محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 3: رژیم خود را تغییر دهید
• روش 2 از 3: تغییراتی در سبک زندگی ایجاد کنید
• روش 3 از 3: کشش ها را انجام دهید تا به حداکثر قد خود برسید
• نکات
• هشدارها

مراقبت خوب از بدن می تواند به رشد قد شما کمک کند ، اما قد نهایی شما عمدتا توسط وراثت تعیین می شود. وقتی صفحات رشد شما با هم رشد کرد رشد شما متوقف می شود. این اتفاق معمولاً در سنین 14 تا 18 سالگی اتفاق می افتد. اگر هنوز در حال رشد هستید ، تغذیه مناسب و یک سبک زندگی سالم ممکن است به شما در افزایش قد کمک کند. علاوه بر این ، با کشش روزانه ستون فقرات ، ممکن است 1.5 تا 5 سانتی متر طول داشته باشید.

گام برداشتن

روش 1 از 3: رژیم خود را تغییر دهید

1. یک رژیم غذایی سالم و مقوی ارائه دهید برای کمک به رشد بدن تغذیه مناسب برای رسیدن به حداکثر قد ضروری است. شما قادر نخواهید بود بیش از آن رشد کنید. وعده های غذایی خود را از سبزیجات تازه ، میوه ها و پروتئین های بدون چربی تهیه کنید. نیمی از بشقاب خود را با سبزیجات ، یک چهارم آن را با پروتئین بدون چربی و یک چهارم آن را با کربوهیدرات های پیچیده پر کنید. میوه ها ، سبزیجات و لبنیات کم چربی را به عنوان میان وعده مصرف کنید.
   • غذاهای حاوی پروتئین بدون چربی شامل مرغ ، بوقلمون ، ماهی ، لوبیا ، آجیل ، توفو و لبنیات کم چرب است.
   • غذاهای حاوی کربوهیدرات های پیچیده شامل غلات کامل ، سبزیجات نشاسته ای و سیب زمینی است.
2. پروتئین بیشتری دریافت کنید. پروتئین ها به بدن شما کمک می کنند تا ماهیچه های سالم و انواع دیگر بافت ها را بسازد. این می تواند به شما در رسیدن به حداکثر قد خود کمک کند. با هر وعده غذایی پروتئین بخورید و میان وعده های مبتنی بر پروتئین بخورید.
   • به عنوان مثال ، می توانید ماست را صبحانه ، ماهی تن را برای ناهار ، مرغ را برای شام و مکعب های پنیر را به عنوان میان وعده میل کنید.
3. اگر به تخم مرغ حساسیت ندارید ، هر روز یک تخم مرغ بخورید. کودکان خردسالی که هر روز یک تخم مرغ کامل می خورند می توانند نسبت به کودکانی که این غذا را نمی خورند ، بلندتر شوند. تخم مرغ ها حاوی پروتئین ها و ویتامین هایی هستند که رشد سالم بدن را تقویت می کنند ، همچنین ارزان هستند و به راحتی به وعده های غذایی اضافه می شوند. روزانه همراه با غذا یک تخم مرغ بخورید تا به رشد قد شما کمک کند.
   • از پزشک خود بپرسید که آیا خوردن تخم مرغ برای شما بی خطر است یا خیر.
4. برای حمایت از رشد بدن هر روز یک وعده لبنی بخورید یا بنوشید. لبنیات حاوی پروتئین ، کلسیم و ویتامین هایی است که بدن شما را تغذیه می کنند. شیر یک انتخاب عالی است ، اما ماست و پنیر نیز محصولات لبنی غنی از مواد مغذی هستند. هر روز یک وعده از محصولات لبنی مورد علاقه خود را بخورید یا بنوشید.
   • به عنوان مثال ، 250 میلی لیتر شیر بنوشید ، 200 میلی لیتر ماست بخورید یا یک برش پنیر 30 گرمی بخورید.
5. اگر پزشک فکر می کند این یک مکمل کلسیم و ویتامین است. مکمل های غذایی با اطمینان از دریافت کافی ویتامین ها و مواد معدنی به رشد قد شما کمک می کنند. کلسیم ، ویتامین A و ویتامین D از اهمیت ویژه ای برخوردار هستند زیرا استخوان های قوی ایجاد می کنند. با پزشک خود صحبت کنید تا بفهمد آیا استفاده از مکمل های غذایی برای شما ایده خوبی است یا خیر.
   • به عنوان مثال ، شما می توانید روزانه مولتی ویتامین و یک مکمل کلسیم مصرف کنید.
   • به یاد داشته باشید که ویتامین ها نمی توانند باعث افزایش قد شما از ارثی شوند.

روش 2 از 3: تغییراتی در سبک زندگی ایجاد کنید

1. از داشتن وضعیت بدنی خوب اطمینان حاصل کنید تا از قد کامل خود استفاده کنید. وضعیت خوب بدن شما را بلندتر نمی کند اما باعث می شود قد بلندتر به نظر برسید. به حالت ایستاده و کمر صاف راه بروید. شانه ها را نیز به عقب بچرخانید و چانه را بالا نگه دارید. پشت صاف بنشینید ، شانه ها را به عقب بچرخانید و مستقیم به جلو نگاه کنید.
   • وضعیت خود را در آینه یا با فیلمبرداری از خود بررسی کنید. ایستادن ، راه رفتن و نشستن را برای بهبود وضعیت بدن خود تمرین کنید.
2. ورزش نیم ساعت در روز برای داشتن استخوان ها و عضلات سالم. احتمالاً می دانید که هر روز ورزش به سلامتی شما کمک می کند ، اما همچنین می تواند قد شما را بلندتر کند. ورزش سلامت استخوان ها و عضلات را تضمین می کند ، بنابراین ممکن است به شما کمک کند تا به حداکثر قد خود برسید. ورزشی را انتخاب کنید که از آن لذت ببرید تا بتوانید به راحتی ورزش را بخشی از فعالیتهای روزمره خود قرار دهید.
   • به عنوان مثال ، یک باشگاه ورزشی انتخاب کنید ، دروس رقص شرکت کنید ، پیاده روی طولانی انجام دهید ، برای دویدن در محله خود بروید یا اسکیت غلتک بزنید.
3. خوب بخوابید تا بدن شما بتواند خودش را ترمیم کند. در طول فعالیت های روزمره ، ماهیچه های شما شکسته شده و بدن شما مجبور است آنها را ترمیم کند تا قوی شوید. اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی طولانی می خوابید تا بدن بتواند خود را ترمیم کند و انرژی خود را بازیابید. در زیر می توانید چند ساعت در شب بخوابید:
   • کودکان نوپا 2 سال و کمتر به 13-22 ساعت خواب نیاز دارند (18 ساعت برای نوزادان توصیه می شود).
   • کودکان 3-5 ساله به 11-13 ساعت خواب نیاز دارند.
   • کودکان 6-7 ساله به 9-10 ساعت خواب نیاز دارند.
   • بزرگسالان جوان بین 8 تا 14 سال به 8-9 ساعت خواب نیاز دارند.
   • نوجوانان 15 تا 17 ساله به 7.5 تا 8 ساعت خواب نیاز دارند.
   • بزرگسالان 18 سال به بالا به 7-9 ساعت خواب نیاز دارند.
4. با شروع احساس بیماری ، بلافاصله بیماری را درمان کنید ، زیرا بیماری روند رشد را کند می کند. هنگامی که بیمار هستید ، بدن انرژی خود را بر روی روند بهبودی متمرکز می کند. این بدان معنی است که می توان رشد شما را کند کرد. نگران نباشید ، زیرا درمان بیماری به رشد مجدد شما کمک می کند. برای تشخیص و درمان مناسب به پزشک مراجعه کنید.
   • اگر رشد شما به دلیل مدتی بیمار شدن کند شده است ، هنوز می توانید با خوردن غذای مقوی و مراقبت خوب از خود عقب بیفتید و به حداکثر قد خود برسید.
5. اگر نگران قد کوتاه تر از متوسط ​​هستید به پزشک مراجعه کنید. کوچک بودن ممکن است بخشی از آن چیزی باشد که شما هستید و این چیز خوبی است. اگر همه افراد خانواده از شما قد بلندتر باشند هنوز نگران هستید. با پزشک خود صحبت کنید تا بفهمید آیا ممکن است بیماری پزشکی داشته باشید که رشد بدن را کند می کند یا برای آن ممکن است نیاز به درمان داشته باشید.
   • شرایطی مانند کم کاری تیروئید (غده تیروئید کم کار) ، هورمون رشد خیلی کم ، سندرم ترنر و سایر بیماری های جدی پزشکی می توانند روند رشد را کند کنند.

   نکته: اگر شما یک بیماری پزشکی دارید که رشد بدن شما را کند می کند ، پزشک ممکن است یک هورمون رشد انسانی برای شما تجویز کند. سپس مشکل حل خواهد شد ، اما شما بیش از ارثی رشد نخواهید کرد.

   
   

روش 3 از 3: کشش ها را انجام دهید تا به حداکثر قد خود برسید

1. دراز بکشید و هر دو بازو را در بالای سر خود کشیده نگه دارید. به پشت روی تشک ورزشی یا روی زمین دراز بکشید. بازوها را بالای سر خود نگه دارید و تا آنجا که ممکن است آنها را دراز کنید. پاها را تا جایی که می توانید دراز کنید. این وضعیت را به مدت 10 ثانیه حفظ کنید و سپس بدن خود را شل کنید.
   • این به کشش ستون فقرات کمک می کند تا فشرده نشود. این باعث رشد اسکلت شما نمی شود ، اما می تواند شما را حدود یک اینچ تا سه اینچ طولانی کند زیرا باعث کشش ستون فقرات می شود. این ورزش را روزانه برای حفظ قد انجام دهید.
2. در حالی که به پشت خوابیده اید ، بالاتنه را بچرخانید. روی زمین یا روی تشک ورزشی دراز بکشید. بدن خود را کشیده و سپس بازوهای خود را عمود بر قفسه سینه بالا بیاورید. کف دست ها را به هم فشار دهید و بازوها را حدود 45 درجه به سمت چپ پایین بیاورید تا قسمت بالاتنه شما بچرخد. این وضعیت را برای 2-3 ثانیه حفظ کنید و سپس بالاتنه خود را به سمت دیگر بچرخانید. پیچ و تاب را ادامه دهید تا 5 بار هر دو طرف را بگیرید.
   • این کشش را روزانه انجام دهید تا ستون فقرات شما کشیده شود.
3. دراز بکشید ، دستان خود را بالای سر خود قرار دهید و باسن خود را از زمین بلند کنید. روی یک تشک ورزشی یا زمین دراز بکشید و بازوها را با کف دست به هم فشار دهید و بالای سر قرار دهید. سپس زانوها را خم کرده و کف پاها را به هم فشار دهید. سپس پاها و قسمت فوقانی پشت خود را به سمت زمین فشار دهید تا باسن خود را از زمین بلند کرده و ستون فقرات را کش دهید. این وضعیت را به مدت 10 ثانیه حفظ کنید و سپس خود را به سمت زمین پایین بیاورید.
   • این ورزش را روزانه انجام دهید تا ستون فقرات شما کشیده شود.
   • این کشش باعث کشش ستون فقرات می شود تا دیگر فشرده نشود.
4. روی شکم دراز بکشید و دست ها و پاها را دراز کنید. شکم خود را روشن کرده و دستها و پاها را تا آنجا که ممکن است دراز کنید. به آرامی دست ها و پاها را بلند کنید تا کمر خود را قوس دهید. این وضعیت را به مدت 10 ثانیه نگه دارید ، سپس بازدم را انجام دهید تا دست ها و پاها را به سمت پایین پایین بیاورید.
   • این نتایج کششی را روزانه انجام دهید تا نتیجه مطلوبی داشته باشد.
   • این کشش مانند سایر کشش ها ستون فقرات شما را کش می دهد تا بتوانید به حداکثر قد خود برسید.

نکات

• از قد و قامت والدین خود مطلع شوید تا نشانه ای از احتمال بلند شدن قد را بدست آورید. قد شما ارثی است ، بنابراین احتمالاً تقریباً قد پدر و مادر خود را خواهید داشت.
• بیشتر افراد پس از بلوغ رشد خود را متوقف می کنند. معمولاً این سن بین 14 تا 18 سال است.
• هنگامی که رشد بدن متوقف می شود ، رشد مجدد بدن برای شما غیرممکن است.

هشدارها

• اجازه ندهید افراد شما را در تلاش برای بلندتر شدن شما بکشند. تاثیری در رشد بدن شما نخواهد داشت و معمولاً باعث درد گردن ، بازوها و شانه ها می شود.
• اگر نگران قد خود نیستید با پزشک خود صحبت کنید.