قدرت اراده خود را افزایش دهید

ویدیو: مدیتیشن افزایش قدرت ، اراده و انگیزه - آذردخت میرکمالی

محتوا

گام برداشتن
روش 1 از 3: اهداف تعیین کنید
روش 2 از 3: به وظیفه خود پایبند باشید
روش 3 از 3: تغییراتی در سبک زندگی ایجاد کنید
نکات

برای انجام بسیاری از کارهای دشوار اراده لازم است. اگر می خواهید لاغر شوید ، سیگار را ترک کنید یا اهداف خاصی را در زندگی حرفه ای خود کسب کنید ، قدرت اراده بسیار حیاتی است. روش هایی وجود دارد که به مرور زمان اراده شما را بهبود می بخشد. اهدافی را تعیین کنید ، به آن پایبند باشید و در شیوه زندگی تغییراتی ایجاد کنید تا از مقاومت بیشتری برخوردار شوید.

گام برداشتن

روش 1 از 3: اهداف تعیین کنید

همه چیز را به قطعات قابل کنترل تقسیم کنید. وقتی شما از عظمت یک کار غرق شوید ، موفقیت دشوارتر است. اگر احساس کنید خواسته های غیرممکن زیادی از خود دارید ، نمی توانید قدرت اراده خود را حفظ کنید. شما می توانید با تقسیم کارهای دشوار به تکه های کوچکتر و قابل کنترل ، اراده خود را تقویت کنید.
- در زندگینامه او پرنده با پرنده، نویسنده ، آن لاموت ، چگونگی کار برادرش در تهیه گزارش برای مدرسه فهرست بندی انواع مختلف پرندگان را توصیف می کند. از آنجا که او این پروژه را به آخرین لحظه موکول کرده بود ، برادرش تحت تأثیر کار قرار گرفت ، تا اینکه پدرشان آمد ، بازویی را روی شانه اش گذاشت و گفت: "هر بار یک پرنده ، هر بار فقط یک پرنده". این البته بدان معنی است که کارهای عظیم را می توان به قطعات قابل کنترل تقسیم کرد.
- اگر می خواهید کاری را به انجام برسانید و وظیفه شما را غرق کرده است ، هر بار یک پرنده را درمان کنید. اگر یک پایان نامه 20 صفحه ای دارید ، به خود قول دهید که در هفته های منتهی به مهلت مقرر ، روزی دو صفحه بنویسید. اگر می خواهید 20 کیلو وزن کم کنید ، برای خود تعیین کنید ماهانه 4 کیلو وزن کم کنید. اگر می خواهید 5 مایل را طی کنید ، از برنامه ای مانند "نیمکت تا 5K" استفاده کنید تا به تدریج سرعت و قدرت خود را افزایش دهید. وقتی کارهای بزرگ را به اجزای کوچکتر تقسیم می کنیم ، ناگهان شروع به کار می کند که عملی به نظر برسند.
مهلت های معقول و منطقی را برای خود تعیین کنید. اگر می خواهید اراده بیشتری ایجاد کنید ، باید برای خود مهلت تعیین کنید. هیچ کس بدون برنامه ریزی نمی تواند فعالیت کند. ضرب الاجل هایی را تعیین کنید که بطور منطقی باید بتوانید آنها را رعایت کنید.
- تصور کنید می خواهید 5 روز در هفته تمرین کنید اما به هیچ وجه ورزش نمی کنید ، پس اگر می خواهید بلافاصله به هدف خود برسید بعد از یک هفته سوزانده می شوید. در عوض ، یک برنامه ریزی کنید. تصمیم بگیرید ابتدا 2 روز در هفته تمرین کنید ، سپس این مرحله را به 3 روز و سپس 4 روز و در نهایت 5 روز افزایش دهید.
- موفقیت های خود را پیگیری کنید. در یک تقویم بزرگ سرمایه گذاری کنید که می توانید آن را روی دیوار یا یخچال آویزان کنید. هر روز ، یادداشت کوچکی درباره موفقیت خود برای آن روز در تقویم بنویسید. به عنوان مثال ، در تاریخ 3 اکتبر چیزی بنویسید ، "امروز 5 کیلومتر راه رفت". این که بتوانید موفقیت خود را به این روش عینی بخوانید می تواند احساس غرور در شما ایجاد کند که انگیزه شما برای ادامه کار است.
ایجاد یک طرح. یک روش که می تواند در هنگام آزمایش اراده به شما کمک کند ، استفاده از "قصد اجرای" (یا جمله "اگر ... پس") برای حساب کردن موقعیت هایی که ممکن است با آنها روبرو شوید ، با وسوسه است.
- به عنوان مثال ، ممکن است دیگر تمایل به خوردن شکر نداشته باشید ، اما می خواهید به یک جشن تولد بروید و می دانید که کیک خواهد بود. به عنوان مثال ، این برنامه را برای مهمانی تنظیم کنید: "اگر کسی یک تکه کیک به من پیشنهاد دهد ، من مقداری از سالاد میوه ای را که به جای آن آورده ام ، می خورم."
- داشتن یک برنامه آماده می تواند به کاهش بار اراده شما کمک کند ، زیرا اساساً شما از قبل تصمیم گرفته اید و لازم نیست در آن زمان با ولع مصرف قند خود مبارزه کنید. این می تواند حتی هنگامی که کنترل خود به پایان رسیده است کارساز باشد.

روش 2 از 3: به وظیفه خود پایبند باشید

خود را مسئول بدانید. یک گام اساسی در افزایش اراده کلی شما این است که خود را تا حدی مسئول بدانید. این کار را هم برای موفقیت و هم برای موانعی که هنگام رسیدن به اهداف خود با آنها روبرو هستید ، انجام دهید.
- بلند صحبت کردن یا نوشتن آنچه که انجام می دهید می تواند به شما کمک کند. توضیح دهید که چه کاری انجام داده اید و چگونه به شما احساس می دهد. به عنوان مثال ، "من احساس می کردم که باید پایان نامه خود را به پایان برسانم ، بنابراین تصمیم گرفتم با تماشای تلویزیون حواس خودم را پرت کنم و نسبت به خودم احساس منفی کنم." عکس این می تواند چیزی مانند این باشد: "من امروز دو صفحه از پایان نامه خود را نوشتم ، زیرا می خواستم با این کار پیشرفت کنم و باعث می شود که نسبت به خودم احساس مثمر ثمر داشته باشم."
- مسئولیت گذاشتن بر عهده خودتان به صداقت فوق العاده ای نیاز دارد. این همچنین توانایی شما را در هدایت انگیزه های شما و "ابتدا فکر کنید و سپس اقدام کنید" و احساس مسئولیت شما را افزایش می دهد ، زیرا می توانید سرزنش عوامل خارجی را برای شرایط خود متوقف کنید. این امر می تواند از قدرت اراده شما پشتیبانی کند زیرا متوجه می شوید که تغییر شرایط در اختیار شماست.
افکار منفی را کنترل کنید. افکار منفی در مقطعی از سفر به سمت هدف خود بوجود می آیند. شما ممکن است یک عقب گرد را دلیل این امر بدانید که هرگز قادر به تغییر آن نخواهید بود ، یا ممکن است فقط صدایی در سرتان باشد که مدام به صدا در می آید و موفق نخواهید شد و شما را افسرده می کند. اگر می خواهید قدرت اراده بیشتری داشته باشید ، منفی بافی مطمئناً کمکی به شما نمی کند ، زیرا احساس شکست و ناامیدی در شما ایجاد می کند. اگرچه متوقف کردن افکار منفی به طور کامل غیرممکن است ، اما می توانید نحوه پاسخگویی به آنها را تغییر داده و آنها را کنترل کنید.
- افکار منفی خود را یادداشت کنید. یادداشت برداری از بسیاری جهات مفید است و یک کاری که می توانید انجام دهید نوشتن افکار منفی ناشی از کل روز است. شما به زودی شروع به شناسایی یک الگوی در پیام های منفی می کنید ، پس از آن می توانید منشا آن را بررسی کنید.
- وقتی یک فکر منفی مانند "من قادر به رسیدن به اهدافم نیستم" را تشخیص دادید ، از خود بپرسید که آیا این واقعاً درست است؟ این کار را با جستجوی شواهد واقعی انجام دهید ، نه فقط آنچه صدای منفی شما به شما می گوید. در ستون خود دو ستون ایجاد کنید ، یکی با شواهد "برای" این اعتقاد و دیگری "با آن". در ستون "قبل" می توانید بنویسید ، "من سعی کردم یک ماه بدون قند بمانم ، اما نتیجه نگرفت. احساس می کنم به اندازه کافی قدرت ندارم که عادت خود را تغییر دهم." در ستون "علیه" ، می توانید چیزی مانند "وقتی اهداف کوچکتر و قابل دستیابی تر تعیین می کنم ، می توانم به آنها برسم. وقتی روز یا هفته به آن نگاه می کنم ، موفقیت زیادی کسب می کنم. در گذشته من برای فارغ التحصیلی ، افزایش و ترک کار هدف دارم. احتمالاً غیر منطقی بود که از خودم انتظار داشته باشم که بتوانم قند را همین طور ترک کنم ، وقتی که آن را خیلی دوست دارم ، مجبورم دوباره این کار را انجام دهم ، شاید با استفاده از روش دیگری. "
- برای نگاهی عمیق تر به افکار منفی و نحوه کنترل آنها ، مقاله نحوه برخورد با افکار منفی را در wikiHow بخوانید.
خودت باش. این بدان معناست که شما می دانید محدودیت های شما چیست و اهداف مناسبی را تعیین می کنید. به عنوان مثال ، اگر می خواهید سیگار را ترک کنید ، مطمئناً بسیار خوب خواهد بود که می توانید بلافاصله دست از سیگار بکشید و کارتان تمام شود. اما شاید این برای شما مناسب نباشد - شاید هنوز از سیگار کشیدن لذت ببرید و سالهاست که این کار را انجام می دهید. به جای اینکه خود را به یک ایده آل معطوف کنید ، مانند شخصی که می تواند یک عادت اعتیاد آور را دقیقاً مانند آن ترک کند ، ممکن است بخواهید آن را به تدریج قطع کنید. در این حالت ، شما نسبت به خود صادق هستید و در عین حال با تعیین اهداف مبتنی بر خودشناسی ، شانس موفقیت را افزایش می دهید.
به خودتان جایزه بدهید. مهم است که با یک کار همراه باشید و مسئولیت آنچه را که انجام می دهید را به عهده بگیرید. با این حال ، مهم است که بدانید چگونه به خوبی به خود پاداش دهید. قدرت اراده هیچ کس به اندازه کافی قوی نیست که بتواند بدون اینکه هر از گاهی پاداشی دریافت کند ، ادامه دهد.
- روی سیستم پاداش برای خود کار کنید. به عنوان مثال ، اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، به خود قول دهید که می توانید برای هر هفته یک لباس خریداری کنید که به رژیم و برنامه ورزشی خود پایبند باشید.
- هر کس سیستم خاص خود را دارد که برای او کار می کند. چیزی را پیدا کنید که از آن لذت می برید و اینکه چطور می توانید هر از گاهی با آن رفتار کنید. برنامه ریزی یک جایزه اکنون و سپس به این معنی است که شما می توانید در مسیر رسیدن به هدف خود یک مسیر انتخابی را برای مدت طولانی تری حفظ کنید و از اراده خود بیشتر حمایت کنید.

روش 3 از 3: تغییراتی در سبک زندگی ایجاد کنید

عادت های خوب ایجاد کنید. استرس از بین برنده بزرگ اراده است. وقتی بیش از حد کار می کنیم و ناامید می شویم ، تسلیم رفتارهایی می شویم که ترجیح می دهیم از آنها اجتناب کنیم. با ایجاد عادت های خوب ، به احتمال زیاد وقتی تنش داریم در مسیر خود باقی می مانیم.
- برخی فعالیت ها مانند ورزش و مطالعه را در برنامه روزانه خود بگنجانید. این می تواند به شما کمک کند تا با استرس مبارزه کنید. اگر فعالیت هایی که به اراده نیاز دارند ، به عنوان بخشی ضروری از زندگی روزمره مانند مسواک زدن قبل از خواب شناخته می شوند ، در صورت پرتنش بودن کمتر سعی می کنید از چنین وظایفی خارج شوید.
- افرادی که عادت های خوبی دارند نیز کمتر تحت تأثیر استرس قرار می گیرند. ورزش منظم ، یک رژیم غذایی سالم و یک برنامه خواب کامل می تواند کمک کند تا حوادث استرس زا کمتر بر شما تأثیر بگذارد.
تعلل نکن به تأخیر انداختن می تواند اراده شما را از بین ببرد. به تعویق انداختن وظایفی که به نظر شما به عنوان یک بار سنگین است ، این احتمال را افزایش می دهد که ما به طور کلی آنها را انجام ندهیم. اگر می خواهید اراده بیشتری ایجاد کنید ، تا حد امکان از تعلل و تعلل خودداری کنید.
- به تأخیر انداختن اغلب ریشه در کمال گرایی دارد. افراد معمولاً وقتی می ترسند که نتوانند آن را به طور کامل انجام دهند ، به تعویق می اندازند. بدانید که به تعویق انداختن کار در واقع این استرس را کاهش نمی دهد و در واقع می تواند آن را بدتر کند. بهتر است با وجود شک و تردید فقط به محل کار خود بروید تا اینکه نگران انجام وظیفه باشید.
یک گزارش ثبت کنید نگه داشتن یک گزارش می تواند به شما کمک کند تا اراده خود را تقویت کنید زیرا می توانید پیشرفت خود را در آن پیگیری کنید.وقتی عود را با عملکرد خود مقایسه کنید ، شدت آن کمتر خواهد شد. فرض کنید در تعطیلات کریسمس 2.5 کیلو وزن اضافه کرده اید. سپس از همان ابتدای رژیم از طریق گزارش خود وارد شوید تا به خود یادآوری کنید که چقدر پیشرفت کرده اید.
به دنبال پشتیبانی باشید. هیچ کس نمی تواند همه کارها را به تنهایی انجام دهد. اگر می خواهید اراده خود را حفظ کنید ، از دیگران کمک بگیرید.
- برای برخی چالش های خاص ، مانند ترک مشروبات الکلی یا سیگار کشیدن ، گروه های پشتیبانی در بیمارستان ها و مراکز اجتماعی وجود دارد که ممکن است به شما کمک کنند.
- در مورد آنچه می خواهید به دست آورید با دوستان و خانواده خود صحبت کنید. از آنها بخواهید تا در رسیدن به هدف خود به شما کمک کنند. به عنوان مثال ، اگر می خواهید میزان مصرف مشروبات الکلی خود را کاهش دهید ، از اعضای خانواده خود بخواهید که از هیچ نوشیدنی در مقابل شما استفاده نکنند.