محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 3: آنچه را که واقعاً می خواهید بگویید بیان کنید
• روش 2 از 3: به شریک زندگی خود گوش دهید
• روش 3 از 3: ایجاد یک پایه محکم

برقراری ارتباط یعنی سخت کوشی. بنابراین کلید هرگونه رابطه قابل تصور است. اگر می خواهید یاد بگیرید بهتر ارتباط برقرار کنید ، باید نه تنها نحوه انتقال ایده های خود را بلد باشید ، بلکه باید بدانید که چگونه واقعا - جدا می تواند یاد بگیرد که به حرف شریک زندگی خود گوش فرا دهی. اگر می خواهید نحوه برقراری ارتباط بهتر در یک رابطه را بدانید ، مراحل زیر را دنبال کنید.

گام برداشتن

روش 1 از 3: آنچه را که واقعاً می خواهید بگویید بیان کنید

1. یاد بگیرید آنچه را که واقعاً می خواهید بگویید ، بگویید. همه ما آن جوک هایی را شنیده ایم که درباره قصد شما در مقابل گفتگوی واقعی است - مانند او این او در واقع منظور است کدام یک - یا، چیزی که او در واقع سعی در گفتن دارد این است ... این جوک ها خنده دار هستند زیرا حاوی برخی از حقیقت ها هستند. بعضی اوقات انتظار داریم که شریک زندگی ما اهداف واقعی ما را درک کند ، اما آرزو یا تصور این کار منصفانه و م effectiveثر نیست. بلکه افکار خود را مستقیماً بیان کنید.
   • هنگامی که آنچه را که واقعاً می خواهید بگویید بیان می کنید ، آن را با چند مثال عینی نشان دهید تا برای شخص مقابل قابل درک باشد. فقط نگو من این احساس را دارم که شما در مشاغلی که باید در اطراف خانه انجام شوند شرکت نمی کنید ... در عوض بگو از دو هفته پیش مجبور شدم ظرف ها را بشورم ...
   • به اندازه کافی آهسته صحبت کنید تا شریک زندگی شما حرفهای شما را بفهمد. فقط تمام احساسات عصبانیت خود را بیرون نریزید ، زیرا در این صورت او دیگر نمی تواند منطق را دنبال کند.
   • به یاد داشته باشید که تا جای ممکن برای سخنرانی جایزه دریافت نخواهید کرد. اطمینان حاصل کنید که همه موارد مهم را پوشش دهید ، اما بمانید نه فقط صحبت کنید و صحبت کنید تا زمانی که شریک زندگی شما کاملاً تحت تأثیر آن قرار بگیرد.
   • اگر افکار خود را به روشی مستقیم بیان کنید ، از احساس کینه و سردرگمی طرف مقابل درمورد انگیزه های خود جلوگیری خواهید کرد. به جای اینکه در پاسخ به قصد دوست پسر خود برای رفتن به یک مهمانی به گزینه های دیگری برسید ، به او واقعیت را بگویید: اینکه بعد از یک هفته کار سخت و پس از آن ، دوست ندارید با همه آن افراد ملاقات کنید ، متاسفم اما من فقط در یک حزب مهم نیست.
2. استفاده کنید من یا من بیانیه. با متهم كردن شریک زندگی خود به اشتباه مشاجره نکنید. اگر تو بگی، همیشه تو... یا شما هرگز ... "، شریک زندگی شما خود را از روی شما منصرف می کند و کمتر به دیدگاه شما گوش می دهد. درعوض چیزی بگویید ، من متوجه شدم که ... یا به تازگی احساس ... اگر در گفتگو روی احساسات خود تمرکز کنید ، همسرتان کمتر احساس حمله می کند و بیشتر شبیه آن است که آنها بخشی از یک مکالمه پربار هستند.
   • حتی چیزی مثل اخیراً احساس کردم کمی غفلت شده ام کمتر توهین آمیز به نظر می رسد از از من غفلت کردی
   • گرچه شما کم و بیش همین حرف را با خودتان می زنید من اظهارات ، این رویکرد آرام باعث می شود که شریک زندگی شما دفاعی کمتری داشته باشد و احتمال برقراری ارتباط علنی با او بیشتر باشد.
3. تا آنجا که ممکن است آرام باشید. در حالی که ممکن است نتوانید خیلی آرام باشید در حالی که شما و همسرتان درگیر یک مشاجره شدید هستید ، اگر آرام باشید می توانید احساسات خود را راحتتر بیان کنید. بنابراین اگر در وسط گفتگو عصبانی هستید ، یا حتی عصبانی هستید قبل از پس از مطرح کردن موضوع ، برای نفس کشیدن مکث کنید تا زمانی که احساس آرامش کافی برای شروع یک مکالمه پربار داشته باشید.
   • هنگام بیان ایده های خود با صدای کم و ثابت صحبت کنید.
   • سعی نکنید شریک زندگی خود را متقاعد کنید. این فقط باعث عصبانیت بیشتر شما خواهد شد.
   • یک نفس عمیق بکش. وسط بحث از هیستریک شدن خودداری کنید.
4. اطمینان حاصل کنید که زبان بدن شما مثبت است. زبان بدن مثبت می تواند به مثبت نگه داشتن لحن مکالمه کمک کند. به چشمان همسرتان نگاه کنید و بدن خود را به سمت او بچرخانید. می توانید از بازوهای خود برای انجام حرکات استفاده کنید ، اما آنها را خیلی وحشیانه حرکت ندهید تا از کنترل خارج شوید. دستان خود را از جلوی سینه خود عبور ندهید در غیر این صورت شریک زندگی شما فکر خواهد کرد که شما دیگر از حرفهای او بسته اید.
   • با اشیا mess درگیر نشوید مگر اینکه به شما در غلبه بر اعصاب کمک کند.
5. ایده های خود را با اطمینان بیان کنید. این بدان معنا نیست که شما باید مثل اینکه یک جلسه باشد وارد مکالمه شوید. به عنوان مثال ، وارد اتاق نشوید تا دست شریک زندگی خود را تکان دهید و آنچه را در ذهن شما است بگویید. درعوض ، با احساس راحتی در موقعیت تا آنجا که می توانید ، اعتماد به نفس بکشید. هر از گاهی لبخند بزنید ، به آرامی صحبت کنید ، دریغ نکنید ، بیش از حد س questionsال بپرسید و درباره گفته های خود خیلی ناامن به نظر نرسید. اگر شریک زندگی شما شک کند که چقدر احساسات خود را جدی می گیرید ، شما را آنقدر جدی نمی گیرد.
   • هرچه اعتماد به نفس بالاتری داشته باشید ، خطر عقب انداختن یا گیجی شما کمتر می شود. این کمک می کند تا ایده های شما به خوبی شناخته شود.
6. قبل از شروع ، حتماً برنامه خوبی داشته باشید. این واقعاً یک نکته بسیار مهم است. وقتی او به هیچ وجه انتظار آن را ندارد ، ناگهان مشاجره ای را شروع نکنید و در کل 15 کار را که مرتکب اشتباه شده است ، شروع نکنید. حتی اگر به دلایل زیادی عصبانی هستید یا صدمه دیده اید ، مهم است که روی نکته اصلی که می خواهید بیان کنید تمرکز کنید و به نتیجه ای که می خواهید از طریق مکالمه بدست آورید فکر کنید. اگر نمی خواهید همسرتان راجع به کاری که کرده احساس بدی ایجاد کنید ، اما می خواهید همه چیز را قابل مذاکره کنید ، پس باید قبل از شروع مکالمه با دقت به آن فکر کنید.
   • باید بخشی از برنامه باشد چه زمانی شما قرار است مکالمه کنید شروع یک بحث منطقی در یک زمان ناگوار ، مانند یک پیک نیک خانوادگی یا وسط یک بازی بزرگ تلویزیونی ورزشی ، می تواند کل موضوع شما را از بین ببرد.
   • به این فکر کنید که از چه نمونه های خاصی می توانید برای حمایت از موضوع خود استفاده کنید. بیایید بگوییم شما می خواهید شریک زندگی شما بهتر به شما گوش دهد. آیا می توانید دو یا سه بار فکر کنید که او گوش نمی دهد و این واقعاً شما را آزار می دهد؟ او را با انتقادات منفی غرق نکنید ، اما از مثالهای مشخص استفاده کنید تا توجه لازم را به خود جلب کنید.
   • بخاطر داشته باشید که هدف شما چیست - آیا این هدف این است که به همسرتان نشان دهید چرا احساس صدمه می کنید ، یا برای مقابله با یک درگیری مهم و سازش که هر دو با آن احساس راحتی می کنید ، یا بحث در مورد اینکه چگونه می توانید به عنوان یک زن و شوهر با استرس کنار بیایید؟ اگر هدف خود را در ذهن داشته باشید ، به شما در حفظ خط در مکالمه کمک می کند.

روش 2 از 3: به شریک زندگی خود گوش دهید

1. خود را در شریک زندگی خود قرار دهید. از تخیل خود استفاده کنید تا کاملاً تصور کنید که در هر شرایطی دیدگاه شریک زندگی شما چگونه خواهد بود. توجه داشته باشید که ممکن است عواملی وجود داشته باشد که شما از آنها آگاهی نداشته باشید. قرار دادن خود در جای او هنگام صحبت می تواند به شما کمک کند تا درک کنید که چرا رفتار شما یا شرایط موجود برای او ناامید کننده است. وقتی عصبانی هستید یا صدمه می بینید دشوار است که خود را جای دیگری قرار دهید ، اما این روش واقعا می تواند به شما کمک کند زودتر با هم به یک راه حل برسید.
   • احساس همدلی با شخص دیگر به حل مسئله ای در رابطه کمک می کند. شما می توانید تأکید کنید که سعی می کنید خود را به جای دیگری قرار دهید ، من می فهمم که شما عصبانی هستید زیرا ... یا من می دانم که شما هفته سختی را در محل کار خود گذرانده اید ... این واقعاً می تواند باعث شود همسرتان احساس کند که واقعاً به آنها گوش می دهید.
   • قرار دادن خود در او می تواند به شما کمک کند احساسات او را بپذیرید و به او بگویید که مبارزه او را درک می کنید.
2. به شریک زندگی خود اجازه دهید در تضادهای درونی خود حرکت کند. در حالی که صحبت در مورد همه ناامیدی های خود بسیار جالب است ، اما گاهی اوقات شریک زندگی شما ممکن است به زمانی برای خود احتیاج داشته باشد زیرا آنها هنوز در حال پردازش تمام افکار و احساسات خود هستند. اگر به او فضا و زمان اختصاص دهید تا در مورد آن فکر کند ، می توانید مانع از شروع مشاجره و گفتن حرفهایی شوید که در واقع منظور او نیست. بین تشویق همسرتان برای گفتگو با شما و تحت فشار قرار دادن همسرتان برای صحبت وقتی که هنوز برای این کار آماده نیست ، تفاوت ظریفی وجود دارد.
   • اگر شما چیزی شبیه به من اگه میخوای صحبت کنی من اینجا هستم پس از آن می توانید بدون اینکه او را ناراحت کنید ، احساس شریک زندگی خود را بدهید.
3. توجه کامل خود را به او جلب کنید. علائمی را که شریک زندگی شما می خواهد صحبت کند را بشناسید - و معنای آنها تجارت است. اگر او می خواهد صحبت کند ، تلویزیون را خاموش کنید ، کار خود را کنار بگذارید ، تلفن خود را کنار بگذارید و هر کاری می توانید انجام دهید تا توجه کامل همسرتان را جلب کنید. اگر چند وظیفه ای انجام دهید یا حواس او را پرت کنید ، فقط ناامیدتر می شود. اگر شما واقعا - جدا وسط چیزی است ، از او بپرسید آیا می توانید چند دقیقه فرصت داشته باشید تا چیزها را جمع کنید تا در حین مکالمه حواس پرت نشوید.
   • حفظ تماس چشمی به جای اینکه به دنبال چیزهای دیگری باشید که توجه شما را جلب می کنند ، می تواند باعث شود که همسرتان واقعاً به آنها گوش دهید.
   • بگذارید او تمام کند ، و سرت را تکان بدهد و هرازگاهی بگو من درک میکنم چه حسی داری...، به طوری که شما خود را درگیر نشان دهید.
4. بگذارید تمام کند. اگرچه ممکن است او حرفی زده باشد که کاملاً خشن باشد ، یا چیزی را که احساس می کنید مثل آن هستید باید درست است: در مکالمه حرف او را قطع نکنید. موضوعی را که می خواهید بعداً به آن پاسخ دهید در سر خود یادداشت کنید و بگذارید همسرتان هرچه می خواهد بگوید. وقتی کار او تمام شد ، نوبت شماست که پاسخ دهید و می توانید نکات او را یکی یکی مرور کنید.
   • این ممکن است تقریباً غیرممکن به نظر برسد وقتی احساس کنید فقط باید وارد عمل شوید و جواب خود را بدهید ، اما همسرتان وقتی تحمل کند ، خیلی بهتر خواهد شد.
5. تشخیص دهید که بعضی اوقات یکدیگر را درک نمی کنید. هنگامی که به همسرتان گوش می دهید ، بدانید که لازم نیست همه آنچه را که او می گوید بپذیرید. مهم نیست که چقدر در یک طول موج یکسان هستید ، مهم نیست که چقدر شبیه به هم باشید ، و مهم نیست که برنامه های شما چقدر هماهنگ باشد ، همیشه مواقعی پیش می آید که فقط یک وضعیت را متفاوت ببینید ، مهم نیست که هر دو تلاش می کنید که خود را بدست آورید دیدگاه دادن. دادن و این خوب است - اگر از سو mis تفاهم اوضاع از هر دو طرف آگاه باشید ، بسیار پذیراتر از سخنان وی هستید.
   • آگاهی از این فاصله به شما کمک می کند تا وقتی که نیستید ناامید شوید بشکه.

روش 3 از 3: ایجاد یک پایه محکم

1. آن را صمیمی نگه دارید. این بدان معنا نیست که هر وقت مشاجره می کنید ، با هم خوابیدن جبران می کنید.این بدان معناست که شما تا آنجا که ممکن است با یکدیگر صمیمی باشید ، خواه این نوازش ، نوازش یکدیگر ، هیچ چیز نخندیدن یا اینکه فقط روی کاناپه دست نگه دارید و سریالهای تلویزیونی مورد علاقه خود را با هم تماشا کنید. هفته ای چند بار وقت خود را برای صمیمیت اختصاص دهید ، مهم نیست که چقدر مشغول هستید - این به شما کمک می کند وقتی زمان صحبت در مورد چیزهای دشوار فرا می رسد.
   • صمیمی بودن با یکدیگر معنایی بیشتر از تماس فیزیکی با یکدیگر دارد. این درمورد گشودن به روی دیگری است و تلاش برای ایجاد حرف در زبان ، زبان بدن یا عملکرد همسرتان است.
2. وقتی همسرتان احساس صدمه یا عصبانیت می کند ، تشخیص دهید. مطمئناً ، بسیار خوب خواهد بود اگر شریک زندگی خود هر وقت موضوع مهمی را آزار می دهد به شما اطلاع دهد. با این حال ، به ندرت چنین است. اگر می خواهید یک پایه محکم برای برقراری ارتباط ایجاد کنید ، پس باید یاد بگیرید که نشانه های غیرکلامی و کلامی شریک زندگی خود را بشناسید. سپس می دانید که چه موقع همسرتان احساس صدمه یا عصبانیت می کند. علائم همسرتان را بشناسید و یاد بگیرید که به آنها آرام و آرام بگویید. سلام ، شما به نظر می رسد مانند شما صدمه دیده اید. مشکلی هست؟ ممکن است همیشه او دوست نداشته باشد صحبت کند ، اما اگر به او بگویید که احساس صدمه می کنید ، احساس می کند که برایتان مهم است.
   • هر کس این را به روش خود نشان می دهد ، که می تواند از ساکت بودن عمدی ، گفتن اینکه گرسنه نیستند ، اظهارنظرهای منفعلانه و پرخاشگرانه تا شکایت از چیزهای پیش پا افتاده ای را که واقعاً چیز مهمی را آزار می دهد ، در بر گیرد.
   • این بدان معنا نیست که شما باید بگویید سلام ، چه اتفاقی برای شما افتاده است؟ اگر همسرتان 100٪ خوشحال عمل نمی کند - شاید او بعد از یک روز طولانی کار فقط خسته شده باشد. تشخیص علائم وقتی همسرتان واقعاً احساس خوبی ندارد ، این نیست که هر پنج ثانیه از او بخواهید که حال خوبی دارد ؛ زیرا این می تواند آزار دهنده باشد.
   • گاهی اوقات زبان بدن فرد می تواند بیش از کلمات واقعی باشد. اگر دچار سو mis تفاهم شده اید ، مهم است که نشان دهید تمایل دارید در مورد آنچه اتفاق افتاده است ارتباط برقرار کنید.
   • "من سعی می کنم بفهمم ، اما کاملاً جواب نمی دهد. آیا من کاری می کنم که شما را ناراحت کند؟ نه. آیا شخص دیگری کاری را انجام می دهد که شما را ناراحت کند؟ نه. آیا شما فقط عصبانی هستید؟ بله. از من؟ نه نه واقعاً سپس آن را کوچک می کنید. به نظر می رسد تلاش زیادی است ، اما در پایان می تواند واقعا ارزش آن را داشته باشد.
3. پیش قدم باشید لازم نیست در مورد هر چیز کوچکی که شما را آزار می دهد بحث کنید ، اما در صورت نیاز می توانید در مورد مسائل دشوار بحث کنید. منفعل و پرخاشگر نشوید و اجازه ندهید عصبانیت شما تشدید شود ، در غیر این صورت بعداً در یک لحظه ناخوشایند یک درگیری بزرگ خواهید کرد ، و ممکن است خود را از خود دور کنید. بیاموزید که در مورد س questionsالات بزرگ بحث کنید تا به جای اینکه فقط اجازه جمع شدن و تکثیر آن را بدهید ، هنگامی که موفق به رسیدن به سازش شدید ، هنوز احساس راحتی کنید.
   • هر دو شریک می توانند در یک رابطه راه حل هایی پیدا کنند تا زمانی که یکی از موارد قابل قبول برای هر دوی شما را پیدا کنید. سازش واقعی ، سازشی است که در آن هر دو شریک زندگی احساس کنند که افکار و احساسات آنها شناخته می شود ، در حالی که محدودیت های واقعی را در نظر می گیرند: امکان سنجی ، زمان ، هزینه و غیره.
4. با هم تفریح ​​کنیم وقت بگذارید تا فقط با هم سرگرم شویم. اگر تمام وقت خود را صرف کار و سپس بحث در مورد مشکلات خود کنید ، واقعاً از رابطه خود لذت نخواهید برد. از طرف دیگر ، اگر امتیازهای زیادی برای خود کسب کنید نیمکت تفریحیو احساسات و خاطرات مثبت زیادی را با شریک زندگی خود به اشتراک می گذارید ، احتمالاً در وسط مشاجره منفجر خواهید شد. ایجاد بنیادی محکم از عشق و شادی متقابل به شما کمک می کند تا اوقات سخت را پشت سر بگذارید.
   • با هم بخندیم خواه شوخی های پوستی بکنید ، هم یک سریال کمدی تماشا کنید ، یا فقط به هیچ چیز بخندید ، خنده واقعاً به شما کمک می کند از رابطه خود لذت بیشتری ببرید و شما را برای شرایط سخت آماده کنید.
5. بدانید چه زمانی مکالمه دیگر مثمرثمر نیست. اگر هر دو فریاد می زنید ، یکدیگر را آزار می دهید و به جایی نمی رسید ، گفتگو واقعاً بی حاصل است. اگر فقط اوضاع را بدتر می کنید ، بحث کردن فایده ای ندارد. در عوض ، نفس عمیق بکشید ، به شریک زندگی خود بگویید که هم آرام شود و هم مکالمه را در زمان دیگری ادامه دهید ، اگر گفتگو واقعاً در مورد چیز مهمی است. این یک روش عالی برای جلوگیری از شدت گفتگو است.
   • فقط بگو، من فکر می کنم این موضوع برای هر دوی ما مهم است ، اما تا زمانی که هر دو آرامتر نباشیم نباید دیگر در مورد آن صحبت کنیم.
   • با درهایی که محکم و فریاد می زنند چیزهای مهم را دور نکنید. حتی اگر هنوز احساس عصبانیت می کنید ، با روش مثبت آن را ترک کنید.
   • بعضی اوقات فقط درباره هیچ چیز بحث نمی کنید. شما فقط می خواهید فرد مقابل پاسخ دهد. در این صورت ، آن را برای شخص مقابل روشن کنید. گفتن، ما در مورد چه بحث می کنیم؟ این می تواند به هر دوی شما کمک کند که یک گام به عقب برگردید و در مورد شرایط تجدید نظر کنید.
6. سازش را بیاموزید. در هر رابطه خوب ، خوشبخت بودن همیشه باید مهمتر از درست بودن باشد. تمام وقت خود را صرف تلاش برای اثبات حق با خود یا بحث بر سر درست بودن نکنید ، زیرا این شمع عاشقانه در رابطه شما - و به سرعت - را خاموش می کند. درعوض ، روی یافتن راه حلی مفید که به هر دوی شما اجازه می دهد (منطقی) خوشحال باشید ، کار کنید. این برای رابطه شما در طولانی مدت بسیار بهتر است و به شما کمک می کند تا نیازهای واقعی خود را به شخص دیگر منتقل کنید.
   • گاهی اوقات شما فقط نمی توانید راه خود را پیدا کنید ، به عنوان مثال اگر در یک بحث سیاه و سفید هستید ، مانند پیدا کردن یک مکان جدید برای زندگی. اما هنوز هم ، مطمئن شوید که دفعه دیگر راه خود را پیش می گیرید یا اینکه بار دیگر از حل یک درگیری راضی هستید.
   • به نوبت جمله را به یکدیگر بدهید. قرار نیست که یک فرد همیشه راه خودش را بگیرد.
   • ذکر همه جوانب مثبت و منفی همچنین می تواند به شما کمک کند تا به یک راه حل منطقی و با حرارت کمتر برسید.
   • گاهی اوقات وقتی بحث می کنید ، مهم است که موضوع را بیشتر از همه مورد توجه قرار دهید. این می تواند به شما در ارزیابی بهتر وضعیت کمک کند. اگر چیزی واقعا - جدا برای شما مهم است ، اما فقط برای همسرتان کمی مهم است ، به او بگویید.
7. قدرشناسی یکدیگر را فراموش نکنید. اگر می خواهید جریان برقراری ارتباط برقرار باشد ، شما و شریک زندگی خود باید وقت بگذارید تا از یکدیگر تعریف کنید ، یادداشت های شیرین برای هم بگذارید ، آنچه را که در مورد شخص مقابل دوست دارید به یکدیگر بگویید و وقت بگذارید رایگان برای انجام کارهایی که هر دو دوست دارید یک شب هفتگی بیرون رفتن ، و حتی الامکان شام بیشتر در هنگام زندگی مشترک ، واقعاً می تواند به شما کمک کند از معاشرت یکدیگر لذت ببرید و عادت کنید با یکدیگر صحبت مثبت داشته باشید. پس از آن زمان بهتر می توانید مبارزه را با هم کنترل کنید.
   • در هر رابطه سالم ، باید خیلی بیشتر از بازخورد منفی به همسرتان مثبت دهید. حتی اگر فکر می کنید او همه کارها را به درستی انجام می دهد ، به هر حال به او بگویید.