نویسنده:
Randy Alexander
تاریخ ایجاد:
2 ماه آوریل 2021
تاریخ به روزرسانی:
26 ژوئن 2024
محتوا
گرچه هوشیاری بسیار جالب است ، اما ناخودآگاه حتی الهام بخش تر است! در حالی که آگاهی یک انتخاب یا یک عمل را پردازش می کند ، ناخودآگاه همزمان با بسیاری از انتخاب ها و اقدامات ناخودآگاه سروکار دارد. پس از فعال شدن ، اهداف ناخودآگاه ، انتخاب ها و اقدامات تا زمان تحقق ادامه می یابند. تحقیقات نشان داده است که شما نمی توانید ضمیر ناخودآگاه خود را کنترل کنید. با این حال ، هنوز اقدامات یا تمرینی وجود دارد که به شما امکان می دهد در ضمیر ناخودآگاه خود نفوذ کرده یا آن را گسترش دهید.
مراحل
روش 1 از 4: کوشش را تمرین کنید
صحبت شخصی مثبت را تمرین کنید. کلمات منفی را با موارد تأیید جایگزین کنید. تغییر گفتار ، افکار شما را تغییر داده و اعمال و افکار منفی را در ضمیر ناخودآگاه شما نادیده می گیرد. به جای اینکه بگویید "من نمی توانم آن را انجام دهم!" ، بگویید "من می توانم آن را انجام دهم!". به جای گفتن "من هر کاری که می کنم شکست خواهم خورد!" ، سعی کنید بگویید "من موفق خواهم شد!". اگر متوجه شدید خود را غرق در کلمات منفی کرده اید ، مکث کنید و نفس عمیق بکشید. در نظر بگیرید که چرا می گویید نمی توانید موفق باشید. مشخص کنید چه چیزی باعث منفی شدن شما می شود. توجه داشته باشید که اینها عواملی هستند که باعث تحریک و تعهد مجدد به ادعای خود می شوند.
- برای مدتی نمی توانید کلمات خود را تغییر دهید. شما به زمان و ثبات نیاز دارید. وقتی می خواهید خود را از رفتارها و افکار منفی ناخودآگاه رها کنید ، نگرش مثبتی داشته باشید.
به یک طلسم مثبت فکر کنید " وقتی استرس دارید و مضطرب هستید ، با تکرار مکرر دلخوشی های خود ، آرام باشید و افکار منفی را سرکوب کنید. استفاده منظم از این روش درمانی به کاهش ناخودآگاه افکار و اعمال منفی کمک می کند. افکار منفی خود را شناسایی کنید و اعتراف کنید که قضاوت شما درباره خودتان بی اساس است. به فکر جادوهایی باشید که مخالف چیزی است که خود را به آن متهم می کنید. ایجاد دو طلسم دیگر "طلسم" نیز ایده ای را برای تغییر هنگام استفاده بیان می کند. برای تمرین مثبت بودن موضعی را روی بدن خود انتخاب کنید. می توانید قلب یا شکم را انتخاب کنید. دست خود را بر روی قلب یا معده خود قرار داده و طلسم را تکرار کنید. روی عمل تمرکز کنید و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.- اگر احساس می کنید که به اندازه کافی خوب نیستید ، باید از سرودهای "من خوبم" ، "من سزاوارم" و "من لیاقت آن را دارم" استفاده کنید.
تجسم را تمرین کنید. تجسم یا تصور دستیابی به هدف راهی موثر برای تعامل و آموزش ذهن ناخودآگاه شماست. با یک تمرین تجسم ، که از یک یا دو حس استفاده می کند ، شروع کنید. سعی کنید تمام جزئیات عکس یا شی آشنا را تجسم کنید. پس از تسلط بر آن ، به سراغ تجسم یک صحنه کامل از یک فیلم یا حافظه خود بروید. اصوات ، رنگها و طعم ها را بخاطر بسپارید. هنگامی که توانستید جزئیات را متمرکز و دقیق توصیف کنید ، شروع به تجسم هدف خود کنید. شما باید آن را تا حد ممکن واقعی تجسم کنید. اجازه ندهید خود را در تجسمات منفی بیابید یا شکست بخورید ، تصور کنید که خودتان موفق شده اید و به اهداف خود رسیده اید! به عنوان مثال ، اگر شما سخنرانی را تصور می کنید ، به جای اینکه به فکر رفتن افراد باشید ، به فکر خود باشید که بر لکنت خود غلبه کرده یا جلسه را فراموش کرده اید.- یک هدف خاص را تجسم کنید. در مورد آنچه می خواهید به دست آورید مشخص باشید. مکان ، زمان و زمینه موفقیت را تعیین کنید. تا حد ممکن دقیق باشید!
- خود را یک ابرمرد تصور نکنید ، خود را مانند خود تصور کنید.
روش 2 از 4: مراقبه ذهن آگاهی را تمرین کنید
آماده مراقبه باشید. مدیتیشن به شما کمک می کند تا ضمیر ناخودآگاه خود را متمرکز کرده و از آن بهره برداری کنید. قبل از مراقبه ، در مورد زمان مراقبه تصمیم بگیرید. اگر تازه کار هستید ، 5 دقیقه مراقبه را امتحان کنید. لباس راحتی بپوشید. ساعت تنظیم کنید و در یک مکان آرام مراقبه کنید. مکانی را انتخاب کنید که کسی مزاحم آن نباشد. می توانید در فضای باز ، کف آپارتمان یا ایوان پشت خود مراقبه کنید. قبل از ورود به وضعیت مراقبه ، عضلات خود را کشش دهید. انگشتان پا را لمس کنید ، تنش گردن را برطرف کرده و تیغه های شانه خود را شل کنید.
حالت خود را تنظیم کنید. یک صندلی ثابت پیدا کنید. روی صندلی با پشتی ، پاها روی زمین یا پای ضربدری روی زمین بنشینید. به حالت ایستاده - منحنی طبیعی ستون فقرات را نشان می دهد. دوسر دو موازی بدن هستند. آرنج ها کمی خم شده و دست ها به آرامی روی زانوها قرار می گیرند. چانه را کمی پایین آورده و به زمین نگاه کنید. حالت خود را حفظ کنید ، بدن خود را قبل از شروع بشناسید.
روی تنفس و فکر تمرکز کنید. چشمان خود را ببندید و نظارت بر تنفس خود را شروع کنید. بر تنفس داخل و خارج تمرکز کنید. هنگام آرامش ، ذهن شما نیز منحرف می شود. اندیشه از ناخودآگاه به آگاهانه منتقل می شود. به این افکار توجه کنید اما آنها را ارزیابی نکنید. بگذارید این فکر وجود داشته باشد. هنگامی که متوجه حواس پرت شده اید ، تمرکز خود را بر تنفس بگذارید. هر وقت ذهن شما منحرف شد ، همچنان بر ریتم تنفس تمرکز کنید. مراحل بالا را تکرار کنید تا زمان تمام شود. تبلیغات
روش 3 از 4: نوشتن جریان هوشیاری را تمرین کنید
آماده کردن. یک مداد یا خودکار و کاغذ آماده کنید. تایمرها را پیدا کنید: تایمرهای تخم مرغ آب پز ، تایمرها یا تلفن ها همه کار می کنند - تایمر 5-10 دقیقه ای. در وضعیت ساکت و بدون مزاحمت بنشینید. تلفن خود را روی حالت بی صدا قرار دهید. از استفاده از رایانه یا تبلت خودداری کنید زیرا باعث حواس پرتی شما می شود!
شروع به نوشتن کنید. در وضعیت راحتی بنشینید ، نفس عمیق بکشید تا افکار خود را متمرکز کنید. تایمر را شروع کرده و بنویسید. بدون اینکه با لیستی از کارها به جریان آگاهی نزدیک شوید ، اجازه دهید افکار شما توسط خودتان جریان یابد. هر زمان که فکری در ذهن خود داشتید ، آن را یادداشت کنید. افکار پیش پا افتاده را یادداشت کنید ، بدون اینکه از افکار عجیب اجتناب کنید ، این ممکن است ذهن ناخودآگاه شما باشد. درباره افکار قضاوت نکنید و برای تحلیل آنها متوقف نشوید. فقط آن را یادداشت کنید. افکار خود را تا زمان خاموش شدن ساعت ادامه دهید.
مقاله را تحلیل کنید. وقت که تمام شد ، آنچه را که نوشته اید دوباره بخوانید. بر روی کلماتی که به تازگی نوشته شده است نشخوار کنید. افکار تکراری یا عبارات دمدمی مزاجی را شناسایی کنید. سعی کنید بین دو ایده متفاوت ارتباط برقرار کنید. به هر افکاری که ممکن است از ضمیر ناخودآگاه شما سرچشمه بگیرد توجه داشته باشید. در ادامه این تمرین ، افکار خود را از تمرین های قبلی بخوانید. پیشرفت جریان هوشیاری را پیگیری کرده و ارزیابی کنید که آیا ناخودآگاه به خودی خود بیدار می شود یا خیر. تبلیغات
روش 4 از 4: تجزیه و تحلیل رویا را تمرین کنید
ضبط رویا. قبل از خواب ، یک قلم و دفترچه یادداشت را در کنار تخت خود نگه دارید. صبح ها یا نیمه های شب که از خواب بیدار می شوید رویاهای خود را در ژورنال خود ثبت کنید. آنچه می توانید به یاد بیاورید را یادداشت کنید. جزئیات هر دقیقه را یادداشت کنید ، حتی اگر فقط برای یک لحظه باشد. پس از یک دوره ثبت رویای خود ، باید متوجه مفاهیم ، حروف یا اشیایی شوید که بارها ظاهر می شوند.
- ناخودآگاه شما ممکن است در خواب ظاهر شود. از این رو ، ضبط و تحقیق رویایی به شما امکان دسترسی ناخودآگاه را می دهد.
تعیین کنید که رویا معنایی دارد و آن را طبقه بندی کنید. رویاها بدون معنی اغلب عناصر محیط اطراف شما را در بر می گیرند ، رویاهای شما می توانند شامل طعم ها ، اصوات و کنش هایی باشند که در اطراف شما اتفاق می افتد. یک رویای معنادار که از ضمیر ناخودآگاه ناشی می شود - این یک رویای معمولی نیست بلکه کمی عجیب ، گیج کننده و روشن کننده است. اگر رویای شما معنی دارد ، تصمیم بگیرید که نوع آن چیست. آیا رویای پیش بینی کننده ای درباره وقایع آینده است؟ یا اخطار؟ آیا واقعی است ، آیا آن چیزی را که قبلاً می دانید تأیید می کند؟ آیا آن رویا خواسته های شما را القا می کند یا آنها را برآورده می کند؟ آیا رویا آرزو یا آرزوی شما را برای هماهنگی با کسی یا چیزی برآورده می کند؟
- رویاهای زنده اغلب پیامدهای مهمی دارند.
رمزگشایی رویایی منطقی است. برای تجزیه و تحلیل رویاهای خود نیازی نیست که متخصص باشید! شما فقط نیاز به کمی تلاش و جستجو دارید.منابع آنلاین و کتابهای مرجع زیادی در کتابخانه وجود دارد! هنگام تحلیل رویاها ، یک ارزیابی کلی انجام دهید. هر جزئیاتی که حفظ می کنید معنی دار است و به شما کمک می کند تا رویاهای خود را رمزگشایی کنید و همزمان ضمیر ناخودآگاه خود را درک کنید. اگر فرهنگ لغت رویا یک نماد ناقص را تعریف می کند ، سعی کنید با توجه به زمینه زندگی خود به رویای خود نزدیک شوید. اگر دلیلی دارد که تصویر ، شخص یا شی object در خواب ظاهر شود ، خودتان بدانید. تبلیغات
