محتوا

• گام برداشتن
• نکات
• ضروریات

یک برنامه تمرینی یک روش عالی برای تمرین و تنظیم عضلات ، لاغر شدن و جلوگیری از افتادگی پوست به دلیل افزایش سن است. یک رژیم غذایی سالم ، آب فراوان و ورزش می تواند سالها جوانتر از سن واقعی به نظر برسد. ورزش صورت ، یا یوگای صورت ، یک روش طبیعی برای جوانتر نشان دادن چهره شما با تقویت عضلات و کاهش چین و چروک است. حدود 50 عضله در صورت شما وجود دارد و ورزش اینها همچنین به کاهش خستگی چشم و شل شدن عضلات گردن و صورت کمک می کند. این برنامه را در برنامه روزانه خود بگنجانید و متوجه خواهید شد که پوست صورت و ماهیچه های شما بعد از فقط چند هفته شروع به سفت شدن می کند. اینجا بخوانید که چگونه می توانید عضلات صورت را تمرین دهید.

گام برداشتن

1. فضایی را در خانه پیدا کنید که بتوانید در آن راحت و آرام باشید. مانند بسیاری از تمرینات ایزومتریک ، تمرینات صورت شما نیز در ابتدا می توانند کمی عجیب به نظر برسند و احساس کنند. در حالت ایستاده ، روی صندلی به حالت ایستاده بنشینید.
2. قبل از شروع تمرینات گردن خود را کشیده کنید. در حالی که نفس عمیق می کشید ، باید تمام این حرکات را با سرعت پایین انجام دهید. سر خود را چند بار به جلو خم کرده و دوباره آن را به سمت بالا بلند کنید.
   • چانه خود را به آرامی از یک تیغه شانه به دیگری ، در امتداد سینه حرکت دهید.
     
     
   • از هر طرف حدود 5 ثانیه از روی شانه نگاه کنید. این کار را دو بار تکرار کنید.
     
     
   • سر خود را به سمت راست متمایل کنید ، انگار که می خواهید سر خود را روی شانه خود قرار دهید. 10 ثانیه نگه دارید و سپس آن را در سمت چپ تکرار کنید. برای شروع تمرینات صورت ، سر خود را به حالت خنثی برگردانید.
     
     
3. بدون حرکت دادن سر به سمت راست نگاه کنید. 5 ثانیه در این حالت بمانید. سپس بدون حرکت دادن سر 5 ثانیه دیگر به سمت چپ نگاه کنید.
   • 5 ثانیه به بالا نگاه کنید. 5 ثانیه به پایین نگاه کنید. به مدت 5 ثانیه به طور مایل به هر جهت نگاه کنید. این کار را 2-10 بار برای هر جهت تکرار کنید.
     
     
   • این تمرین چشم می تواند افتادگی پلک ها را کاهش دهد و همچنین می تواند بعد از کار طولانی مدت در کامپیوتر یا تماشای تلویزیون به طراوت چشم خود کمک کند. این تمرین را می توانید با چشمان بسته نیز انجام دهید.
     
     
4. تا جایی که می توانید زبان خود را بیرون بیاورید. این وضعیت را برای 60 ثانیه حفظ کنید.
5. ابروهای خود را بلند کرده و 5 ثانیه نگه دارید. چشمان خود را تا جایی که می توانید باز کنید و دهان خود را طوری بگذارید که گویی موافق نیستید. این کار را 5 بار تکرار کنید.
6. با چشمان باز باز حیرت زده به نظر برسید. سعی کنید ابروهایتان را بالا نبرید. این کار را 5 بار تکرار کنید.
7. به سقف نگاه کن لب هایت را مثل اینکه قرار است کسی را ببوسی لب های خود را بشکن. 5 ثانیه نگه دارید و 5 بار تکرار کنید.
   • در حالی که به سقف نگاه می کنید ، 5 بار زبان خود را بیرون بیاورید. این باعث کشش و تقویت عضلات گردن می شود. برای ادامه تمرینات سر خود را به حالت خنثی برگردانید.
     
     
8. تمرینات تنفس عمیق انجام دهید. هر بار که نفس خود را بیرون می دهید ، لب های خود را بشکنید و به آرامی هوا را از ریه های خود بیرون دهید ، مثل اینکه بر روی کسی بوسه می زنید. این کار را به مدت 30 ثانیه تا 1 دقیقه انجام دهید.
9. 3 انگشت را در بالای استخوان گونه راست خود قرار دهید. آن را به آرامی فشار دهید. لبخند بزنید تا جایی که ممکن است استخوان گونه خود را بلند کنید.
   • این کار را 3 بار در هر طرف به مدت 5 ثانیه تکرار کنید.
     
     

نکات

• قبل از شروع تمرینات دستان خود را بشویید. لمس صورت می تواند پوست را آلوده کند و در نتیجه جوش های سرسیاه و لکه ایجاد کند.

ضروریات

• صندلی
• محیطی آرام