محتوا

• گام برداشتن
• قسمت 1 از 3: کنار آمدن با روند عزاداری
• قسمت 2 از 3: زندگی را بدون شخص مورد علاقه خود سپری کنید
• قسمت 3 از 3: زنده و زیبا نگه داشتن یاد و خاطره عزیز خود
• نکات
• هشدارها

مرگ ، چه انتظاری داشته باشد و چه غیر منتظره ، همیشه ناعادلانه است. این برای کسی که مرده و برای کسانی که مانده اند ناعادلانه است. اگر شما برای از دست دادن یکی از عزیزان خود غمگین هستید ، ممکن است سخت ترین دوران کل زندگی خود را پشت سر بگذارید. در حالی که شما همیشه عزیز خود را از دست خواهید داد ، اما روشهایی وجود دارد که می توانید زندگی خود را ادامه دهید و به شما کمک می کند عزیز خود را در هنگام حضور در اینجا و اکنون تکریم کنید.

گام برداشتن

قسمت 1 از 3: کنار آمدن با روند عزاداری

1. به یاد داشته باشید که غم و اندوه طبیعی است. تجربه غم و اندوه بسیار دردناک است. اما لازم است که آن درد را پشت سر بگذارید تا بتوانید بهبودی پیدا کنید و وقتی که مقدار زیادی از دست داده اید ، به پیش بروید. سعی کنید در برابر تمایل به فروپاشی ، بی حس شدن ، یا تظاهر به این که عزیزانتان درگذشته مقاومت نکنید. انکار نکنید که اتفاق بدی در زندگی شما رخ داده و به شما آسیب می زند. عزاداری سالم است ، نشانه ضعف نیست.
2. بخاطر داشته باشید که پنج مرحله غم و اندوه را پشت سر خواهید گذاشت. در حالی که همه با غم و اندوه متفاوت برخورد می کنند ، مراحل خاصی وجود دارد که افراد عزادار از آنها عبور می کنند. همه روانشناسان نظریه مراحل مختلف فرایند سوگواری را پذیرفته اند ، اما مطالعات اخیر نشان می دهد که این مراحل به اندازه کافی منعکس کننده آنچه که بیشتر مردم عزادار می گذرانند است. دانستن مراحل مختلف غم و اندوه ، شما را برای احساسات شدیدی که برانگیخته اند ، آماده می کند. دانستن مراحل غم و اندوه درد شما را برطرف نمی کند ، اما برای کنار آمدن با درد بهتر مجهز خواهید بود.
   • به خاطر داشته باشید که ممکن است مراحل مختلف غم و اندوه را به همان ترتیب طی نکنید. گاهی اوقات شخصی مرحله ای را تکرار می کند ، مدت طولانی در مرحله دیگری می ماند ، همزمان چندین مرحله را تجربه می کند یا مراحل مختلف را به ترتیب کاملاً متفاوت طی می کند. برخی از افراد پس از از دست دادن عزیز خود بدون گذر از این مراحل ، می توانند خیلی سریع زندگی خود را ادامه دهند. به یاد داشته باشید که همه فرایندهای عزاداری را به گونه دیگری پردازش می کنند. اما دانستن مراحل مختلف روند عزاداری می تواند به شما کمک کند تا بفهمید چه چیزی را پشت سر می گذارید.
3. برای انکار یا کفر آماده شوید. بلافاصله پس از مرگ عزیز خود ممکن است احساس بی حسی کنید. شاید نتوانید باور کنید که عزیز شما واقعاً از بین رفته است. این احساسات در افرادی که عزیزی را به طور غیر منتظره از دست داده اند معمول است. از آنجا که باور نمی کنید ، ممکن است نتوانید گریه کنید یا احساسات زیادی از خود نشان دهید. این بدان معنا نیست که شما اهمیتی نمی دهید: این فقط نشانه ای است که واقعاً برایتان مهم است. این انکار به شما کمک می کند تا اولین روزهای عزاداری خود را پشت سر بگذارید ، زیرا در این صورت می توانید مراسم تشییع جنازه یا سوزاندن جنازه را ترتیب دهید ، با سایر عزیزان تماس بگیرید یا توافق مالی را انجام دهید. تشییع جنازه ، تشییع جنازه یا سوزاندن جنازه اغلب واقعی بودن مرگ را تضمین می کند.
   • اگر مدت ها است که برای مرگ عزیز خود آماده می شوید ، ممکن است انکار یا کفر را تجربه نکنید. به عنوان مثال ، اگر عزیز شما مدت طولانی است که به بیماری لاعلاجی مبتلا شده است ، شما ممکن است قبل از مرگ او در مورد ناباوری خود پردازش کرده باشید.
4. به خاطر داشته باشید که احساس خشم خواهید کرد. پس از درک مرگ ، ممکن است احساس عصبانیت کنید. عصبانیت شما می تواند انواع افراد را هدف قرار دهد: خود ، خانواده ، دوستان و دوستانتان ، افرادی که هرگز کسی را از دست نداده اند ، پزشکان ، مأمور کار و یا حتی عزیز شما که از دنیا رفته است. از این عصبانیت احساس گناه نکنید. طبیعی و سالم است.
5. به خاطر داشته باشید که احساس گناه خواهید کرد. اگر به تازگی عزیزی را از دست داده اید ، ممکن است در مورد همه کارهایی که می توانستید برای جلوگیری از مرگ انجام دهید ، خیال پردازی کنید. ممکن است احساس پشیمانی کنید و برای بازگرداندن عزیز خود همه تلاش خود را امتحان کنید. اگر فکر می کنید این نوع افکار را دارید ، "اگر فقط من کارهای دیگری را انجام داده بودم" یا "قسم می خورم وقتی عزیزم برگردد شخص بهتری خواهم بود" ، احتمالاً شما در این مرحله هستید. به یاد داشته باشید ، مرگ عزیز شما مجازات کارمایی نیست که برای شما در نظر گرفته شود: دردی که احساس می کنید مجازاتی نیست که شایسته آن هستید. مرگ می تواند کاملاً تصادفی ، غیرمنتظره و غیر منطقی باشد.
6. برای غم و اندوه و افسردگی آماده شوید. این مرحله ممکن است طولانی ترین مرحله از مراحل عزاداری باشد. این مرحله می تواند با علائم جسمی مانند از دست دادن اشتها ، بی خوابی و طلسم های گریه همراه باشد. شما ممکن است نیاز داشته باشید که خود را از دیگران جدا کنید تا بتوانید غمگین شوید و غمگین شوید. غم و افسردگی بسیار طبیعی است ، اما اگر متوجه شدید که به هر طریقی به خود آسیب می رسانید یا خود را قادر به عملکرد طبیعی نمی دانید ، به پزشک یا درمانگر خود مراجعه کنید.
7. بپذیرید که عزیز شما درگذشته است. این معمولاً آخرین مرحله از روند عزاداری است و به این معنی است که شما یاد گرفته اید که چگونه بدون عزیز خود زندگی کنید. اگرچه هنوز ضرر را احساس خواهید کرد ، اکنون می توانید دوباره احساس "عادی" کنید بدون اینکه عزیزانتان در کنار شما باشند. برخی از افراد پس از مرگ یکی از عزیزان خود نسبت به بازگشت به زندگی عادی احساس گناه می کنند و فکر می کنند ادامه زندگی بدون شخص مورد علاقه نوعی خیانت است. اما به یاد داشته باشید ، عزیز شما هرگز دوست ندارد شما تا آخر عمر افسرده باشید. مهم این است که زندگی خود را به شکلی سپری کنید که بتوانید به خاطرات و چیزهای زیبایی که عزیزتان در زمان حیات به شما داده است ، اجازه دهید.
8. برای غم و اندوهی که احساس می کنید محدودیت زمانی تعیین نکنید. بیشتر مراحل عزاداری در طول یک سال انجام می شود. اما سالها پس از مرگ ، ناگهان در لحظات غیرمنتظره می توانید غم و اندوه بر شما غلبه کند: در تعطیلات ، روزهای تولد یا در یک روز سخت. بخاطر داشته باشید که روند عزاداری طبق برنامه نیست. هر کس غم و اندوه را به روش منحصر به فرد خود اداره می کند و شما ممکن است فقدان عزیز خود را تا آخر عمر احساس کنید.
   • گرچه تجربه احساس غم و اندوه برای سالها پس از از دست دادن عزیزی طبیعی است ، اما این احساسات نباید شما را از داشتن یک زندگی عادی باز دارد. اگر به دلیل درد و غم و اندوه خود قادر به عملکرد نیستید - حتی سالها پس از از دست دادن - پس توصیه می شود که برای مشاوره غم و اندوه مراجعه کنید یا برای سایر روش های درمانی به روانشناس یا درمانگر مراجعه کنید. غم و اندوه و از دست دادن ممکن است تا آخر عمر ادامه داشته باشد ، اما قرار نیست که منجر به زندگی شما شود.
9. با افراد دیگری که عزادار عزیز شما هستند نیز ارتباط برقرار کنید. چندین مرحله از روند عزاداری احساس انزوا و تنهایی را در شما ایجاد می کند. در حالی که سهم شیر خود از غم و اندوه خود را برای از دست دادن به تنهایی زندگی خواهید کرد ، هنوز هم می توانید در معاشرت با افراد دیگری که به شدت به خاطر عزیزتان دلتنگ هستند راحت باشید. احساسات دردناک خود را با افراد پیرامون خود که از شما حمایت می کنند ، به اشتراک بگذارید و به ویژه خاطرات زیبای عزیز خود را که اکنون از بین رفته است ، به اشتراک بگذارید. آنها غم و اندوه شما را به گونه ای درک خواهند کرد که برای افراد خارجی غیرممکن است. اگر در غم و اندوه خود شریک باشید ، ادامه کار آسان تر خواهد بود.
10. از افرادی که عزادار نیستند کمک بگیرید. افرادی که غمگین هم هستند می توانند به شما کمک کنند تا غم خود را برطرف کنید و غم و اندوه خود را با او در میان بگذارید. اما افرادی که در زندگی شما غمگین نیستند می توانند به شما کمک کنند زندگی خود را منظم کنید. اگر به مراقبت از فرزندان خود ، انجام کارهای خانه یا حواس پرتی احتیاج دارید ، از آنها در شبکه خود پشتیبانی بخواهید دریغ نکنید.
    • با خیال راحت آنچه را که نیاز دارید و آنچه می خواهید بیان کنید. اگر غذای شما در یخچال کم است ، از یکی از دوستانتان بخواهید برای شما مقداری غذای آماده برای شما بیاورد. اگر انرژی لازم برای بردن بچه های خود به مدرسه را ندارید ، از همسایه بخواهید که این کار را برای شما انجام دهد. شگفت زده خواهید شد که چند نفر می خواهند به شما کمک کنند.
    • از غم و اندوه خود خجالت نکشید. ممکن است در مواقع غیر منتظره گریه کنید ، یا داستانهای مشابه را بارها و بارها بگویید ، یا در مقابل دیگران عصبانی شوید. از این نوع رفتارها خجالت نکشید: این بخشی از روند عزاداری است و اطرافیان شما این را می فهمند.
11. به دنبال کمک حرفه ای باشید. در حالی که اکثر مردم مراحل داغداری را به تنهایی طی می کنند ، با کمک دوستان و خانواده ، حدود 15-20٪ از همه افراد داغدار وجود دارد که نیاز به کمک اضافی دارند. اگر احساس انزوا می کنید ، اگر دور از دوستان و خانواده خود زندگی می کنید یا عملکرد شما برایتان دشوار است ، پس احتمالاً به پشتیبانی حرفه ای نیاز دارید. از پزشک خود بخواهید به یک درمانگر غم و اندوه ، یک گروه شبکه غم و اندوه ، یا یک درمانگر یا روانشناس دیگری مراجعه کند که می تواند شما را در روند غم و اندوه کمک کند.
    • اگر مذهبی یا معنوی هستید ، ممکن است بخواهید با یک مرجع دینی تماس بگیرید تا آنها بتوانند به شما کمک کنند. بیشتر مشاوران روحانی یا مذهبی تجربه هدایت افرادی را که عزیز خود را از دست داده اند دارند و شما می توانید با خرد آنها احساس راحتی کنید.

قسمت 2 از 3: زندگی را بدون شخص مورد علاقه خود سپری کنید

1. مراقب خودت باش. در روزها و هفته های پس از مرگ عزیزتان ، ممکن است به نظم منظم نظافت جسمی خود نرسید. ممکن است در غذا خوردن ، خوابیدن و ورزش کافی مشکل داشته باشید. با این حال ، پس از مدتی مهم است که شما عادت های سالم خود را انتخاب کنید تا بتوانید زندگی خود را به مسیر درست برسانید.
2. روزانه سه وعده غذایی سالم بخورید. حتی اگر گرسنه نیستید ، سعی کنید وعده های غذایی سالم را به طور منظم داشته باشید. بعد از یک تجربه آسیب زا ، خوردن یک وعده غذایی مقوی به طور منظم می تواند روحیه شما را بهبود بخشد و کمی احساس کنید همه چیز به حالت عادی برگشته است.
   • در مقابل وسوسه بی حس کردن خود با الکل یا مواد مخدر مقاومت کنید. اگرچه اینها می توانند به طور موقت احساس بهتری داشته باشند ، اما در واقع مانع از بهبودی شما در طولانی مدت می شوند. پرورش عادت های سالم به شما کمک می کند زندگی خود را ادامه دهید.
3. به طور منظم ورزش یا ورزش کنید. ورزش یا پیاده روی می تواند حواس پرتی دلپذیر و غم انگیزی باشد. انجام کاری فیزیکی به ذهن شما لحظه ای استراحت می دهد که به شدت به آن احتیاج دارد - حتی اگر فقط برای چند دقیقه باشد. همچنین ورزش باعث مثبت شدن خلق و خوی شما می شود ، به خصوص اگر در یک روز آفتابی بیرون از خانه ورزش کنید.
4. شبانه حدود 7-8 ساعت بخوابید. اگرچه اگر برای شخصی ناراحت باشید ممکن است نتوانید خوب بخوابید ، اما با انجام چندین کار می توانید یک خواب خوب داشته باشید و به یک الگوی خواب سالم برگردید.
   • سعی کنید در یک اتاق تاریک و خنک بخوابید.
   • نیم ساعت قبل از خواب به صفحه نمایش نگاه نکنید.
   • قبل از خواب عادت مطبوعی داشته باشید ، مانند خواندن کتاب یا گوش دادن به موسیقی آرام قبل از خواب.
   • شب قهوه یا الکل مصرف نکنید.
   • اگر عزیزتان همیشه در رختخواب شما می خوابید ، مدتی را کنار تخت بخوابید. پس از آن می توانید با او احساس ارتباط داشته باشید و از اینکه تنها بیدار می شوید و اینکه در کنار شما کسی وجود ندارد کمتر شوکه می شوید.
5. عادت های جدید و جدیدی ایجاد کنید. اگر متوجه شدید که عادت های قدیمی شما ادامه زندگی را برای شما دشوار می کند ، برای مدتی برخی عادت های دیگر را نیز امتحان کنید. این بدان معنا نیست که شما عزیزان خود را رها خواهید کرد. برعکس ، این بدان معنی است که شما برای آینده خود آماده می شوید.
   • اگر احساس می کنید نمی توانید زندگی خود را ادامه دهید زیرا همه چیز در خانه شما را به یاد عزیزانتان می اندازد ، پس می توانید خانه خود را نیز مرتب کنید.
   • اگر همیشه یک برنامه تلویزیونی خاص را با عزیزانتان تماشا کرده اید ، سعی کنید شخصی را پیدا کنید که بتوانید با آن برنامه را تماشا کنید.
   • اگر خیابان یا بخشی از یک خیابان به صورت دردناکی شما را به یاد عزیزتان می اندازد ، مسیر دیگری را طی کنید.
   • به یاد داشته باشید که همیشه وقتی غم و اندوهتان فروکش کرد می توانید عادت های قدیمی خود را انتخاب کنید. این طور نیست که شما بخواهید عزیز خود را فراموش کنید. شما فقط به خودتان اجازه می دهید زندگی خود را ادامه دهید. این به جای اینکه فقط احساس غم و اندوه داشته باشید ، در طولانی مدت به شما خوشحال می شود.
6. به انجام کارهایی که دوست دارید برگردید. پس از شوک اولیه از دست دادن و درد ، سعی کنید کارهایی را انجام دهید که همیشه دوست داشتید. این موارد باعث حواس پرتی می شود و باعث می شود همه چیز به حالت عادی برگردد ، فقط به روشی جدید. بیشتر از همه ، کارها را با دوستان و افرادی که با آنها احساس راحتی می کنید انجام دهید.
7. بازگشت به کار. پس از یک دوره عزاداری ، ممکن است زمان بازگشت به کار فرا رسیده باشد. شاید شما بخواهید دوباره کار کنید زیرا شغل خود را دوست دارید یا شاید مجبور شوید که به کار خود برگردید زیرا به پول نیاز دارید. اگرچه کار در ابتدا ممکن است دشوار باشد ، اما کار شما همچنین باعث می شود که به جای گذشته ، بیشتر به آینده فکر کنید.
   • س Askال کنید آیا می توانید با کوتاه شدن زمان کار یا محدود کردن کارها شروع کنید. ممکن است نتوانید تمام روزهای خود را به کار برگردانید یا همه کارهای خود را فوراً انجام دهید. شاید بتوانید به طور موقت ساعات کمتری کار کنید یا کارهای کمتری انجام دهید. با رئیس خود در مورد گزینه ها و مزایایی که می تواند به شما ارائه دهد صحبت کنید.
   • نیازهای خود را در محل کار اعلام کنید. اگر نمی خواهید در مورد عزیز خود در محل کار صحبت کنید ، از همکاران خود بپرسید که آیا آنها نمی خواهند در مورد آن صحبت کنند. اگر دوست دارید در مورد عزیز خود در محل کار خود صحبت کنید ، یک درمانگر غم و اندوه می تواند برای همکاران شما توضیح دهد که روش خوب برای صحبت در مورد این موضوع ظریف چیست.
8. خیلی سریع تصمیمات بزرگ نگیرید. شاید شما بخواهید پس از از دست دادن عزیز خود خانه خود را بفروشید یا به شهر دیگری بروید. اما نباید این نوع تصمیمات را سبک بگیرید ، به خصوص اگر از نظر احساسی بی ثبات باشید. قبل از اینکه تصمیم بزرگی بگیرید ، زمانی را برای بررسی عواقب یک تصمیم بزرگ اختصاص دهید. همچنین می توانید تصمیمات مورد نظر خود را با درمانگر خود در میان بگذارید.
9. تجربه های جدید داشته باشید. اگر جایی باشد که همیشه می خواستید به آنجا بروید ، یا اگر سرگرمی وجود داشته باشد که همیشه می خواهید امتحان کنید ، اکنون زمان آن است که چیزهای جدید را امتحان کنید. دردی که احساس می کنید با تجربیات جدید برطرف نخواهد شد ، اما به شما اجازه می دهد با افراد جدید ملاقات کنید و راه های جدیدی را کشف کنید که می توانند احساس خوشبختی کنند. همچنین ممکن است بخواهید با افراد دیگری که غمگین هستند مشغول انجام فعالیت های جدید باشید تا بتوانید در کنار هم احساس کنید که زندگی خود را ادامه می دهید.
10. خودت را ببخش. پس از از دست دادن یکی از عزیزان خود ، ممکن است متوجه شوید که به راحتی حواس شما پرت می شود ، یا در کار اشتباه می کنید ، یا کارهای خانه را منظم ندارید. اگر در این مدت اشتباه کردید خود را ببخشید. طبیعی و قابل درک است. از این گذشته ، نمی توانید وانمود کنید هیچ اتفاقی نیفتاده است و احساس طبیعی بودن دوباره پس از از دست دادن عزیزتان ممکن است طولانی شود. آن زمان را برای بهبودی به خود اختصاص دهید.
11. آگاه باشید که غم و اندوه هرگز به طور کامل از بین نخواهد رفت. حتی پس از بازسازی زندگی خود پس از این خسارت بزرگ ، غم و اندوه می تواند در لحظات غیر منتظره برگردد. می توانید غم و اندوه را موجی بزرگ تصور کنید که گاهی متورم می شود و سپس عقب می رود. وقتی این احساس را احساس کردید ، اجازه دهید و در صورت نیاز از دوستان خود پشتیبانی بخواهید.

قسمت 3 از 3: زنده و زیبا نگه داشتن یاد و خاطره عزیز خود

1. در خدمات تشییع جنازه عمومی شرکت کنید. یک روند عزاداری نه تنها احترام گذاشتن به خاطره زیبای عزیزتان ، بلکه یادگیری پذیرفتن شخصی را که پشت سر گذاشته است شامل ضرر بزرگی می شود. بیشتر مراسم عزاداری در هنگام تشییع جنازه ، سوزاندن بدن یا مراسم یادبود انجام می شود. به عنوان مثال ، پوشیدن رنگ خاص یا خواندن برخی دعاها می تواند به گروهی از مردم کمک کند تا در غم و اندوه خود با هم زندگی کنند. شما یا عزیزتان از هر فرهنگی که باشید ، یک مراسم عزاداری می تواند آغاز روند بهبودی باشد.
2. به یک مراسم عزاداری فکر کنید که با آن احساس راحتی می کنید و هر روز آن را انجام دهید. مطالعات نشان می دهد که یک مراسم عزاداری می تواند به مردم کمک کند تا زندگی خود را ادامه دهند ، به ویژه اگر آن مراسم برای مدتی پس از تشییع یا تدفین انجام شود. این آیین ها برای شخص داغدار و عزیزش شخصی است و به بزرگداشت مرحوم کمک می کند و در عین حال غم و اندوه را پردازش می کند. به عنوان مثال ، با یک مراسم عزاداری شخصی می توانید فکر کنید:
   • هر زمان که احساس غم می کنید می توانید شی an متعلق به عزیزتان را لمس کنید.
   • هر هفته روی نیمکت مورد علاقه عزیز خود بنشینید.
   • هنگام تهیه غذا به موسیقی مورد علاقه عزیز خود گوش دهید.
   • قبل از خواب هر شب برای عزیزتان آرزوی شب بخیر داشته باشید.
3. خاطرات عزیز خود را زنده نگه دارید. در حالی که زندگی خود را پیش می برید ، ممکن است دریابید که می توانید به جای غم و درد ، در مورد عزیز خود فکر کنید و احساس شادی کنید. احساس خوشبختی و شادی خود را گرامی بدارید و به همه چیزهای زیبایی که عزیزتان به شما داده است فکر کنید. ممکن است روش هایی وجود داشته باشد که بتوانید یاد و خاطره زندگی عزیز خود را گرامی بدارید تا خاطرات شما نسبت به عزیزانتان به جای اینکه فقط ناراحت باشند ، شما را خوشحال کنند. شما همیشه به آن خاطرات دسترسی خواهید داشت و همچنین ممکن است بتوانید آنها را با دیگران به اشتراک بگذارید.
4. آلبومی درست کنید که در آن عزیزتان را به یاد بیاورید. با دوستان و خانواده در مورد تجربیات شگفت انگیزی که با عزیزانتان داشته اند صحبت کنید. آیا برخی از لطیفه ها یا داستان هایی که عزیزان شما دوست دارند از آنها تعریف کنند ، بوده اند؟ آیا عکس هایی وجود دارد که عزیز شما را در حال لبخند نشان دهد؟ عکس ها ، یادداشت ها ، تصاویر ، کارت پستال ها و یادداشت ها را جمع آوری کرده و در یک آلبوم یادبود جایگذاری کنید. در روزهایی که خیلی ناراحت هستید ، می توانید آلبوم یادبود را بخوانید و به خوشبختی که عزیزتان به زندگی شما وارد کرده فکر کنید.
5. تصاویر مورد علاقه خود را در خانه خود آویزان یا ارسال کنید. به عنوان مثال ، می توانید تصویری از خود را با عزیز خود روی دیوار قرار دهید ، یا یک آلبوم عکس بسازید. به یاد داشته باشید که مرگ عزیز شما تنها لحظه مهم زندگی او نبود. زمانی که با هم گذرانده اید از اهمیت بیشتری برخوردار است.
6. با دوستان و خانواده خود ملاقات کنید تا خاطرات عزیز خود را بخاطر بسپارید. داشتن یک جسم فیزیکی که باعث شود شما به یک تجربه خاص با عزیزتان فکر کنید ضروری نیست. همچنین می توانید با افرادی که عزیز شما را دوست دارند ملاقات کنید و آنها را با یکدیگر بخاطر بسپارید و به اشتراک بگذارید. به اوقات خوب ، خنده ها و خردهایی که عزیزانتان وارد زندگی شما کرده اند فکر کنید.
7. دفترچه خاطرات داشته باشید. وقتی دیدید که در مورد عزیزتان فکر می کنید ، افکار و خاطرات خود را در یک ژورنال بنویسید. شاید یک تجربه زیبا را به یاد بیاورید که مدت ها بود به آن فکر نکرده اید. یا شاید زمانی را به یاد بیاورید که از عزیز خود عصبانی بوده اید و بالاخره نیاز به پردازش آن عصبانیت را احساس می کنید. احساساتی را که در مورد عزیز خود دارید از بین نبرید: این خاطرات را در آغوش بگیرید زیرا آنها بخشی از زندگی و آینده شما هستند.
   • اگر فکر نگه داشتن یک ژورنال برای شما بیش از حد لازم است ، یک برنامه ریزی کنید. به عنوان مثال ، هر روز 10 دقیقه بنویسید ، با استفاده از سرنخ هایی برای تنظیم افکار خود ، یا شروع به تهیه لیست به جای جملات کامل کنید.
8. به آینده فکر کنید. مهمترین چیز این است که زندگی خود را ادامه دهید و دوباره سعادت را تجربه کنید. عزیز شما دوست ندارد شما در ناامیدی گیر بیفتید. غمگین شوید ، حرکت کنید و زندگی خود را ادامه دهید. می توان آینده ای درخشان و شاد داشت و خاطرات عزیز خود را با خود برد.

نکات

• رها کردن مرگ یکی از عزیزان به این معنی نیست که شما او را رها می کنید. در عوض ، این بدان معناست که شما بیشتر از اینکه بر روی خداحافظی تمرکز کنید ، بیشتر بر زندگی او زندگی کرده اید.
• حتی اگر فکر می کنید مرگ عزیز خود را پذیرفته اید ، اغلب می توانید در لحظات غیرمنتظره و غافلگیرکننده خود را عود کنید. این بخشی از روند سوگ است.
• در صورت تلاش از دوستان ، خانواده ، کلیسا یا جامعه معنوی که عضو آن هستید ، یا از درمانگر خود کمک بگیرید.
• همیشه به خود وقت دهید تا برای عزیزتان غمگین شوید.

هشدارها

• اگر مدام در مورد آسیب رساندن به خود یا دیگران فکر می کنید ، با 911 یا دکتر خود تماس بگیرید. احساس غمگینی در طی یک سوگ طبیعی است ، اما اگر افکار خودکشی یا خشونت آمیز وجود داشته باشد ، نیاز به مراقبت فوری پزشکی است.