محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 3: برای افزایش جریان خون ورزش کنید
• روش 2 از 3: استفاده از تنفس برای بهبود گردش خون
• روش 3 از 3: رژیم خود را تغییر دهید

مغز از اکسیژن سه برابر عضلات استفاده می کند. اکسیژن برای عملکرد و ترمیم مغز حیاتی است. عملکرد مطلوب مغز به منبع خون بستگی دارد. روشهای مختلفی وجود دارد که می توانید برای افزایش جریان خون اکسیژنه به مغز استفاده کنید.

گام برداشتن

روش 1 از 3: برای افزایش جریان خون ورزش کنید

1. به طور منظم تمرین کن. هرگونه فعالیت هوازی تأثیر مثبتی بر گردش خون و سلامت شما دارد. یک مطالعه اخیر نتیجه گرفت که ورزش متوسط ​​جریان خون در مغز را در زنان مسن بهبود می بخشد. 3-4 بار در هفته به مدت 30-50 دقیقه با سرعت تند راه بروید.
   • نتیجه این مطالعه نشان می دهد که در این موارد 15٪ خون بیشتر به مغز جریان دارد.
   • بسیاری از مطالعات ارتباط بین ورزش و سلامت مغز را نشان می دهد ، اگرچه هیچ تحقیق قطعی وجود ندارد که نشان دهد بهبود جریان خون مغز می تواند از کاهش شناخت جلوگیری کند یا آن را معکوس کند.
   • فعالیت هوازی به هر فعالیت بدنی گفته می شود که باعث سریعتر نفس کشیدن و ضربان قلب شما شود. شنا ، دوچرخه سواری ، رقص و حتی رابطه جنسی همه از فعالیت های هوازی هستند. نوعی ورزش را که متناسب با سبک زندگی شما باشد پیدا کنید و با اشتیاق شروع به کار کنید!
2. در طول روز پیاده روی کوتاه داشته باشید. برای لذت بردن از مزایای پیاده روی ، لازم نیست که در جلسات طولانی مدت ورزش سرگرم شوید. پیاده روی کوتاه نیز باعث بهبود جریان خون در مغز می شود. حتی 3-3 دقیقه پیاده روی تأثیر مثبتی بر گردش خون شما خواهد داشت.
   • با استفاده از ساعت زنگ دار به شما یادآوری کند که در طول روز استراحت کنید. حتی اگر پشت میز کار نیستید ، باز هم پیاده روی های کوتاهی انجام دهید.
   • از فرصت های طبیعی برای دویدن استفاده کنید. به جای آسانسور از پله بروید. ماشین خود را در فاصله کمی از مقصد نهایی پارک کنید. یک ایستگاه زودتر از اتوبوس پیاده شوید یا قطار کنید و بقیه مسیر را پیاده طی کنید.
3. در طول روز کشش داشته باشید. حرکات کششی و کششی گردش خون شما را به طور کلی بهبود می بخشد و از سفتی مفصل و عضله جلوگیری می کند. هر ساعت چند دقیقه وقت بگذارید تا بدنتان کشیده شود.
   • کشش باعث بهبود جریان خون در عضلات می شود. در حالی که در واقع "کشش" مغز شما امکان پذیر نیست ، با بهبود گردش خون در بدن ، جریان خون به مغز بهبود یافته و افزایش می یابد.
   • تمرینات کششی ساده برای جریان بهتر خون در مغز شامل لمس زانوها یا انگشتان پا از حالت ایستاده است. روش دیگر ، شما می توانید در یک ناحیه تمیز با پاها صاف بنشینید و انگشتان پا ، زانوها و استخوان های خود را از این وضعیت لمس کنید. مراقب باشید کاری نکنید که باعث کمر درد یا ناراحتی شما شود.
4. یوگا تمرین کنید. ژست های یوگا اغلب قرار دادن سر در زیر قلب را تشویق می کند. این به طور مستقیم باعث جریان خون در مغز می شود. یک وارونگی ساده ، خوابیدن روی زمین ، عمود بر دیوار است. بدن خود را به سمت جلو بلغزانید تا پاها به دیوار و استراحت لب به دیوار یا نزدیک آن قرار گیرد.
   • وارونگی پیشرفته تر در یک دستگیره یا ایستادن روی سر شما است. می توانید این کار را با استفاده از دیوار به عنوان تکیه گاه برای حفظ تعادل خود تمرین کنید. به یاد داشته باشید که یوگا نباید دردناک باشد. برای وارونگی های پیشرفته تر ، با یک پزشک مجاز یوگا آموزش دهید.
   • وارونگی ها نباید عمودی باشند. حالت شخم و حالت ماهیگیری هر دو حالت هایی هستند که مستقیماً جریان خون را به مغز تحریک می کنند. حالت گاوآهن تیروئید را تحریک می کند ، که باعث افزایش جریان خون در مغز می شود. موقعیت ماهیگیری باعث تحریک گردن ، گلو و مغز می شود.

روش 2 از 3: استفاده از تنفس برای بهبود گردش خون

1. از طریق بینی نفس بکشید. دیافراگم خود را در ناحیه معده خود قرار دهید. به این حالت "تنفس شکمی" نیز گفته می شود. تنفس عمیق هوا و اکسیژن را به مناطق پایین ریه ها که گردش خون در آنها بیشتر است منتقل می کند.
   • هوا از طریق بینی ، از حفره های سینوس ، حفره دهان و قسمت فوقانی ریه ها وارد می شود. نفس کشیدن از طریق دهان باعث می شود که هوای تازه و غنی از اکسیژن را کمتر جذب کنید.
   • تنفس از دیافراگم منجر به اکسیژن بیشتری می شود که می تواند در خون جذب شود.
2. مراقبه کنید ضربان قلب و تنفس هنگام مراقبه کند می شوند. تنفس آگاهانه و هدایت شده اغلب بخشی از مراقبه است. تنفس عمیق و مداوم ، میزان اشباع اکسیژن در خون را افزایش می دهد.
   • تنفس آگاهانه به شل شدن عضلات شانه ها ، قفسه سینه و گردن کمک می کند که می تواند مانع جریان خون در مغز شود.
   • مدیتیشن اثرات مثبتی را اثبات کرده است. سطح استرس را کاهش می دهد ، تمرکز را افزایش می دهد و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.
   • روش های مختلفی برای مراقبه وجود دارد. یک راه آسان برای شروع مراقبه این است که به سادگی در مکانی راحت بنشینید ، چشمان خود را نیمه یا بطور کامل ببندید و نفس های خود را بشمارید. هنگامی که 10 نفس را شمردید ، از ابتدا شروع کنید. تمرکز کامل خود را بر روی شمارش نفس های خود حفظ کنید. وقتی افکار دیگری به وجود آمد ، به آنها توجه کنید و آنها را رها کنید. شروع به شمارش مجدد ، در یک بار.
3. سیگار نکش. نیکوتین رگها را باریک می کند ، که از تأمین خون سالم به مغز جلوگیری می کند. از طرف دیگر ، جذب اکسیژن و جریان خون به مغز پس از ترک سیگار 17٪ افزایش می یابد.
   • سیگار کشیدن با سکته مغزی و آنوریسم مغزی مرتبط است. آنوریسم برآمدگی در رگ خونی است که در اثر ضعف دیواره رگ ایجاد می شود.
   • سیگارهای الکترونیکی حاوی نیکوتین هستند که باعث انقباض عروق و کاهش جریان خون در مغز می شوند. آنها به عنوان جایگزین سیگارهای معمولی توصیه نمی شوند.

روش 3 از 3: رژیم خود را تغییر دهید

1. بیشتر شکلات بخورید. مطالعات نشان می دهد که فلاونوئیدهای موجود در دانه های کاکائو می توانند جریان خون را به مغز تحریک کنند. فلاونوئیدها را می توان در شراب قرمز ، انگور قرمز ، سیب و توت نیز یافت. چای ، به ویژه چای سبز یا سفید ، همچنین منبع خوبی از فلاونوئیدها است.
   • میزان کالری مصرفی خود را در حد سالم نگه دارید. افزایش میزان چربی و شکر مصرفی شما می تواند عواقب منفی داشته باشد.
   • تحقیقات در مورد اثرات مفید فلاونوئیدها هنوز در مراحل ابتدایی است.
2. آب چغندر بنوشید. ثابت شده است که آب چغندر باعث افزایش جریان خون در مغز می شود. چغندر حاوی نیترات است که توسط باکتری های موجود در دهان به نیتریت تبدیل می شود. نیتریت به اتساع رگ های خونی کمک می کند و به افزایش جریان خون در مغز کمک می کند.
   • نیترات را می توان در کرفس ، کلم و سایر سبزیجات برگ سبز نیز یافت.
   • خوردن میوه و سایر سبزیجات حاوی مقدار زیادی نیترات برای عملکرد مطلوب مغز توصیه می شود. تبدیل این غذاها به آب میوه سریعترین راه برای دریافت دوز درمانی است.
3. "رژیم غذایی عالی" را در رژیم روزانه خود بگنجانید. از آجیل ، دانه ها ، زغال اخته و آووکادو بعلت داشتن ارزش غذایی بالا گاهی اوقات به عنوان "ابرغذا" یاد می شود. تحقیقات حاکی از آن است که خوردن این غذاها تأثیر مثبتی در حفظ سلامت مغز تا پیری دارد.
   • گردو ، اسپند ، بادام ، بادام هندی و سایر مغزها منابع خوبی برای ویتامین E هستند. کمبود ویتامین E با کاهش شناختی ارتباط دارد. می توانید آنها را به صورت خام یا بو داده بخورید. کره مغز غیر هیدروژنه ارزش غذایی بالای خود را حفظ می کند.
   • آووکادو سرشار از چربی اشباع نشده تک است که با افزایش جریان خون در مغز مرتبط است. چربی اشباع نشده به حذف کلسترول بد خون کمک کرده و منجر به کاهش فشار خون می شود. آووکادو همچنین مواد مغذی را فراهم می کند که به بهبود سلامت کلی شما کمک می کند.
   • زغال اخته به محافظت از مغز در برابر آسیب های ناشی از اکسیداسیون ، که باعث از بین رفتن عملکردهای مغز می شود ، کمک می کند. مشخص شده است که مصرف یک فنجان زغال اخته در روز - تازه ، خشک یا منجمد - باعث بهبود عملکرد مغز می شود.
4. مصرف مکمل های غذایی را در نظر بگیرید. از مدت ها قبل از جینکو بیلوبا به عنوان وسیله ای برای افزایش جریان خون در مغز استفاده می شده است. جینکو همچنین از سلولهای عصبی محافظت می کند که تصور می شود توسط آلزایمر آسیب دیده اند.
   • شما نباید به کودکان جینکو بدهید. مطالعات با استفاده از جینکو در بزرگسالان بر اساس 120-240 میلی گرم در روز بود.
   • جینکو به صورت قرص ، کپسول ، به صورت مایع و به صورت برگ خشک موجود است که می توانید از آنها برای تهیه چای استفاده کنید.