زندگی با معلولیت

ویدیو: یک روز از زندگی با یک فرد معلول - زوج امریکایی بی نظیر

محتوا

گام برداشتن
قسمت 1 از 3: سازگاری احساسی
قسمت 2 از 3: جستجوی منابع و پشتیبانی
قسمت 3 از 3: زندگی با ناتوانی خود
هشدارها

یک معلولیت ، چه جدید و چه مزمن ، می تواند بسیار دشوار باشد. جامعه برای هدف قرار دادن افراد بدون معلولیت تشکیل شده است ، حتی اگر 20٪ از کل افراد در جهان دارای معلولیت هستند. صرف نظر از محل زندگی یا سبک زندگی خود ، می توانید تغییراتی ایجاد کنید تا زندگی شما با معلولیت راحت تر و شادتر شود. با انطباق از نظر عاطفی و جسمی ، می توانید بپذیرید که ناتوانی شما تعریفی از شما ایجاد نمی کند یا توانایی راحت یا شاد بودن را محدود نمی کند.

گام برداشتن

قسمت 1 از 3: سازگاری احساسی

درباره معلولیت خود بیاموزید. دانش قدرت است ، بنابراین شناخت بیشتر معلولیت می تواند به شما قدرت یادگیری زندگی با آن را بدهد. به خصوص اگر تازه کار معلولیت هستید ، باید با پزشک خود در مورد انتظارات صحبت کنید. برخی از س questionsالاتی که می توانید بپرسید عبارتند از:
- آیا معلولیت موقت است یا دائمی؟
- آیا عوارض شایع یا بیماریهای ثانویه ای وجود دارد که اغلب معلولیت را همراهی می کند؟
- آیا منابع فیزیکی یا عاطفی یا گروه های پشتیبانی در منطقه شما موجود است؟
- آیا درمان های مداوم وجود دارد یا برای مقابله با معلولیت ، فیزیوتراپی لازم است؟
- برای سازگاری با ناتوانی جدید یا در حال تکامل ، چه تغییراتی باید در سبک زندگی قبلی ، کار یا فعالیت های خود ایجاد کنید؟
- اگر ناتوانی شما پیش رونده باشد ، پیشرفت با چه سرعتی امکان پذیر است؟ آیا راهی برای کاهش سرعت پیشرفت وجود دارد؟
شرایط خود را بپذیرید. شاید دشوارترین قسمت تنظیم عاطفی با ناتوانی ، پذیرش پیش آگهی شما باشد. اگرچه همیشه امید و تلاش برای بهبودی خوب است ، اگر این کار را انجام دهید در حالی که با تحقیر به وضعیت فعلی خود نگاه می کنید ، در نهایت باعث افسردگی و احتمال شکست می شود. شما باید وضعیت فعلی و همچنین آینده احتمالی خود را بپذیرید. با این کار می توانید تلاش خود را به جای عصبانیت از چگونگی اوضاع ، بر روی ارتقا standard سطح زندگی خود متمرکز کنید.
- مقبولیت خود را با تنبلی اشتباه نگیرید. پذیرش صرفاً به معنای درک کامل وضعیت شما همان است که هست. با این وجود هنوز فرصت کار روی بهبود آن را دارید.
- انکار یا نادیده گرفتن شدت معلولیت می تواند کارهای عاطفی و جسمی عادی را بسیار دشوارتر کند.
بر حال و آینده تمرکز کنید ، نه بر گذشته خود. اگر به تازگی دچار یک معلولیت در اثر یک تصادف یا یک بیماری مداوم شده اید ، مقایسه شرایط فعلی خود با گذشته می تواند بسیار دشوار باشد. رها کردن گذشته شما همراه با پذیرفتن شرایط شماست. نیازی نیست که حال قبلی خود را فراموش کنید ، اما نباید به خاطر وضعیت فعلی خود ناامید به گذشته خود نگاه کنید. از خاطرات گذشته لذت ببرید (شاید قبل از اینکه به معلولیت مبتلا شوید) ، اما اجازه ندهید این مسئله شما را آزار دهد. همیشه بر پیشرفت و بهبود وضعیت فعلی خود تمرکز کنید.
- هنوز هم می توانید وقت خود را با خاطرات خود سپری کنید ، اما اجازه ندهید که شما را افسرده کند.
- اگر می بینید که تمام وقت خود را صرف فکر کردن در مورد زندگی گذشته خود می کنید ، بر انجام فعالیتهایی تمرکز کنید که شما را مجبور به برنامه ریزی برای آینده می کنند.
به خود اجازه غصه خوردن را بدهید. عزاداری برای از دست دادن "خود قدیمی" امری عادی است که معلول می شوند یا معلولیت در آنها پیشرفت می کند. اشکالی ندارد که وقت بگذارید و احساساتی را که نسبت به تغییر در زندگی خود احساس می کنید تصدیق کنید. درک اینکه ناراحت یا عصبانی بودن از تغییر وضعیت خود اشکالی ندارد و اجازه دادن به خود برای احساس این احساسات می تواند به شما کمک کند آنها را کنار بگذارید.
تمام تلاش خود را برای مثبت ماندن انجام دهید. افرادی که علی رغم اینکه از یک شرایط آزار دهنده رنج می برند خوش بین هستند ، خوشبخت تر و سالم تر از افرادی هستند که نسبت به زندگی خود بدبین هستند. با تمرکز بر نکات مثبت ، حتی در شرایط سختی می توانید عملکرد ذهنی و جسمی خود را کاملاً تغییر دهید. اگرچه به نظر می رسد کمی خمیده به نظر برسد ، به سمت روشن نگاه کنید. برای خوشبختی خود نباید به محرک ها و تجربیات خارجی وابسته باشید. شما باید مسئولیت خوشبختی خود را به عهده بگیرید وگرنه ممکن است هرگز آن را پیدا نکنید.
- سعی کنید جنبه های مثبت هر موقعیتی را کشف کنید ، حتی اگر این فقط یک چیز کوچک باشد.
- هر زمان که احساس کردید به چیزی واکنش منفی نشان دهید ، آگاهانه دست از این کار بردارید. متوجه شوید که منفی هستید و سعی کنید با هر فکر منفی با یک فکر مثبت مقابله کنید.
خود را منزوی نکنید. اجتناب از افراد و امور اجتماعی در مواقعی که احساس ناراحتی می کنید می تواند وسوسه انگیز باشد ، اما فقط باعث نارضایتی شما خواهد شد. از معلولیت خود بهانه ای برای جدا شدن از دوستان و خانواده یا کارهایی که از انجام آنها لذت می برید استفاده نکنید. بلکه برعکس عمل کنید. از هر فرصتی که به شما داده می شود برای بیرون آمدن و تجربه چیزهای جدید و مهیج استفاده کنید. با دوستانتان دور هم جمع شوید ، به رویدادهای اجتماعی بروید ، به دیدار خانواده بروید ، یک سرگرمی جدید را امتحان کنید. از انجام کارهای سرگرم کننده با افرادی که دوستشان دارید بسیار احساس خوشبختی خواهید کرد.
- صرف وقت تنها با منزوی کردن خود متفاوت است. شما همیشه باید برای خود زمان تعیین کنید ، اما تمام وقت خود را تنها نگذرانید.
- هر هفته با دوست نزدیک یا یکی از اعضای خانواده خود ملاقات کنید. به این ترتیب ، شما همیشه دلیلی دارید که بیرون بروید و شخصی را ببینید که با او در معاشرت لذت می برید.
بر نقاط قوت خود تمرکز کنید. سازگاری با یک معلولیت ، درک قدرت و توانایی های شما را دشوار می کند. به جای اینکه به چیزهایی که دیگر نمی توانید انجام دهید نگاه کنید ، به دنبال چیزهایی باشید که هنوز خیلی در آنها مهارت دارید. این نقاط قوت را تشویق کنید و در صورت امکان سعی کنید تا حد ممکن آنها را بهبود ببخشید. شما حتی می توانید نقاط قوت جدیدی را که از تجربیات شما در زمینه معلولیت به وجود آمده اند کشف کنید.
- وقتی از معلولیت خود صحبت می کنید ، روی لیست چیزهایی که دیگر نمی توانید به آنها دست پیدا کنید تمرکز نکنید. همیشه ابتدا در مورد گزینه های خود صحبت کنید.
- کلاسهایی را در نظر بگیرید که می تواند به شما در بهبود استعدادها و مهارتهای شما کمک کند.

قسمت 2 از 3: جستجوی منابع و پشتیبانی

از درخواست کمک خجالتی نباشید. یکی از بزرگترین موانع غلبه بر معلولیت این است که در صورت لزوم از شما درخواست کمک کند. گرچه ممکن است ناامید کننده یا دردناک باشد ، درخواست کمک کاری است که اغلب باید انجام شود. بدانید چه زمانی می توانید کاری را خودتان انجام دهید ، اما محدودیت های خود را بیش از حد طولانی نکنید. تقاضای بیش از حد از خود برای انجام هر کاری در واقع می تواند خطرناک باشد و باعث صدمات جسمی شود. درخواست کمک و گرفتن پشتیبانی به این معنی نیست که شما موفق به انجام آنچه می خواهید بدست آورید یا قادر به انجام آن نیستید.
- در صورت لزوم ، همیشه افراد (یا یک پرستار) را در اطراف خود داشته باشید تا به شما کمک کنند.
به یک درمانگر مراجعه کنید. اگرچه ممکن است فکر درمورد مشکلات خود به یک غریبه گفتن در ابتدا ترسناک به نظر برسد ، هیچ کسی بهتر از یک درمانگر برای کمک به شما در ایجاد تغییراتی که در نتیجه یک معلولیت متحمل شده اید ، به شما کمک می کند. درمانگران برای کمک به افراد در مقابله با آسیب های روحی و روانی که ممکن است با معلولیت ها همراه باشد آموزش دیده اند. یک درمانگر می تواند منابع و مساعدت لازم برای پذیرش ناتوانی خود را در اختیار شما قرار دهد. قرار ملاقات با یک درمانگر در منطقه خود که متخصص کمک به ناتوانی است.
- اگر در نتیجه ناتوانی خود از بیماری عاطفی یا روانی رنج می برید ، یک درمانگر می تواند برای کمک به شما درمان یا دارو ارائه دهد.
- صحبت منظم با یک درمانگر نیز روش خوبی برای مقابله با مشکلاتی است که با آن دست و پنجه نرم می کنید و ممکن است مربوط به ناتوانی شما نباشد. یک معلولیت جدید یا درحال افزایش می تواند احساسات قدیمی را دوباره به وجود بیاورد.
به گروه درمانی بروید. درمان گروهی برای افراد معلول راهی عالی برای نه تنها غلبه بر مبارزات عاطفی شما ، بلکه ملاقات با افراد دیگری است که با مشکلات مشابه شما روبرو هستند. افرادی که به طور منظم در گروه درمانی شرکت می کنند در نهایت خوشبخت ترند و از نظر عاطفی با ناتوانی خود سازگار هستند. در منطقه خود به دنبال گروه درمانی بگردید و ببینید آیا کلاسهایی وجود دارد که مخصوص ناتوانی هستند که خودتان با آن روبرو هستید.
- اگر توسط یک درمانگر تحت معالجه هستید ، ممکن است پیشنهادهایی برای گروه درمانی داشته باشد که می توانید در آنها شرکت کنید.
به دنبال کمک دولت باشید. معلولیت آسان نیست ، اما لازم نیست کاملاً تنها باشید.اگر معلولیت شما تأثیر قابل توجهی در زندگی روزمره شما دارد ، خدمات دولتی و خیریه ای برای کمک به شما در دسترس است. با یک مددکار اجتماعی در محل خود تماس بگیرید تا بفهمید کدام طرح را واجد شرایط هستید و چگونه می تواند به شما کمک کند.
- فقط بخاطر داشته باشید که بسیاری از این تنظیمات برای تأیید معلولیت شما را ملزم می کند که چندین بار به پزشک مراجعه کنید ، بنابراین اگر از پزشک دیگری خواستار تأیید شدید ، آزرده خاطر نشوید.
- موسسات خیریه ای را در منطقه خود پیدا کنید که بتوانند به معلولیت خاص شما کمک کنند.
تهیه یک سگ راهنما را در نظر بگیرید. سگهای راهنما به دو دلیل مختلف بسیار مفید هستند: آنها ممکن است به شما کمک کنند وظایفی را انجام دهید که در غیر این صورت به دلیل معلولیت قادر به انجام آنها نخواهید بود ، و همچنین نوعی حیوان خانگی درمانی است ، خطر افسردگی و افسردگی را کاهش می دهد تنهایی اگر ناتوانی شما انجام موفقیت آمیز در کارهای روزمره را برای شما دشوار یا غیرممکن می کند ، توصیه می شود که یک سگ راهنمای آموزش دیده را خریداری کنید. یک سگ راهنما می تواند در صورت نیاز به شما کمک کند ، بدون اعتماد و وابستگی به افراد دیگر زندگی شما.
- ممکن است یک قرارداد خیریه یا دولتی وجود داشته باشد که بتواند به شما کمک کند یک سگ راهنما تهیه کنید.
- برخی از تکالیف راهنمای سگ ها لیست انتظار طولانی دارند ، بنابراین به خاطر داشته باشید که ممکن است نتوانید بلافاصله لیست خود را بدست آورید.
سازمانی پیدا کنید که بتواند پشتیبانی کند. سازمان هایی وجود دارند که می توانند به شما کمک کنند تا با معلولیت خود کنار بیایید ، در مورد حقوق خود در محل کار و مکان های عمومی اطلاعات کسب کنید و شما را به منابع محلی هدایت کنند. چند سایت برای شروع این موارد هستند:
- انجمن معلولین آمریکا
- مرکز فناوری ویژه کاربردی
- بهداشت روان آمریکا
- Mobility International USA
- سازمان ملی معلولیت

قسمت 3 از 3: زندگی با ناتوانی خود

سرگرمی ها و علایق خود را تا آنجا که ممکن است حفظ کنید. اگر دیگر فعالیت های موردعلاقه خود را متوقف کنید ، فقط حال شما را بدتر می کند. هر زمان ممکن است ، تمام تلاش خود را برای حفظ سرگرمی ها و فعالیت های مورد علاقه خود انجام دهید. اگر کارهایی که قبلا دوست داشتید انجام دهید دیگر برای شما آسان نیست ، به دنبال روش های جدید برای انجام آنها باشید. به عنوان مثال ، اگر دوست دارید بخوانید ، اما دیگر نمی توانید این کار را انجام دهید ، ممکن است گوش دادن به کتاب های صوتی را در نظر بگیرید. حالا اگر روی ویلچر هستید اما عاشق ورزش هستید ، به دنبال تیم های ورزشکار با ویلچر در منطقه خود باشید.
- شروع سرگرمی های جدید را در نظر بگیرید.
- گذراندن دوره ای برای یک سرگرمی جدید راهی عالی برای معاشرت و انجام کاری است که می توانید از آن لذت ببرید.
از سلامت کلی خود مراقبت کنید. یک رژیم غذایی خوب و ورزش منظم برای همه مهم است ، اما به خصوص در هنگام گذار به زندگی معلول می تواند مفید باشد. حتماً وعده های غذایی حاوی میوه و سبزیجات را به طور منظم بخورید. بسته به مهارت و سطح خود سعی کنید هر روز کمی ورزش کنید. یک رژیم غذایی سالم و ورزش همچنین خطر افسردگی و تنهایی را کاهش می دهد ، زیرا هر دو سطح دوپامین و سروتونین (هورمون های شادی) را در مغز افزایش می دهند.
- در صورت لزوم ، بررسی کنید که آیا فیزیوتراپی برای ورزش روزانه مناسب است یا خیر.
- همیشه قبل از ایجاد تغییرات اساسی در رژیم غذایی خود ، با پزشک خود مشورت کنید.
- ورزش منظم به شما در ساخت و حفظ ماهیچه هایی کمک می کند که می توانند بر ناتوانی جسمی غلبه کنند.
به دنبال مشاغلی باشید که مهارت های شما را تکمیل کنند. ممکن است دریابید که معلولیت شما به این معنی است که دیگر قادر به حفظ شغل قبلی خود یا انجام برخی کارها نیستید. برای اینکه در چاله مالی قرار نگیرید و خود را مشغول نکنید ، می توانید فارغ از معلولیت خود به دنبال کار جدیدی باشید که بتوانید در آن موفق باشید. مواردی که در آن مهارت دارید و مشاغل احتمالی مربوط به آن استعدادها را ذکر کنید. به دنبال این نوع مشاغل در منطقه خود بگردید و ببینید چه چیزهایی می توانید پیدا کنید. به یاد داشته باشید ، یک کارفرما مجاز نیست حتی در مورد معلولیت س askال کند. تا زمانی که قادر به انجام کار مورد نظر هستید ، از کارافتادگی شما نباید مانع استخدام شما شود.
- محل کارهایی که تحت قانون برابر در زمینه معلولیت یا بیماری مزمن قرار دارند ، در صورت امکان باید از امکانات مناسب برخوردار باشند.
- اگر مسئله مالی مسئله ای نیست داوطلبانه را برای سرگرمی در نظر بگیرید. این می تواند با داشتن کاری سازنده و کمتر خودمحوری به شما کمک کند. بسیاری از افراد داوطلب احساس شادی بیشتری می کنند.