محتوا

• گام برداشتن
• قسمت 1 از 6: عزاداری رابطه
• قسمت 2 از 6: گذراندن وقت
• قسمت 3 از 6: تجدید نظر در رابطه خود
• قسمت 4 از 6: معامله با دیگران
• قسمت 5 از 6: خود را ابراز کنید
• قسمت 6 از 6: ادامه زندگی خود

عشق یکی از زیباترین ، پاداش آورترین و راضی کننده ترین تجارب بشری است. خواه عشق خانواده ، دوستان ، کودک یا شریک زندگی شما باشد ، این یک ماجراجویی مشترک انسانی است. وقتی عشق به خوبی پیش می رود ، احساس خارق العاده ای می کنید ، اما وقتی مجبورید آن عزیز را رها کنید ، می توانید از غم و اندوه ویران شوید. شما مجبور خواهید بود که عزادار شوید چه اینکه مجبور شوید شخصی را رها کنید زیرا او از دنیا رفته است یا اینکه یک رابطه به پایان رسیده است. شما باید برای آنچه از دست داده اید عزاداری کنید و بپذیرید که زمان همه زخم ها را التیام می بخشد. مرزهای عاطفی خود را بپذیرید ، اما وقتی سعی می کنید شخصی را رها کنید و سپس بر ضرر خود غلبه نکنید ، خود را خاموش نکنید.

گام برداشتن

قسمت 1 از 6: عزاداری رابطه

1. پنج مرحله غم و اندوه را بفهمید. این مراحل ممکن است بهتر به صورت چرخه توصیف شوند. می توانید مراحل را رد کنید ، هرگز مراحل خاصی را تجربه نکنید یا در مرحله گیر کنید. اما همچنین می توانید تمام مراحل را بارها و بارها در امواج تجربه کنید. مراحل عبارتند از:
   • انکار و بسته شدن: در این مرحله ، شما واقعیت اوضاع را انکار می کنید. این یک پاسخ طبیعی به درد غم انگیز غم انگیز است.
   • خشم: این مرحله با بیرون آمدن درد منقطع شروع می شود. می توانید عصبانیت را به سمت اشیا in بی جان ، غریبه ها ، خانواده یا دوستان خود معطوف کنید. ممکن است از فردی که مرده یا رفته احساس عصبانیت کند و همچنین بخاطر این که عصبانی شده اید احساس گناه کنید.
   • مبارزه کردن: در این مرحله ، به جای احساس درماندگی ، ممکن است احساس کنید می خواهید کنترل خود را دوباره بدست آورید. شما به این فکر می کنید که چگونه می توانید فرد بهتری شوید ، یا اینکه چگونه ممکن است بهتر کمک کنید و غیره.
   • افسردگی: این مرحله هنگامی که فهمید عزیز شما واقعاً از بین رفته است ، اندوه و حسرت به همراه می آورد. ممکن است احساس غم و اندوه شدید ، گریه و ... داشته باشید.
   • پذیرش: این مرحله را می توان رسیدن به حالت آرام تسلیم توصیف کرد. بعضی از افراد هرگز به این مرحله از غم و اندوه نخواهند رسید.
2. تشخیص دهید که غصه می خورید. این رابطه در حقیقت از بین رفته است. بنابراین ، طلاق می تواند کاملاً احساس کند که عزیزی مرده است. می توانید از باخت غمگین شوید. بگذارید خود را بر روی امواج عزاداری ، بدون غوطه ور شدن ، ببرید. با آن مبارزه نکن آنچه را که هست تصدیق کنید: امواج احساساتی که شما را در جریان های عجیب و غریب حمل می کنند ، در حالی که به قلب شما اجازه می دهد تا بهبود یابد. غم و اندوه بخشی از روند بهبود است.
   • حتی اگر هیچ کس در زندگی شما نمی داند چه چیزی را متحمل می شوید ، باز هم می توانید درد خود را تصدیق کنید. اگر غمگین هستید ، لحظه ای وقت بگذارید و بگویید: "من ناراحتم و این اشکالی ندارد. اوضاع بهتر می شود ".
   نکته کارشناس

   غم و اندوه خود را با دیگران در میان بگذارید. حتی اگر اطرافیانتان احساس شما را به طور کامل درک نمی کنند ، نترسید که غم و اندوه خود را با افرادی که به آنها اعتماد دارید شریک کنید.

3. در صورت نیاز از کمک های تخصصی استفاده کنید. اگر نگران هستید که روش عزاداری شما سالم نباشد یا افسرده باشید ، ممکن است لازم باشد از متخصص کمک بگیرید. یک درمانگر می تواند به شما در درک بهتر غم و اندوه شما کمک کند و افسردگی خود را ارزیابی کند.
   • بیاموزید که چگونه بر افسردگی غلبه کنید تا افسردگی را بهتر بفهمید.
   • حتی اگر افسرده نباشید می تواند با یک درمانگر صحبت کند خوب است. یک درمانگر می تواند به شما در پردازش غم و اندوه کمک کند.

قسمت 2 از 6: گذراندن وقت

1. به خود قول دهید عجله نکنید. ضرب المثل قدیمی "زمان همه زخم ها را درمان می کند" واقعاً درست است. اما اگر با احساسات خود به روشی واقع بینانه کنار بیایید و به خود زمان بدهید تا بهبود یابد ، بهبودی بهتر است. ممکن است ما یک راه حل سریع بخواهیم ، اما در پایان ، اگر واقعاً شخصی را دوست داشته باشیم ، هیچ راهکاری سریع وجود ندارد. بپذیرید که بهبودی زمان بر است و عجله نکنید. نکته کارشناس

   روز به روز زندگی کنید. سعی کنید زمان را با تقسیم آن به لقمه های کوچک سپری کنید. می توانید اهداف بلند مدت خود را برای مدتی در یخچال قرار دهید. این زمان واقعی برای زندگی روز به روز است.

2. پیروزی های کوچک را جشن بگیرید. ممکن است هنوز درد را احساس کنید ، اما متوجه می شوید که این درد هر روز کمتر و کمتر می شود. ببینید که بهبودی مرحله به مرحله نزدیکتر می شود. این بدان معنی است که اوقات بهتری فرا خواهد رسید.
3. به موارد مثبت بیندیشید. تعادل خود را در سالم ترین حالت برای خود پیدا کنید ، بنابراین به خودتان لحظات غم انگیز را بدهید و در عین حال هر چند وقت یکبار شاد باشید. اگر غرق در احساسات منفی هستید ، لحظه ای (شاید به معنای واقعی کلمه یک دقیقه) به خود فرصت دهید تا آنچه را احساس می کنید احساس کنید. سپس تصمیم بگیرید که افکار خود را بر روی نکته مثبت متمرکز کنید.
   • برای نمونه ، خندیدن هنگام عزاداری اشکالی ندارد. شما فقط باید احساسات خود را دوباره مرتب کنید. باور کنید یا نه ، اما احساسات شما دقیقاً همان کاری را انجام می دهند که قرار است انجام دهند. همانطور که گفته شد ، فرآیند کالیبراسیون ممکن است گاهی به اشتباه برود و در نهایت دوباره دچار افسردگی می شوید که می تواند یک مشکل جدی باشد.

قسمت 3 از 6: تجدید نظر در رابطه خود

1. عشق خود را با نگاه صادقانه ارزیابی کنید. هنگامی که غم و اندوه اولیه را پشت سر گذاشتید ، زمان مناسبی است تا نگاهی صادقانه به رابطه بیندازید. با دیدن آنچه در آنجا بود شروع کنید. اگر شخصی را از دست داده اید زیرا او درگذشته است و می خواهد زندگی شما را ادامه دهد ، ممکن است دریابید که رابطه را ایده آل کرده اید و اوقات بد را نادیده گرفته اید. شما با برگرداندن آن لحظات کاملاً بی نقص نسبت به عزیزانتان ظلم نمی کنید. شما شخص واقعی و واقعی را به یاد می آورید.اگر عشق واقعی بین شما وجود داشت ، آن لحظات کمتر و نحوه برخورد شما با اختلافات ، این عشق را بسیار خاص می کرد.
   • عزیز خود را روی پایه قرار ندهید ، حتی اگر او از دنیا رفته باشد. اگر او را آنقدر بالا بیاورید ، دیگر نمی توانید او را نزدیک قلب خود نگه دارید و حرکت کنید و احتمالاً این راهی نیست که او می خواست.
   • اگر طلاق گرفته باشید ، به همان چیز برمی گردد. رابطه کامل نبود. اگر چنین بود ، شما جدا نمی شدید. حتی اگر دیگری از هم گسیخته باشد ، این نشان می دهد که این رابطه نقاط ضعفی داشته و این مهم نیست.
2. در مورد پستی و بلندی ها صادق باشید. رابطه شما بدون شک عمق و ارتفاعات خود را خواهد داشت. اگر شما کسی نبوده که آن را ترک کند ، ممکن است آن را ایده آل کنید. خوب است که به اوقات خوب فکر کنیم. اما واقع بین باشید. جنبه های کمتر دلپذیری هم وجود داشت.
   • جنبه های مثبت رابطه و چگونگی مشارکت فرد مقابل در وضعیت امروز خود را بدانید.
3. بدانید چه قطعاتی ممکن است برای شما مضر بوده باشد. مهم است که بدانید کدام یک از ویژگی های رابطه بدترین ویژگی را در شما به وجود آورده است. این به معنای بد بودن دیگری نیست. اما این می تواند به شما بفهماند که در کنار هم بودن عناصر ناسالم نیز وجود داشته است.
   • هنگامی که این عناصر ناسالم را شناختید ، می توانید بیشتر از تغییرات آگاه باشید تا بتوانید به سلامتی برگردید. این به شما این فرصت را می دهد تا اطمینان حاصل کنید که در یک رابطه جدید دوباره اشتباهات یکسانی را مرتکب نمی شوید. همچنین دیدگاه شما نسبت به آنچه از دست داده اید کمی تغییر می کند. این می تواند به شما کمک کند تا به آن مکانی اختصاص دهید تا بتوانید پیش بروید.
4. به چیزهای بد نپردازید. صادق بودن در مورد رابطه و دیگری مهم است ، با احساسات خود آشتی کنید و رها شوید و ادامه دهید. اما مهم است که شخص مقابل را خرد نکنید ، حتی اگر او نامهربانی کرده باشد. دراز کشیدن در گذشته برای شما خوب نیست.
   • اگر درمورد شخص مقابل نکات منفی می گویید ، یا در لحظات بدتری معطل می مانید ، در واقع می توانید ارتباط عاطفی با دیگری را تقویت کرده و رها کردن او را دشوارتر کنید. عشق شما حتی می تواند به نفرت تبدیل شود. این باعث نمی شود که دیگری قلب شما را ترک کند. این فقط مانع دوست داشتن او می شود. برای ادامه کار باید کاملاً آزاد شوید ، بنابراین مراقب باشید او را به روشی منفی در قلب خود نگه ندارید.

قسمت 4 از 6: معامله با دیگران

1. با افرادی که بیشترین حمایت شما را دارند ارتباط برقرار کنید. طبیعی است که شما مدت کوتاهی خود را منزوی کنید. اما ضروری است که به مدت طولانی خود را در مقابل افرادی که بیشترین حمایت شما را دارند ، نبندید. آنها شما را دوست دارند و باید بدانند که چگونه کار می کنید. گاهی آنها شما را بهتر از خودتان می شناسند. آنها می توانند شما را به مسیر درست برگردانند.
   • اینها افرادی هستند که می دانند چه موقع با شما هستند که باید سکوت کنند و چه موقع برای اینکه دوباره به زندگی برگردانند ، شما را تکان می دهند. آنها می دانند که چگونه شما را بخندند و چه زمانی شانه ای برای گریه کردن ارائه دهند. نیازی نیست که با همه ارتباط برقرار کنید ، اما باید به نزدیکترین افراد اعتماد کنید.
   • این افراد همچنین می توانند به شما کمک کنند تا ببینید چه زمانی غم و اندوه شما به افسردگی تبدیل می شود و در صورت نیاز به پشتیبانی حرفه ای به شما می گویند.
2. مرزهای مکالمه را تعیین کنید. دوستان و خانواده شما ممکن است بتوانند در مورد شخص مقابل صحبت کنند بدون اینکه بفهمند سختی کار برای شما چقدر است. بهتر است به دوستان خود اطلاع دهید که ترجیح می دهید در مورد موضوع دیگری صحبت کنند. فقط صادق باشید و به آنها بگویید که به زمان بیشتری نیاز دارید. در مورد آنچه آسیب می رساند و آنچه را که هنوز نمی خواهید در مورد آن صحبت کنید مشخص باشید.
3. برای تعاملات محدودیت تعیین کنید. مهم است که آستانه درد خود را بدانید و از خود محافظت کنید. ممکن است شما موافقت کرده باشید که با سابق خود دوست باشید ، اما تماس های تلفنی به عنوان "دوست" بسیار دردناک است. در مورد احساس خود صادق باشید ممکن است مجبور شوید کاملاً فاصله بگیرید تا اینکه بالای آن قرار بگیرید.
4. دعوت ها را برای ملاقات با آشنایان بپذیرید. شما احتمالاً همکاران ، همکلاسی ها یا دوستان و خانواده خود را دارید که فقط در گروه "بزرگترین حمایت" نیستند. شاید شما نمی خواهید این کار را تخلیه کنید ، اما هنوز می خواهید آنها در زندگی شما نقشی داشته باشند. در ابتدا اشکالی ندارد که دعوت به ناهار با یک همکار را رد کنید ، اما بعد از مدتی باید اجازه دهید این افراد به نقشی کم روح ، دوستانه و منحرف کننده که قبلاً بازی می کردند برگردند.
   • می توانید این تماس ها را با مرزهای طبیعی که قبلاً ایجاد کرده اید مشخص کنید. شما از تماس شخصی خیلی عمیق پرهیز می کنید و چیزها را سبک و رو به رو می کنید آنها واقعاً انتظار ندارند که شما در استراحت 30 دقیقه ای ناهار خود ، تمام احساسات خود را روی میز بگذارید.
5. افراد جدید را بشناسید. این کار جایگزینی چیزهایی نیست که از دست داده اید. این در مورد حرکت به جلو است. اگر متوجه شوید که کمتر به فکر غم و اندوه هستید ، کمتر به شخصی که باید آن را رها کنید توجه می کنید. اکنون می توانید به روی افراد دیگر باز شوید. افراد جدید هیجان انگیز هستند.
   • تحت هیچ شرایطی مجبور نیستید برای گذراندن ضرر و زیان خود خرما بروید. شاید فقط با فکر کردن در مورد آن همه استرس داشته باشید. بنابراین سعی کنید این کار را به روشی دلپذیر انجام دهید. به جای اینکه بلافاصله خود را به بازار مجردها پرتاب کنید ، سعی کنید دوستان جدیدی پیدا کنید. دوستی می تواند منجر به چیزهای شگفت انگیزی شود. بعضی از دوستان بیشتر شبیه خانواده هستند. بعضی اوقات دوستی به یک رابطه عاشقانه تبدیل می شود. گاهی دوستان فقط دوست می مانند. شما هرگز نمی توانید دوستان واقعی کافی داشته باشید.

قسمت 5 از 6: خود را ابراز کنید

1. درباره احساسات خود صحبت کنید. احساسات می تواند طاقت فرسا باشد و حتی می تواند شما را کاملاً ساکت کند. وقت آن است که صدای درونی خود را پیدا کنید. در این باره با یکی از اعضای خانواده ، دوست یا مشاور صحبت کنید.
   • بعضی مواقع مواردی چنان شخصی است که ترجیح می دهید در مورد آن با شخصی که می شناسید صحبت نکنید. می توانید با مشاور یا روحانی وقت بگیرید. احساسات می توانند آنچنان گیج کننده باشند که بیان کلمات برای آنها دشوار است. یک شخص ثالث عینی می تواند با طرح سوالات صحیح و گره گشایی از احساسات شما بدون اظهار نظر خود به شما کمک کند.
   • مهم این است که بتوانید در مورد آن صحبت کنید تا در ذهن خود گیر نکنید ، بدون اینکه شخصی بتواند افکار شما را تأیید یا تصحیح کند.
2. برای دیگری نامه بنویسید. برای عزیزانتان نامه بنویسید. سپس نامه را کنار بگذارید تا انتخاب خود شما باشد که او را رها کنید. برخی افراد سوزاندن نامه را برای نشان دادن پایان قطعی مفید می دانند. یا شاید می خواهید کاری انجام دهید تا نشان دهید فرد مقابل برای همیشه در قلب شماست. اگر عزیز شما از دنیا رفته باشد این مناسب تر خواهد بود.
   • می توانید نامه را به بالون هلیوم گره بزنید و آزاد کنید.
   • همچنین می توانید یک بادکنک آرزویی بسازید ، روی آن کلمات عاشقانه ای که به آسمان می فرستید ، انگار آن را برای عزیزتان می فرستید.
3. درباره احساسات خود در یک ژورنال بنویسید. همچنین می توانید برای بیان احساسات خود یک دفتر خاطرات انتخاب کنید. برای احساساتی که اکنون احساس می کنید و همچنین برای احساساتی که امیدوارید دوباره بدست آورید ، جای خود را باز کنید. تهیه یک دفتر خاطرات به شما امکان می دهد کاملا صادق باشید زیرا فقط برای خودتان است.
   • این به شما کمک می کند تا الگوهای تفکر ، رفتار و رفتار خود را کشف کنید.
4. چیزی را برای خود تغییر دهید. تغییر حتی یک چیز کوچک در زندگی شما می تواند کاملاً سرحال و شاداب شود و به خود یادآوری کنید که زندگی هنوز هم سرگرم کننده است. وسایل خود را عوض کنید ، به آرایشگاه بروید ، با روش دیگری به محل کار خود بروید یا ابتدا دسر خود را بخورید. هرچه هست ، چیزی را که دوست دارید انتخاب کنید. این می تواند به طور موقت خلق و خوی شما را بهبود بخشد ، اما این تنها چیزی است که لازم است به یاد داشته باشید که هنوز می توانید بخندید و از زندگی لذت ببرید.

قسمت 6 از 6: ادامه زندگی خود

1. زندگی خود را داشته باشید. شما عزادار شده اید و وقت گذاشته اید که صادقانه در مورد رابطه بیندیشید. شما یاد گرفته اید که به مرزهای عاطفی خود احترام بگذارید و آنها را کشیده کنید. شما دوباره به مردم اجازه ورود داده اید و صدای خود را پیدا کرده اید. اکنون زمان حرکت به جلو است. با زندگی خود به زندگی عزیز خود احترام بگذارید. عشق او از طریق نحوه زندگی او تأثیر پذیرفت ، نه از طریق مرگ او. با پذیرفتن راه عشق و زندگی که پیش روی شماست ، میراث عشق و زندگی او را ادامه دهید.
   • غالباً مردم بهترین خصوصیاتی را که با خصوصیاتی که از دست داده اند به دلیل غم و اندوه زیاد از دست می دهند. در عوض ، می توانید با دادن جایگاهی شاد به حافظه خود ، به ادامه عشق او ادامه دهید. یاد بگیرید که وقتی به شخص مورد علاقه خود فکر می کنید ، دوباره لبخند بزنید. او هنوز هم می تواند از طریق آن خاطرات لذت زیادی به شما بدهد. خنده به بهبودی کمک می کند.
2. ارزیابی کنید که آیا هنوز می توانید عود کنید. در حالی که باید زمان کافی را برای از بین بردن یک رابطه گسسته صرف کنید ، در برخی از مواقع آماده خواهید بود که دیگری را وارد زندگی خود کنید. اما چمدان های قدیمی را وارد رابطه جدید نکنید ، خواه این طبیعت دوستانه باشد یا عاشقانه. به این فکر کنید که آیا تاکنون بیش از دیگری هستید یا خیر. اگر هنوز چند بار در روز به او فکر می کنید ، ممکن است وارد یک "رابطه آرامش" شوید. حتی یک "دوستی راحت" نیز می تواند یک مشکل باشد زیرا شما سعی دارید یک شکاف در نیازهای عاطفی خود را پر کنید و کسی را برای پر کردن این خلا جذب کنید. ممکن است اینگونه باشد که شخص مقابل واقعاً خیلی مناسب شما نباشد. حتی ممکن است او چیز دیگری به شما پیشنهاد ندهد.
3. مشخص کنید که چقدر هنوز در مورد شخص مقابل فکر می کنید. آیا می توانید بدون فکر فوری درباره عزیزتان به مکانهایی بروید که قبلاً با آنها می آمدید؟ اگر تمام دنیا هنوز نام او را فریاد می زند ، احتمالاً به زمان بیشتری نیاز دارید.
4. خاطرات را به تجربیات جدید وصل کنید. تا زمانی که آماده نشوید ، اشکالی ندارد که از مکانهایی که بسیار شما را به یاد شخص دیگر می اندازد ، خودداری کنید. اما به خاطر داشته باشید که درد چند لایه است. در حالی که در ابتدا طفره رفتن چیز بدی نیست ، اما در نهایت باید برای بهبودی کامل خود را به چالش بکشید. بازدید از مکان های قدیمی را با یک دوست خوب در نظر بگیرید. سپس می توانید شروع به ایجاد خاطرات و ارتباطات جدید کنید. از جایی شروع کنید که احساس راحتی می کنید و به تدریج داستان ها و خاطرات جدیدی خلق کنید. این مکانها هنوز هم می توانند خاص باشند.
   • آیا وقتی آن یک آهنگ از رادیو پخش می شود هنوز به او فکر می کنید؟ در این صورت ، ممکن است برای ادامه کار زود باشد. شما باید این خاطره را با پیوند دادن آن با تجربیات جدید دوباره به دست بگیرید. سعی کنید این آهنگ را با یکی از دوستان خود گوش دهید و از آنها بخواهید در تعریف مجدد آن به شما کمک کنند. خنده دار کنید به یاد داشته باشید که خنده به بهبودی شما کمک می کند.
   • اگر عاشق منظره یک رستوران خاص هستید ، با چند دوست نزدیک در آنجا دیدار کنید. بخندید ، از آن لذت ببرید و دوباره به آن مکان معنای خوبی بدهید. پوسته ها را قطعه قطعه جدا کنید و معنای مثبت و جدیدی به آنها بدهید.
5. توجه داشته باشید که وقتی شخصی نام عزیز شما را به زبان می آورد چگونه واکنش نشان می دهید. وقتی کسی نام معشوق سابق شما را می آورد ، آیا هنوز احساس درد خنجر می کنید؟ اگر دارید ، به یاد داشته باشید که بهترین ها را برای او آرزو می کنید. که عجیب به نظر می رسد ، اما می تواند به شما کمک کند تا افکار خود را درباره او دوباره برنامه ریزی کنید.
6. وقتی معشوق سابق خود را دیدید ، به پاسخ عاطفی خود امتیاز دهید. اگر با یک معشوق جدید به او برخورد کنید ، پاسخ عاطفی شما چقدر قوی است؟ آیا دیدن او / او خوشحال است؟ آیا می توانید از قبل برای او خوشحال باشید؟ آیا هنوز او را آزاد کرده اید؟
   • ممکن است کمی صدمه ببیند و مانند یک زخم بدنی ، در نهایت بهبود پیدا کنید تا بتوانید به عملکرد طبیعی خود برگردید و زندگی خود را ادامه دهید. قبل از ادامه مطمئن شوید که بیش از کمی آسیب نبیند.