محتوا

• گام برداشتن
• قسمت 1 از 3: تصور کنید که چرا می خواهید آن را ترک کنید
• قسمت 2 از 3: یافتن جایگزین
• قسمت 3 از 3: مراقب مصرف نوشابه باشید
• نکات
• هشدارها

اگر بیش از هشت لیوان نوشابه در روز می نوشید ، به جای هشت لیوان آب ، وقت آن است که تغییر کنید. نوشیدنی های شیرین مقصر اصلی در مورد چاقی هستند زیرا مقدار زیادی کالری در نوشابه وجود دارد. کالری زیادی دریافت می کنید اما احساس سیری نمی کنید. از آنجا که نوشیدنی های رژیمی نیز همانطور که قبلاً اعتقاد داشتند سالم نیستند ، افراد بیشتری تصمیم می گیرند که به طور کلی استفاده از نوشابه را متوقف کنند. اگر می خواهید قدری برای سالم شدن بردارید و نوشابه را از زندگی خود منع کنید ، ادامه مطلب را بخوانید.

گام برداشتن

قسمت 1 از 3: تصور کنید که چرا می خواهید آن را ترک کنید

1. تصمیم بگیرید که چرا می خواهید نوشابه را ترک کنید. دلایل مختلفی می تواند داشته باشد که هر یک باعث می شود زندگی بدون نوشابه به گزینه ای جذاب تبدیل شود:
   • کافئین کمتری دریافت کنید
   • قند کمتری دریافت کنید
   • شربت فروکتوز کمتری دریافت کنید
   • دی اکسید کربن کمتری دریافت کنید
   • شیرین کننده های مصنوعی کمتری دریافت کنید
   • مصرف اسید کمتر - اسید فسفریک موجود در بیشتر نوشابه های تیره مانند کولا برای استخوان ها مضر است و مینای دندان را ضعیف می کند
   • پول کمتری خرج کنید - اگر ماهانه مبلغی را که صرف خرید نوشابه می کنید جمع کنید ، به اندازه کافی برای پس انداز بازنشستگی پس انداز می کنید

قسمت 2 از 3: یافتن جایگزین

1. نوشیدنی های جایگزین تهیه کنید. آب سالم ترین و ارزان ترین جایگزین نوشابه است ، اما اگر یک باره نوشابه را ترک کنید و فقط آب بنوشید ، ممکن است تلاش شما بی نتیجه باشد. بهترین راه برای متوقف کردن آسان گرفتن آن است ، اما مراقب باشید. برخی از آب میوه ها حتی کالری بیشتری دارند و گرانتر از نوشابه هستند ، بنابراین ممکن است هدف خود را فراموش کنید. در اینجا برخی از جایگزین های احتمالی وجود دارد:
   • آب با طعم
   • آب میوه
   • آب گازدار
   • آبگرم با آب میوه
   • چای سرد یا چای داغ
   • آب با نعناع و لیمو
   • جایگزین های شیر (سویا ، بادام ، جو دوسر ، برنج و غیره)
   • آب با استویا (یک شیرین کننده سالم)

قسمت 3 از 3: مراقب مصرف نوشابه باشید

1. میزان نوشابه را بنوشید. برآورد کنید که هر هفته نوشابه می نوشید (این برای مرحله بعدی بسیار مهم است). آیا در محل کار آن را می نوشید؟ بین کلاسها؟ وقتی جلوی تلویزیون می نشینی؟ محاسبه کنید که چه مقدار کالری در روز فقط با نوشابه مصرف می کنید. برای داشتن ایده در مورد تأثیر آن بر وزن ، می توانید مقدار کالری روزانه و تعداد کالری نوشابه را محاسبه کنید. برای بسیاری از افراد ، این امر انگیزه کافی را برای ترک این عادت بد فراهم می کند.
2. برای ترک برنامه زمان بندی کنید. هر چقدر نوشابه بنوشید ، هفته اول 25٪ ، هفته دوم 50٪ کمتر بنوشید.
   • کم کم بیشتر و بیشتر بنوشید تا جای نوشابه را بگیرید.
   • اطمینان حاصل کنید که همچنان به همان میزان مایعات دریافت می کنید ، در غیر این صورت ممکن است کم آب شوید و ترک آن را حتی سخت تر کنید.
     
     
3. هر هفته نوشابه کمتری بخرید. نوشیدن نوشابه در خانه معمولاً این کار را بسیار آسان می کند. اگر آن را نخرید ، نمی توانید آن را بنوشید.
   • اگر غالباً از دستگاه های فروش اتوماتیک نوشابه دریافت می کنید ، مطمئن شوید که تغییری با خود ندارید. چیزهای دیگری را از تغییر کوچکی که هنوز در کیف پول خود دارید بخرید ، در این صورت دیگر نمی توانید نوشابه دریافت کنید.
   • اگر شخص دیگری در خانه نیز دوست دارد نوشابه بنوشد ، از او بپرسید آیا می خواهد آن را پنهان کند تا وسوسه نشوید. ممکن است عجیب به نظر برسد ، اما کمک می کند.
   • قوطی یا بطری کوچکتر بخرید. سپس می توانید میزان نوشیدنی خود را به راحتی کاهش دهید. دیگر بطری های 2 لیتری را خریداری نکنید. سپس به طور خودکار بیش از آنچه می خواهید بنوشید.
4. برای علائم ترک کافئین آماده شوید. اعتیاد آور بودن کافئین را دست کم نگیرید. اگر به طور عمده نوشابه کولا مصرف می کنید ، در صورت قطع مصرف آن ، ممکن است سردرد بگیرید. همچنین ممکن است احساس خستگی بیشتری کنید زیرا کافئین کمتری مصرف می کنید و قند کمتری مصرف می کنید.
5. در صورت لزوم به تدریج این کار را انجام دهید. اگر علائم بیش از حد شدید است ، برنامه خود را کمی تغییر دهید تا ترک تدریجی انجام شود.
6. دائماً به خود یادآوری کنید که هدف شما برای سهولت کار چیست. با "نوشیدن آب" برای خود یادداشت بنویسید و آنها را در جایی که اغلب می بینید بچسبانید. از پیام های منفی مانند "نوشابه نخورید" خودداری کنید. فقط به یک کودک سه ساله بگویید که چه کاری نباید انجام دهد تا بفهمد چرا این کار نمی کند. جمله ای که می گوید چه کاری نباید انجام داد ، مغز شما را به انجام آن وا می دارد!
   • به یاد داشته باشید که یک بطری 600 میلی لیتری حاوی 17 قاشق چای خوری شکر است. یک بطری خالی را با مقدار شکر پر کنید تا به شما یادآوری کند و آن را در محلی که معمولاً نوشابه می نوشید (روی کاناپه ، کنار میز و غیره) قرار دهید.
   • اگر به طور معمول قوطی های نوشابه می نوشید ، بفهمید که چند قاشق شکر در آنجاست ، آن را در یک کیسه پلاستیکی قرار داده و روی یک قوطی خالی بچسبانید. مشاهده این مقدار قند می تواند به شما یادآوری کند که چرا باید متوقف شوید.
     
     
7. مقدار قند موجود در یک بطری یا قوطی خاص را محاسبه کنید: به لیست مواد تشکیل دهنده تعداد گرم شکر در هر وعده نگاه کنید. اگر مقیاس دارید ، آن مقدار شکر را وزن کنید. اگر می دانید یک قاشق چای خوری حدود 4 گرم قند است می توانید آن را محاسبه کنید. این کار را برای هر وعده در بطری یا قوطی تکرار کنید ، سپس می دانید که وقتی بطری کامل یا قوطی را تمام کردید چه مقدار قند مصرف می کنید.

نکات

• بیشتر اوقات آب بنوشید. اگر همیشه با شام نوشابه می نوشید ، یک لیوان آب آن را جایگزین کنید. اینگونه عادت سالم تری را شروع می کنید.
• نوشیدنی های انرژی زا مصرف نکنید ، زیرا آنها به همان اندازه اعتیاد آور و ناسالم هستند.
• یک بطری آب قابل تعویض بخرید. اگر همیشه یک بطری آب به همراه دارید ، این باعث صرفه جویی زیادی می شود!
• اگر تمایل به نوشیدن نوشابه دارید ، کاری سازنده انجام دهید تا زمان آنقدر سپری شود که تشنگی کافی برای نوشیدن آب یا چای را داشته باشید.
• یک شبه متوقف نشوید. سپس می توانید علائم ترک داشته باشید. شروع کنید و به آرامی مخروطی کنید تا زمانی که دیگر مشروب نخورید.
• اگر احساس شیرینی می کنید ، مقداری میوه یا یک بیسکویت کوچک میل کنید. میوه پر از مواد مغذی سالم است و حتی کلوچه ها به اندازه سودا برای شما خطرناک نیستند.
• به یاد داشته باشید که بهتر است هر از چند گاهی یک لیوان نوشابه نوش جان کنید. همه چیز در حد اعتدال.
• همچنین می توانید یک بطری آب قابل تعویض را با یک چای گیاهی پر کنید. حتی لازم نیست آن را بپزید. کافی است یک کیسه چای را در آب سرد قرار دهید و تا زمان شروع کار خود یک نوشیدنی سالم و خوشمزه میل کنید.
• به عنوان یک گزینه جایگزین ، آب چشمه گازدار بنوشید. همچنین دارای حباب است ، اما هیچ ماده ناسالم ندارد.
• قهوه بدون کافئین نیز می تواند جایگزین مناسبی باشد. تحقیقات نشان می دهد اگر قهوه را به میزان متوسط ​​بنوشید می تواند برای قلب شما مفید باشد.

هشدارها

• اگرچه آب میوه از نوشابه سالم تر است ، اما نباید مقدار زیادی از آن را بنوشید زیرا حاوی مقدار زیادی قند است. قندهای موجود در آب پرتقال برای شما بهتر از نوشابه هستند ، اما هنوز هم باید آن را به میزان متوسط ​​بنوشید. یک قطعه میوه بسیار سالم تر است.
• اگر دوست دارید یک نوشیدنی ورزشی بنوشید ، باید مراقب باشید. بعد از ورزش برای شما خوب است ، اما اگر بیش از حد ورزش نکرده باشید ، برای شما مضر است.
• همه چیز شما بین وعده های غذایی با خوردن یا نوشیدن باکتری های موجود در دهان شما را تغذیه می کنند. وقتی باکتری ها مواد مغذی را هضم کردند ، روی دندانها اسید ترشح می کنند. این به شما حفره می دهد! بنابراین ترجیح داده می شود که بین وعده های غذایی زیاد نوشیدنی و غذا نخورید.