نویسنده:
William Ramirez
تاریخ ایجاد:
17 سپتامبر 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
ناتوانی های اکتسابی یا مزمن همیشه یک مشکل بزرگ هستند. علیرغم این واقعیت که حدود 20 درصد از مردم جهان معلول هستند ، جامعه در درجه اول شرایطی را برای افرادی که معلولیت ندارند ایجاد می کند. با این حال ، می توانید زندگی خود را با پیروی از برخی دستورالعمل ها ، بدون توجه به محل زندگی و سبک زندگی که دارید ، آسان تر و شادتر کنید. شما باید از نظر عاطفی و جسمانی بازسازی شوید و سپس با وجود ناتوانی جسمی می توانید زندگی عادی داشته باشید.
مراحل
قسمت 1 از 2: بازسازی احساسی
1 شرایط خود را بپذیرید. شاید سخت ترین کار این است که پیش بینی خود را برای آینده بپذیرید. در حالی که همیشه امید بهبودی وجود دارد ، اگر از وضعیت فعلی خود متنفر باشید ، بهبود و خوش بین بودن برای شما بسیار دشوارتر خواهد بود. شما باید با وضعیت فعلی خود و احتمال وقایع در آینده کنار بیایید. این به شما قدرت می دهد تا بر بهبود کیفیت زندگی خود تمرکز کنید و از نگرانی در مورد وضعیت موجود جلوگیری کنید. - پذیرش را با تنبلی اشتباه نگیرید. پذیرش به معنای درک کامل وضعیت کنونی است ، اما شما هنوز این فرصت را دارید که روی بهبود آن کار کنید.
- درجه ناتوانی خود را نادیده نگیرید یا نادیده نگیرید - این کار کارهای احساسی و جسمی را دشوار می کند.
2 روی گذشته تمرکز نکنید. اگر بر اثر تصادف یا بیماری از کار افتاده اید ، پذیرفتن این که مثل قبل نیستید برای شما دشوار است. گذشته را رها کنید و حال را در آغوش بگیرید. نیازی به حذف کامل آنچه قبلاً اتفاق افتاده است نیست ، اما نباید با ناامیدی به گذشته فکر کنید. از خاطرات لذت ببرید ، اما اجازه ندهید آنها شما را به عقب بکشند. همیشه در جهت بهبود اوضاع تلاش کنید. - هر از گاهی می توانید در خاطرات غوطه ور شوید ، اما اجازه ندهید این تصاویر شما را ناراحت کنند.
- اگر متوجه شدید که تمام شب را صرف فکر کردن در مورد زندگی قدیمی خود کرده اید ، باید خود را مشغول کاری کنید که به شما امکان می دهد برای آینده برنامه ریزی کنید.
3 سعی کنید خوش بینی را از دست ندهید. در شرایط دشوار ، افراد خوشبین احساس بهتری نسبت به افرادی دارند که نسبت به زندگی خود بدبین هستند. تمایل به مثبت اندیشی حتی در شرایط سخت ، تأثیر مثبتی بر سلامت روحی و جسمی شما خواهد داشت. با خوش بینی به مسائل نگاه کنید ، حتی اگر این عبارت به نظر غلط برسد. غیرممکن است عوامل و رویدادهای بیرونی بر توانایی شما در احساس شادی تأثیر بگذارد. شما مسئول خوشبختی خود هستید ، و اگر این کار را نکنید ، ممکن است هرگز آن را پیدا نکنید. - سعی کنید در هر موقعیتی ، هرچند کوچک ، خوبی ها را ببینید. به عنوان مثال ، اگر دوستان قدیمی ارتباط خود را با شما متوقف کنند ، خبر خوب این است که شما آموخته اید که آنها هرگز دوست نیستند.
- اگر احساس می کنید حرف منفی می زنید ، دست از کار بکشید.بسیاری از افراد از الاستیک مچ دست خود سود می برند: هنگامی که افکار بدی دارند ، کش را کشیده و رها می کنند تا به خود انگیزه دهند تا مثبت بیندیشند.
4 خود را منزوی نکنید. اگر افسرده هستید ، ممکن است بخواهید از افراد و موقعیت های اجتماعی دوری کنید. این می تواند بهانه کافی برای ندیدن دوستان ، خانواده و انجام کاری باشد که از آن لذت می برید. اما شما برعکس می خواهید. از هر فرصتی برای بیرون آمدن از خانه و شرکت در کار جدید استفاده کنید. با دوستان گپ بزنید ، با افراد مختلف ملاقات کنید ، با بستگان ، سرگرمی های جدید پیدا کنید. اگر کاری را انجام دهید که از انجام آن با عزیزانتان لذت می برید ، بسیار خوشحال خواهید شد. - گذراندن وقت تنها با خود به منزله انزواطلبی نیست. برای تنهایی وقت بگذارید ، اما مدام در این حالت نباشید.
- به خود قول دهید که هر هفته یک دوست یا اقوام نزدیک خود را ملاقات کنید. حتی اگر مشغول هستید ، همیشه دلیلی برای بیرون رفتن و معاشرت با یک فرد خوب خواهید داشت.
5 بر نقاط قوت خود تمرکز کنید. ناتوانی می تواند باعث شود همه عیب های خود را ببینید و توانایی های خود را فراموش کنید. به جای این که به کارهایی که دیگر نمی توانید انجام دهید فکر کنید ، کارهایی را که خوب انجام می دهید انجام دهید. سعی کنید مهارت های خود را توسعه دهید. اگر به دلیل لرزش دست خود با نوشتن مشکل دارید ، سعی کنید با آن دست تصاویر غیرمعمول بکشید. همیشه کاری وجود دارد که شما به خوبی انجام دهید ، و شما باید این کارها را تا آنجا که ممکن است انجام دهید. - وقتی در مورد ناتوانی خود صحبت می کنید ، روی کارهایی که دیگر نمی توانید انجام دهید تمرکز نکنید. همیشه در مورد کاری که ابتدا انجام می دهید صحبت کنید.
- ثبت نام در دوره هایی که به شما در توسعه توانایی ها و استعدادها کمک می کند.
6 مراجعه به درمانگر را در نظر بگیرید. اگرچه در مورد نیاز به صحبت در مورد همه چیز صمیمی برای یک غریبه می توان ترسناک بود ، این روان درمانگر است که می تواند دوره سازگاری با وضعیت جدید را تسهیل کند. روانشناسان آموزش دیده اند تا با افرادی کار کنند که از آسیب روحی و روانی ناشی از ناتوانی رنج می برند. چنین متخصصی هرچه در توان دارد به شما ارائه می دهد تا مقابله با این ضربه را برای شما آسان تر کند. یک درمانگر متخصص در معلولیت ها پیدا کنید و یک قرار ملاقات بگذارید. مکالمات منظم با یک روان درمانگر می تواند به شما کمک کند حتی از مشکلات روانی که مربوط به معلولیت نیست خلاص شوید. - اگر مشکل عاطفی یا بیماری روانی مرتبط با ناتوانی دارید ، یک درمانگر می تواند درمان را تجویز کند.
- هنگام بحث در مورد مشکلات خود با یک درمانگر صادق باشید. هرچه صداقت شما بیشتر باشد ، مکالمات شما مفیدتر خواهد بود.
7 در جلسات گروه شرکت کنید. گروه درمانی برای افراد دارای معلولیت نه تنها راهی عالی برای مقابله با مشکلات عاطفی است ، بلکه همچنین ملاقات با افرادی است که در موقعیت مشابه شما قرار دارند. این درمان ممکن است برای شما اتلاف وقت به نظر برسد ، اما ثابت شده است که افرادی که در چنین جلساتی شرکت می کنند سریعتر با شرایط جدید سازگار می شوند. دریابید که آیا امکان چنین درمانی در شهر شما وجود دارد یا خیر و سعی کنید گروهی را انتخاب کنید که افراد دارای معلولیت مشابه شما را گرد هم آورد. - اگر به روان درمانگر مراجعه کنید ، او می تواند گروه های مناسب را برای شما توصیه کند.
قسمت 2 از 2: سازگاری فیزیکی
1 با خیال راحت کمک بخواهید. یکی از مشکلات مهمی که افراد دارای معلولیت با آن روبرو هستند ، نیاز به کمک است. در حالی که پرسیدن می تواند دشوار و ناخوشایند باشد ، اما باز هم ارزشش را دارد. بدانید چه کارهایی می توانید به تنهایی انجام دهید ، اما زیاده روی نکنید. اگر تمام تلاش خود را بکنید تا کاری را خودتان انجام دهید ، فقط درخواست کمک نکنید ، ممکن است صدمه جدی ببینید. از درخواست کمک خجالت نکشید. اینکه کسی به شما کمک می کند به این معنا نیست که شما بی ارزش هستید. - در صورت نیاز مراقبت مداوم را درخواست کنید.
- در صورت نیاز سگ راهنما تهیه کنید.
2 برنامه های حمایتی دولت را بررسی کنید. زندگی با معلولیت آسان نیست ، اما نیازی نیست که به تنهایی با مشکلات روبرو شوید. اگر معلولیت شما تأثیر قابل توجهی بر زندگی روزمره شما دارد ، باید با دولت و موسسات خیریه تماس بگیرید. با مددکاران اجتماعی تماس بگیرید تا بدانید در کدام برنامه ها می توانید شرکت کنید و چه برنامه هایی ارائه می دهند. - به یاد داشته باشید که برای شرکت در بسیاری از برنامه ها ، لازم است معاینات متعددی را انجام دهید که ناتوانی را تأیید می کند ، بنابراین اگر از شما خواسته شد از پزشک دیگری گزارش تهیه کنید ، آزرده خاطر نشوید.
- به دنبال خیریه هایی باشید که به افراد دارای معلولیت شما کمک می کند.
3 یک سگ همراه بگیرید. یک سگ می تواند دو کار انجام دهد: می تواند به شما در تکمیل کاری که به تنهایی قادر به انجام آن نیستید کمک کند ، و می تواند برای شما شرکت ایجاد کند و تنهایی و افسردگی را از بین ببرد. اگر یک ناتوانی مانع از انجام کارهای روزانه شما می شود ، باید یک سگ مخصوص تهیه کنید. سگ در هر زمان به شما کمک می کند و به افراد دیگر وابسته نخواهید بود. - این امکان وجود دارد که یک برنامه دولتی در شهر شما یا یک موسسه خیریه وجود داشته باشد که بتواند به شما در تهیه سگ کمک کند.
- بسیاری از افراد دارای معلولیت در لیست انتظار هستند ، بنابراین این احتمال وجود دارد که نتوانید به سرعت سگ بگیرید.
4 در صورت امکان ، همان کار قبلی را ادامه دهید. اگر دست از کارهایی بردارید که شما را خوشحال می کند ، فقط بدتر خواهید شد. سرگرمی ها و علایق قدیمی خود را رها نکنید. اگر در حال حاضر در کاری مهارت ندارید ، سعی کنید راه های جدیدی برای انجام کارهای قبلی پیدا کنید. به عنوان مثال ، اگر از خواندن لذت برده اید اما اکنون نمی توانید ، به کتابهای صوتی گوش دهید. اگر در حال حاضر کاربر ویلچر هستید ، اما قبلاً ورزش را دوست داشتید ، عضو یک تیم اختصاصی برای کاربران ویلچر شوید. - سعی کنید سرگرمی های جدیدی داشته باشید.
- انجام سرگرمی های جدید با شرکت در دوره ها راهی عالی برای گسترش حلقه اجتماعی شما و انجام کارهایی است که از آن لذت می برید.
5 بر سلامت کلی خود نظارت داشته باشید. رژیم غذایی سالم و ورزش منظم برای همه مفید است ، اما برای افرادی که در حال گذر به زندگی با معلولیت هستند اهمیت ویژه ای دارد. به طور منظم غذا بخورید و مقدار زیادی میوه و سبزیجات در رژیم غذایی خود قرار دهید. براساس تحرک خود روزانه ورزش کنید. کنترل غذا و ورزش می تواند خطر افسردگی و تنهایی را کاهش دهد ، زیرا هر دو سطح دوپامین و سروتونین (هورمون های شادی) را در مغز شما افزایش می دهند. - در صورت لزوم هر روز ورزش کنید.
- قبل از ایجاد تغییرات اساسی در رژیم غذایی خود ، با پزشک خود مشورت کنید.
- ورزش منظم به تقویت ماهیچه ها کمک می کند تا بتوانید با معلولیت ها کنار بیایید.
6 شغلی را پیدا کنید که مناسب توانایی شما باشد. ناتوانی ممکن است شما را از کار در موقعیت قبلی یا انجام وظایفی که قبلاً انجام داده اید ، باز دارد. برای ادامه کسب درآمد و مشغول نگه داشتن خود ، باید شغلی جدید بیابید که بتواند با وجود ناتوانی شما به موفقیت برسد. لیستی از کارهایی که به خوبی انجام می دهید و مشاغلی که می توانید از آنها استفاده کنید ، تهیه کنید. به دنبال چنین شغلی در شهر خود باشید. به یاد داشته باشید که شما نمی توانید از کار برای یک فرد معلول امتناع کنید ، مگر اینکه معلولیت بر توانایی انجام وظایف کاری تأثیر بگذارد. - در صورت امکان برخی از کارفرمایان برای افراد دارای معلولیت مسکن تهیه می کنند.
- اگر پول برای شما مشکلی ندارد داوطلب شوید.
نکات
- سعی کنید یک زندگی عادی داشته باشید. ناتوانی را یک ویژگی در نظر نگیرید.
هشدارها
- همیشه قبل از ایجاد هرگونه تغییر اساسی در زندگی خود با پزشک یا روان درمانگر مشورت کنید.
