کنید و از افراد دیگر اجتناب کنید ، فقط عبور از دل شکستگی را برای خود دشوار می کنید. در عوض ، به دیگران بگویید که چه چیزی را پشت سر می گذارید تا بتوانند از شما حمایت کنند ، شما را تشویق کنند و به شما مشاوره خوبی دهند.
- به عنوان مثال به یکی از دوستان خود بگویید: "پذیرفتن پایان کار برای من بسیار دشوار است. آیا وقت دارید یک گپ بزنید؟ "
با یک درمانگر صحبت کنید. اگر در پذیرفتن پایان رابطه خود مشکل دارید یا احساس اضطراب یا افسردگی دارید ، یک درمانگر اغلب می تواند به شما کمک کند. یک درمانگر می تواند به شما کمک کند گام به گام احساسات خود را پشت سر بگذارید و روش های سالمی را برای سازگاری با آنها ایجاد کنید.
- از پزشک خود یا از خانواده یا حلقه دوستان خود س Askال کنید که آیا آنها یک درمانگر خوب در منطقه شما می دانند.
یک آیین بخشش انجام دهید. نامه ای بنویسید که در آن همه اتفاقات را با جزئیات کامل بنویسید ، یا با یک صندلی خالی صحبت کنید و وانمود کنید شخصی که شما را آزار داده بر روی آن نشسته است. همچنین می توانید عبارات بخشنده ای را برای خود تکرار کنید ، مانند: "من تصمیم گرفتم که از درد و احساس انتقام جدا شوم. من می بخشم تا بتوانم در آینده راه فراوانی را فراهم کنم. "
- بخشش از شخصی که قلب شما را شکست ممکن است آخرین چیزی باشد که می خواهید ، اما بخشش برای شماست نه او. این فرصت را به شما می دهد تا درد را رها کنید تا بتوانید در آینده دوباره قلب خود را به روی احتمالات باز کنید.
روی چیزهایی که یاد گرفته اید تمرکز کنید. مدام به فکر پایان رابطه خود باشید و از خود بخواهید درمورد اینکه چه اشتباهی رخ داده است ، به شما کمک نمی کند تا به جلو بروید. به جای اینکه به گذشته بپردازید ، سعی کنید روی آینده متمرکز باشید. از خود بپرسید: چگونه می توانم از آنچه آموخته ام برای بهبود آینده خود استفاده کنم؟
- به عنوان مثال ، اگر مدام خود را به خاطر داشتن رابطه جنسی خیلی زود با شخصی که قلب شما را شکست ، سرزنش کنید ، ممکن است تصمیم بگیرید قبل از صمیمیت با شخصی که در آن رابطه صمیمی هستید ، صبر کنید یا در هر صورت دیگری تا مطمئن شوید که او اطمینان دارید یا او در مورد شما جدی است
- همچنین می توانید به چگونگی رشد روابط خود بیندیشید. از خود بپرسید ، "چه چیزی از این یاد گرفته ام؟ آیا این می توانست من را پخته تر کند؟ "
یک ژورنال قدردانی داشته باشید. در پایان هر روز ، چند مورد را بنویسید که شما را خوشحال می کند یا از آنها سپاسگزار هستید. این یک عادت واقعا خوب است زیرا به شما کمک می کند افکار خود را بر روی نکات مثبت زندگی خود متمرکز کنید.
- به عنوان مثال ، شما می توانید چیزی مانند این را بنویسید: "من از دوستانم سپاسگزارم که به من کمک کردند توجهم را از شکستن قلبم منحرف کنند ، برای کارم به دلیل اینکه این کار مرا به خود مشغول کرده است و از سگم که همیشه در کنار من است"

روش 3 از 3: ذهن خود را از شکستن قلب خود کنار بگذارید

از منبع درد خود فاصله بگیرید. اگر با فردی که قلب شما را شکسته است ارتباط برقرار کنید ، برای حرکت به جلو مشکل خواهید داشت. بنابراین شماره او را مسدود کنید ، نام او را از شبکه های اجتماعی خود حذف کنید و به مکانهایی که او اغلب مراجعه می کند نروید.
- اگر کسی تصمیم به ترک شما گرفته است ، ممکن است گاهی اوقات وسوسه این باشد که التماس کنید تا برگردد ، یا اینکه او را در اینترنت رد کنید تا ببینید آیا سابق شما ممکن است در رابطه دیگری باشد یا خیر. اگر چنین کارهایی انجام دهید پیشرفت نخواهید کرد. با فاصله گرفتن از فرد از نظر جسمی و روحی ، خود را از این گرایش ها برای ادامه زندگی رها کنید.
با دوستان و خانواده خود وقت بگذارید. از زمان انتشار ، احتمالاً ناگهان فضای آزاد زیادی در تقویم خود دارید. از این وقت اضافی برای کارهای بیشتر با دوستان و خانواده خود استفاده کنید. برای رفتن به خرید ، غذا خوردن با هم یا رفتن با هم به یک فیلم یا کنسرت برنامه ریزی منظمی داشته باشید. شب ها بیشتر با خانواده خود غذا بخورید و با آن آشنایی که مدت زیادی با او صحبت نکرده اید تماس بگیرید.
- تعامل اجتماعی مثبت شما را سرگرم کرده و اعتماد به نفس شما را تقویت می کند ، زیرا به شما یادآوری می کند که چه تعداد از افراد واقعاً به شما اهمیت می دهند.
سرگرمی را انتخاب کنید که باعث رضایت شما شود. اوقات فراغت خود را صرف انجام فعالیتی کنید که هیچ ارتباطی با سابق شما ندارد. اگر تا به حال ورزش تیمی خاصی انجام داده اید یا داوطلبانه در یک پناهگاه بی خانمان هستید ، دوباره آن را انتخاب کنید. راه های دیگر برای گذراندن اوقات فراغت می توانید نقاشی ، نوشتن یا نواختن ساز موسیقی باشد.
- داشتن یک سرگرمی که فقط مربوط به شما باشد به شما کمک می کند با افراد جدیدی که با آنها چیزهای مشترک دارید آشنا شوید.این همچنین یک روش عالی برای شروع ساختن خاطرات جدید بدون سابق است.
- این هم زمان خوبی برای یادگیری چیز جدید است! یک سرگرمی کاملاً جدید را امتحان کنید که همیشه شما را علاقه مند کرده است.
برای رسیدن به یک هدف مهم گام بردارید. با تمرکز بر چند زمینه که دوست دارید در آنها بهتر شوید ، بر ایجاد جالبترین زندگی برای خود تمرکز کنید. شاید شما همیشه می خواسته اید یک سفر طولانی را طی کنید ، یا می خواهید مدتی طولانی مدرک VWO خود را بگیرید یا 8 کیلو وزن کم کنید. هدف شما هرچه باشد ، تعدادی از مراحل مشخص را برای خود تعیین کنید و شروع کنید.
- با تعیین اهداف SMART خاص ، قابل اندازه گیری ، قابل دستیابی و واقع گرایانه ، شانس خود را افزایش دهید و برای خود مهلت تعیین کنید.
حرکت تا روحیه شما را تقویت کند. با اختصاص وقت برای ورزش بدنی ، بر روی سلامتی جسمی و روحی خود سرمایه گذاری کنید. سعی کنید در بیشتر روزها حداقل نیم ساعت حرکت کنید. فعالیت های سرگرم کننده ای که می توانید امتحان کنید شامل دویدن ، پیاده روی ، غلتک زدن با غلتک ، شنا یا کیک بوکسینگ است.
- یک یا دو نوع ورزش را که از آن لذت می برید انتخاب کنید و موافقت کنید که آنها را مرتباً تمرین کنید.
- ورزش منظم همچنین می تواند تأثیر فوق العاده مثبتی بر روحیه شما بگذارد و به مقابله با احساس افسردگی یا اضطراب کمک کند.