عضله ساق پا را تشخیص دهید

ویدیو: در مورد گرفتگی عضلات بیشتر بدونیم

محتوا

گام برداشتن
روش 1 از 3: عضله ساق پا را تشخیص دهید
روش 2 از 3: سایر دلایل درد ساق پا را بررسی کنید
روش 3 از 3: جلوگیری از آسیب های عضلانی ساق پا
هشدارها

ماهیچه های کشیده شده و آسیب دیدگی ساق پا به ویژه در میان ورزشکاران شایع است. یکی از ناتوان کننده ترین و مداوم ترین آسیب های ورزشی پارگی عضله ساق پا است. یک مشکل اساسی در رابطه با این آسیب این است که تشخیص آن از یک عضله کششی مشترک ساق پا دشوار است. اگر با این عضله به ورزش ادامه دهید ، می تواند پاره شود. بهبود عضله ساق پا مدت زیادی طول می کشد و به آسیب دیدگی جدید بسیار حساس است. مشکلات و جراحات دیگری نیز وجود دارد که می تواند باعث ایجاد درد در ساق پا شود ، اما اگر این درد شدید است یا اگر صدای "جوش زدن" یا "قاپیدن" در پای خود را می شنوید - بلافاصله به پزشک مراجعه کنید

گام برداشتن

روش 1 از 3: عضله ساق پا را تشخیص دهید

درک کنید که چه عواملی در عضلات ساق پا آسیب می بیند. عضلات ساق پا شما در واقع از سه عضله تشکیل شده است که به تاندون آشیل در ساق پای عقب مرتبط هستند. این سه عضله عبارتند از گاستروکنمیوس ، سولئوس و پلانتاریس. بیشتر آسیب های گوساله در واقع صدمات به گاستروکنمیوس ، بزرگترین از این سه مورد است.
- gastrocnemius از روی مفاصل زانو و مچ پا عبور می کند. همچنین از بسیاری از فیبرهای عضلانی منقبض سریع تشکیل شده است. این ترکیب خطر زیادی از بار زیاد و پارگی را به همراه دارد ، زیرا عضلات دائماً تحت کشش و انقباض سریع قرار می گیرند.
- کف پا از روی مفصل مچ پا عبور می کند. این ماده عمدتا از رشته های عضلانی کند تشکیل شده است. به دلیل این ترکیب ، این عضله نسبت به گاستروکنمیوس شما کمتر در معرض آسیب است. درمان اغلب برای آسیب های کف پا متفاوت است.
- کف پا در گوساله شما کار زیادی انجام نمی دهد. این عضله تا حد زیادی دهلیزی در نظر گرفته می شود. اگر عضله آسیب دیده باشد ، درمان همان آسیب دیدگی گاستروکنمیوس است.
- تاندون آشیل شما این عضلات ساق پا را به استخوان پاشنه متصل می کند. این تاندون همچنین می تواند آسیب دیده و باعث درد ساق پا شود. آسیب های شایع تاندون آشیل شامل التهاب تاندون یا پارگی تاندون است.
بدانید چه عواملی باعث ایجاد ترک می شود. عضلات ساق پا شکسته معمولاً در حین تمرینات سخت اتفاق می افتد. این موارد معمولاً هنگامی اتفاق می افتد که هنگام ورزش سریع تغییر جهت دهید یا شتاب بگیرید. این آسیب ها معمولاً پس از حرکات انفجاری با افزایش فشار روی عضلات ، مانند ورزش هایی که به انفجار نیرو نیاز دارند (مانند مانع ، پرش ، بسکتبال ، فوتبال) رخ می دهد.
- انقباض (شروع ناگهانی). انفجارهای ناگهانی سرعت از حالت کاملاً ساکن دلیل اصلی پارگی عضله ساق پا است. دوومیدانی های مسیر کوتاه نسبت به عضلات پاره شده ساق پا بسیار حساس هستند. تغییرات ناگهانی در جهت ، مانند مواردی که در بسکتبال یا تنیس انجام می شود نیز می تواند منجر به انشعاب شود.
- خرابی طولانی مدت استفاده بیش از حد و بیش از حد از دیگر عواملی است که در نهایت می تواند منجر به پارگی عضله شود. شما اغلب با دونده ها و بازیکنان فوتبال روبرو می شوید. بازیکنان فوتبال باید هم با انفجارهای زور و هم با استرس طولانی مدت کنار بیایند. در مجموع هر دو عامل این ورزشکاران را بسیار مستعد پارگی عضلات ساق پا می کند.
- "ورزشکاران یکشنبه" یا افرادی که فقط به طور متناوب از نظر جسمی بسیار فعال هستند ، اغلب دچار پارگی عضلات ساق پا می شوند. مردان بیشتر از زنان به این آسیب ها مبتلا می شوند.
علائم پارگی عضله را بشناسید. علائم پارگی عضله ساق پا معمولاً فوری و آشکارتر از علائم عضله کشیده شده است. آنها اغلب شبیه علائم پارگی تاندون آشیل هستند. علائم عبارتند از:
- احساسی که به پشت پای شما ضربه خورده یا لگد خورده اید
- صدای "پاپ" یا "ضربه محکم و ناگهانی" در پای شما
- درد ناگهانی و شدید در عضله ساق پا (معمولاً ضربان دار)
- حساسیت و تورم در قسمت پایین ساق پا
- کبودی و یا تغییر رنگ
- دامنه حرکتی محدود در مچ پا
- مشکل در راه رفتن یا ایستادن روی نوک انگشتان
- مشکل در راه رفتن
به پاها استراحت دهید. بنشینید ، پاها را بلند کنید و کمی استراحت کنید. اگر پاهای شما بسیار دردناک است و تورم دارید ، مطمئناً از ناحیه ساق پا آسیب دیده اید که نیاز به مراقبت پزشکی دارد. احتمالاً در آن قسمت از ساق پا کبود خواهید شد ، به خصوص اگر بافت به دلیل خونریزی زیر پوست پاره شده باشد.
- اگر صدای "پاپ" می شنوید یا تورم را در گوساله خود مشاهده می کنید ، بلافاصله به ER مراجعه کنید. آسیب دیدگی شما نیاز به مراقبت فوری پزشکی دارد.
- تورم یا خونریزی در یک ناحیه می تواند منجر به بیماری به نام سندرم کوپارتمان شود ، جایی که افزایش فشار از رسیدن اکسیژن یا مواد مغذی کافی به عضلات و اعصاب منطقه جلوگیری می کند. این می تواند بعد از شکستگی یا کبودی عضله رخ دهد ، بنابراین اگر فکر می کنید آسیب جدی است ، در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید. اگر سندرم محفظه حاد ایجاد شود ، می توانید در اتاق عمل قرار بگیرید.
با پزشک خود مشورت کنید این مهم است که بتوانید آسیب های عضلات خاص در ساق پا را تشخیص دهید. بهتر است خودتان این را امتحان نکنید. پزشک آزمایشاتی مانند معاینه فیزیکی و MRI را برای تعیین میزان آسیب شما انجام می دهد. اگر فکر می کنید عضله ساق پا را پاره کرده اید ، بلافاصله به پزشک مراجعه کنید.
- اگر خودتان بخواهید عضله پاره شده ساق پا را تشخیص و درمان کنید ، می توانید صدمات جدی تری ایجاد کنید.
از پزشک خود بخواهید که آسیب شما را بررسی کند. پزشک شما احتمالاً درخواست سونوگرافی یا تصویربرداری رزونانس مغناطیسی (MRI) از ناحیه آسیب دیده را می کند.
- MRI از امواج مغناطیسی و تصاویر رایانه ای برای ایجاد تصاویر دو بعدی و سه بعدی از یک منطقه استفاده می کند. این برای تشخیص آسیب های داخلی استفاده می شود که تکنیک های ساده تری مانند اشعه ایکس نمی تواند آنها را تشخیص دهد.
- پزشک شما همچنین ممکن است درخواست اسکن MRA (آنژیوگرافی با تشدید مغناطیسی) کند. این نوعی MRI است که رگهای خونی شما را ترسیم می کند و معمولاً از ماده حاجب استفاده می کند تا به وضوح دیده شوند. MRA می تواند به شما کمک کند رگ های خونی شما آسیب یا انقباضی داشته باشد که منجر به شرایطی مانند سندرم محفظه شود.
دستورالعمل های پزشک خود را دنبال کنید. درمان پارگی عضله ساق پا معمولاً نیاز به جراحی ندارد. رعایت کلیه دستورات پزشک در طول دوره نقاهت بسیار مهم است. عدم انجام این کار می تواند باعث ایجاد آسیب جدی یا آسیب جدی شود. صبور باشید: دیدن بهبودی ممکن است تا 8 هفته طول بکشد و چندین ماه احساس شود که گوساله شما کاملاً طبیعی باشد.
- معمولاً درمان فوری شامل استراحت ، یخ ، فشار و بی حرکتی (مثلاً با آتل) است.
- درمان بهبودی معمولاً شامل فیزیوتراپی ، ماساژ و استفاده از عصا است.

روش 2 از 3: سایر دلایل درد ساق پا را بررسی کنید

علائم گرفتگی عضلات را بشناسید. گرفتگی عضلات می تواند در اثر انقباض ناگهانی عضلات ، درد شدیدی در ناحیه پایین پا ایجاد کند.گرفتگی یا اسپاسم ناگهانی و شدید در ناحیه تحتانی پا نیز به عنوان ”اسپاسم گوساله” شناخته می شود. اگرچه این اسپاسم ها می توانند بسیار دردناک باشند ، اما معمولاً با حداقل درمان خود به خود برطرف می شوند. علائم گرفتگی عضله گوساله عبارتند از:
- عضلات سفت و سخت ساق پا
- درد ناگهانی و شدید در عضلات ساق پا
- تورم یا توده عضلات
یکی را معالجه کنید گرفتگی عضلات. گرفتگی عضلات و اسپاسم به سرعت از بین می روند. با کشش عضلات و اعمال گرما (یا سرما) می توانید سرعت این روند بهبودی را افزایش دهید.
- عضله ساق پا را کشیده کنید. این کار را می توانید با تغییر دادن وزن خود به سمت پا با گرفتگی عضله انجام دهید. زانوی خود را کمی خم کنید. همچنین می توانید جلوی خود بنشینید و پای آسیب دیده خود را کشیده کنید. با استفاده از یک حوله قسمت بالایی پای خود را به آرامی به سمت خود بکشید.
- گرما اعمال کنید. از یک بسته گرم ، یک بطری آب گرم یا یک حوله گرم برای شل شدن عضله سفت گوساله استفاده کنید. حمام یا دوش آب گرم نیز می تواند کمک کند.
- یخ بزنید. ماساژ دادن گوساله با کیسه یخ می تواند باعث رفع گرفتگی شود. هر بار بیش از 15-20 دقیقه از یخ استفاده نکنید و برای جلوگیری از یخ زدگی کیسه یخ را در یک حوله بپیچید.
علائم تاندونیت را بشناسید. تاندونیت در اثر التهاب تاندون ، یکی از "بندهای" ضخیم و طناب مانند ایجاد می شود که عضلات شما را به استخوان های شما متصل می کند. تاندونیت در هر جایی که تاندون داشته باشید ممکن است اتفاق بیفتد اما معمولاً در آرنج ، زانو و پاشنه پا ایجاد می شود. تاندونیت می تواند باعث درد در ساق پا یا پاشنه پایین شود. علائم تاندونیت عبارتند از:
- درد کسل کننده و آزار دهنده ای که هنگام حرکت مفصل بدتر می شود
- احساس "ترک خوردن" یا "سنگ زنی" هنگام حرکت مفصل
- حساسیت یا قرمزی
- تورم یا توده های سخت
درمان تاندونیت. درمان تاندونیت معمولاً ساده است: استراحت ، مسکن منظم ، کیسه یخ برای ناحیه آسیب دیده ، تکه های فشرده سازی و بالا بردن مفصل آسیب دیده.
علائم استخوان مفصل کشیده را بشناسید. شدت عضله سولئوس کمتر از گاستروکنمیوس متشنج یا پاره شده است. این آسیب اغلب در بین ورزشکارانی رخ می دهد که دونده های روزانه یا مسافت های طولانی می دوند. معمولاً کشیدگی های این عضله علائم زیر را دارند:
- عضلات ساق پا سفت یا سفت
- دردی که پس از چند روز یا حتی چند هفته بدتر می شود
- دردی که پس از راه رفتن یا آهسته دویدن بدتر می شود
- تورم های جزئی
علائم پارگی تاندون آشیل را بشناسید. از آنجا که عضلات ساق پا را به استخوان پاشنه متصل می کند ، تاندون آشیل آسیب دیده می تواند باعث درد در ساق پا شود. آسیب به این تاندون می تواند هنگامی رخ دهد که شما به طور کامل ورزش می کنید ، زمین می خورید ، سوراخ می شوید یا به اشتباه می پرید. تو باید بلافاصله. مستقیما اگر فکر می کنید تاندون آشیل به دلیل آسیب دیدگی جدی پاره شده است ، از مراقبت های پزشکی استفاده کنید. علائم پارگی تاندون عبارتند از:
- اغلب (اما نه همیشه) یک "پاپ" یا "خوش تیپ" شنیدنی در پاشنه پا
- اغلب اوقات درد شدیدی در اطراف پاشنه وجود دارد که می تواند به گوساله منتقل شود
- تورم
- ناتوانی در خم شدن پای خود
- ناتوانی در "فشار دادن" با پای آسیب دیده هنگام راه رفتن
- ناتوانی در ایستادن با پای آسیب دیده روی انگشتان پا
عوامل خطر برای پیچ خوردگی یا پارگی تاندون آشیل را بشناسید. دانستن اینکه چه افرادی بیشتر در معرض پارگی تاندون آشیل هستند ، به شما کمک می کند تا تعیین کنید که آیا علت درد شما همین است. افرادی که بیشتر در معرض پارگی یا رگ به رگ شدن تاندون آشیل هستند عبارتند از:
- افراد بین 30-40 سال
- مردان (5 برابر بیشتر از زنان)
- کسانی که هنگام ورزش باید با دویدن ، پریدن و حرکات ناگهانی کنار بیایند
- کسانی که از آمپول استروئید استفاده می کنند
- کسانی که از آنتی بیوتیک های فلوروکینولون استفاده می کنند ، از جمله سیپروفلوکساسین (Cipro) یا لووفلوکساسین (Levaquin)

روش 3 از 3: جلوگیری از آسیب های عضلانی ساق پا

عضلات خود را کشش دهید. طبق کالج پزشکی ورزشی آمریکا ، شما باید حداقل دو بار در هفته عضلات خود را کشش دهید. قبل از ورزش نیازی به کشش ندارید. با این حال ، متخصصان توصیه می کنند که شما کشش داشته باشید بعد از شما آموزش دیده اید ورزش هایی که انعطاف پذیری شما را افزایش می دهند ، مانند یوگا ، می توانند از آسیب های عضلانی جلوگیری کنند.
- برای کشش نرم عضلات ساق پا از حوله استفاده کنید. در حالی که پای خود را دراز کشیده به حالت ایستاده نشسته اید. یک حوله دور پای خود قرار دهید و انتهای آن را بگیرید. انگشتان پا را به آرامی به سمت بدن بکشید تا زمانی که احساس کنید عضله ساق پا کشیده می شود. این را برای 5 ثانیه نگه دارید. آروم باش. این کار را 10 بار تکرار کنید. این کار را برای پای دیگر تکرار کنید.
- برای تقویت عضلات ساق پا از یک باند مقاومت استفاده کنید. صاف بنشینید و یک پا را در مقابل خود قرار دهید. انگشتان پا را به سمت بالا ببرید. یک نوار مقاومت را به دور پای خود بپیچید و انتهای آن را بگیرید. کشش را روی باند نگه دارید و با بالای پا آن را به سمت زمین فشار دهید. باید احساس کنید ماهیچه های ساق پا شما سفت می شوند. به موقعیت شروع بازگردید. این کار را 10-20 بار برای هر پا تکرار کنید.
قبل از تمرین گرم شوید. برای گرم کردن بدن قبل از تمرین از ورزش های کششی پویا استفاده کنید. برخلاف کشش های ساکن ، که معمولاً برای یک دقیقه یا بیشتر همان وضعیت را حفظ می کنید ، کشش دینامیکی شبیه حرکات تمرین شماست. با این حال ، معمولاً شدت آنها کمتر است.
- پیاده روی سریع ، چه در بیرون و چه روی تردمیل انجام دهید.
- لانگ های پیاده روی ، نوسانات پا و سایر حرکاتی که جریان خون را شروع می کنند یک گرم کننده خوب است.
- همچنین می توانید برخی تمرینات را روی یک توپ ورزشی مانند کشش های سبک انجام دهید.
استراحت کنید. ورزش بیش از حد یا ورزش مکرر می تواند شرایط آسیب دیدگی عضلات ساق پا را ایجاد کند. در نظر داشته باشید که از ورزش ها یا فعالیت های معمول خود فاصله بگیرید و تمرینات جدیدی را امتحان کنید.