محتوا

• گام برداشتن
• قسمت 1 از 4: ایجاد ذهنیت درست
• قسمت 2 از 4: مهارت های خود را آموزش دهید
• قسمت 3 از 4: بدن خود را محکم کنید
• قسمت 4 از 4: موفقیت در مسابقات
• نکات
• هشدارها

اگر ورزش چیزی است که شما را دوست دارد ، منطقی است که بخواهید در آن مهارت داشته باشید. موفقیت در یک ورزش به مهارت نیاز دارد و مهارت به صبر و قاطعیت نیاز دارد. با این حال ، اگر می خواهید یک ورزشکار خوب باشید ، نکات دیگری نیز باید در نظر بگیرید. مهارت به تنهایی می تواند شما را بسیار دور کند ، اما هرگز کاملاً مگر اینکه نگرش و روحیه تیمی مناسبی نیز داشته باشید.

گام برداشتن

قسمت 1 از 4: ایجاد ذهنیت درست

1. برای خود اهداف بلند پروازانه اما واقع بینانه تعیین کنید. این یعنی نه که باید بگویید در عرض یک سال حرفه ای هستید. در عوض ، به آنچه می توانید انجام دهید نگاه کنید و در مورد جایی که دوست دارید باشید فکر کنید. به خودتان زمان کافی برای رسیدن به آن هدف اختصاص دهید و اگر هدف بسیار بزرگ است آن را به قطعات کوچکتر تقسیم کنید.
   • مثلاً اگر دارید خوب می خواهید یک حرفه ای شوید ، نگاهی به الزامات بیندازید و گام به گام به دنبال آن باشید. ممکن است ابتدا مجبور شوید نیمه حرفه ای شوید.
   • به جای تمرکز روی تصویر بزرگ ، روی عکس کوچکتر تمرکز کنید. به عنوان مثال ، می توانید روی تکنیک خود تمرکز کنید.
2. اسپرت باشید مهارت در ورزش معنایی بیش از قدرت بدنی و سرعت دارد. برای اینکه واقعاً خوب باشید ، باید این نگرش مثبت را نیز در نحوه رفتار با سایر ورزشکاران اعمال کنید ، حتی اگر آنها به تیم دیگر تعلق داشته باشند. اگر در یک مسابقه شکست خوردید ، باخت را بپذیرید و به بازیکن دیگر برای برنده شدن احترام بگذارید.
   • اگر الگوی ورزشی خوبی را الگوی خود قرار دهید ، همان احترامی که برای پیروزی دارید را خواهید داشت.
   • از دست دادن را به عنوان یک لحظه یادگیری ببینید. بدانید چه اشتباهی انجام داده اید و سپس سعی کنید آن را برای بازی بعدی اصلاح کنید.
3. صبور باش. هر کاری که می کنید ، اغلب به آرامی مهارت ایجاد می کنید. اگر صبور نباشید ، قبل از آماده شدن تکنیک های خیلی پیشرفته را امتحان می کنید. اگر پیشرفت فوری نبینید انگیزه شما کاهش می یابد. هدف بلند مدت خود را در ذهن داشته باشید و تا زمانی که سعی در رسیدن به آن دارید به آن پایبند باشید.
   • به یاد داشته باشید ، همیشه شخصی پیدا می شود که حداقل در آغاز کار بهتر از شما بتواند این کار را انجام دهد. ورزشکاران بی تاب معمولاً ورزشکاران بدی هستند.
4. انتقاد را بپذیرید. اگر ورزش کنید ناگزیر مورد انتقاد قرار خواهید گرفت. خواه از یک مربی ، بازیکنان دیگر یا تماشاگران ناشی شود ، شما باید بیشتر آن را با یک دانه نمک مصرف کنید. آیا آنها عصبانی هستند زیرا پاس را از دست داده اید ، یا آنها واقعاً می خواهند که بهتر شوید؟ یاد بگیرید که انتقاد سازنده را از نظرات آسیب رسان تشخیص دهید. در بسیاری از موارد ، می توانید از انتقاد به عنوان انگیزه برای بهتر شدن در هر زمینه ای که صحبت می کنند ، استفاده کنید.
   • اجازه ندهید خود را در حالت دفاعی قرار دهید. اگر به خود اجازه دهید در هنگام انتقاد احساساتی شوید ، تفکر شما محدود خواهد شد.
   • منیت خود را کنترل کنید. حتی اگر فکر می کنید بهترین هستید ، باید در معرض انتقاد سازنده باشید.
5. دوستی با سایر بازیکنان را پرورش دهید. یکی از مهمترین دلایل پیوستن افراد به یک تیم ورزشی ، دوستی با افراد جدید است. اگر به یک تیم بپیوندید مطمئناً افراد زیادی را ملاقات خواهید کرد. این احتمال وجود دارد که حداقل با برخی از آنها دوست شوید. اگر می خواهید یک ورزشکار بزرگ شوید ، اولویت قرار دادن این دوستی ها یک حرکت عالی است. می توانید در وقت خود با هم تمرین کنید. تقویت اخلاقی بازی با دوستان نیز کمک می کند.
   • در ورزش های گروهی مانند فوتبال می توانید مهارت های خاصی را به تنهایی تمرین کنید ، اما برای کارهای دیگر (مانند دروازه بان و پاس دادن) به شخص دیگری احتیاج دارید. این می تواند به دوست داشتن فرد مقابل کمک کند. این کار باعث لذت بیشتر در طولانی مدت می شود.
6. بگذارید خودتان لذت ببرید. شما ممکن است در خوب شدن در کاری وسواس داشته باشید که فراموش کنید چرا واقعاً می خواستید در آن مهارت کسب کنید. اگر زمانی را برای لذت بردن از ورزش خود اختصاص ندهید ، در نهایت با فرسودگی شغلی سریع مواجه خواهید شد. چه در حال تمرین باشید و چه در حال انجام یک بازی ، سعی کنید سایر دلایل ورزش را به خاطر بسپارید.
   • این می تواند شامل ، به عنوان مثال ، رضایت طبیعی که از ورزش می گیرید یا صرفاً اوقات خوبی را که با دوستان می گذرانید.

قسمت 2 از 4: مهارت های خود را آموزش دهید

1. به یک تیم ورزشی بپیوندید. اگر می خواهید به یک چهره مشهور ورزشی تبدیل شوید ، پیوستن به یک تیم شروع خوبی است. حتی اگر هنوز خیلی خوب نیستید ، همراهی با تیم کم مهارت شما را ارتقا می دهد. باشگاه های ورزشی همه جا هستند. گاهی اوقات ورزش اضافی در مدرسه یا مرکز ورزشی وجود دارد.
   • اگر در مدرسه نیستید ، می توانید یک باشگاه ورزشی را به صورت آنلاین پیدا یا راه اندازی کنید.
2. یک مربی خوب پیدا کنید. مربیان خوب در هر شکل و اندازه ای وجود دارند. برخی از شخصیت های مربی بهتر از دیگران برای شما مناسب هستند. بهترین سناریو داشتن مربی ای است که واقعاً دوست دارد شما موفق باشید. در مراحل اول اشتیاق بیش از دانش علمی کمک می کند.
   • به طور کلی ، مهارت های ارتباطی بهترین مهارت هایی است که یک مربی می تواند داشته باشد.
   • سطوح مختلفی از مربیان وجود دارد. بیشتر مربیان بعد از مدرسه ، داوطلبانی هستند که از دانش ورزشی و اشتیاق به بازی برخوردار هستند. با آموزش و آموزش کامل می توانید یک مربی ورزشی اجاره کنید ، اما هزینه زیادی برای شما خواهد داشت.
3. خود را محدود نکنید. اگر واقعاً می خواهید در ورزش مهارت پیدا کنید ، فقط کافی نیست که روی چند ورزش تمرکز کنید. مهم است که از تمرینات خود به طور گسترده استفاده کنید. در مهارت ها تخصص نداشته باشید مگر اینکه در حال حاضر یک ورزشکار عالی باشید. راه هایی برای ورزش در هر قسمت از بدن خود پیدا کنید. چه این به معنای انجام چندین ورزش باشد یا یک تمرین همه جانبه ، ورزش کل بدن عملکرد ورزشی شما را بهبود می بخشد.
   • شواهد زیادی وجود دارد که نشان می دهد ورزشکاران وقتی بیش از یک ورزش را انجام می دهند ، بهتر هستند.
4. ابتدا روی اصول کار کنید. این یک اشتباه معمول است که جوانان ورزشکار می خواهند به سرعت به تجارت پیشرفته برسند. این یک روش موثر برای استفاده از زمان آموزش نیست. شما قبل از اینکه به سراغ کارهای دشوارتر بروید ، به یک پایه محکم نیاز دارید. اگر در یک ورزش تازه وارد هستید ، به اندازه نیاز خود برای تسلط بر حرکات اساسی وقت بگذارید. یادگیری حرکتهای پیشرفته تر در طولانی مدت بسیار راحت تر خواهد بود.
   • برخی معتقدند که "مهارتهای حرکتی" اساسی (مانند پرش و لگد زدن) قبل از حرکت به مهارتهای ورزشی کاربردی باید به درستی تسلط یابد.
5. جا برای انعطاف پذیری بگذارید. در یک بازی واقعی ، اوضاع معمولاً مطابق کتاب پیش نمی رود. وقتی تمرین می کنید ، معمولاً در شرایط بهینه است. برای اطمینان از مقاومت در برابر چالش های پیش بینی نشده ، باید شرایط مسابقه را پیش بینی کنید. از خود بپرسید آیا مهارتی را یاد می گیرید یا می خواهید از این مهارت در مسابقات خود استفاده کنید.
   • این شعار را به خاطر بسپارید: "راهی را که می خواهید بازی کنید آموزش دهید."
   • هیچ راهی برای شبیه سازی کامل یک مسابقه در عمل وجود ندارد ، اما بازی با دیگران می تواند شما را با سناریوهای مورد نظر آشنا کند.
6. هنگام کار روی مهارت ، چالش های جدیدی اضافه کنید. معمولاً سازگاری بدن با سطحی از بار زیاد است. اگر اهداف بالاتر و بالاتر را تعیین نکنید ، پیشرفت شما کند خواهد شد. بدنسازان و ورزشکاران قدرتی این کار را با تکرار بیشتر یا افزایش وزن انجام می دهند. به عنوان یک ورزشکار رقابتی ، بهترین کاری که می توانید انجام دهید تمرین مهارت های خود در هنگام خستگی است.
   • مطالعات نشان داده است که عملکرد خستگی شما هنگام خستگی بدتر می شود ، بنابراین ایده خوبی است که در ورزش خود استقامت ایجاد کنید.
   • ایجاد سرعت نیز مهم است. سرعت معمولاً همراه با آموزش است ، اما قبل از تسلط بر اصول نباید سعی کنید سریع باشید.
7. تمرین کنید تا زمانی که تکنیک شما طبیعت دوم است. اگر تعجب می کنید که وقتی یک مهارت تسلط پیدا می کند ، این است که می توانید آن را به صورت خودکار و بدون فکر انجام دهید. به این مرحله خودمختار گفته می شود و اگر می خواهید رقابت کنید باید به آن برسید. با زمان و تکرار کافی ، سرانجام یک مهارت در این گروه قرار می گیرد. در گرماگرم جنگ ، شما وقت ندارید که به همه چیز فکر کنید ، بنابراین تمرین کنید تا همه چیز به طور خودکار انجام شود و بدانید که آماده هستید.
   • هنگام انجام مسابقات در ورزشی مانند راگبی ، ممکن است مجبور شوید که در حالی که توسط چندین حریف تعقیب می شوید ، توپ را پرتاب کنید. در تمرین خصوصی نمی توانید این تنش را تکرار کنید ، بنابراین مطمئن شوید که پرتاب شما از قبل کامل شده است.
   • به تمرین ادامه دهید. هرگز نباید تمرین را متوقف کنید. حتی اگر واقعاً در ورزش مهارت دارید ، همیشه می توانید بهتر شوید. اگر تمرین را متوقف کنید ، این شانس را پیدا می کنید که فردی با عزم تر از شما شما را کتک بزند.

قسمت 3 از 4: بدن خود را محکم کنید

1. به یک باشگاه ورزشی بپیوندید. بهترین ورزشکاران می دانند که تمرین با مهارت های ورزشی متوقف نمی شود. شما می خواهید بدن شما برای هر ورزشی که تمرین می کنید تا حد ممکن تیز باشد. در زمانی که برای ورزش خود نیازی به تمرین ندارید ، با رفتن به باشگاه بدن خود را در شرایط عمومی خوب نگه دارید. اگرچه ممکن است دلهره آور یا گران به نظر برسد ، اما اگر می خواهید در ورزش مهارت پیدا کنید قطعاً ارزش سرمایه گذاری را دارد. ورزشگاه مزایای زیادی دارد. همانطور که از حضور در تیم های ورزشی می دانید ، تمرین با دیگران انگیزه زیادی دارد.
   • قبل از پرداخت هزینه عضویت ، در مورد یک سالن ورزشی بالقوه تحقیق کنید. درخواست تور و جزئیات قبل از پرداخت اولین بار مطمئن شوید که سالن بدنسازی متناسب با وضعیت زندگی شماست.
2. باندازه کافی بخواب. این باید بدون گفتن باشد ، اما شما تعجب خواهید کرد که یک خواب راحت اغلب چرا نادیده گرفته می شود. این امر به ویژه در دوره های تمرین شدید ، زمانی که بسیار شلوغ می شود و به سختی می توان همه چیز را در یک روز معمولی قرار داد دشوار است. با این حال ، بدن شما به استراحت کامل نیاز دارد.
   • اگر نوجوان هستید ، هر شب باید 8-10 ساعت بخوابید. اگر بزرگسال هستید باید 7-9 ساعت در شب بخوابید.
3. رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید. هر کس باید تمام تلاش خود را برای داشتن رژیم غذایی مفید برای بدن خود انجام دهد. این امر بخصوص اگر می خواهید در ورزش کاملاً خوب عمل کنید این امر صادق است. خوردن غذای ناخواسته تمام تلاش شما برای ورزش را خنثی می کند. رژیم خود را بر روی سبزیجات ، سبزیجات برگ دار ، حبوبات ، پروتئین های بدون چربی و غلات کامل قرار دهید. "کالری های خالی" را کاهش دهید (مانند نوشابه) و چیزهایی را جایگزین کنید که سلامت شما را بهبود می بخشد.
   • در صورت عدم تحمل لاکتوز ، سعی کنید لبنیات را قطع کنید. ممکن است دشوار به نظر برسد ، اما مزایای آن را ظرف یک ماه مشاهده خواهید کرد.
4. آب زیادی بنوشید. به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم نمی توان آب را دست کم گرفت. هیدراته ماندن به شما کمک می کند از نظر روحی و جسمی بهترین احساس را داشته باشید. آب همه چیز را تنظیم می کند و شما می توانید هنگام ورزش مقداری از آبرسانی طبیعی خود را از طریق عرق از دست دهید.
   • دستورالعمل کلی "8 نوشیدنی در روز" اجباری نیست ، اما اگر می توانید سعی کنید آب را نزدیک خود نگه دارید. نوشیدن آب هنگام ورزش بسیار مهم است.
   • یک بطری آب قابل تعویض با خود داشته باشید. وقتی خالی شد پرش کنید. اگر فقط بطری خود را همراه داشته باشید ، متوجه می شوید که میزان مصرف آب شما افزایش می یابد.
5. از مواد مخدر دوری کنید. اگر می خواهید در ورزش مهارت پیدا کنید ، مصرف مواد مخدر و الکل توصیه نمی شود. الکل ادرار آور است ، به این معنی که رطوبت را از بدن شما می کشد. بدن شما برای خلاص شدن از شر الکل به منابعی استفاده می کند و می تواند برای عملکردهای ورزشی شما تأثیر منفی بگذارد.
   • در طولانی مدت ، کالری دریافتی شما از الکل مانند شراب و آبجو می تواند بر روده شما تأثیر منفی بگذارد.

قسمت 4 از 4: موفقیت در مسابقات

1. شب قبل از بازی خیلی استراحت کنید. اگرچه توصیه می شود حتماً به یک برنامه منظم خواب بپردازید ، اما انجام آن شب قبل از یک بازی مهم بسیار مهم است. مخالفت به اندازه کافی سخت است ، بنابراین ارزش آن را ندارد که تندتر باشید زیرا تحمل خوابیدن حداقل 8 ساعت را ندارید.
   • اگر در به خواب رفتن مشکل دارید ، برخی از تمرینات تنفس عمیق یا مدیتیشن را امتحان کنید.
2. قبل از مسابقه مقدار زیادی کربوهیدرات مصرف کنید. اگرچه در یک رژیم غذایی به طور معمول توصیه نمی شود ، اما ورزشکاران باید کربوهیدرات ها را بارگیری کنند. کربوهیدرات ها در واقع به بدن شما انرژی می دهند و وقتی در یک رقابت ورزشی هستید به انرژی زیادی احتیاج دارید.
   • قبل از یک بازی بزرگ تا چند ساعت از شکر خودداری کنید. شکر و نشاسته بدن شما را کم آب می کند. می خواهید از این کار در وسط مسابقه جلوگیری کنید.
   • خود را با تنقلات متناسب نگه دارید. مسابقات طولانی تر ، آزمایشی برای استقامت شماست و چیزی به اندازه نوار انرژی یا موز می تواند تفاوت زیادی ایجاد کند.
3. دست گرمی بازی کردن. گرم کردن برای هر نوع فعالیت بدنی مهم است. می توانند نسبتاً سبک باشند ، اما یک گرم شدن خوب باعث می شود خیلی زود خسته نشوید یا به خود آسیب نرسانید. روی گرم شدن نیم ساعت قبل از شروع مسابقه تمرکز کنید. دست ها و پاها را دراز کنید. در جای خود بدوید. کمی عرق کنید. این بدن شما را در شرایط مناسب برای مسابقات قرار می دهد.
   • گرم شدن نیز به بیرون راندن اعصاب کمک می کند. اعصاب مسابقه ای می تواند برای برخی از ورزشکاران مشکل ساز شود ، بنابراین اگر مسئله ای است که شما را نیز آزار می دهد این نکته را به خاطر بسپارید.
4. مطابقت خود را بدانید. داشتن یک ایده خوب در مورد انتظارات از حریف مهم است ، چه یک نفر روی یک ورزش کنید و چه یک تیم. اگر می خواهید بدانید که در بین بازیکنان از چه تکنیکی استفاده کنید ، بهتر است روش های آنها را در روزها و هفته های قبل از یک بازی مهم مطالعه کنید. اگر در طول مسابقه فیلم از آن بازیکنان وجود دارد ، آن را بررسی کنید.
   • علم تحلیلی مهارت های مربوط به هم تیمی ها و مخالفان شما را به فرمولی تیز تبدیل می کند. اتصال هر بازیکن به بهترین امتیازات آنها برای موفقیت تیم حیاتی است. تحلیلگران حرفه ای ورزش تجزیه و تحلیل رفتار ورزشی ورزشکاران را وظیفه خود می دانند.
5. روی بازی متمرکز باشید. اگر نگران چیز دیگری در زندگی خود باشید ، به جایی نخواهید رسید. زندگی همیشه دشوار است و ممکن است مواردی در زندگی خصوصی شما وجود داشته باشد که شما را آزار دهد. با این حال ، نباید اجازه دهید که در طول مسابقه به شما ضربه بزند. گفتن این کار ساده تر از انجام است ، اما اگر برنده شدن در مسابقه برای شما به اندازه کافی معنی دارد ، نگاه کردن به جایزه باید یک مسئله ساده باشد.
6. بیشتر از آنچه دیگران می خواهند پیش بروید. ممکن است بسیاری از بهترین ورزشکاران تمایل طبیعی داشته باشند ، اما دلیل اینکه در نهایت موفق می شوند این است که آنها می خواهند بیش از دیگران پیروز شوند. این یک امر دشوار است که در خود ایجاد کنید ، اما اگر آرزو به اندازه کافی قوی باشد ، تقریباً همه کارها را برای تحقق بخشیدن به آرزوهای خود انجام می دهید. این در سطح جهانی به ذهنیت آموزش مربوط می شود ، اما در طول یک مسابقه بسیار مهم است.
   • اینکه چقدر می خواهید برنده شوید در میزان دادن همه چیز تأثیرگذار است. گاهی اوقات فاصله برد و باخت بسیار کم است. این کمی تلاش بیشتر می تواند تفاوت ایجاد کند.
   • به یاد داشته باشید که اشتیاق عامل اصلی بسیاری از انواع موفقیت است و در ورزش نیز همین مسئله وجود دارد.

نکات

• در طول بازی و بعد از آن ورزش را مطالعه کنید. اگر به دنبال یک لبه هستید ، فیلم هایی از بزرگترین ورزشکاران ورزش خود را تماشا کنید. حداقل ، این به شما الهام زیادی می دهد تا تکنیک خود را بهبود ببخشید.
• همه چیز با زمان همراه است. شما یک شبه در ورزش مهارت ندارید ، اما اگر هر روز کمی وقت بگذارید و مهارت های خود را تقویت کنید ، در نهایت نتیجه فوق العاده ای خواهید دید.

هشدارها

• به دستاوردهای دیگران حسادت نکنید. ممکن است به خاطر نوع بازی دیگران احساس بدتری نسبت به خود داشته باشید ، اما در طولانی مدت به شما کمکی نخواهد کرد. چانه را بالا نگه دارید و روحیه خوبی داشته باشید.