محتوا

• مراحل
• مشاوره

زانو توسط صفحه غضروف هلالی شکل به نام مینیسک محافظت می شود. مینیسک به عنوان یک پد محافظ در خارج و داخل زانو عمل می کند و به تعادل جاذبه زانو کمک می کند. پارگی یا آسیب دیدگی مینیسک در عملکرد صحیح زانو اختلال ایجاد کرده و می تواند باعث درد ، تورم و سفتی مفصل زانو شود. در صورت عدم درمان ، این امر می تواند منجر به بی ثباتی زانو ، از دست دادن حرکت طبیعی زانو و درد مداوم زانو شود. می توانید برای بهبود مینیسک پاره شده با دارو ، مراقبت در منزل و فیزیوتراپی - یا ترکیبی از این سه مرحله ، مراحل شرح داده شده در این مقاله را دنبال کنید.

مراحل

قسمت 1 از 4: مراقبت در منزل

1. 

   از روش PRICE استفاده کنید. با استفاده از روش "PRICE" می توانید روند بازیابی را تسریع کنید - اختصار "محافظت" ، "استراحت (استراحت)" ، "بی حرکت (بی حرکت)" ، "" فشرده سازی ، "و" ارتفاع ". اولین قانون (محافظت) جلوگیری از آسیب بیشتر درد است که می تواند منجر به عوارض جدی تری شود. در اینجا مواردی است که باید از آن اجتناب کنید:
   • حرارت. در معرض گرما ، رگ های خونی گشاد می شوند و احتمالاً باعث خونریزی اضافی می شوند ، بنابراین از حمام های گرم ، سونا ، کمپرس گرم یا حتی قرار گرفتن در محیط های گرم خودداری کنید.
   • زیاد حرکت کن. محدودیت برخی فعالیت ها را در نظر بگیرید تا از آسیب دیدگی بیشتر در درد جلوگیری کنید.
   • ماساژ. هر گونه فشار وارده بر درد می تواند منجر به آسیب بیشتر شود.

2. 

   
   
   استراحت معمولاً به بیماران توصیه می شود از 24 تا 72 ساعت پس از آسیب دیدگی از فعالیت خودداری کنند. استراحت کافی به ترمیم صحیح زخم کمک می کند ، در عین حال از آسیب به عضلات و بافت اطراف جلوگیری می کند.
   • برخی از تمرینات ممکن است بعد از گذشت 72 ساعت اول به شما کمک کنند. این تمرینات در زیر بحث خواهد شد. شما باید این تمرینات را زیر نظر متخصص طب فیزیکی انجام دهید. در غیر این صورت ، بهتر است تمرین نکنید.

3. 

   
   
   زانوها را بی حرکت نگه دارید. زانو می تواند با استفاده از بریس و باند بی حرکت باشد تا از حرکت غیرضروری که می تواند به عضلات و بافت ها آسیب بیشتری برساند ، جلوگیری کند. با پزشک خود در مورد بهترین روشهای بی حرکتی در مورد خود صحبت کنید.

4. 

   از بانداژ فشار استفاده کنید. برای 24-72 ساعت اول پس از آسیب ، منطقه آسیب دیده را با پارچه مرطوب به مدت 15-20 دقیقه با فاصله 2-3 ساعت با یخ بپوشانید. دستورالعمل های بالا را دنبال کنید تا مطمئن شوید به بافت های ناشی از سرماخوردگی آسیب نمی رسانید.
   • در معرض دمای سرد ، رگ های خونی منقبض می شوند ، جریان خون کاهش می یابد و تورم درد کمتری خواهد داشت. این کمپرسها همچنین به تحریک لنف برای انتقال مواد مغذی به بافتهای آسیب دیده اطراف آسیب کمک می کنند.
     • لنف همچنین برای از بین بردن زباله های سلول ها و بافت های بدن که نقش مهمی در بازسازی بافت دارند ، کار می کند.

5. 

   
   
   زانوها را بالا بیاورید. بالا بردن محل آسیب یک روش بسیار مهم برای اطمینان از گردش خون مناسب و بهبود آن است. ارتفاع زانو به کاهش جریان خون کمک می کند ، که به نوبه خود به کاهش تورم کمک می کند.
   • هنگام نشستن یا دراز کشیدن ، زانوها را روی چند بالش بالا نگه دارید. دراز بکشید بهترین است ، اما می توانید به گونه ای بنشینید که لگن پایین تر از زانوی شما باشد.
   تبلیغات

قسمت 2 از 4: مصرف داروها

1. 

   مسکن بخورید. مسکن های بدون نسخه می توانند بسیار مفید باشند. با این حال ، بهتر است قبل از شروع هر دارویی این موضوع را با پزشک خود در میان بگذارید. پزشک می تواند بداند کدام دارو برای شما بهترین است و یا ممکن است داروهای قوی تری برای شما تجویز کند.
   • اگر درد شدید است و تورم وجود دارد ، ممکن است مصرف سلبرکس را در نظر بگیرید. دوز اول 400 میلی گرم و به دنبال آن 200 میلی گرم دو بار در روز.
   • اگر به اندازه کافی خوش شانس هستید که فقط درد خفیف و بدون تورم دارید ، می توانید Tylenol 650-1000mg را هر 4-6 ساعت در صورت لزوم مصرف کنید.
     • اگر الکل می نوشید ، مراقب باشید. برخی از داروها با الکل واکنش نشان می دهند. در این صورت با پزشک خود مشورت کنید.

2. 

   NSAID مصرف کنید. NSAID ها گروهی از داروهای ضد التهاب غیراستروئیدی هستند. با این حال ، این دارو نباید در 48 ساعت اول آسیب دیدگی استفاده شود ، زیرا التهاب یکی از مکانیسم های جبرانی بدن در نظر گرفته شده است. به عبارت دیگر ، مصرف این دارو در این دوره زمانی ممکن است در بهبودی شما تداخل ایجاد کند.
   • برخی از نمونه های این گروه از داروها ایبوپروفن ، آسپرین و ناپروکسن است. تمام داروهای فوق با انسداد برخی مواد شیمیایی در بدن که باعث التهاب در زخم می شوند ، کار می کنند.

3. 

   فیزیوتراپی را تمرین کنید. ما در بخش بعدی در مورد تمرینات فیزیوتراپی بحث خواهیم کرد. توجه داشته باشید که فیزیوتراپی اغلب در کوتاه شدن روند بهبودی بسیار م veryثر است. قبل از شروع درمان باید با پزشک خود صحبت کنید. آنها خواهند فهمید که کدام ورزش برای شما مناسب است.
   • فقط مطمئن شوید که این ورزش به درستی ورزش می کند و بیشتر صدمه ای نمی بیند ، تحت هدایت درمانگر تمریناتی انجام دهید.

4. 

   جراحی را در نظر بگیرید. این گزینه فقط باید در نظر گرفته شود در صورتی که روشهای دیگر بی نتیجه هستند. جراحی زانو ممکن است برای ترمیم و پیوستن بافت منیسک آسیب دیده برای بازگرداندن عملکرد طبیعی انجام شود.
   • این جراحی برداشتن غضروف مینیسک است که برداشت کامل مینیسک است. پزشک شما می فهمد که آیا این انتخاب مناسب شماست.
   تبلیغات

قسمت 3 از 4: ورزش فیزیوتراپی

1. 

   یک فیزیوتراپیست مجاز پیدا کنید. فیزیوتراپی شامل تمرینات مختلفی است که به شما در بهبودی کمک می کند. یک رژیم فیزیوتراپی متخصص می تواند به شما کمک کند تا قدرت مینیسک خود را بازیابید و عملکرد آن را بهینه کنید.
   • پنج تمرین اول که در زیر توضیح داده شده اند می توانند بلافاصله انجام شوند و بعد از اینکه درد کاهش یافت ، بقیه تمرینات انجام می شوند.
   • این تمرینات شامل حرکات عضلانی است که به تحریک گردش خون و انتقال اکسیژن به زخم کمک می کند. تأمین کافی اکسیژن به حفظ یکپارچگی سلول ، بازیابی عملکرد و ترمیم سریع بافتهای آسیب دیده کمک می کند.

2. 

   کشش منفعل زانو. این تمرین اغلب در مواقعی که بیمار توانایی صاف کردن زانو را از دست می دهد ، توصیه می شود.در اینجا نحوه انجام این تمرین آورده شده است:
   • در حالی که دراز کشیده اید ، یک حوله حلقه شده را زیر پاشنه پای آسیب دیده قرار دهید تا حداقل 15 سانتی متر بلند شود.
   • عضلات پا را به مدت 2 دقیقه شل کنید و اجازه دهید نیروی جاذبه به آرامی زانوهای شما را صاف کند.
   • مرحله بالا را 3 بار تکرار کنید و تمرین را هر چند بار که می خواهید انجام دهید.

3. 

   سرسره پاشنه وقتی درد شروع به فروکش کردن کرد ، می توانید یک تمرین کشویی پاشنه را امتحان کنید. به شرح زیر عمل کنید:
   • به حالت نشسته وارد شوید ، پاها در مقابل شما کشیده شده و پاشنه آسیب دیده را به آرامی به سمت باسن بلغزانید.
   • به حالت اولیه برگردید و تمرین را برای 15 تکرار تکرار کنید.

4. 

   با گوساله های کشیده بایستید. در حالت ایستاده ، دستان خود را روی سطح چشم در سطح دیوار قرار دهید. پای آسیب دیده در پشت قرار می گیرد ، پاشنه کف را لمس می کند. پای دیگر در جلو و در زانو خم شده است. در حالی که پای عقب خود را کمی به داخل دارید ، به آرامی به دیوار تکیه دهید تا جایی که احساس کنید گوساله شل می شود.
   • این وضعیت را به مدت 15-30 ثانیه حفظ کنید و به حالت اولیه برگردید. این تمرین را می توان چند بار در روز تکرار کرد.

5. 

   همسترینگ روی دیوار را بکشید. روی زمین دراز بکشید ، باسن های نزدیک ورودی قرار گرفته ، پای آسیب دیده را روی درب خروج بکشید. در مرحله بعد ، پای آسیب دیده را بالا برده و به دیواره کنار درب درب تکیه دهید. این وضعیت را تا جایی احساس کنید که پشت ران شما شل می شود. 3 بار تکرار کنید.
   • تا زمانی که راحت باشید می توانید در حالت کششی بمانید. این ورزش کششی مخصوصاً دلپذیر است ، زیرا ورودی باعث می شود پا برای حفظ کشش از فشار خارج شود و بازوها نیز از فشار برای نگه داشتن پا عاری هستند.

6. 

   هنگام کشش سعی کنید پاها را بالا بیاورید. روی زمین دراز بکشید ، پاها دراز شده است. زانوهای پاهای سالم کمی خم شده و پاها روی زمین صاف است. عضله ران پای آسیب دیده را محکم کرده و حدود 20 سانتی متر از سطح زمین بلند کنید. پاها را به آرامی به حالت اولیه برگردانید. این کار را 15 بار تکرار کنید.

7. 

   با توپ اسکات روی دیوار بزنید. سر ، شانه ها و پشت را به سمت دیوار قرار دهید. پا 90 سانتی متر از دیوار قرار گرفته است. توپ را پشت سر خود قرار داده و به آرامی تا زاویه 45 درجه پایین بیایید. این موقعیت را به مدت 10 ثانیه نگه دارید و سپس به موقعیت اولیه برگردید. 10 بار تکرار کنید.
   • این تمرین برای عضلات اصلی نیز عالی است. در حالی که در حالت چمباتمه قرار دارید دستان خود را 90 درجه بالا ببرید و هنگام بازگشت به حالت اولیه ، دستان خود را پایین بیاورید.

8. 

   مراحل بالا را تمرین کنید. در حالت ایستاده ، پای آسیب دیده را به حداقل ارتفاع 7.5 سانتی متر - 12.5 سانتی متر از زمین بلند کنید ، و پای دیگر را روی زمین قرار دهید. به آرامی با هر پا وضعیت خود را عوض کنید ، این دو حرکت را 15 بار انجام دهید.
   • هنگامی که زانوهایتان به اندازه کافی محکم شد ، می توانید مراحل قدم مانند مواردی را که در ورزش می بینید انجام دهید. با حداکثر کشیدگی با ارتفاعات مختلف آزمایش کنید.

9. 

   زانوهای خود را تمرین کنید. بانداژ الاستیک را به دور مچ پا پای آسیب دیده بپیچید و آن را به در از ارتفاع چشم تا پای خود ببندید. صورت به سمت درب ، اندکی افتادگی زانوی پای آسیب دیده و سفت شدن عضله. در حالی که پای سالم خود را به عقب می کشید ، این وضعیت را حفظ کنید. این 2 حرکت را 15 بار انجام دهید.
   • متناوباً ، می توانید زانوها را با مقاومت کشیده و امتحان کنید. یک حلقه باند الاستیک ببندید و آن را به ارتفاع زانو به درب ببندید. پای آسیب دیده را داخل حلقه قرار داده و زانو را حدود 45 درجه خم کنید ، در حالی که پای دیگر از زمین بلند شده است. پاها را به آرامی صاف کرده و عضلات ران خود را سفت کنید. این تمرین را 15 بار تکرار کنید.
   تبلیغات

قسمت 4 از 4: شرایط خود را درک کنید

1. 

   علائم را بشناسید. پارگی مینیسک شایعترین آسیب زانو است. اگر شک دارید که دچار پارگی مینیسک شده اید ، علائم زیر را تماشا کنید:
   • احساس جغجغه در زانو. جغجغه ها اغلب در حین فعالیت با استفاده از زانو ظاهر می شوند. اگر زانو چند دقیقه حرکت نکند و سپس سعی کنید زانوی خود را خم کنید ، این صدا طبیعی است ، اما اگر زانوی خود را چندین بار خم کنید و صدای جمع شدن ادامه پیدا کند ، این می تواند یک علامت باشد. پیدا کردن زانو مشکلی دارد
   • تورم و سفتی. مایعات موجود در مفاصل به حرکت راحت مفاصل کمک می کند. هنگام پارگی مینیسک ، مایعات زیادی جمع شده و باعث تورم زانو می شود. تورم غالباً با سفتی همراه است. سفتی مفصل به شرایطی گفته می شود که در آن مفاصل زانو به سختی حرکت می کنند و در حین فعالیتهای استفاده از زانو از بین می روند.
   • درد تورم و سفتی نیز با درد همراه است. درد هنگام فشار به زانو یا حرکت دادن زانو مشهود است. به دلیل درد ممکن است نتوانید زانوی خود را خم کنید. زانو قفل شده به نظر می رسد و نمی تواند حرکت کند.

2. 

   به دنبال پارگی مینیسک خفیف باشید. در این حالت در طول آسیب درد متوسطی را تجربه خواهید کرد. درد ممکن است با تورم خفیف همراه باشد. علاوه بر این ، بافت ها به تدریج آسیب می بینند.
   • درد ضربان دار را می توان پس از 2-3 هفته فعالیت شدید محدود تسکین داد. برخی از حرکات مانند چمباتمه زدن ، خم شدن زانو ، بلند کردن وزنه و پیچ خوردگی می تواند باعث بازگشت علائم شود.

3. 

   پارگی مینیسک متوسط ​​را تشخیص دهید. فردی که دچار پارگی مینیسک متوسط ​​است ، درد شدیدی را در هر دو طرف و بین زانو احساس می کند ، مخصوصاً هنگام چمباتمه زدن یا پیچ خوردن. التهاب ممکن است در عرض 2-3 روز بدتر شده و مفصل زانو را سفت کند. بیمار هنوز قادر به راه رفتن است ، اما خم شدن زانو محدود است.
   • علائم معمولاً طی 1-2 هفته فروکش می کنند ، اما با استفاده از زانو ادامه می یابد. در صورت عدم درمان بیماری ، این درد می تواند سالها طول بکشد.

4. 

   بدانید آیا پارگی مینیسک شدید است یا خیر. این اغلب با درد شدیدتر و تورم و سفتی ناگهانی همراه است. ممکن است احساس درد ضربان دار ، درد کوبنده و درد شدید داشته باشید. التهاب در طی 2-3 روز به وضوح دیده می شود. برخی از تکه های پارگی مینیسک حتی می توانند به مفاصل مفصل منتقل شوند.
   • این علائم می تواند منجر به بی ثباتی زانو یا ناتوانی در راه رفتن طبیعی و همچنین صاف شدن زانو شود. این البته به درمان پزشکی نیاز دارد.

5. 

   نحوه تشخیص را بیاموزید. پزشک شما پرونده پزشکی شما را بررسی می کند تا ارتباط بین علائم فعلی و آسیب قبلی به زانوی شما را ارزیابی کند. شما برای ارزیابی عملکرد زانو از جمله:
   • معاینه زانو. هر زانو از نظر درد ، از دست دادن ثبات ، کاهش دامنه حرکت ، درد در موقعیت های خاص و توانایی تحمل وزن بر روی درد پا بررسی می شود.
   • اشعه ایکس. این آزمایش برای ارزیابی استخوان زانو برای تعیین التهاب استفاده می شود.
   • تصویربرداری تشدید مغناطیسی (MRI). آزمایشات تشدید مغناطیسی اغلب توسط پزشک ارتوپدی برای تأیید انجام می شود. این آزمایش تصویری واضح از محل و شدت پارگی مینیسک و همچنین رباط ها ، تاندون ها و غضروف های اطراف را ارائه می دهد.
   • آرتروسکوپی زانو. پزشک ارتوپدی با عبور از ابزاری به نام آندوسکوپ از طریق یک برش کوچک ، آندوسکوپی را برای بررسی داخل مفصل زانو انجام می دهد. این دستگاه دارای دوربین و سیستم نوری برای مشاهده مستقیم یا درمان پارگی مینیسک است.

6. 

   اگر بیمار درد داشته باشد ، پزشک می تواند زانو را بی حس کند. برخی از بیماران ممکن است وقتی پزشک معاینات و آزمایش های خاصی را انجام می دهد ، درد را تجربه کنند. در این موارد ، پزشک ممکن است تخلیه زانو یا تزریق بی حسی موضعی را توصیه کند. این روش درد اضافی ایجاد نخواهد کرد.
   • روش های فوق می توانند به تسکین درد و معاینه کمک کنند. با این وجود ، اگر هیچ یک از موارد فوق م worksثر واقع نشود ، ارزیابی ممکن است تا زمان رفع التهاب یا درد به تعویق بیفتد.
   تبلیغات

مشاوره

• پیچش یا چرخش بیش از حد می تواند پارگی مینیسک را به خطر بیندازد. از ورزشهای تماسی یا ورزشهای شدید زانو پرهیز شود.
• ضعف استخوان ها بخشی از روند پیری است. برای افراد مسن ، مشکلات زانو شایع است.