با چشمان باز بخوابید

ویدیو: ترسناک ترین ویدیوهای که دیدنش باعث میشه با چشم باز بخوابید!

محتوا

گام برداشتن
روش 1 از 3: بدون اینکه مورد توجه واقع شوید بخوابید
روش 2 از 3: با چشمان باز مراقبه کنید
روش 3 از 3: رویاهای شفاف را تمرین کنید
نکات
هشدارها

متأسفانه ، انسانها مانند خزندگان نمی توانند خود را آموزش دهند تا با چشمان باز به خواب روند. تنها افرادی که می توانند از بیماری معروف به لاگوفتالموس شبانه یا سایر اختلالات خواب و شرایط (مانند سکته مغزی یا فلج صورت) رنج ببرند. این شرایط خطرناک است و خوابیدن با چشمان باز برای بینایی و سلامت کلی شما بسیار مضر است. با این حال ، دلایل اساسی که برخی از افراد می خواهند با چشمان باز بخوابند (چرت زدن یا رسیدن به سطوح مختلف هوشیاری) نیز می تواند به روش دیگری محقق شود. به عنوان مثال ، شما می توانید با چرت زدن کوتاه ، رویاهای شفاف یا مدیتیشن ساده با چشمان باز به اثرات مشابهی دست پیدا کنید.

گام برداشتن

روش 1 از 3: بدون اینکه مورد توجه واقع شوید بخوابید

مزایای چرت کوتاه را بشناسید. حتی 10 دقیقه خواب می تواند انرژی بیشتری به شما بدهد و تمرکز ، حافظه و توجه شما را بهبود بخشد. در واقع ، خواب باید در بهبود فعال بهره وری مورد توجه قرار گیرد. سعی کنید در برنامه چرت خود وقت بگذارید تا بتوانید در مدرسه یا محل کار به حداکثر عملکرد برسید.
- چرت طولانی تر توصیه نمی شود زیرا احتمال متوجه شدن آن بدون گرفتن حداکثر سود از آن را افزایش می دهد. چرتهای خود را در محل کار یا مدرسه فقط به چند دقیقه محدود کنید.
یک مکان مخفی برای چرت زدن پیدا کنید. در یک سناریوی ایده آل ، شما می توانید در خلوت کامل یک چرت بزنید ، به طوری که همکاران و رئیسان متوجه نمی شوند که شما چرت می زنید. مکانی آرام پیدا کنید که بتوانید برای چند دقیقه دراز کرده و چشمان خود را ببندید. اگر می توانید ، ببینید آیا می توانید در یکی از مکان های زیر چرت بزنید:
- دفتر شما
- ماشین شما
- یک اتاق توالت
- فضای ذخیره سازی که به ندرت استفاده می شود
در پشت اتاق بنشینید. شما همیشه گزینه چرت زدن خصوصی را ندارید. اگر خسته شده اید باید به محل کار یا مدرسه بروید ، سعی کنید در پشت اتاق و به دور از بلندگو یا معلم صندلی پیدا کنید. به خودتان کمی فضای استراحت دهید بدون اینکه گرفتار شوید. تا زمانی که در پشت اتاق بمانید ، بعید است کسی متوجه بسته شدن چشمان شما شود.
از عینک آفتابی استفاده کنید. اگر در محل کار یا مدرسه سرتان را تکان می دهید ، عینک آفتابی بزنید. نه تنها می توانید در محیط تاریک خواب بهتری داشته باشید بلکه کمتر مورد توجه قرار می گیرد. هیچ کس متوجه نخواهد شد که چشمان شما بسته است.
- اگر عینک آفتابی ندارید ، یک کلاه یا کلاه بپوشید که در لحظات مهم بتوانید آن را روی چشم خود بکشید.
هوشیار باشید یکی از مواردی که می خوابید بسیار متفاوت از چشم شماست: این زبان بدن شما است. حالت خمیده با آرواره شل ، کف باز و دهان باز بیشتر از چشم قابل توجه خواهد بود. اگر در بین مخاطبان به خواب می روید ، آرنج خود را روی میز مقابل قرار دهید و آرنج را در زاویه 90 درجه نگه دارید. سپس سر خود را بر روی مشت بسته قرار می دهید. با این کار سر شما به حالت ایستاده قرار می گیرد و واقعیت خواب بودن شما را پنهان می کند.
یک متحد پیدا کنید. اگر مجبور شدید در مقابل چشمان همکاران یا دانشجویان خود چرت بزنید ، یکی از دوستان خود را ثبت نام کنید تا در صورت احتمال توجه به شما هشدار دهد. متحد شما می تواند هنگامی که نام شما خوانده می شود شما را از خواب بیدار کند یا با پایان کلاس شما را هل دهد - هرکسی از مکان خود خارج می شود. اگر می خواهید به طور مخفی چرت بزنید ، به او کمک کنید.
قدرت و خطر خواب خرد را بشناسید. خواب کوچک حالتی است که مغز شما در حالی که در وسط یک کار هستید ، مانند رانندگی یا کار ، به خواب می رود. سپس چشمان شما می تواند در این دوره باز بماند ، در حالی که مغز شما دیگر نمی تواند عملکرد طبیعی داشته باشد. این حالت می تواند به ویژه قدرتمند باشد ، زیرا هیچ کس متوجه نخواهد شد که شما خواب هستید و چشمان شما واقعاً باز خواهند ماند. با این حال ، این نیز یک وضعیت خطرناک است ، به خصوص اگر شما رانندگی یا کار با ماشین آلات هستید. اگر متوجه شدید که در چند دقیقه گذشته به یاد نمی آورید ، ممکن است خواب کم داشته باشید.
- خواب کوچک بعد از یک دوره طولانی خواب ضعیف بیشتر اتفاق می افتد. این مورد در افرادی که چندین شیفت متوالی کار می کنند نیز بیشتر دیده می شود.
- شما نمی توانید عمداً بخوابید - این امر ناشی از بی خوابی مزمن و خستگی است.

روش 2 از 3: با چشمان باز مراقبه کنید

مزایای مراقبه را بشناسید. مراقبه می تواند سطح تمرکز ، تمرکز و انرژی شما را بهبود بخشد و خوشبختی کلی شما را تقویت کند. مدیتیشن همچنین می تواند استرس شما را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. مطالعات همچنین نشان می دهد کسانی که روزانه مدیتیشن می کنند ، صرف نظر از شکل ، به طور کلی نسبت به زندگی خوش بین ترند.
بدانید که مدیتیشن می تواند خواب را تقلید کند ، اما کاملاً جایگزین آن نمی شود. علاوه بر این ، مراقبه می تواند به مغز شما اجازه دهد تا بین امواج بتا (هنگامی که بیدار هستید) و امواج آلفا (مرحله بلافاصله قبل از خواب) رفت و برگشت کند. مراقبه نمی تواند جای چرخه خواب شما را بگیرد. با این حال ، شما بقیه مغز خود را که برای بیدار شدن کامل در طول دوره های بتا نیاز دارد ، تأمین می کنید. فقط 10-15 دقیقه مدیتیشن می تواند این مزایای مثبت مانند خواب را به شما بدهد. کسانی که مرتباً مدیتیشن می کنند ، نیازی نیست که به دفعات افرادی که مدیتیشن نمی کنند ، بخوابند.
- این یکی از دلایلی است که به راحتی بسیاری از افراد بلافاصله بعد از مدیتیشن به خواب می روند: مغز شما برای خواب آماده است. با این حال ، مراقبه همان خواب نیست.
- بنابراین می توان از مدیتیشن برای اصلاح اختلالات خواب نیز استفاده کرد.
بدانید که مراقبه را می توان با چشم باز انجام داد. بسیاری از مردم فکر می کنند که مراقبه نیاز به بسته شدن چشم دارد. با این حال ، اشکال مدیتیشن وجود دارد که لازم نیست چشم شما بسته شود. در حقیقت ، برخی از افراد خاطرنشان می كنند كه پس از مراقبه چشم باز احساس جوان شدن و شادابی می كنند.
- این نوع مراقبه به ویژه برای کسانی که وقت دیگری برای مدیتیشن ندارند ، غیر از مسافرت ، کار یا مدرسه رفتن می تواند مفید باشد - شما می توانید بدون اینکه مورد توجه قرار بگیرید مراقبه کنید. تمام آنچه شما نیاز دارید یک مکان برای نشستن و چند دقیقه برای مراقبه است.
برای تمرین تکنیک های مراقبه خود یک مکان تاریک و آرام پیدا کنید. در صورت امکان ، مکانی تاریک و ساکت را برای تمرین مراقبه با چشمان باز انتخاب کنید. وقتی تجربه بیشتری داشته باشید ، می توانید در وسط یک کلاس شلوغ مراقبه کنید. اگرچه برای مبتدیان ، ابتدا یک اتاق کم نور در خانه خود امتحان کنید. پرده ها را ببندید و وسایل را خاموش کنید تا حواس پرتی به حداقل برسد.
خودتان را راحت کنید. به حالت ایستاده اما آرام باشید. یک موقعیت راحت انتخاب کنید. بسیاری از افراد دوست دارند در موقعیت نیلوفر آبی مراقبه کنند. با این حال ، شما آزادانه می توانید به هر روشی که بدن شما را آرام نگه دارد ، مراقبه کنید. فقط مطمئن شوید که حالت خوب و قائم را حفظ می کنید. در صورت تمایل می توانید بنشینید ، زانو بزنید یا حتی روی صندلی دراز بکشید. دستان خود را آزاد و باز نگه دارید و در دامان خود استراحت کنید.
- برخی برای آرامش و تمرکز بهتر ، بخور دادن بخور یا شمع های معطر را انتخاب می کنند. در صورت شروع مراقبه با چشمان باز ، خیالتان راحت باشد.
تمرین کنید که همزمان روی دو چیز تمرکز کنید. نمی توانید بلافاصله با چشمان باز مراقبه کنید. برای کار بر روی این مهارت ها ، تمرکز کنید که هر یک از چشمان شما بر روی یک شی متفاوت متمرکز شود. یک شی در سمت چپ خود برای تمرکز و یکی در سمت راست خود برای تمرکز انتخاب کنید. سعی کنید این تمرکز مضاعف را تا جایی که می توانید حفظ کنید ، حتی اگر فقط چند ثانیه باشد.
- مغز شما سعی خواهد کرد بر روی اطلاعات بصری متمرکز شود به گونه ای که تمام حواس پرتی ها و سر و صدای ذهنی دیگر شروع به از بین رفتن می کند ، به شما این امکان را می دهد که به حالت مراقبه ای آرام و آرام برسید.
- به تدریج طولانی تر و طولانی تر به دو جسم نگاه کنید. اگر می خواهید خود را به چالش بکشید ، می توانید ضمن ادامه تصور تصویر این دو جسم در ذهن ، سر خود را برگردانید.
- به زودی متوجه اشیا other دیگری در اتاق مقابل خود خواهید شد. مراقب این اشیا باشید ، اما اجازه ندهید حواس شما را پرت کند. شما ممکن است یک پرتو نور زیبا در اتاق را تحسین کنید. با این حال ، به قفسه کتابی که غبارآلود دیده اید فکر نکنید و هنوز هم باید تمیز شود. چنین نگرانی هایی را کنار بگذارید.
یک نفس عمیق بکش. وقتی عادت کردید همزمان روی دو جسم تمرکز کنید ، تمرینات تنفس عمیق را در مراقبه خود ادغام کنید. پنج ثانیه از طریق بینی استنشاق کنید ، نفس خود را به مدت پنج ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی نفس خود را از طریق دهان آزاد کنید. اصولاً ممکن است لازم باشد یک تایمر در آنجا نگه دارید ، اما هدف این است که نفس های عمیق به طور خودکار اجرا شوند تا دیگر مجبور نشوید "در سر خود شمرده" شوید.
مراقبه چشم باز را در زندگی روزمره خود ادغام کنید. پس از تسلط بر مراقبه چشم باز در یک محیط آرام و کنترل شده ، می توانید تمرین آن را در زندگی روزمره خود شروع کنید. در اصل این یک چالش کامل خواهد بود ، اما شما باید نسبت به خود صبور باشید و ببخشید. بگذارید بدن شما منبع آرامش و آرامش باشد ، حتی وقتی دنیای اطراف شما آشفته و حواس پرت کننده است. به زودی می توانید وقتی در محل کار ، مدرسه یا جاده در اتوبوس هستید ، با چشمان باز به حالت آرام و متمرکز دست پیدا کنید.

روش 3 از 3: رویاهای شفاف را تمرین کنید

به حالت های جایگزین بین بیدار شدن و خوابیدن فکر کنید. بسیاری از حیواناتی که با چشمان باز می خوابند حالت بیداری و خوابیدن دارند. این روش برای انسان جواب نمی دهد. با این حال ، روش های دیگری نیز برای دستیابی به احساس آگاهی و آگاهی هنگام خواب وجود دارد - که به آنها خواب شفاف نیز می گویند. یک رویای شفاف ، حالتی است که فردی که در خواب می بیند ناگهان از آن آگاه شود. سپس خواب بیننده می تواند دنیای رویا را کنترل کند و در هنگام خواب کاملا هوشیار باشد.
درباره خواب شفاف برای کاشت "دانه" بیشتر بخوانید. دانشمندان نمی دانند چرا ، اما فقط با خواندن پدیده رویای شفاف ، می توان یک تجربه شفاف رویاپردازی را تجربه کرد. تقویت آگاهی شما از این پدیده برای برخی از افراد برای تجربه این پدیده کافی است. برای تحقیق در مورد موضوع یا مطالعه آنلاین در مورد آن ، به کتابخانه محلی خود مراجعه کنید. تا آنجا که می توانید مقالات و داستان های مربوط به آن را بخوانید تا "بذر" رویاهای شفاف را در ذهن خود بکارید. ممکن است خوش شانس باشید و به طور طبیعی یک رویای شفاف را تجربه خواهید کرد.
خوب بخوابید مهمترین مرحله برای کنترل کنترل رویاهایتان ، خواب کافی هر شب است. با این کار مدت زمانی که خواب REM را تجربه می کنید (زمانی که بیشتر رویاها رخ می دهد) به حداکثر می رسد.
یک ژورنال رویایی داشته باشید. مرتباً یک دفترچه خاطرات رویایی داشته باشید. این مغز را آموزش می دهد تا مضامین و احساسات آشنا را در رویاهای خود تشخیص دهد. این به مغز شما کمک می کند تا درک کند که رویای شما در چه وضعیتی رویایی قرار دارد. دفتر خاطرات رویاها را نزدیک تخت خود نگه دارید تا بتوانید رویاهای خود را بلافاصله بعد از بیدار شدن یادداشت کنید. اگر بعد از خواب حواس شما پرت شود ، به احتمال زیاد اتفاقات رویا را فراموش خواهید کرد.
به خود بگویید می خواهید رویای شفافی ببینید. درست قبل از خواب به خود بگویید که می خواهید یک رویای شفاف را تجربه کنید. مغز خود را برای آگاهی از مرحله خواب آماده کنید. هر شب به طور هدفمند بر این خواسته خود تمرکز کنید.
یک برنامه برای رویاهای شفاف بارگیری کنید. برنامه های موبایلی وجود دارد که برای ایجاد مغز در هنگام خواب دیدن طراحی شده است. یکی را بارگیری کنید و هنگام خواب از آن استفاده کنید. این برنامه هنگام خواب شما را کنترل کرده و یک فایل صوتی را پخش می کند تا به شما کمک کند بدون اینکه کاملاً از خواب بیدار شوید ، در حالت رویایی هستید.

نکات

خوابیدن با چشمان باز توصیه نمی شود (و امکان پذیر نیست). این می تواند به چشمان شما آسیب برساند و مانع از خواب لازم شود.
بعضی از افراد با چشمان باز می خوابند. با این حال ، این به دلیل ناهنجاری و شرایط بیولوژیکی است ، نه آموزش و ورزش.افرادی که می توانند با چشمان باز بخوابند عبارتند از: کودکان و نوزادان (که بر روی آنها رشد می کنند) ، خوابگردان ، افرادی که از وحشت شبانه رنج می برند ، افرادی که سکته کرده اند ، کسانی که از ناحیه صورت یا سر آسیب دیده اند ، بیماران آلزایمر و دیگران با اختلالات خواب ، اختلالات چشم و اختلالات عصبی.
اگر شما یا شریک تخت خواب خود متوجه خوابیدن با چشمان باز شده اید ، می توانید به عنوان مثال سعی کنید قبل از خواب چشمان خود را با یک تکه نوار کوچک ببندید. بعد از چند روز بدون نوار به خواب خواهید رفت و متوجه خواهید شد که از طریق عادت به طور خودکار با چشمان بسته حتی بدون نوار می خوابید.

هشدارها

خوابیدن با چشمان باز می تواند نشانه یک بیماری جدی باشد. شرایط احتمالی شامل "فلج صورت بل" ، سکته مغزی ، عفونت ، آلزایمر ، آسیب عضلانی چشم ، ناهنجاری های ژنتیکی ، مولتیپل اسکلروزیس و آسیب های صورت است. اگر متوجه شدید خود یا شخصی را می شناسید که به راحتی با چشمان باز به خواب می رود ، باید هر چه زودتر به یک چشم پزشک یا متخصص مغز و اعصاب مراجعه کنید.
هنگام رانندگی با وسیله نقلیه یا کار با تجهیزات سنگین سعی در مراقبه یا چرت زدن نداشته باشید. برای ایمنی همه باید روی وظیفه خود متمرکز باشید.
به خاطر داشته باشید که چرت زدن در مدرسه یا محل کار می تواند عواقب منفی مانند بازداشت داشته باشد. اگر می خواهید یک استراحت دزدکی حرکت کنید ، از دیگران برجسته نشوید.
در صورت عدم درمان ، خوابیدن با چشمان باز می تواند منجر به درد ، عفونت و ترک قرنیه شود.